Muskelzuwachs trotz konstantem Gewicht?

Hi,

ich trainiere seit Juni nach dem WKM-Plan und geh an Trainingsfreien Tagen 3x die Woche Joggen zwischen 45 und 60 Min (bei einem Puls von 140). Einmal davon mache ich ein Intervalltraining a 45 min mit 5 Intervallen (2 Min: 180 Puls, 3 Min: 130 Puls). Sonntag ist mein Ruhetag ohne Sport :)
Bisher konnte ich mich bei meinen Hantelgewichten stetig steigern! Alle 2 Wochen erhöhe ich um 2 kg bei jeder Übung mit Langhantel. Bei Klimmzüge packe ich mittlerweile im ersten Satz 9 anfangs waren es 5 Wiederholungen.
Seit Anfang Juli wiege ich mich zusätzlich jeden Freitag Morgen nach dem Aufstehen. Mittlerweile habe ich mich also schon 5x im regelmäßigen Abstand gewogen, hier meine Statistik:

04.07.08: 65,1 kg
11.07.08: 65,7 kg
18.07.08: 65,4 kg
25.07.08: 65,9 kg
01.08.08: 65,3 kg

Was haltet ihr von diesen Werten? Ich bin 20 Jahre alt und 1,76 m groß. Da ich mich bei meinen Grundübungen stetig steigern konnte dürfte ich ja Muskelmasse aufgebaut haben oder? Aber man sagt doch, dass man pro Monat zwischen 0,5 und 1 kg zunehmen kann. Würde das bei mir heißen, dass ich zwar an Muskelmasse zugenommen habe aber gleichzeitig Fett verloren habe, weil mein Gewicht quasi konstant bleibt? Da hätte ich ja nichts dagegen^^ Muss sowieso noch etwas Fett verlieren.
Kurz zur meiner Ernährung ich esse jeden Tag 500g Magerquark und schaue, dass ich das restliche benötigte Eiweiß (bei meinem Gewicht ca 120g Eiweiß) über die restlichen Malzeiten zu mir nehme durch fettarmen Käse oder Fleisch. Klappt soweit super!
Vielleicht sollte ich als Grundlage noch hinterherschicken, dass ich seit 3 Jahren 3x die Woche Jogge und immer so bei 63-65 kg gelegen habe.. Jetzt möchte ich halt auch noch etwas Masse aufbauen..

greetz

Hast du mal den Zuwachs gemessen, also ich meine mit nem Maßband?

Nein, daran habe ich nicht gedacht. :(
Ich fühle mich aber schlanker.. wenn ich mit den meinen Fingern in die Hüfte zwicke oder in den Bauch dann kommt mir das straffer vor.. evtl. auch Einbildung.. ka :gruebel:

Für mich klingt es so als ob du viel zu viel Ausdauertraining machst. Ich würde mal ein wenig variieren und nur einmal die Woche laufen gehen. Zusätzlich würde ich mir mal ein Maßband nehmen und mal messen. Dann wirst du in den nächsten Wochen genau wissen was bei dir Sache ist.

Wie oft trainierst du in der Woche und wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ich trainiere 3x die Woche also Dienstags, Donnerstags und Samstags.
Nach WKM-Plan:

1. TE:
3 Sätze Kniebeuge a 12-8 Wiederholungen
3 Sätze Bankdrücken a 12-8 Wiederholungen
3 Sätze vorgebeugtes LHRudern a 12-8 Wiederholungen

2. TE:
3 Sätze Kreuzheben a 10-8 Wiederholungen
4 Sätze Klimmzüge gestern: 9/5/5/4 Wiederholungen
3 Sätze Frontdrücken a 12-8 Wiederholungen im Wechsel mit 4 Sätzen Dips 10/8/7/6

Zitat:

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Zitat von dan87

Ich trainiere 3x die Woche also Dienstags, Donnerstags und Samstags.
Nach WKM-Plan:

1. TE:
3 Sätze Kniebeuge a 12-8 Wiederholungen
3 Sätze Bankdrücken a 12-8 Wiederholungen
3 Sätze vorgebeugtes LHRudern a 12-8 Wiederholungen

2. TE:
3 Sätze Kreuzheben a 10-8 Wiederholungen
4 Sätze Klimmzüge gestern: 9/5/5/4 Wiederholungen
3 Sätze Frontheben a 12-8 Wiederholungen im Wechsel mit 4 Sätzen Dips 10/8/7/6

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ich denke du meinst frontdrücken oder? nicht frontheben

Wenn du ein fetter Moppel wärst, würde ich sagen JA, Du verbrennst dein Fett bei dem ganzen Sport den du machst und baust ordentlich Muskeln auf, Gewicht bleibt also gleich.

Aber Du bist ja nicht Fett, 176cm bei 65 KG is ja nix.
ICh würde sagen deine Erholung/Regeneration kommt zu kurz. Vorallem Intervalltraining is geil zum Fett verbrennen, aber wenn Du aufbauen willst, lass es lieber. Reduzier dein cardio insgesamt.

Und mess deine Umfänge, dann bekommst du klarheit.
Viel Erfolg

p.s.: vieleicht solltest du auch mal versuchen dein Proteinkonsum etwas zu erhöhen, 120 gr. hört sich so unglaublich wenig an. auch wenn du 65 Kg wiegst.

Zitat:

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Da ich mich bei meinen Grundübungen stetig steigern konnte dürfte ich ja Muskelmasse aufgebaut haben oder?

