Druckbare Version
Hallo zusammen.
Ich wieg grad 80kg, brauch also 160g Eiweiss.
Nun mach ich es so, dass ich morgens und abends je 500g Quark esse,
dann hab ich schonmal 120g Eiweiss drin. Die restlichen 40g schaff ich ja normal übern Tag.
Aber ich schätze mal so einfach geht das nicht oder? Kann ich wirklich 60g Eiweiss auf einmal essen und das macht dann Sinn? Ohne dass die Hälfte als Fett eingelagert wird oder so??
Kann man so machen. Allerdings muss man es sich nicht so schwer machen. Paar ganze (!) Eier hier, Steak da, bißchen Schinken, nen Shake...
Echt, das geht? Sweet... ich mach es eigentlich grade deswegen weil es relativ stressfrei ist, mit 2 Mahlzeiten 2/3 des Bedarfs gedeckt, das hat was...
Obwohl natürlich langsam eklig wird...:winke:
alle 3stunden eiweiss reich essen und gleichmäßig über den tag verteilen.
evtl. vorm schlafen noch 2 eier(mach ich so, hab imo nur whey)
Nope, geht absolut so. Kack auf die 30g oder die "alle 3h". Hauptsache du kommst innerhalb eines Tages auf deine Menge Protein. Wieg ebenfalls um die 82kg und decke selbst den Großteil durch Milchprodukte. 2 500er Päcken sind echt ne idealle Sache. Nutze zur Zeit sehr gern die Ehrmann Version, diesen Allgäuer Speisequark. 500g 50g Protein, schmeckt supergeil und geht weg wie Luft. Der poppelige Restbedarf lässt sich LOCKER durch die Resternährung decken. Im absoluten Notfall sollts ein ergänzender Shake tun.
Selbst Brot und Haferflocken haben ca. 10% Protein.
Solltest also locker auf mehr als die fehlenden 40g zusätzlich kommen.
TP
Weshalb das Ausrufezeichen? Bin zu doof um das richtig zu deuten. :gruebel:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wahrscheinlich, um damit deutlich zu machen, dass nicht Eiklar gemeint sind.
Finde es sowieso übertrieben wie sich viele sorgen um ihre EW versorgung machen, wenn man bedengt wo überall EW enthalten ist.
Das sind alles Folgeschäden jahrelanger FLEX-Leserei...:winke:Zitat:
Zitat von BladeX
beziehen sich die 2g nicht auf die muskelmasse und nicht auf das körpergewicht?
glaube kaum das dicke menschen mit nem hohen kfa und wenig muskelmasse genau so viel ew benötigen wie durchtrainierte mit nem niedrigen kfa und muskelbergen.
discuss
Ah, na das beruhigt mich ja bezüglich meines Quarkkonsums ... :-D
Stopfe den auch wie ein Scheunendrescher in mich rein. Kleiner Tip fürs zubereiten(zumindest morgens, wegen carbs abends und so), Haferflocken und/oder ne Banane, suuuuperlecker! Sonst ein paar Weintrauben, perfekt fürs Frühstück :-).
Viele erleichterte Grüße,
John1
Zitat:
Zitat von w3p3s4m
Die Diskussion hab ich vor Jahren schon angeregt, ganz einfach weil sie logisch ist. Und ein berechnen nach Körpergewicht unlogisch wie sonstnochwas. Ich hab das schnell wieder aufgegeben, das is ungefähr so, als wenn Du mit einem Blinden über Farben sprichst...
...Gehirnwäsche sei Dank!Zitat:
Zitat von Camenbert_Kid
HIT HARDER
wildsau
Jop, gegen das "Viel hilft viel"-Denken ist kein Kraut gewachsen.Zitat:
Die Diskussion hab ich vor Jahren schon angeregt, ganz einfach weil sie logisch ist. Und ein berechnen nach Körpergewicht unlogisch wie sonstnochwas. Ich hab das schnell wieder aufgegeben, das is ungefähr so, als wenn Du mit einem Blinden über Farben sprichst...
Geht man bei Camembert_Kid von 15% Körperfett aus = 68 Kg Magermasse = Bedarf von 136 Gramm Protein.
2 Töpfe Magerquark sind schon zuviel. Wenn man Haferflocken, Nüsse, Gemüse, Nudeln, Brot, Bohnen, Soja ißt und Milch drinkt ist man schon weit über dem Bedarf.
z.B.
100 Gramm Mandeln = 19 Gramm Eiweiß
100 Gramm Erdnüsse = 26 Gramm Eiweiß
100 Gramm Haferflocken = 15 Gramm Eiweiß
Beispiel:
1 Kg Magerquark = 120 Gramm Protein, 640 Kcal
100 Gramm Erdnüsse = 26 Gramm Protein, 567 Kcal
= 146 Gramm Protein bei nur 1207 Kcal !!!