Schmerzen beim Seitheben

Guten Tag die Herren

ich stähler meine Muskeln seit ca 4 monaten per wkm plan

nun stelle ich mit entsetzen fest das meine schultern und der nackenbereich weniger profitieren als ich es gerne hätte

folglich baue ich das seitheben und frontheben mit ihn meinen wie mir doch bisher schien sehr guten plan ein

nun stelle ich nach mehrmaligem vollzug der im titel erwähnten übung fest dass sich ein relativ starker schmerz in der schulter bemerkbar macht.. was ja nicht im sinne des erfinders sein kann

aus respekt vor evtl gelenkschäden möchte ich gerne erfragen ob sich das mit der zeit gibt oder ob ich evtl an einem zb calciummangel etc leide

ich führe besagte übung im übrigen technisch gut aus

Vielleicht dann doch zuviel des guten, die Schulter wird bei WKM schon einiges belastet (wenn die Gewichte stimmen)

Würde Dir eher empfehlen, die Rotatorenübungen einzubauen (siehe WKM Sticky)

ich mache das seitheben mit lachhaften 5 kg pro seite, da ich von einem langsamen einstieg mehr halte als von zerf****ung

also ich komme nichtmal in den genuss eines muskelkaters durch den wkm plan

zuviel kanns doch also fast nich sein :gruebel:

Würde auch sagen mach lieber ab und an Rotatorentraining.

ehm seitheben ist rotatorentraining;

mach doch einfach noch bischen weniger gewicht;
muss ich zur zeit aucz noch, da ich bei der übung dank meiner längeren verletzung immer noch schmerzen hab.

Muskelkater muss auch nicht sein.

Machst Du die Übung richtig? Vielleicht ist es auch nur das Brennen.

Machst Du Kraft- und Massefortschritte? Wenn ja, dann mach den Plan so wie er ist. Die ersten beiden Ergänzungen sind Wadenheben und Rotatoren, nicht Seitheben.

TP

Zitat:

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Zitat von Morgi87

ehm seitheben ist rotatorentraining;

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Interessante Aussage.

Wenn, dann vorgebeugtes Seitheben. Davon schreibt er aber nichts.

Die Standard-Rotatoren-Übungen sind aber eher L-Flys u.ä. Es gibt einen Link, den ich momentan nicht parat habe. Dort wird auch vorgebeugtes Seitheben erwähnt.

TP

wenn ihr mir jetzt noch ein paar pix bzw erklärungen zu dem mir unbekannten rotatoren-übungen geben könntet wäre ich vorerst bedient ;)

Gefunden:)

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

TP

nice... und das is effektiver als seitheben?

Für die Außenrotatoren ja. Für die Schulter nein.

TP

ja ist es der vordere anteil der schulter wird mehr mitbelastet bei den meisten beliebten übungen. da hast nur geschrieben das du schmerzen hast waerend der ausführung , danach oder sogar am naecsten tag ?

ne nach der übung garnix

bei den übungen hab ich nur beim absenken schmerzen... also wenn sich der muskel sozusagen etwas entspannt bzw nicht mehr auf maximum belastet wird