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:winke:
ich hätte eine frage zum kreuzheben: Sollte ich die übung schwer ausführen (also ~5 wdh) oder lieber ~10 wdh ausführen. Man sagt ja immer, man sollte die übung möglichst schwer ausführen, da dann möglichst viele muskeln einen wachstumsreiz bekommen. Jedoch ist der wkm-plan vor allem ein anfängerplan und das sind doch 10 wdh ideal, oder?:ratlos:
ich würde eher 6 machen....8 finde ich schon zu vielZitat:
Zitat von benchpress123
okay, danke:-)
( die 6 wdh waren doch nur aufs kreuzheben bezogen, oder)?
ja :daumen:Zitat:
Zitat von benchpress123
gut:daumen:
Habe zu beginn immer 10 gemacht, bin damit nicht zurecht gekommen. Mit 3x8 fahre ich recht gut. Bin aber am Überlegen ob ich nicht auf 6 runter gehen soll.
Gerade weil es eine schwere Übung ist sind einfach nicht viele Wiederholungen drinnen. Kreuzheben ist auch eine schlechte Übung zum "auspowern".
das hängt davon ab wie gut du schon die technik beherrchst. wenn alles soweit ok ist, dann runter mit den wdh.Zitat:
Zitat von benchpress123
was???????????????Zitat:
Zitat von Hiroshige
Ich glaub/hoffe du meinst es eher so, dass man es nicht mehr machen sollte wenn man sich nicht mehr absolut fit fühlt??????? weil dann können verletzungen entstehen.Zitat:
Zitat von Hiroshige
Aber am Anfang fetzt des schon immer recht rein :rock:
Wenn ich meinen unteren Rücken auspowern will dann macht man Good Mornings oder Hyperextensions.
Aber bei Kreuzheben noch mal zu sagen, da geh ich jetzt auf Pump und mach 20 wiederholungen oder x Sätze ist für mich kein Kreuzheben mehr.
Sollte man zu begin mit schweren Gewicht machen und gut ist.
also wenn ich schwer hebe hab ich danach keine kraft mehr im unteren rücken und ich bin froh, um jeden einzelnen tag meiner regeneration.Zitat:
Zitat von Hiroshige
100% - agree! :daumen:Zitat:
Zitat von jensjung
gruß
Krusch Lee
Ich wechsle beim Kreuzheben immer zwischen einem Tag mit 5x5 Wdh. schwer und 4x12-15 leicht, mit etwa halbem Gewicht des schweren Tages. Vorher kommen natürlich noch ein paar Aufwärmsätze dazu. Und damit habe ich eigentlich sehr gute Erfahrungen gemacht.
Unter zu hohen Wiederholungszahlen (ab 6 aufwärts) leidet zudem die Technik, welche man - nebenbei bemerkt - am besten beim schweren Heben (ca. 3 Wdh.) lernen kann. :professor:
BTW: Ideale Wiederholungszahlen für Anfänger (oder Profis) gibt es nicht. Variation ist auch bei diesem Punkt wichtig.
@AndersAnt: Bei 4x 12-15 leichten Wiederholungen kann man eigentlich schon sicher nicht mehr von Kreuzheben sprechen.
Ist auch meine meinung. Es gibt aber leute die sagen, ich mach jetzt noch ein bisschen Kreuzheben.Zitat:
Zitat von jensjung
Wie schon erwähnt eine schwere Übung und wenn man sie mit leichten gewichten macht dann ist es kein Kreuzheben. Dazu sollte man nach Kreuzheben nicht mehr das Gefühl haben noch was für den unteren Rücken tun zu müssen.
ist auch die einzige übung von der ich auf höhe des unteren ansatz vom trapez derben muskelkater kriege. runter bis zum ende des rückestreckers. absolut top.
Wenn ich bei der Technik auf saubere Wiederhlungen achte, wieso ist es dann kein Kreuzheben mehr? Aber gut, man lernt ja nie aus. Im Moment mache ich den WKM-Plan etwa zweimal alle sechs Tage, einmal mit schweren Wiederholungen, einmal mit leichten Wiederholungen. Wenn ich nur schwere Wiederholungen mache, haut es mit der Regeneration nicht so hin. Und angeblich soll dieser Wechsel sogar gut sein. Wie sind die Meinungen dazu, und wenn Kreuzheben mit höheren Wiederholungen und weniger Gewicht nicht taugt, was empfehlt Ihr stattdessen?
Ich mache reguläres Kreuzheben mit 6er und 4er Satz und wechsle von TE zu Te mit Stiff Leg Deadlift (Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen) ab wo ich einen Satz mit 15Wh. mache. :rock:Zitat:
Zitat von AndersAnt
gruß
Krusch Lee
Beim Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen "hängst" Du etwas in den Beinen durch, änderst aber die Streckung nicht, oder?
Die Knie einfach gebeugt halten und Brust raus dann haut das schon rein ;)Zitat:
Zitat von AndersAnt
gruß
Krusch Lee
wenn wir schon beim thema kreuzheben sind hätte ich noch eine frage bezüglich des griffs (bin mir da jetzt nicht mehr so sicher): Sollte ich im unter-, im ober- oder im kreuzgriff greifen bei wkm(!)? Habe bis jetzt immer im untergriff gegriffen und gemerkt, dass die meisten leute entweder den ober- oder den kreuzgriff verwenden:gruebel: .
Je höher das Gewicht, desto weniger kommst Du um den Kreuzgriff herum.
TP
Im Obergriff schaffe ich deutlich weniger Gewicht und Wiederholungen als im Kreuzgriff.
Tatsächlich? Ich brauche den Kreuzgriff gern, damit ich die Stange stabiler und sicherer halten kann.
TP
d.h. untergriff wäre also ok.
kreuzgriff wird bei 3 sätzen problematisch weil es eine ungerade zahl ist und ein arm im unter bzw. obergriff beim Abwechseln "verschont" wird (wenn ihr versteht was ich meine).
du brauchst da nicht wechseln.Zitat:
Zitat von benchpress123
aber wenn du es unbedingt willst kannst du es ja auch trainingseinheiten übergreifend machen.