Anfängerfrage - Masseaufbau

Hallo erstmal, bin neu hier, habe mich gerade registriert. :-)

Ich bin 17, 178cm groß und 56 kg schwer. Habe mich nun in einem Fitnessstudio angemeldet und wollte mal fragen wie ich jetzt so schnell und effektiv wie möglich trainieren kann um Masse aufzubauen.
Ich habe jetz durch suchen hier im Forum auf die Schnelle nicht die richtige Antwort für mich gefunden und habe leider grade nicht so viel Zeit um mich ganz genau umzuschauen.

Deswegen würde es mich freuen wenn ihr mir einen Thread reinschreiben könntet der meine Frage beantwortet oder ihr mir hier direkt helfen könntet.
Ich bitte euch meine Frage ernst zu nehmen und mir nicht so etwas zu antworten wie "Kauf die Steroide, damit gehts schneller".
Solche Sachen hatte ich nicht vor zu nehmen und kommen daher nicht in Frage.

mfg

achja, da ich im fitnessstudio bin steht mir wahrscheinlich sogut wie jedes gerät zur verfügung

hallo, hab mit ähnlichen daten angefangen wie du, und muss sagen, dass wenn du wirklich mit diesen voraussetzungen masse aufbauen willst, solltest du dir schon mal im klaren sein, das du diesen sport ein paar jahre betreiben musst! darüber hinaus muss dir klar sein, das du es viel schwerer haben wirst als andere, das heißt du musst doppelt so hart trainieren und mit noch härterer disziplin und willen an die sache ran gehen!

masse aufbauen kannst du nur, indem du mit viel disziplin trainierst und isst, nur wenn du beide sachen strikt durchziehst, wirst du auch erfolge haben...

ich würde mich an deiner stelle erstmal gründlich informieren über diesen sport, bzw bücher oder beiträge lesen und dazu mit deinem trainer sprechen, der dir dann einen anfänger plan für ein paar monate zusammen stellt, um das grundgerüst an muskulatur aufzubauen, um so später nach einem splitt plan zu trainieren, um die fortschritte weiter auszubauen...

am besten liest du dich erstmal ein und verabschiedest dich vom gedanken des maschinentrainings.:-)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


wenn du dann noch fragen hast, schieß los.:daumen:



btw: er betreibt den sport hoffentlich nich nur ein paar jahre sondern ein leben lang, weils spaß macht.;-)

Besser fragst Du keinen Trainer, sondern befolgst den Plan, den maphge Dir gegeben haben wird (Hab nicht drauf geklickt, denke aber mal, dass es der WKM-Plan sein wird).

Dieser Plan wird Dich mit eiweißreicher Ernährung voran bringen.

Hart mit freien Grundübungen trainieren und eine Menge essen sind die Schlüssel zum Wachstum.

TP

WKM: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

TP

k danke euch

@ thepump: jetzt hata 2 links fürn wkm-plan, toll.:zunge:

In Deinem Link ging es ja um die FAQ und wenn ich dort auf den Link zum Plan klicke, komme ich nicht hin. Daher hab ich den Link nochmal extra gepostet.

TP

edit: Jetzt bin ich auch erfolgreich verlinkt worden.

Hallo, ich greife zum Thema an, Grund: war schon immer sehr dünn und natürlich wollte ich auch schon immer zunehmen, hab mir aber nie wirklich nen kopf darüber gemacht, da ich laut hausarzt zwar dünn, aber gesund bin (blutwerte sind gut, meines wissens nach keine schilddrüsenüberfunktion o.ä.) und ich sehr viel sport getrieben hab (fußball, rennrad, tennis, volleyball, joggen, schwimmen) so hab ich mich immer fit und gesund gefühlt. Ich habe in sachen krafttraining noch nicht so viel Erfahrung.
-ist zunehmen durch muskelaufbau (und gleichzeitig gute Ernährung) auch in meinem fall möglich? Wie wichtig ist Trinknahrung? Danke

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Ja..........

Lies dir das bitte mal durch. Steht eigentlich alles drin was du wissen solltest. Und ja es ist möglich, musst halt mal anfangen richtig zu essen dann wird das schon. Fang an deine Kalorien zu zählen. Vorher musst dir aber noch dein Kalorienbedarf ca. ausrechnen.

Zitat:

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Zitat von kidbid

-ist zunehmen durch muskelaufbau (und gleichzeitig gute Ernährung) auch in meinem fall möglich? Wie wichtig ist Trinknahrung? Danke

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Ja es ist möglich. Trinknahrung ist völlig unwichtig wenn deine normale Ernährung stimmt. Tipp: Iss VIEL! Wenn du dich schwer tust kann es auch hilfreich sein, das saubere Essen hinter dem vielen Essen anzusiedeln. Erstmal was draufpacken.

Ich finde ist immer die Frage, was man GENAU für Probleme hat. In vielen Untersuchungen wurde herausgefunden, dass Patienten, die bei nicht ausreichender normaler Ernährung täglich Trinknahrung zu sich nehmen und damit die Energie- und Nährstoffzufuhr steigern, ihren Ernährungszustand verbessern können.
Also die Hauptfrage ist: was genau meinst du mit Trinknahrung - sowas wie hier? http://www.fortimel.at/patienten/war...-trinknahrung/ ? oder meinst du Shakes wie hochdosiete Aminosäuren oder oder oder? warst du schon beim Arzt?