Hallo
Ich bin jetzt 15 Jahre alt würdet ihr es empfehlen langsam anzufangen mit Training?
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Hallo
Ich bin jetzt 15 Jahre alt würdet ihr es empfehlen langsam anzufangen mit Training?
klar kannste machen ,kein problem
Ich suche nach einem geigneten Plan habe ja schon 3 Monate Hometrainin gemacht. Ich habe dieses Gerät
http://www.shoppingday.de/pics/artikel/68021.jpg
Habe auch eine SZ Stange.
Oder ist der Trainingsplan besser?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
LG Gehaltsabrechnung
Erst mit 15? Du hättest schon mit 3 Jahren im Turn- oder Schwimmverein anfangen können. Da wirds jetzt aber Zeit, Du hast 12 Jahre aufzuholen....
Guck mal da rein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45397
Viel Spass
wildsau
EDIT:
Das ist genau der richtige, der beste Plan für Dich! Und lies Dir oben im Grundlagen-Stickie auf Seite 3 die reinkopierte Übersetzung von Stuart McRoberts Beyond Brawn durch. Das ist der lange Text den die Moderatorin muscle-mouse reingemacht hat. Halt Dich genau dran und alles is gut...Zitat:
Oder ist der Trainingsplan besser?
Nummer 2 wkm plan im studio ganz einfach
Ich bin schon seit 5 Jahren im Schwimmverein, Handball und Volleyball.
Dann fang ich am besten mit dem Klassiker an also mit dem WKM Plan .
Mit wie viel Kg soll ich anfangen soll ich einfach so viel nehmen wie ich nehmen kann?
Gruß
als ich 15 war hab ich fußball aufm bolzplatz und basketball gespielt.
die heutige jugend :oje:
Kannst ja mal versuchen mehr zu nehmen als du kannst #spankZitat:
Zitat von Gehaltsabrechnung
Immer soviel Gewicht, dass die angestrebte Anzahl an wiederholungen gerade noch möglich ist, bei korrekter Ausfürhung.
Vielen Dank
Hallo
Ich habe gehört das man nur ein gutes Ergebnis sieht wenn das Training+Ernährung stimmt.
Jetzt habe ich mich ein bischen schlau gemacht aber doch hat jeder eine andere Meinung zum Thema Ernährung.
Was würdet denn ihr Raten wie kann ich mich ernähren sodas beides also sprich Training+Ernährung stimmt?
Gruß
das ist auch völlig richtig.Zitat:
Ich habe gehört das man nur ein gutes Ergebnis sieht wenn das Training+Ernährung stimmt.
Du kannst nur das aufbauen was du auch isst.
Wo soll die Muskelmasse sonst herkommen ?
kuck mal im Ernährungsforum die Pläne durch und ignoriere für den Anfang diverse supplements.Zitat:
Was würdet denn ihr Raten wie kann ich mich ernähren sodas beides also sprich Training+Ernährung stimmt?
kurz zusammengefasst :
- um die 2g/kg Eiweiß am Tag
- 0.5 bis 1g/KG gute Fette am Tag
- Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
- schnellen Zucker nach dem Training
- quark vorm schlafen gehen
- mehr kleine Mahlzeiten statt wenigen großen
Wenn du deine Ernährung hingegen nicht komplett umstellen willst, dann iss wenigstens nen 500gramm Becher Magerquark pro Tag, das dürfte für den Anfang auch reichen.
Was meint man damit?
Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
500 gramm bekommt man das runter?
Ich werde mich im Ernährungsforum noch Informieren
Super, dann hast Du ja ein geniale Grundlage.Zitat:
Zitat von Gehaltsabrechnung
Mit dem Gewicht, das musst Du ausprobieren. Da darfst Du die ersten paar Einheiten experimentieren, weil das kann Dir von hier keiner sage. Weil Du auf wegen des bisherigen Schwimm-, und Handballtrainings sehr schnell Fortschritte machen wirst, musst Du vermutlich Du länger als andere probieren müssen.
Wegen dem Essen, mach Dir keinen Hals, das wird masslos übertrieben. Iss erst ganz normal und wenn Du merkst, dass Du mehr brauchst, dann iss mehr. Und "friss" alles was nicht zurückbeisst.
HIT HARDER
wildsau
Langkettige KH, z.b. enthalten in Reis, Nudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot, etc sorgen für eine Nährstoffverteilung den ganzen tag über.Zitat:
Was meint man damit?
Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
Das wiederrum sorgt dafür das sich der Körper in einer Phase befindet in der Muskeln und Fett aufgebaut werden.
Steht dem Körper nicht genug Energie zur Verfügung werden Muskeln und Fett abgebaut.
Kurzkettige KH, Paradebeispiel ist wohl der Traubenzucker, werden sofort verbraucht und stehen dann nichtmehr zur Verfügung.
muss ja nicht am stück sein. über den tag verteilt schaffst du das locker.Zitat:
500 gramm bekommt man das runter?
Abends vorm schlafen geht sorgt es dafür die ganze nacht über ausreichend EW zur Verfügung zu haben.
Überbewerten hin oder her.
Fest steht jedenfalls : wenn jemand anfängt zu trainieren und sich GENAU wie vorher ernährt(also auch von den Mengen), dann kann das Training schon deshalb nicht sehr erfolgreich werden, weil man in ein Kaloriendefizit durch das Training fällt.
Gut dann esse ich jetzt jeden Tag 500g Magerquark.
Gibt es da auch eine Allternative was man noch essen kann weil ich werde bestimmt nicht jeden Tag einen Quark haben?
Pute, Huhn, Ei, Harzer Käse, ....Zitat:
Zitat von Gehaltsabrechnung
Lies dich mal im Ernährungsforum ein