Grundlagen zum Eiweiß und Trainingsrhytmus

Hi,
Ich hab beschlossen meinen Körper ein wenig in Schuss zu bringen. Deshalb hab ich vor einigen Tagen begonnen mit Liegestützen (3 mal 50er Serien), Sit-Ups (3 mal 100er Serien) und jeden Tag ca. 45 Minuten rennen. Vor 3 Tagen hat mich ein Freund darauf angesprochen, ob ich nich mit ihm trainieren mag. Da hab ich natürlich nich nein gesagt ;)
Alles was ich will ist meinen Körper ein wenig in Schuss bringen, es soll nich übermäßig "hart" sein oder aussehen wie Steffen Rühl, halt nur eine gewisse Grundfitness reinbringen, etwas Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Bauch. Halt ne durchtranierte Badefigur ;)

Hab mir zum Training jetzt Eiweiße gekauft, kann mir jemand sagen ob die empfehlenswert für meine Ziele sind ? ( "Champ Muscle Protein 90 Shake", pro 100g 1589 KJ bzw. 375 Kcal; 86g Eiweiß, 2.9g Kohlenhydrate ).
Auf der Verpackung steht täglich 3 Shakes á 30g einnehmen ... das erscheint mir allerdings recht viel für meine dürftig gesteckten Ziele. ist es auch ausreichend wenn ich mir täglich nur einen reinpfeife ?

Nächste Frage : Mein Kumpel meint, die Woche über sollte man trainieren, wir machen ca. 60-70 Minuten 2 Muskelgruppen, am nächsten Tag dann 2 andere Muskelgruppen ... aber am WE komplett 2 Tage Pause ... ist das ratsam, oder sollte man übers WE auch trainieren ?

So, hoffe mir kan jemand die Fragen beantworten ... wenns jemand braucht, bin männlich, 182cm groß und derzeit 78 Kg schwer, mit einer sportlichen Figur. Für sonstige Trainingstipps bin ich sehr dankbar ;)

Wenn Du schon eine "sportliche Figur" hast und "nur eine gewisse Grundfitness reinbringen" willst, dann mach doch einfach nix.

Warum trainierst Du keine Beine?

Welche Stickies hast Du gelesen?

TP

Hehe, Grundfitness, soso.....

.........vor ein paar Tagen begonnen.Liegestütze(3 mal 50er Serien), Sit-Ups (3 mal 100er Serien) und jeden Tag ca. 45 Minuten rennen............

...jo, alles klar.

jede muskelgruppe 1x die woche, maximal 2x die gruppe bei manchen muskelgruppen.

eiweißshakes nur, wenn du es anders nicht schaffst genug eiweiß über die nahrung aufzunehmen.

für ne fitnessfigur einfach irgendwie alles trainieren. :lol:


für richtiges training einfach die stickys anschauen. :daumen:

:winke:

zu beginn ist ein ganzkörperplan ratsam. lies dich in den stickys ein. proteinshakes brauchst du eigentlcih auch nicht.
wer ist denn steffen rühl?

Zitat:

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Zitat von Rixx-el-grande

Hi,
Ich hab beschlossen meinen Körper ein wenig in Schuss zu bringen. Deshalb hab ich vor einigen Tagen begonnen mit Liegestützen (3 mal 50er Serien), Sit-Ups (3 mal 100er Serien) und jeden Tag ca. 45 Minuten rennen.

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Ja klar. Die Liegestütze und Sit Ups will ich sehen! Vielleicht wäre Ehrlichkeit zu sich selbst und anderen angebracht, wenn man wertvolle und ernstgemeinte Tips bekommen möchte.

Vielleicht zählt er ja immer, wenn er oben ist und wieder unten?
Also effektiv wärens nur 25 Stk. :lol:

Also ich weiß nich warum ich jetzt hier so ein virtuelles Gelächter ernte ... aber ich meinte das so :

Ich mach 50 Liegestütz, gleich dannach 100 Sit-Ups, warte dann ca. 5-10 Minuten, und wiederhol das ganze dann insg. 3 mal. Wenn euch das zu viel erscheint, sorry, aber da kann ich ja nichts dafür :)

Will halt, wie das so is, mit minimalem Aufwand maximalen Erfolg erzielen. Und da ich mir nicht sicher bin, ob ich genug Eiweiß mit der normalen Nahrung aufnehme, dachte ich das ein zusätzlicher Shake á 30g pro Tag reicht ?

