Gewichtsfrage

Hallo,

ich bin seit 22.07.08 in einem Fitnesstudio angemeldet.

Ich bin 1,73m groß und wiege 54 kg.

Ich habe einen 2 Tages Trainingsplan.

1. Tag:

Bankdrücken 3 x 15 a 22,5kg
Schrägbank 3 x 15 a 19,5kg
Butterfly 3 x 15 a 10 kg
Seitheben 3 x 15 a 2 kg
Eine Maschine für Schulte, wo man immer nach oben drücken muss. 3 x 15 a 5kg
Trizeps - V-Griff 3 x 15 a 25kg
Trizeps - Seil über Kopf 3 x 15 a 20kg

2. Tag:
Nackendziehen 3 x 15 a 25kg
Rudern - 3 x 15 a 25 kg
Biepsmaschine 3x 15 a 15kg
Unterarmcurls 3x 15 a 10kg
Hantel 3 x 15 a 5kg
Beinpresse 3x 15 a 85kg
Beinstrecker 3x 15 a 5kg
Beinbeuger 3x 15 a 10kg

Ich mache immer den 1. Tag, dann 1 Tag pause, dann den 2. Tag dann wieder ein Tag pause.

Der Typ vom Fitnessstudio meinte ich müsste schon längst zugenommen haben, aber ich halte mein Gewicht von 54kg... Trotzdem merke ich, dass ich noch 2-3/4 Wochen an Gewicht steigern kann. Müsste ich wirklich schon zugenommen haben oder ist das noch normal? Ich trainiere auf Kraft-Ausdauer, nicht auf masse. Jedesmal nach dem Training drinke ich auch vorne an der Theke einen Proteinshake.

Langsam bin ich am überlegen ob ich mit dem Krafttraining aufhören sollte wieder, wenn ich nicht zunehme, so wie es der trainer meint.

also zunehmen ist eig immer gut, es sei denn man is jetzt ne 200 kilo person

aber paar pfund mehr duerften schon sein, udn ist auch gut moeglcih denke

Zitat:

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Zitat von Ambience

Hallo,

ich bin seit 22.07.08 in einem Fitnesstudio angemeldet.

Ich bin 1,73m groß und wiege 54 kg.

Ich habe einen 2 Tages Trainingsplan.

1. Tag:

Bankdrücken 3 x 15 a 22,5kg
Schrägbank 3 x 15 a 19,5kg
Butterfly 3 x 15 a 10 kg
Seitheben 3 x 15 a 2 kg
Eine Maschine für Schulte, wo man immer nach oben drücken muss. 3 x 15 a 5kg
Trizeps - V-Griff 3 x 15 a 25kg
Trizeps - Seil über Kopf 3 x 15 a 20kg

2. Tag:
Nackendziehen 3 x 15 a 25kg
Rudern - 3 x 15 a 25 kg
Biepsmaschine 3x 15 a 15kg
Unterarmcurls 3x 15 a 10kg
Hantel 3 x 15 a 5kg
Beinpresse 3x 15 a 85kg
Beinstrecker 3x 15 a 5kg
Beinbeuger 3x 15 a 10kg

Ich mache immer den 1. Tag, dann 1 Tag pause, dann den 2. Tag dann wieder ein Tag pause.

Der Typ vom Fitnessstudio meinte ich müsste schon längst zugenommen haben, aber ich halte mein Gewicht von 54kg... Trotzdem merke ich, dass ich noch 2-3/4 Wochen an Gewicht steigern kann. Müsste ich wirklich schon zugenommen haben oder ist das noch normal? Ich trainiere auf Kraft-Ausdauer, nicht auf masse. Jedesmal nach dem Training drinke ich auch vorne an der Theke einen Proteinshake.

Langsam bin ich am überlegen ob ich mit dem Krafttraining aufhören sollte wieder, wenn ich nicht zunehme, so wie es der trainer meint.

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Am 22.07. angefangen und am 09.08. fragst Du ob Du es nicht lieber sein lassen solltest ?????????????
In diesem Fall würde ich sagen: Ja, hör`auf !

.

