3er Split. zuviel?

jo.
folgendes:
trainiere im moment im 3er Split. trainingsplan sieht dabei so aus wie unten beschrieben.
wollte mal fragen, ob das so sinnvoll ist, oder ob ich nicht ein paar übungen rausschmeißen sollte, da es mir verglichen mit anderen plänen immer ein wenig viel scheint.

wenn nicht anders angegeben, mach ich stets 3 sätze, ziel i.d.r. 10 wiederholungen,außer beim kreuzheben(weniger) und beim beinheben/bauchpresse(mehr).

aufwärmen tu ich mich mit 10 Minuten Crosstrainer, vermute aber, das ist müll und sollte gegen Aufwärmsätze ersetzt werden?

tag 1: Brust,Bizeps,Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
KH-Curls
LH-Curls
Beinheben
Bauchpresse(alternativ lieber Situps auf der Römischen?)

tag 2:Rücken,Trizeps,Bauch
Kreuzheben
Latzug(bald ersetzt durch Klimmzüge)
Rudern an der Zugmaschine(evtl. ersetzen durch LH-Rudern vorgebeugt?)
Dips
Trizepsziehen am Kabelzug
Beinheben
Bauchpresse(s.o.)

tag 3:Beine,Schulter,Bauch
Kniebeugen (5 Sätze)
Wadenheben an der Multipresse(4 Sätze)
Military Press
Seitheben
Ruden aufrecht
Beinheben
Bauchpresse(s.o.)

zu den Beinen ist zu sagen, dass mir Kniebeugen als Übung einfach sehr gut gefallen und ich Maschinen wie Beinpresse irgendwie nicht mag, zumal mein Knie sowieso angeschlagen ist, und ich bei Kniebeugen aber dort noch keine Probleme hatte.
tja, und jede Trainingseinheit Bauch...vielleicht eine schlechte Idee? irgendwie kann ich meine Bauchmuskeln im vergleich zu anderen bereichen aber einfach nicht so recht belasten, sodass ich bislang Bauch öfters trainiere.

danke : )

Zitat:

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Zitat von whoso

jo.
folgendes:
trainiere im moment im 3er Split. trainingsplan sieht dabei so aus wie unten beschrieben.
wollte mal fragen, ob das so sinnvoll ist, oder ob ich nicht ein paar übungen rausschmeißen sollte, da es mir verglichen mit anderen plänen immer ein wenig viel scheint.

wenn nicht anders angegeben, mach ich stets 3 sätze, ziel i.d.r. 10 8-12 WDH sind gut allerdings solltest periodisieren dh mal bei einer übung an die 15-20 WHD gehen mal nur an die 6-8 und kreuzheben wie du schon sagtest 3-5 wdhwiederholungen,außer beim kreuzheben(weniger) und beim beinheben/bauchpresse(mehr).

aufwärmen tu ich mich mit 10 Minuten Crosstrainer, vermute aber, das ist müll und sollte gegen Aufwärmsätze ersetzt werden?weg damit cardio wenn überhaupt an extratagen aufwärmen mit jeweiligen übung leichtem gewicht

tag 1: Brust,Bizeps,Bauch kann man so machen , halte aber nicht viel von brust bizeps würde brust tri empfehlen und evtl noch nach brust military press einfügen und / oder Dips
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
KH-Curls
LH-Curls
Beinheben
Bauchpresse(alternativ lieber Situps auf der Römischen?)

tag 2:Rücken,Trizeps,Bauch richtig , latzug raus klimmis untergriff rein und statt maschine mach se frei , vorgebeugtes lh rudern oder T-bar row ( bei mir ziehts glaub ich viel mehr als lh rudern ) rudern aber VOR klimmis!
Kreuzheben
Latzug(bald ersetzt durch Klimmzüge)
Rudern an der Zugmaschine(evtl. ersetzen durch LH-Rudern vorgebeugt?)
Dips raus! nicht am rückentag
Trizepsziehen am Kabelzugbevorzuge french press aber wie gesagt rücken bizeps liegt mir näher
Beinheben
Bauchpresse(s.o.)

tag 3:Beine,Schulter,Bauch beine brauchen unbedingt!!! einen extra tag , teile die schulter auf in - hintere - seitliche - vordere und bau diese in einen der anderen tage jeweils ein - den tag find ich ordenlich verhauen

Kniebeugen (5 Sätze)
Wadenheben an der Multipresse(4 Sätze)
Military Press
Seitheben
Ruden aufrecht
Beinheben
Bauchpresse(s.o.)

