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soooooo hab mal ne frage und zwar was haltet ihr von der idee meine arme und schultern solang zu trainieren bis sie proportional zum rest passen,
weil ich hörs immer wieder, egal von discopumpern oder von irgendwelchen mädels, "die arme sind noch zu dünn"
hab mir gedacht oke den ganzen trainingsplan stopen und nurnoch übungen für die arme, schlutern und waden
würde das überhaubt klappen oder würde mein körper kein wachstum zulassen bei so isoliertem training
Jetzt ernsthaft: Hast du dir hier (auch in den vielen von dir erstellten Threads) schon mal angesehen was da für sachen standen?Zitat:
Zitat von Mr.Heavy
Lies dich bitte hier ein.
Den Trainingsplan nur noch auf die Arme und Waden zu beschränken wird dir gar nichts bringen. Vlt erzielst du den Effekt den du erreichen willst zu einem kleinen Teil.
Ein kleiner Tipp: Der Rest des Körpers profitiert ungemein von Bein/Rücken/Schulter training
Mach möglichst schwere und freie Grundübungen, dann wachsen die Arme von allein - früher oder später.
Waden sind mMn sehr stark genetisch vorgegeben.
TP
..Zitat:
Zitat von ThePump
Es ist doch eigentlich alles irgendwie genetisch vorgegeben.
Und das würde mich jetzt auch mal interessieren.
Was spricht dagegen einzelne Körperpartien isoliert und verstärkt zu trainieren wenn es für den Betreffenden nötig erscheint ?
Grundübungen vorrausgesetzt.
Gehen wir mal davon aus jemand hat von Natur aus sehr starke Beine die Arme kommen aber nicht mit, dann sieht es doch letztlich sch.... aus.
Nicht umsonst heißt es doch BodyBUILDING
.
Schon interessant das immer wieder nach Isos für die Arme gefragt wird, obwohl diese beim WKM plan wirklich ausreichend trainiert werden( ich könnte keine Arm-Isos mehr machen nach Klimmzügen und Frontheben). Nach Wadenisos als Ergänzung zum WKM hat noch keiner gefragt ;-)
Doppelpost
Aber das hier war sein Vorschlag:
Prinzipiell spricht nichts dagegen, einzelne Partien verstärkt ranzunehmen. Aber diese Fragen kommen doch immer von Newbies, die zu 99% Hautständer sind und bei denen die dünnen Arme zum Rest passen.Zitat:
Zitat von Mr.Heavy
TP
Also wenn ich mich an deine Bilder richtig erinnere, dann warst du eigentlich nur etwas speckig und ansonsten ziemlich schmal, also hier ist es wohl viel zu früh irgendwas verstärkt ranzunehmen.
Du solltest erstmal deinen ganzen Körper mit schweren GÜs aufbauen, damit du auch sehen kannst, wo deine Schwachstellen liegen und dich dann diesen widmen.
In deinem Stadium allerdings völliger Blödsinn (wobei ein Plan der NUR arme, scultern und wanden trainiert sowieso merkwürdig ist)
das selbe würde mich auch interessieren; meine unterarme sind schrecklich und versaunen mir das ganze bild.
Laut Profil sind das Deine (edit: also die des Fredstellers) Werte.
Einzelne Schachstellen gibt es noch nicht. Trainiere einfach heiter weiter.
Größe cm:
190
Gewicht kg:
86
Training seit dem Jahr:
2008
Bizeps cm:
36
Bankdrücken kg:
55
Kniebeuge kg:
50
Kreuzheben kg:
80
TP
Extra Unterarmtraining, Genetik, keine Zughilfen, Griffkraft stärken, schweres Kreuzheben.Zitat:
Zitat von Biber BOSS
TP
in welchen stadien manche von schwachstellen reden ist immer wieder lustig:D
ich bin übrigens EINE schwachstelle:))
Arme werden auch dick ohne sie direkt zu trainieren.
Bei fast allen Ueungen, brust, ruecken schultern, werden die arme mitbeansprucht.
Das ist auch die beste Einstellung.Zitat:
Zitat von Mark83
Hi Mr.Heavy
erzaehl uns bitte mal deinen Trainingsplan und wie lange du schon trainierst.
Je nach dem koennte das Problem darin liegen das du deine Schultern und Arme beim Training nicht genug beanspruchst bzw reizt.
Trainiere deine Schultern auf mindestens 3~4 verschiedene Arten.