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Nicht zwangsläufig, die Gewichtsteigerungen können gerade am Anfang auch von anderen Dingen kommen :

- bessere technik
- schlechtere technik -> abfälschen
- Kopfblockaden beseitigt (besonders bei klimmzügen immer wieder häufig anzutreffen)
- du hättest schon länger mehr gewicht geschafft, hast es aber nicht versucht
usw


wie es nun genau ist kann man leider nicht mehr nachvollziehen, dafür hättest du den kfa am anfang messen müssen.

Also wäre es Sinnvoll mein Ausdauertraining von 3 Einheiten auf 2 zu reduzieren, Intervalltraining komplett rauszunehmen und bloß noch 45 min bei einem Puls um 140 zu laufen?
Ernährung bezüglich Proteine versuchte ich auch weiter zu Optimieren.

Bezüglich zu wenig Regenerationszeit. Ich bin nach dem Krafttraining immer sehr müde und könnte auch noch Stunden danach wenn ich meinen Kreislauf runter fahren lasse z. B. am See schlafen.. Dann merke ich auch meine einzelnen Muskelgruppen mit leichtem Muskelkater.

nicht zu vergessen die intermuskuläre Koordintion :professor:

ich denke, dass es im ersten Jahr trotz allem recht leicht geht, abzunehmen einerseits, stärker zu werden und mehr Muskelmasse aufzubauen andererseits....
ich zB: richtiges Training seit Winter, Startgewicht im November ca. 92kg, im April 100kg, jetzt 95kg und trotzdem in Kraft gesteigert seit April.

Umfangmessen aht da wenig Sinn - weil wenn du Fett abbaust, verringert sich auch dein Umfang...Oder dein Umfang bleibt gleich und es fühlt sich trotzdem härter an....oder oder oder

Vielleicht sollten wir noch einen anderen Punkt anschauen und zwar die Ernährung. Ich habe mich Anfangs gründlich in die Faqs und Stickys des Forums eingelesen und daraufhin meine Ernährung drastisch umgestellt. Hab mich früher sehr Kohlenhydrat haltig ernährt mit viel Obst und Gemüse und wenig Fleisch. Mittlerweile achte ich auf einen sehr eiweißreiche Ernährung und habe die Kohlenhydrate etwas zurück geschraubt und esse nun auch viel mehr Fleisch.

Meine Ernährung sieht so aus
7:00 Uhr 70g Haferflocken mit Nüssen, 250g Quark 1 TL Leinöl und 1 Banane
Als Zwischenmahlzeit Obst: Apfel, Pfirsich etc..
12:30 Uhr 100-150g Reis, Nudeln, Kartoffeln mit 100-150g Fleisch (Schwein, Rind, Hähnchen) oder Fisch + Gemüse
Nachmittags wieder Obst
18:00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot (100g) mit Hähnchenbrust oder Kochschinken oder Fettarmen Käse (5% Fett) dazu Tomaten und Karotten
22:00 Uhr 250g Quark mit Obst 1 TL Leinöl

Ich empfinde das als genug, gerade durch die vielen Vollkornprodukte die schnell sättigen und auch lange satt machen.. Kann mir eigentlich schlecht vorstellen noch mehr zu essen also bitte sagt mir, dass es ausreichend ist Oo. Gerade bei meinem Frühstück mit den 70g Haferflocken bin ich am Limit und fühle mich so als würde ich gleich platzen..

EXAKT!
Super Antwort!

Zitat:

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Zitat von kmungo

Wenn du ein fetter Moppel wärst, würde ich sagen JA, Du verbrennst dein Fett bei dem ganzen Sport den du machst und baust ordentlich Muskeln auf, Gewicht bleibt also gleich.

Aber Du bist ja nicht Fett, 176cm bei 65 KG is ja nix.
ICh würde sagen deine Erholung/Regeneration kommt zu kurz. Vorallem Intervalltraining is geil zum Fett verbrennen, aber wenn Du aufbauen willst, lass es lieber. Reduzier dein cardio insgesamt.

Und mess deine Umfänge, dann bekommst du klarheit.
Viel Erfolg

p.s.: vieleicht solltest du auch mal versuchen dein Proteinkonsum etwas zu erhöhen, 120 gr. hört sich so unglaublich wenig an. auch wenn du 65 Kg wiegst.

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Zitat:

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Zitat von dan87

Bezüglich zu wenig Regenerationszeit. Ich bin nach dem Krafttraining immer sehr müde und könnte auch noch Stunden danach wenn ich meinen Kreislauf runter fahren lasse z. B. am See schlafen.. Dann merke ich auch meine einzelnen Muskelgruppen mit leichtem Muskelkater.

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Schläfst du genug? versuch mal 9h schlaf jede Nacht zu bekommen.


thorstenm: EXAKT!
Super Antwort! :rotwerd:

Du trainierst erst seit Juni und erhöhst alle 2 Wochen um 2kg die Gewicht bei z.B. Bankdrücken.

Wenn Du, sagen wir mal, mit 40kg angefangen hast, dann drückst Du jetzt 48kg. Diese Steigerung kann auch durch Gewöhnung, Verbesserung der Koordination und das schlichte Abrufen einer Leistung zu erklären sein, die zwar vorher schon möglich war, die Du Dir aber nicht zugetraut hast.

Dieser Kraftzuwachs muss also noch lange kein Muskelwachstum sein.

Lass Dir Zeit! Wenn Du die nächsten Monate weiterhin auf die gleiche Weise steigern kannst, dann kann man von Wachstum sprechen.

Zum Rest: Nimm Dir die bisherigen Ratschläge (insbesondere in Bezug auf Cardio) zu Herzen.

TP