zu den Beinen ist zu sagen, dass mir Kniebeugen als Übung einfach sehr gut gefallen und ich Maschinen wie Beinpresse irgendwie nicht mag, zumal mein Knie sowieso angeschlagen ist, und ich bei Kniebeugen aber dort noch keine Probleme hatte.
tja, und jede Trainingseinheit Bauch...vielleicht eine schlechte Idee? irgendwie kann ich meine Bauchmuskeln im vergleich zu anderen bereichen aber einfach nicht so recht belasten, sodass ich bislang Bauch öfters trainiere.
an sich muss man bauch nicht so viel belasten wenn man schwere grundübungen macht 2x wöchentlich seitlich bauch und vorderer sollte reichen
danke : )

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wie gesagt splitte ungefähr so

Brust Trizeps vordere schulter

Bankdrücken 3x 8
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Dips 3x 8
Military Press 3x 8
French Press 3x 12

Rücken Bizeps hintere schulter

Kreuzheben 3x 3-5
T-Bar Row 3x 8-12 ( oder LH rudern )
Klimmzüge ( ug ) 5x max - evtl PITT mit gewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3x 8
LH-Curls 2x 8
Hammercurls 2x 12 ( je nach dem 3-6 sätze bizeps )

Beine

Kniebeuge 4x 8-12 ( kann auch superkniebeuge am ende machen mit ~15-20 wdh )
Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 6-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 10

ok...gut danke. werds dann mal so versuchen und den beinen einen extratag geben.

drei fragen hätte ich dann noch:

1) ich bin mir grad nich ganz sicher, aber ich glaube, eine beinbeuge-maschine gibts in meinem studio nicht. werde das nächste mal nachsehen, aber falls ich recht habe, gibts alternativen?

2) spielt der winkel bei der beinpresse eine rolle? denn die "beinpressen" bei uns sind eher 45% aufrecht, sprich man drückt mit den beinen nach schräg unten (auf den meisten bildern sieht man leute aber stets das genau andersrum machen,sprich eher mit den beinen nach oben drücken). tut mir leid, aber ich frage mich halt nur, ob das "echte" beinpressen sind oder nur seltsame geräte.

3) könnte ich am beintag dann zumindest nochmal bauch ein wenig extra trainieren?

Hey,

Zitat:

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ok...gut danke. werds dann mal so versuchen und den beinen einen extratag geben.

drei fragen hätte ich dann noch:

1) ich bin mir grad nich ganz sicher, aber ich glaube, eine beinbeuge-maschine gibts in meinem studio nicht. werde das nächste mal nachsehen, aber falls ich recht habe, gibts alternativen?

gestrecktes Kreuzheben, ist mMn. sogar noch besser

2) spielt der winkel bei der beinpresse eine rolle? denn die "beinpressen" bei uns sind eher 45% aufrecht, sprich man drückt mit den beinen nach schräg unten (auf den meisten bildern sieht man leute aber stets das genau andersrum machen,sprich eher mit den beinen nach oben drücken). tut mir leid, aber ich frage mich halt nur, ob das "echte" beinpressen sind oder nur seltsame geräte.

Beinpresse 45° ist schon ok

3) könnte ich am beintag dann zumindest nochmal bauch ein wenig extra trainieren?

könntest du machen, brauchst du aber nicht

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Ich würde ausprobieren ob das mit dem Bauch nicht auch so geht.

Zitat:

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Zitat von Sasin

wie gesagt splitte ungefähr so

Brust Trizeps vordere schulter

Bankdrücken 3x 8
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Dips 3x 8
Military Press 3x 8
French Press 3x 12

Rücken Bizeps hintere schulter

Kreuzheben 3x 3-5
T-Bar Row 3x 8-12 ( oder LH rudern )
Klimmzüge ( ug ) 5x max - evtl PITT mit gewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3x 8
LH-Curls 2x 8
Hammercurls 2x 12 ( je nach dem 3-6 sätze bizeps )

Beine

Kniebeuge 4x 8-12 ( kann auch superkniebeuge am ende machen mit ~15-20 wdh )
Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 6-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 10

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Wer kann denn so viele Sätze machen wenn er intensiv trainiert :oje:
Würd mich zb bei Beinen entscheiden ob ich Kniebeugen oder Beinpresse machen, oder jeweils nur 2 Sätze davon

Hey,

da würde ich einfach den Strecker rausnehmen.

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

Wer kann denn so viele Sätze machen wenn er intensiv trainiert :oje:
Würd mich zb bei Beinen entscheiden ob ich Kniebeugen oder Beinpresse machen, oder jeweils nur 2 Sätze davon

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Den Strecker würde ich auch rausnehmen.