Das beansprucht deine Muskeln unterschiedlich und reizt sie mehr.
Verteile die Saetze gleichmaeßig auf die Uebungen.
ZB bei 4 Uebungen jeweils 3 Saetze, das macht 12 Saetze Schultertraining.
Falls du nach einiger Zeit merkst das dein vorderer Schultermuskel mehr an Wachstum zunimmt als der hintere verlege 1~2 Saetze einfach auf das hintere Schultertraining.
Oder stell das Training so um das du am anfang den Teil der Schultern Trainierst an dem es hapert.
Der Grund ist der, das du am Anfang einfach am meisten Kraft hast.
Bei Byzep und Trizep kann ich dir eigendlich nur das gleiche raten.
Bizeptraining kann auch aus 10~12 Saetzen bestehen, das wichtigste ist das du bei jedem Satz das maximum aus deinem Muskel hohlst.
Wenn du zB deine Bizeps abweckselnd trainierst suche dir ein Gewicht aus wo du max 10 Wiederhohlungen schaffst und helfe bei den letzten 5 Wiederhohlungen mit dem anderen Arm leicht nach, immer so das du trotzdem deinen Bizep bei jeder Wiederhohlung maximal belastest.
Auf gut Deutsch "Das muss dan richtig brennen"^^.
Das ist nicht ganz einfach alleine zu bewerkstelligen.
Wenn du einen Trainingspartner hast oder sonst jemand im Studio der dir zur Hand geht kannst du das natuerlich auch beim zb Langhantel-Training machen und gennerel bei fast jeder Uebung.
Das Ergebnis ist das du bei jedem Satz deinen Muskel mehr reizt und damit microskopisch "mehr" verletzt. Das Resultat ist ein verbesserter und intensieferer Aufbau deines Muskels seitens des Koerpers in den folgenden Tagen.
Beim Trizep kannste das genauso machen.
Was die Leute von dem Tipp "mit dem helfen bei den letzten Wiederhohlungen" halten ist jedem selbst ueberlassen. Mir hilft es ungemein.
ich kenne deinen aktuellen plan nicht. poste den mal bitte.;-)
ansonsten - für den fall das du nen 3er split hast, kannste notfalls auch nen 4er split machen.
aber es wäre wirklich dämlich, deine schwachstellen nur noch zu trainieren. du kennst deine schwachstellen, an denen musst du "nebenbei" arbeiten.
dicke arme - 2/3 des armumfangs bei BBlern kommen meines wissens von den armstreckern, von daher wär übertriebenes bizepstraining nicht optimal.
Einem Anfänger 10-12 Sätze Bizeps ans Herz zu legen und "generell bei fast jeder Übung" erzwungene Wdh. zu empfehlen ist hart an der Grenze zum Schwachsinn.Zitat:
Zitat von DavidK83
TP
diesmal muss ich dich nicht bremsen:))Zitat:
Zitat von ThePump
imo ist das über die grenze nämlich weit hinaus.
-------------------------
@ThePump
daran ist ueberhaupt nichts Schwachsinnig.
Aber wenn es doch wieder soweit ist, dass ich über´s Ziel hinausschieße, sag bescheid:)Zitat:
Zitat von Mark83
TP
Zitat:
Zitat von DavidK83
klar is das schwachsinn bei nem anfänger und ner iso-übung. warum soll er den intensitätstechniken anwenden - er ist ein anfänger! da wächst auch so alles gut, sofern der TP und die ernährung passen.
abgesehen davon, dass der bizeps nich am besten durch isos wächst, sondern durch verbundübungen - beispiel klimmzüge und langhantelrudern (mit schmalem untergriff). ist genau wie mit den beinen - die wachsen durch isos auch schlechter als durch zb kniebeugen.
wenn schon intensitätstechniken, dann bei verbundübungen.
Sicher kann man eine Zeitlang nur die Schwachstellen trainieren. Ist aber nur sinnvoll, wenn das Gesamtpaket schon passt.
Versteh nicht, wie jemand Wert auf das Gelabbere von Discopumpern (sind das Leute, die ausser Brust und Bizeps nichts kennen?) und irgendwelchen Tussis Wert legt. Was ist, wenn die nächste sagt, du hast zu dicke Arme? :D
Ein langer Lulatsch wie du bräuchte erstmal mehr Gesamtkörpermasse. Wächst der Stamm, wachsen auch die Äste.