Hey,

erstmal solltest du nen Plan auf freien Grundübungen basierend machen. Ob nun wkm, nen 2er oder nen 3er musst du selbst entscheiden.
Dann musst du genug essen! Das ist das wichtigste um zuzunehmen! Also nen leichten Kalorienüberschuss brauchst du und genug Eiweiß. Dann wirst du auch zunehmen.

Im Kraftsport rechnet man nicht in Tagen sondern in Jahren!
Ließ dich doch erstmal im Forum ein und versuche selber nen gescheiten Trainings&Ernährungsplan auf die Beine zu stellen!
Poste die 2 Pläne und du bekommst von vielen Leuten verschiedene Meinungen zu höhren nach den du dich richten kannst.

Daten wie zB dein Alter wären noch sinnvoll zu Ergänzen!


drawn2gether

Beinstrecker mit 5 kg macht meine 6jährige Tochter auch.......(Übertreibung aus) Mal ernsthaft, Strecker/ Beuger 5 und10 kg paßt irgendwie gar nicht zu 85 in der Presse.

Die Gewichte mußt Du selber rausfinden und nicht nach Vorgabe eines "Trainers" verwenden.

Ansonsten wie schon gesagt, Plan in die Tonne treten, hier einlesen und weitertrainieren, aber richtig.

Vor allem, wer schafft denn beim Beuger mehr als beim Strecker?

ich ;) (beuger 80x10, strecker 70x10)

boah ey, 80 WH mit 10 KG. Dat is heftig............

du wiegst bei gleicher körpergröße 20 kilo weniger als ich ... und ich bin schon n lauch

also fress rein was du nur kannst

Hallo,

also ich bin 1,73 m hoch und noch 16 jahre alt, mit einem gewicht von ca. 54 kg.

Ich trainiere jetzt seit 22.07.2008 und der Trainer meinte halt ich müsste schon längst zugenommen haben. Ich mach aber trotzdem fortschritte, beim training und veränderungen am muskel sieht man (umfang) aber trotzdem hab ich noch nicht wirklich was zugenommen?

Zitat:

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Zitat von Ambience

Hallo,

also ich bin 1,73 m hoch und noch 16 jahre alt, mit einem gewicht von ca. 54 kg.

Ich trainiere jetzt seit 22.07.2008 und der Trainer meinte halt ich müsste schon längst zugenommen haben. Ich mach aber trotzdem fortschritte, beim training und veränderungen am muskel sieht man (umfang) aber trotzdem hab ich noch nicht wirklich was zugenommen?

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Nach 3 Wochen?

Du musst gut futtern, nen anderen Plan verfolgen (also möglichst nicht den da oben) und geduld haben

Liegt es vllt. auch daran das ich raucher bin? will ab heute eh aufhören....

Ich werde mir jetzt auch ein eiweißpulver direkt beim studio kaufen, das ich dann 2-3 mal täglich zu mir nehme... vllt. geht dann mehr voran... aber ich versteh nicht, wieso ich meine gewichte steigern kann aber nicht zulege...

Zitat:

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Zitat von Ambience

Liegt es vllt. auch daran das ich raucher bin? will ab heute eh aufhören....

Ich werde mir jetzt auch ein eiweißpulver direkt beim studio kaufen, das ich dann 2-3 mal täglich zu mir nehme... vllt. geht dann mehr voran... aber ich versteh nicht, wieso ich meine gewichte steigern kann aber nicht zulege...

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Zum Einen sind 54 kg zwar wenig aber Muskelmasse steigert sich trotzdem nur sehr langsam.
Du brauchst im Moment auch keine Eiweißshakes - nur eine gute Ernährung.
Das bedeutet -> FUTTERN.

Die Gewichte kannst du anfangs schnell steigern weil sich vorallem die Intramuskuläre und intermuskuläre Koordination steigert.

was heißt du trainierst auf kraft-ausdauer?

das ich immer versuche mit den kilos die ich habe, 3 sätze a 15 wiederhohlungen zu schaffen... und halt nicht weniger wiederholungen mit mehr kilos...

so habe gerade irgendwo gelesen, das der muskelwachstum nur 2-3 kilo in einem jahr sein sollen.... da ist es ja wirklich kein wunder das ich noch nicht zugenommen habe.... also ich denke ich sollte mir vorerst mal keine sorgen mehr machen müssen.