Die Satzzahl passt mMn sehr gut.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Die Satzzahl passt mMn sehr gut.
TP

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Ja.. deine Meinungen kenn ich ja schon aus anderen Beiträgen.... Ab in die Twilight Zone mit dir :axt:

Zitat:

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Bankdrücken 3x 8
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Dips 3x 8
Military Press 3x 8
French Press 3x 12

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normales BD raus. KHschrägBD mit negativer Pyramide

Zitat:

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Rücken Bizeps hintere schulter

Kreuzheben 3x 3-5
T-Bar Row 3x 8-12 ( oder LH rudern )
Klimmzüge ( ug ) 5x max - evtl PITT mit gewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3x 8
LH-Curls 2x 8
Hammercurls 2x 12 ( je nach dem 3-6 sätze bizeps )

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Heben: 6(schwer),4(sehr schwer) wdh vorher gut aufwärmen

Zitat:

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Kniebeuge 4x 8-12 ( kann auch superkniebeuge am ende machen mit ~15-20 wdh )
Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 6-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 10

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Beinpresse und Beinstrecker kannst du rausschmeißen

Allgemein würde ich die wdh niedriger ansetzen.

Beugen: 8(schwer),4(sehr schwer), 20 (leicht) wdh
Davor gut aufwärmen und das sollte reichen.
Ich nehme an dass du viel zu wenig Gewicht verwendest und die Intensität weit unter dem SOLL liegen dürfte.
Gewichte so wählen dass du es gerade packst.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

... und die Intensität weit unter dem SOLL liegen dürfte.

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AAAAAAMEN :daumen:

"so viel" sätze ?

ich trainier fast genauso und hab ehrlichgesagt keine probleme mit dem volumen

man könnte auch 5x KB machen dafür beinpresse raus im ersatz strecker rein

und wtf wo sind denn bitte zu viel sätze ? 10-12 sätze für große muskeln und ~4 sätze für kleine

TE1 sind 15 Sätze
TE2 sind 17~ zugegeben etwas viel , dann einfach 3x Klimmzüge ug
TE3 sind 15~ ( hallo beine machen 50% muskulatur aus warum nicht auch entsprechend trainieren? )

volumen find ich wirklich absolut okay , ist ein richtiges workout für 1std jeweils etwa danach biste richtig ko

edit : normales BD raus. KHschrägBD mit negativer Pyramide

was soll denn diese aussage ?

15 Sätze sind sicher kein zu hohes Volumen.

TP

Warum einen muskel unnötig lange beanspruchen mit 12 sätzen wenn man mit 5 sätzen das gleiche... sorry.. bessere Ergebnisse erzielen kann wenn nur die Intensität genug hoch ist.
aber da hier lauter profis am werk sind (zu denen ich mich net zähle) ist ja alles ok.

es geht einfach um die variiation der übungen , somit kannst du verschiedene reize setzen und manche muskeln brauchen einfach mehr sätze um entsprechend belastet zu werden du möchtegern :(

sry aber deine aussage gibt wahrlich nicht viel sinn finde ich , ein großen muskel wie den rücken mit 5 Sätzen belasten ... ich belaste ihn mit schwerem kreuzheben und LH rudern und geh sicherlich an meine grenzen und kann danach noch 5x klimmzüge machen , deine aussage ist viel zu verallgemeinert und trifft meines erachtens fast nur bei anfängern in kraft

Zitat:

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Zitat von Sasin

du möchtegern :(

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Das aus deinem munde? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Sasin

sry aber deine aussage gibt wahrlich nicht viel sinn finde ich , ein großen muskel wie den rücken mit 5 Sätzen belasten

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du hast noch nie ein buch von mike mentzer in der hand gehabt oder?

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

du hast noch nie ein buch von mike mentzer in der hand gehabt oder?

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Jetzt mit Mentzer zu kommen ist aus meiner Sicht unangemessen.

Um spezielle besonders niedrig-volumige Trainingstechniken geht es hier doch gar nicht. Prinzipiell kann man bei 15 Sätzen pro Trainingstag doch nicht ernsthaft von zu hohem Volumen sprechen.

TP

finde nicht, dass 15 sätze je TE zu viel sind bzw. zu viel sein müssen. jeder kommt mit anderen satzzahlen klar, aber 15 sind doch voll ok, mMn.

ich sehe du bist dermassen von dir überzeugt ich werde das gespräch einfach beenden das is ja nich zu ertragen :(

fakt ist du überträgst irgendwelche theorien auf den 0815 bbler aber ich will jetz echt nich weiterdiskutieren

Zitat:

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Zitat von Sasin

ich will jetz echt nich weiterdiskutieren

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geht mir auch so. Für mich ist das thema gegessen. soll jeder wie er meint.

ich rate jedoch jedem anfänger der es ernst meint ein buch über bodybuilding zu kaufen und dies zu lesen. Damit man mal die Grundlegen beherrscht