Kniebeugen + Kreuheben an einem Tag??

Hallo!
Da ich zur Zeit mal wieder von meiner Schulter geärgert werde und auch sehr viel Arbeiten muss hab ich seit dieser Woche mein Training von 4er auf 2er Split (Unter/Oberkörper) umgestellt.
Samstag und Sonntag ist bei mit immer Training angesagt, währe der Woche hab ich fast keine Zeit mehr dafür.

Weil ich nicht an einem Tag Kh und dann am nächsten Kb machen kann (oder umgekehrt), bin ich gezwungen beides hintereinander durch zuziehen.

Funktioniert hat es erstaunlich gut, waren bei Kh nur ein paar kilo weniger als sonst. Und hatte ein riesen Appetit nach der TE :D

Mein frage ist nun ob das vielleicht schon zu viel extreme Belastung auf einmal ist?
Kontraproduktiv? :gruebel:

Reihenfolge der Übungen an dem Tag sieht so aus:

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbeugen
Waden

Danke für eure Meinung.

KH und KB an einem Tag ist durchaus möglich im 2er-Split.

Ich würde danach allerdings ausschließlich, wenn überhaupt, noch Wadenheben machen, sonst nichts mehr.

Du könntest wöchentlich die Übungsreihenfolge wechseln, also mal KH, mal KB zuerst.

TP

ja kniebeugen und kreuzheben geht :daumen:

ich würde allerdings an deiner stelle gestrecktes kreuzheben bevorzugen, danach noch waden und gut ist

:kult:

KH und KB hintereinander macht schon ganz schön platt.
Das es Volumen in der Kombination etwas zu hoch ist habe ich auch gemerkt.

Gestrecktes Kreuzheben mag ich gar nicht, aber die Beinpresse werde ich mir das nächste mal sparen.

Wenn ich zuerst KH mache ist mir das Verletzungsrisiko beim Kb zu groß.

Klar, Du müsstest dann bei KB mit dem Gewicht runter.

Ich würde jedenfalls zumindest gelegentlich mit KH anfangen.

TP

Wenn du die Beinpresse unbedingt auch benutzen willst wechsel von Einheit zu Einheit mit KB aus.

Würde auch KH als erstes machen, Schön den Beuger vorermüden und dann mit KB/BP plätten :loveyes:

Beinpresse kann man sich mMn ganz sparen und Kreuzheben würde ich auch nicht generell zuerst machen, nur gelegentlich.

TP

es ist eigendlich unmöglich kreuzheben und kniebeugen an einem tag intensiv auszuführen

gestrecktes kreuzheben ist eigendlich das beste, da dann auch noch der beinbeuger nochmal richtig gequält wird

naja wenn du die übung nicht magst :ratlos:

machst das schon irgendwie

Ich mache nicht beides zusammen, wenn dann würde ich aber zuerst KB und dann KH machen, da du den unteren Rücken zur Stütze bei den KB brauchst.
Man macht ja auch Waden und Bauch am schluß da diese Muskeln nicht vorermüdet sein sollen.

Wenn du nach den KB dann Kreuzheben machst ist der rücken schon mal als Hilfsmuskel nicht vorermüdet.

ich hab schon des öfteren beugen und heben in einer TE gemacht und das geht. allerdings musste bei einer der übungen kürzer treten. je nach trainingsart unterschiedlich stark.

ich würd dir grünes licht geben.:winke:

Zitat:

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Zitat von maphge

ich hab schon des öfteren beugen und heben in einer TE gemacht und das geht. allerdings musste bei einer der übungen kürzer treten. je nach trainingsart unterschiedlich stark.

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Das war der Grund, warum ich die Abwechslung der Reihenfolge empfohlen habe.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Das war der Grund, warum ich die Abwechslung der Reihenfolge empfohlen habe.

TP

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ja, aber ich meinte damit, dass man jede woche einmal weniger schafft bei einer der übungen. das man abwechseln sollte ist ja klar, find ich.:zunge:

hi ;) ich würde es auch so machen, wie es TP vorgeschlagen hat.

KB und KH immer wechseln.

bei mir ist es zz. so , dass ich meistens erst KH mache, will unbedingt an rückentiefe was gut machen. die 2te übung in dieser TE leidet jedoch sehr start unter der vorigen Übung, wie bei jeder TE musste wohl oder übel kompromisse eingehen.

anschliessend gönne ich mir noch die beinpresse und setze den winkel der oberschenkel etwas niedriger, dann hab ich weniger ´´arschbelastung´´...

dann noch ne runde beinstrecker zum auspumpen und noch Wadenheben...

----> mit abstand die TE, in der der Kotzreiz am särksten ist:P

mfg, born2lift