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Habe vor einen 2er Split zu machen, nur die Aufteilung der Übungen verwirrt mich ein wenig
TE1 brust,trizeps, bizeps,schulter
Bankdrücken
Dips
Military
KH-curls
TE2 Beine, Lat
Kniebeuge
Beinpresse
Rudern
Klimmzüge
ist das in Ordnung für den Anfang? lg
Zitat:
Zitat von baseline
also ich finde die aufteilung weniger gut. und zwar aus dem grund, da in TE2 viel mehr muskelmasse angesprochen wird, als in TE1. allerdings sollte dieses verhältnis ja etwa gleich sein bei nem 2er split.
ich würde eher sowas bevorzugen:
TE1
bankdrücken
kreuzheben
klimmis/langhantelrudern
dips/ MP
TE2
kniebeugen
beinpresse
wadenheben
ansonsten wär wkm mMn auch ne idee, aber weiß ja nich wie lang du schon dabei bist und so.:-)
danke für die antwort, ich hab eigentich vor 3 jahren das letzte mal trainiert und mir die stickies angesehen.. ich hab das mit push/pull ja gelesen aber dachte mir, dass eben die Muskelgruppen zu wenig regeneration haben wenn ich in beiden Einheiten Übungen drinnen hab die den gleichen Muskel belasten. Bei meiner Aufteilung hätte ich das eben getrennt, was wäre schlecht daran?
1.
Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
Military Press
2.
Rudern
Klimmzüge
Curls
Seitenheben
so besser?
ich bin leider kein Freund von Kreuzheben...
MMn ist ein 2er nichts für (Wieder-)Einsteiger.Zitat:
Zitat von baseline
Daher würde ich Dir WKM empfehlen.
TP
Ich würde auch den WKM-Plan empfehlen. Da hättest du zwei verschiedene TE, nur eben als GK.
Sonst: Die "sinnvollste" Aufteilung bekommt man m.M.n. mit einem 3er-Split nach Push-Pull-Beine hin.
Ok ich hab mich nun für
1.
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
2.
Klimmzüge
Military Press
Curls
entschieden.
Kreuzheben werd ich mal aufnehmen wenn ich mich traue.. dankeschön :)
Auch nicht besser.
Mach Kreuzheben als erste Übung und raus mit Curls, dann ist es der WKM-Plan, der übrigens kein 2er-SPlit ist.
TP
curls kannst du dir echt schenken. bei den rückenübungen trainierst du die armbeuger viel besser. ka was du wiegst, darum mein beispiel:Zitat:
Zitat von baseline
ich wieg 90kg, ein klimmzug,90kg bewegt. schaff ich bei langhantelcurls nicht!
langhantelrudern nehm ich momentan 120kg, kann ich auch nich curlen und über kreuzheben wollen wir erst gar nich sprechen.:-)
[KLUG*******]Die Bizepse ebenfalls.[/KLUG*******]Zitat:
Zitat von maphge
hab mein 2 er split so:
1.
brust (schultern),beine,trizeps,bauch
bankdrücken,negatv bd und butterfly (jeweils 2 sätze)
kniebeuge (3 sätze) ,beinpresse (2 sätze)
trizepsiso (3 sätze)
wadenheben (3 sätze)
crunchs (3 sätze)
iso für seitlichen bauchmuskeln (2 sätze)
2.
rücken,schultern,bizeps
klimmies eng im untergriff , lat-zug eng zur brust, lat-zug weit zum nacken (je 2 sätze)
frontdrücken (an der mutli) 3 säze
hyperextensions (3 sätze)
bizepsiso (3 sätze)
shrugs (3 sätze)
crunchs (3 sätze)
is der soweit in ordnung?
Finde es unausgewogen, da die Beine schon über 50% der Gesamtmuskulatur ausmachen.
Außerdem fehlen Kreuzheben, Rudern und Dips.
TP
naja wie willst du es sonst aufteilen....
man kann ja nur brust und rücken sinnvoll trennen und
die dazugehörenden muskelpartien trainieren.
kh und rudern hab ich bewusst nicht rein...gefallen mir einfach nicht.
ich denke das diese übungen (so gut sie auch sein mögen)kein muss sind.
Schwachsinn.Zitat:
Zitat von Juleian
Eine Option ist:
Tag 1:Beine
Tag 2:Oberkörper
Eine andere ist:
Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben (mal KB, mal KH als erste Übung)
Tag 2: Rest
TP
ähm ich meine beine und rücken, weil das die größten muskelgruppen sind.
und der rest ergibt sich von selbst.ich weiß jezt nicht warum der plan unasgewogen sein soll.
Ist doch eindeutig. Beine machen, wie schon gesagt, über 50% der Gesamtmuskulatur aus. Also ist das einzig ausgewogene, an einem Tag die Beine und am anderen den Rest zu machen.Zitat:
Zitat von Juleian
Wenn Du zusätzlich noch Brust (und das auch noch als erste Muskelgruppe :sorg: ) und Trizeps trainierst, dann machst Du an diesem Tag geschätzte 75% der Muskeln. Welchen Sinn soll das haben?
TP
nunja man geht ja nicht nur von der prozentualen unausgewogenheit aus ( :D).
sondern von der trainingsintensität. so ist nämlich für mich brust und rücken insgesamt viel anstrengender als nur beine.ich finde rücken erlich gesagt fast
genauso anstrengend wie beine.
Musst Du selber wissen.
TP
ich sehs wie TP. es macht wenig sinn, so viel an einem tag in dem maße zu machen.
wenn du zB wkm oder nen kraftdreikampf-grundplan anguckst, dann sind das halt ganzkörperpläne - die sind aber ausgewogen und vom volumen her nich so überladen.
ich finds noch sinnvoll brust und rücken an einem tag zu machen, mach ich auch momentan und klappt wunderbar, aber bei brust und beinen hört der spaß dann auf.
rücken kann auch xtrem anstrengend sein - aber nich so wie dus machst.
will dich mal sehen - kreuzheben bis zum versagen, danach lockouts bis zum versagen und danach ruderste dir nen wolf mita langhantel. das is hart. und nich das da.:auslach:
sry.:-) :))
naja ich komm so eig ganz gut zurecht.