Ich hab echt probleme mit mein Schultern, die sind zu schmall und werden auch nicht Breiter. Könnt ihr mir weiterhelfen??
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Ich hab echt probleme mit mein Schultern, die sind zu schmall und werden auch nicht Breiter. Könnt ihr mir weiterhelfen??
versuche es mit Seitheben.
Military Press !
am knochenbau kannst du nix ändern. gute schultern kannst du trotzdem aufbauen.übungen müssten ja bekannt sein
lat macht auch die schultern breit.
Wohl eher den Rücken... :gruebel:Zitat:
Zitat von trialcottbus
Schulterdrücken (insb. Military Press), Seitheben, sonstige Schulterübungen
wenn du nen breiten lat hast hebt es die arme an was zu einem breiteren erscheinungsbild führt.
und das stärker als der schultermuskel an sich welcher relativ klein ist.
Setheben, Frontheben, Nackendrücken, Frontdrücken, Kurzhanteldrücken
Minimum with Maximum!!
Ich führe lediglich maximal 6 Sätze pro Muskelgruppe aus.
-Seitheben mit 20 Kg! mit nur 75 Kg Körpergewicht!
wow geiler körper :respekt:
@threatsteller: ich würde dir auch seitheben und militarypress vorschlagen
Zitat:
Zitat von naturalBBBerlin
Irgendwie Fehlplatziert. Sehe auch keine breiten Schultern :ratlos:
1. keine breiten schultern 2. ziemlich lächerlich hierzu die bilder zu posten..mach nen thread in der entsprechenden kategorie auf..
3. keine beine :schreck:Zitat:
Zitat von psykoh
Mein Favourit: Aufrechtes Rudern mit der SZ Hantel!! Kann mit keiner anderen Übung die Schultern so zum Wachsen bringen.
Haltet mich jetzt für nen Märchenerzähler oder nicht, ist mir gleich, aber mMn geht das... also in nem bestimmten Alter noch. Ich kann das sagen, weil es bei mir so war. Und ging sogar recht schnell. War damals 19,5 Jahre alt, hab angefangen Deadlifts mit nur 2 Wdhl zu machen. Schultern sind breiter geworden. Vom Knochenbau, nicht Muskelmasse.Zitat:
am knochenbau kannst du nix ändern.
Clean&Press
Military Press
Stoßen
aufrecht Rudern
Seitheben
Ich würde folgende Übungen für ein Schulterworkout wählen:
Clean&Jerk
aufrecht Rudern
Military Press
Seitheben
Rotatoren
Shruggs
Bei einem GK Plan Clean&Press als einzige Übung, dafür vollgas.
Umsetzen&Drücken (OHNE BEINEINSATZ in der Schulterdrückphase) - nach RPT
Dazu richtig schweres Seitenheben (leicht vorg.)
Funktioniert.
wie ist das eigentlich bei einem GK-Plan, z.b. wkm ?
Sind Dips/MP/BD ausreichend für alle Teile der Schulter ?
vielleicht warst du ja noch im wachstum? meines wissens kann man bis 21 wachsen(keine gewähr)Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
ja es geht wirklich...
mach es ja schon ne ganze weile wer mich kennt weiss das ich früher mal ein seeehr schmales hemdchen war...
OFF: hehe 10.000 oh man wie krank... :)
"Ich würde folgende Übungen für ein Schulterworkout wählen:
Clean&Jerk
aufrecht Rudern
Military Press
Seitheben
Rotatoren
Shruggs"
so viel? dann aber bloß je 2 sätze oder?
was ist clean&jerk?
was ist shruggs?
die ausführung würde ich mal gerne sehenZitat:
Zitat von naturalBBBerlin
Zitat:
Zitat von Kurgebeat
OFF: Happy Birthday! :bierle:
Zitat:
Zitat von Brutal Youth
Clean&Jerk_Video
Shrugs
Wenn du eine Übung nicht kennst, versuch es einfach bei Google oder direkt bei Youtube. ;)
Aufrechtes Rudern und Seitheben
Anderseits ist es alles Käse...
Der Rücken muss breit sein. Und nicht die Schultern:winke:
Shruggs kann ich nicht wirklich empfehlen wenn man breit erscheinen möchte. Klar, ganz ohne Nacken siehts komisch aus, aber durch einen mächtigen Nacken wirkt man eher schmal.
Stephan :)
Tja, wenn man einen eigenen Tag für die Schultern hat braucht man schon ein Volumen in der Art, ich würde die Einteilung aber so machen:Zitat:
Zitat von Brutal Youth
Clean&Jerk 50%x5/70%x5/80%x1/Max (2-4 WH)/Pump (6-8WH)
aufrecht Rudern 60%x5/80%x5/100%x5
Military Press gleich wie aufrecht Rudern
Seitheben 10/10/10
Rotatoren 20/20/10
Shurggs gleich wie aufrecht Rudern
Also nur eine Übung richtig schwer und die anderen als Unterstützung. Statt Clean&Jerk kannst du auch Clean&Press machen, geht halt weniger Gewicht, dafür ist der Pump wohl besser. Dann kannst du Military weglassen denke ich. Stoßen macht aber relativ viel Spaß, also würde ich es machen. Statt Clean&Press/Clean&Jerk kannst du auch 'mal einarmiges Drücken/Stoßen machen, hat mir relativ viel gebracht.