Das dürfte wohl doch etwas niedrig gegriffen sein.

Du brauchst sicher keine 10 jahre um auf relativ fettfreie 75kg zu kommen.


0.5kg pro Monat kann man schon rechnen, wobei auch das bei gutem Training und guter Ernährung, gerade als Anfänger, auch zu überbieten ist.

Hallo,

habe gerade gelesen, wenn man 3 Sätze à 15 Wiederholungen schafft, soll man gewicht erhöhen, und solange wieder mit diesem gewicht trainieren, bis man die 15 stück wieder 3 mal schafft... stimmt das? mein trainer sagte, dass ich alle 2-3 spätestens 4 einfach erhöhen soll, ansonsten nicht.

edit: noch eine Frage, ich habe einen 2er splitt plan, wie oben zu sehen ist.

Sollte ich diesen so trainieren: 1. Tag trainieren, 2 Tag trainieren, 1 Tag Pause und von vorne

oder eher nach jedem Tag ein Tag Pause?

in 2 Wochen kannste echt nix reisen^^. Nicht aufhoeren immer schoen weitertrainieren. viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von Ambience

das ich immer versuche mit den kilos die ich habe, 3 sätze a 15 wiederhohlungen zu schaffen... und halt nicht weniger wiederholungen mit mehr kilos...

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This is not !Kraftausdauer!

Krafausdauer beginnt ab ungefähr 1:30 Mniute, soweit ich mich erinnere...

Wenn du wirklich auf Kraftausdauer gehen willst, dann wären mehr wdh echt gut.

Mit 15wdh unterscheidet man sich kaum von 12 und das hat irgentwie nix mit ausdauer zu tun.

Zumindest hätte ich mit 15wdh nicht das Gefühl irgentwie Ausdauer bewiesen zu haben.

Zitat:

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mein trainer sagte, dass ich alle 2-3 spätestens 4 einfach erhöhen soll, ansonsten nicht.

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bei normalen 8-12 wdh erhöht man am Anfang spätestens jede 2te woche.

dürfte bei dir also hinkommenmit 2-4wochen, wobei ich 1kg alle 2 wochen für besser halte als 2kg alle 4 wochen. (als Beispiel)

und soll ich jetzt immer den ersten und den zweiten trainingstag machen und dann ein tag pause, oder nach jedem trainingstag ein tag pause?

bei dem plan da oben wäre das egal, sehe da nix an tag 1 was tag 2 behindern würde.

Auf wieviel Kalorien sollte ich am Tag eigentlich kommen? Wieviel Kohlenhydrate, wieviel eiweiß etc.? Ich futter heute schon den ganzen Tag...

2 Toastbrote mit gelbwurst, 600 ml Milch mit Kaba, 1,5 Liter Cola (musste ich mir gönnen), 1 stück schoko-sahne torte

Kcal = 1273, Fett = 19,20, KH = 245 und eiweiß = 29,20

Und ich bin voll, richtig voll.... ich überlege echt, wie menschen am Tag auf 3000 kcal kommen... die müssen ja fressen was das zeug hält... Aber ich versuch jetzt täglich auf 3000 kcal zu kommen, dann werd ich zwangsläufig zunehmen, denn mein grundumsatz + 50 % liegt bei ca. 1999kcal was ich im internet berechnet habe...aber eiweiß wird schwer, dass ich auf meine (körpergewicht * 2) gr eiweiß komme...

Zitat:

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Zitat von Ambience

Auf wieviel Kalorien sollte ich am Tag eigentlich kommen? Wieviel Kohlenhydrate, wieviel eiweiß etc.? Ich futter heute schon den ganzen Tag...