Wenn du dich vernünftig ernähst brauchst du das Eiweiß nicht unbedingt.

Aber da du es schon hast : nimm eine Portion nach dem training zusammen mit traubensaft, ner banane was anderem mit schnellem zucker.


dein Trainingsplan ist warscheinlich alles andere als optimal, aber wenn du nix dazu sagst kann da auch keiner drüberkucken.

kP was ihr für Probleme habt aber ich komme nur mit Fleisch+Quark täglich auf 200 g Proteine

Zitat:

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Zitat von Rixx-el-grande

Will halt, wie das so is, mit minimalem Aufwand maximalen Erfolg erzielen.

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Kannst Du diesen Satz mal erklären?

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Kannst Du diesen Satz mal erklären?

TP

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in der schule nannten wir das "4 Gewinnt" :zunge:

nix tun, xy essen, aufgehen wie ein hefekuchen (natürlich nur muskeln !) :winke:


Mal ernsthaft : es gibt keinen minimalen Aufwand oder einen maximalen.

Das maximum bestimmt dein Körper anhand der Regenerationszeit und dieses maximum solltest du auch ausschöpfen wenn es was werden sollen.

Halbherzeig vor sich hin pumpen endet in 1-180 tagen in denen sich der Körper praktisch nicht verändert und man die Lust verliert.

Darauf wollte ich hinaus.

Ich wollte es nur gern von ihm selbst hören.

TP

Warum beschäftigt ihr euch so mit einem offensichtlichen Fake? :gruebel:

Wenigstens ist ihm Steffen Rühl ein Begriff... :auslach:

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Dritter Tip: mach weiterhin deine situps, liegestütze, evtl noch kniebeugen.
liegestütze kannst du dich steigern in dem du gewichte auf dein rücken packst,
oder ein rucksack vollpackst und dabei trägst.

Vierter Tip: ernähr dich gesund, trink viel mineralwasser, achte einigermaßen auf
fleisch, milchprodukte, gemüse, obst, dunkles brot usw so dass es ausgewogen ist.

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liegestütze kannst du dich steigern in dem du gewichte auf dein rücken packst,
oder ein rucksack vollpackst und dabei trägst.

Vierter Tip: ernähr dich gesund, trink viel mineralwasser, achte einigermaßen auf
fleisch, milchprodukte, gemüse, obst, dunkles brot usw so dass es ausgewogen ist.

Also hab mir gerade die Stickys durchgelesen. Praktisch wär es am sinnvollsten, die 2- 4 Tage zu trainieren, und in der zwischenzeit gar nix zu machen ? Oder ist joggen "erlaubt" ?
Und mit minimalem Aufwand den maximalen Erfolg erzielen meinte ich so, das es ja offenbar so ist, das man bei einem übertrainieren einen Muskelrückgang erzielt ... also was ist das optimale Trainingspensum ?

Hab mir mit dem Kumpel gestern da ein paar "Pläne" gemacht, weiß nich ob die so ok sind ...
Wir trainiern MO Brust und Trizeps, DI Rücken, Schultern und Bizeps, MI wieder Brust und Trizeps und DO nochmal Rücken, Schultern und Bizeps. FR, SA und SO ist dann trainingsfrei ... Sinnvoll ?

Nein, Beine fehlen.

TP

Ok,
was haltet ihr von dem "Trainingsplan" ... ? Is nur recht grob, ich geh auch nich ins Fitness-Studio, daher stehen mir nich sooo die Möglichkeiten offen.

MO :
Brust + Beine

DI :
Rennen

MI :
Bauch + Arme

DO :
Rennen

FR :
Rücken + Schulter

SA + SO :
Ruhe

Is das ok so ? Ich hab nich hingeschrieben was für Übungen ich mach, da ich die Namen nich kenn :) Hoff das is zumindest für den Anfang ganz gängig ?

komplett die arme an einem tag zu machen wird wohl ziemlich schwer sein, zumindest wenn es Grundübungen sein sollen.

warum nicht so :

Zitat:

---

MO :
Brust + Trizeps

DI :
Rennen

MI :
Beine + Bauch

FR :
Bizeps + Rücken

SA oder Sonntag :
Rennen

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In dem Fall kannst du dich ganz einfach an gängigen Push-Pull-Beine Plänen orientieren.

Diese haben den Vorteil das sie sich bewährt haben und auch mit einem minimum an Equippment bestreitbar sind.

Zudem hättest kein Cardio direkt nach dem Beintraining.