Bei einem 3er Split oder einem GK Plan kannst du das natürlich nicht so machen, ist aber auch nicht nötig. Die vordere Schulter wird beim Brust-Training sehr stark mittrainiert und die hintere beim Rückentraining. Da reicht dann meist etwas ergänzendes wie Clean&Press+Seitheben und Rotatorentraining. Rotatorentraining sollte man relativ leicht ausführen, man spürt die Übung auch kaum, also kann man sie immer noch zusätzlich einbauen in jedem Training als Abschluss.
Wie trainierst du?
Such dir eine Schulter Übung aus http://www.bbgenics.com/trainingsuebungen:_:105.html
Dran bleiben und Geduld haben
Ein ausgewachsener Mensch kann am Knochenbau nix ändern! Du warst sicher noch im Wachstum wenn sich dein Knochenbau noch verändert hat. Ein Bekannter von mir ist mit 21 noch gewachsen.Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
Aber nochmal: Den Knochenbau kann ein ausgewachsener Mensch nich verändern (außer er lässt dich die Beine brechen und verlängern)
hey macht ihr das seitenheben mit abgewinkelten oder ausgestreckten armen?
also ich kann mit abgewinkelten mehr heben und es brennt dann auch richtig in der schulter
mfg
angewinkelt ausführen
Ja, das kann schon sein, wie gesagt bei dem Schub war ich 19, und ich war immer sehr schmal. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich diese Schulterbreite ohne Training auch erreicht hätte. Ich weiß ja nicht wie alt unser Fredstarter schon ist.Zitat:
Ein ausgewachsener Mensch kann am Knochenbau nix ändern! Du warst sicher noch im Wachstum wenn sich dein Knochenbau noch verändert hat. Ein Bekannter von mir ist mit 21 noch gewachsen.
Aber nochmal: Den Knochenbau kann ein ausgewachsener Mensch nich verändern (außer er lässt dich die Beine brechen und verlängern)
Also evtl. hätte er noch Zeit.
Hab irgendwo gelesen, dass es in manchen Fällen sogar bis 25 jahre noch Veränderungen geben kann. Ob`s stimmt, k.A.
mit ausgestreckten armen, allerdings auch mit max 15 kg...
AUSgestreckt, aber nicht zu 100%, man sollte eine Übung in ihrer Ausführung schwerer machen- nicht leichter. Es geht nicht darum mit scheizz technik ein hohes Gewicht zu bewegen.
Mach doch mal nen SuperSatz Seitheben mit anschliessendem Frontdrücken:daumen: .
Hat bei mir Wunder bewirkt.
Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
begründung ?
ich hät ne frage zu frontheben:
wie haltet ihr da den winkel zw arm und brust? ist es bei euch ein rechter winkel oder etwas mehr als 90 grad???
Bei Seitheben muss man aufpassen, da neigt man wirklich sehr zum abfälschen.
Ne Übung wurde hier noch nicht genannt, nämlich Seitheben im Liegen. War mal in der Flex unter Arnold`s spezielle Übungen drin; habs mal ausprobiert, gar nicht so schlecht. Unterbindet Abfälschen ungemein.
Probiers aus und du wirst den Unterschied spüren. Mit angewinkelten Armen lässt sich die Bewegung meines Erachtens schöner ausführen. Komme dabei auch höher rauf als mit gestreckten Armen -> Kontraktion. Und einen spürbaren Unterschied habe ich dabei auch vom Pump her.Zitat:
Zitat von TurgayK
Bin für jede andere Meinung offen
kann jemand mal kurz definieren, was mit "abfälschen" gemeint ist?
habs in einigen beiträgen gefunden, bin mir aber nicht sicher ob ich mir das richtige drunter vorstelle.
du nimmst so viel gewicht, dass du es aus der ausgangspositions rausreisst, dann die arme nach oben "fliegen" lässt, währenddessen mit dem oberkörper runtergehst, dass du so weiter höher kommst ohne kraft aufzuwenden... und ohne bei max. kontraktion bewusst zu halten/anzuspannen das gewicht fallen lässt (ohne negative kontraktion)...Zitat:
Zitat von Kahles
dich anfangs leicht vorbeugst... dann bei der aufwärtsbewegung aufrecht stehst ... das gewicht dabei nicht max seitlich sondern weiter vorne führst (hier abfälschen, wenn es die seitlichen eventuell hinteren deltas trainieren soll) ...
oder du machst es falsch, wie viele es machen... du gehst nu auf höhe der schultern und nich max hoch... weil es ja sonst erstens "nur" und zweitens den nacken im generellen trainiert... was ja bbtechnisch falsch ist!!!....
-hier Frontheben mit 17,5 Kg -extra wenig für die Fotos ;)
richtig trainieren! -und nicht möglichst dicke Muskel und Körpergewicht -mit allen Mitteln....
-bei Gelegenheit stelle ich auch Fotos von Seitheben mit 22,5 Kg rein ;)