Hallo,
Sind Aufwärmsätze sinnvoll?
Mit wieviel Gewicht, Wiederholungen und Sätzen werden sie ausgeführt?
Werden sie vor jeder Übung ausgeführt?
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Hallo,
Sind Aufwärmsätze sinnvoll?
Mit wieviel Gewicht, Wiederholungen und Sätzen werden sie ausgeführt?
Werden sie vor jeder Übung ausgeführt?
JaZitat:
Zitat von jack159
Das kann man nicht pauschal sagen.
und Ja
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Kuldren, was ist denn das für eine Antwort? Hilf ihm doch wenigstens ein wenig auf die Sprünge ... ;)
Soll ich alle möglichen Aufärmsatzmöglichkeiten für alle existenten Übungen aufschreiben!? (praktisch nicht möglich)Zitat:
Zitat von thommy_CH
Das geht nur für spezielle Übungen mit mehr Infos vom Threadersteller
Ich für vorm eigentlich Satz 1-2 Aufwärmsätze durch. Von der Wh zahl wähle ich dafür ein Gewicht mit dem ich locker um die 15-20 wh schaffe ohne mich intensiv anstrengen zu müssen. Sprich warm machen.Zitat:
Zitat von jack159
das hängt alles von dem gewicht ab. wenn du 300 kg hebst werden wohl ein paar mehr aufwärmsätze angebracht sein als bei 50.
meine antwort würde genauso aussehen, ist doch völlig korrekt und ausreichend :ratlos:Zitat:
Zitat von thommy_CH
was macht man für Klimmzüge als Aufwärmsatz? :gruebel: (Homegym, kein Latzug :zunge: )
...ist bei mir in der TE die 2.te Übung nach Kreuzheben. Glaube das reicht zum aufwärmen.Zitat:
Zitat von Camphari
Ansonsten mach ich eh Pyramide und steige bei etwa 50-60 % meines Gewichtes ein. Ausnahme: KB, erste Übung in der TE, da mache ich echtes Aufwärmen mit etwa 30%.
würde ich versuchen den lat erst mal mit anderen übungen aufszuwärmen. überzüge, rudern, (leicht). dann je nach dem mit wieviel gegengewicht du trainierst noch 2 , 3 wdh kz ohne gewicht. mehr kann man da glaube ich nicht machen.Zitat:
Zitat von Camphari
Bei Klimmzügen wärme ich mich gar nicht auf, ist bei Eigengewichtsübungen glaube ich nicht nötig.Zitat:
Zitat von Camphari
Ansonsten habe ich mir mittlerweile angewöhnt zwei Aufwärmsätze (einen ganz leichten, dannach mit etwa 60-70% vom Arbeitsgewicht) zu machen. Aber ich stemm auch noch nicht so viel Gewicht. Bei hohen Gewichten ist es sicher angebracht, mehr Aufwärmsätze zu machen, wie JensJung schon gesagt hat.
1 satz ohne zusatzgewichtZitat:
Zitat von Camphari
Bei diesem TP? Gewichte stehen in ungefährer Angabe dahinter. WO nichts hinter steht, weiß ich die Gewichte noch nicht.
MO
Bankdrücken 3x 6-8 (30kg)
Schrägbankdrücken/Military press 3x 8-10 (20kg)
Dips 3x 10-15
Seitheben 2x 8-12 (10kg)
Pushdowns 2x 12-15 (45kg)
MI
Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 3x 8-12 (90kg)
Beinbeuger 2x 12-15 (40kg)
Wadenheben sitzend 3x 8-12 (45kg)
Crunchs 2x 20 oder so
FR
Kreuzheben 3x 4-6
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (12,5kg)
Klimmzüge 3x 8-12
Vorgebeugtes seitheben 2x 8-12 (10kg)
Langhantelcurls 2x 10-12
Also ich laufe vorm Training ca. 10 minuten und mache vor dem ersten Satz einer Muskelgruppe einen Aufwärmsatz. Nach Bankdrücken benötige ich ja keinen Aufwärmsatz mehr fürs schrägbankdrücken.
hab 96kg - vom Zusatzgewicht bin ich noch entfernt :)Zitat:
Zitat von Mark83
ich mach bei KH natürlich aufwärmsatz und bei BD
da ich fast nur Grundübungen mach, zahlt es sich sonst nicht aus, bzw. sind meine Muskeln eh schon warm.
das ist ein witz, oder?Zitat:
Zitat von jack159
die gewichte sind selbst zum aufwärmen zu gering!
und überhaupt: was sollen wir hier mit deinem plan anfangen? dir für jede übung einen aufwärmsatz hinschreiben?:sorg:
hab 102:winke:Zitat:
Zitat von Camphari
wenn du vorher kh machst brauchst du dich nicht mehr aufzuwärmen
derzeit ist die reihenfolge noch räumlichkeitsbedingt - wird sich bald ändern (Rack mit KZ-Stang in Bau)Zitat:
Zitat von Mark83
machst du bei deinen 102kg KZ mit Zusatzgewicht?
ich schaff 3Sätze mit 10/8/6 Wdhs ohne Zusatzgewicht - ich denke sobald ich irgendwann einmal doch 3x10 schaffe, werd ich mit Gewicht beginnen...das dauert glaub ich aber noch :)
Was soll an meinen Gewichten ein Witz sein?Zitat:
Zitat von Mark83
jup, mache i.d.r. 6-8-10 wdh mit momentan 30-20-10kg zusatzgewicht, war auch schonmal besser. ohne gewicht schaffe ich 18 klimmis, mit gewürge 20, die sind dann aber nicht mehr korrekt.Zitat:
Zitat von Camphari
@jack:
du bist hier schon lange angemeldet und bewegst weniger als ich mit 14 jahren als ich das erste mal im kraftraum war
ich mache keine aufwärmsätze! *skandalmusikan*
Dass ich hier lange angemeldet bin heißt nicht, dass ich auch die ganze Zeit immer traniert habe.Zitat:
Zitat von Mark83
Von mir aus kannst du auch schon mit 8 Jahren das doppelte gestemmt haben was ich grad stemme. :D
ich will dich auch nicht blöd anmachen oder sonstwas, aber wenn das wirklich deine trainingsgewichte sind läuft irgendwas falsch, also entweder musst du grundlegend was ändern oder du vera... uns wirklich, deshalb die frage ob das ein witz sein soll
bei deiner seitheb technik stimmt vermutlich etwas nicht. weil das gewicht steht in keiner relation zu deinen restlichen angaben.Zitat:
Zitat von jack159
Welche Gewichte sind deiner Meinung nach denn zu wenig?Zitat:
Zitat von Mark83
Überall ->Iss mehrZitat:
Zitat von jack159
ganz genau, ausnahmslos alle gewichte sind viel zu niedrigZitat:
Zitat von Kuldren