2 Toastbrote mit gelbwurst, 600 ml Milch mit Kaba, 1,5 Liter Cola (musste ich mir gönnen), 1 stück schoko-sahne torte

Kcal = 1273, Fett = 19,20, KH = 245 und eiweiß = 29,20

Und ich bin voll, richtig voll.... ich überlege echt, wie menschen am Tag auf 3000 kcal kommen... die müssen ja fressen was das zeug hält... Aber ich versuch jetzt täglich auf 3000 kcal zu kommen, dann werd ich zwangsläufig zunehmen, denn mein grundumsatz + 50 % liegt bei ca. 1999kcal was ich im internet berechnet habe...aber eiweiß wird schwer, dass ich auf meine (körpergewicht * 2) gr eiweiß komme...

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mit halbwegs durchdachten lebensmitteln kommt man locker auf 2g /kg. aber mit zucker natürlich nicht.

- toastbrot schlecht (besser : vollkornbrot)
- gelbwurst schlecht ( 2,5mal soviel fett wie eiweiß....)
- zur cola sag ich erst garnix :sorg:
- bei der torte kann ichs mir wohl auch sparen


das einzig vernünftige davon war die Milch(sofern wenigstens fettarm).

Das du damit die erhofften Werte nicht erreichst ist verständlich.

esse gerade 80 Gramm Weizenmischbrot (2 scheiben), 30 gramm Butter drauf und 2 1/2 Scheiben gouda druff... fast meine 2000 kcal geschafft... wenn ich noch bisschen mehr futter, und heute abend mein hühnchen noch reinstopff schaff ich vllt. die 3000 kcal...

Bitte bedenke aber das 3000kcal nicht alles sind.

wenn die, wie bei dir, hauptsächlich aus kurzkettigen kohlenhydraten bestehen, da baust du damit keine oder nur wenig muskeln auf und viel Fett.

Du brauchst auch bei 54 Kilo sicherlich keine 3000 Kcal.

Versuch einfach möglichst viel Proteine zu essen.
Die sind enthalten in Magerquark, Fisch(Thunfisch!), Geflügelfleisch.
Wenn du 500 Gramm Magerquark isst, dann sind das schon 60 g Protein, was bei deinen 54 Kilo schon mehr als die Hälfte der Miete ist. Und das kannste dir sogar von deinem Taschengeld holen. Bisschen Honig rein oder etwas Obst, damit du auchn paar Vitamine bekommst.
Cola is ganz schlecht. Sahnetorte sowieso. Das ganze Zeug macht dich auf Dauer eher müde und antriebslos. Wichtig ist nicht einfach nur viel zu essen, sondern bewusst zu essen. Mach dirn Ernährungsplan. Kontrollier deine Nahrung. Versuch ein ausgewogenes Verhältnis zu schaffen und achte darauf nicht zuviel Zucker, sondern wertvolle Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.

Ein realistischer Ernährungsplan für den jugendlichen Anfänger:

-Ordentliches! Müsli mit Milch und etwas Quark morgens. Gibt auch Kraft und Konzentration für die Schule!
-Mittagessen von deiner Mama, vielleicht auch mit Nachschlag.
-2 Stunden später 500 Gramm Magerquark.(Und das wird für dich schon hart soviel runter zu bekommen)
-Zwischendurch Milch trinken oder wenn dus runter bekommst ne Dose Thunfisch.
-Abendessen was Mama macht.

Und damit sollteste auf lange Sicht schonmal die 60 Kilo Körpergewicht Marke durchbrechen. Vielleicht nicht in 2 Monaten, aber sicherlich in nem halben bis einem Jahr und das ist doch schonmal was! Niemand wird von heute auf morgen ein Muskelgigant. Da steckt harte Arbeit drin. Wenn man was erreichen will, dann muss man nicht für diesen, sondern immer für den darauffolgenden Sommer in Form kommen, und ich denke darauf kommt es dir an.

Rauchen ist nicht förderlich. Hemmt den Apetit und sorgt für einen Sauerstoffdefizit im Körper, der dein Training negativ beeinflusst. Richtige Atmung ist sehr wichtig. Wenn du mal ins Schwimmbad gehst und dich unter Wasser schnell bewegst wirste merken, dass du viel schneller auftauchen musst. Das heisst du bist beim Training auf deine Luft angewiesen.