Schulter/Armtraining auslagern

Hey,

ich trainiere nun schon 2,5 Jahre und bin 17. 1,83 auf 83kg.

Ich komme mit meinem 3er Split sehr gut vorran an der Brust, dem Rücken und den Beinen. Aber meine Arme und die Schultern(obwohl die Schultern auch mittlerweile kommen)



Mo: Brust(Flach+Schräg je 3Sätze, Kabelzug+Überzüge je 2 Sätze), Schultern (Arnold Press, Nackendrücken(frei oder Presse je nach Form), Seitheben je 2 Sätze)

Di: Rücken(3 Satz Klimmis, 3 Satz Latzug(verschiedene Ausführung), 3 Satz Kreuzheben, 3 Satz Rudern) + 2 Satz bizepscurl

Do:Beine(3S Knieb., 2S Beinbizeps Curl einzel stehend, 2S liegende BBizepscurl, 3S Beinpresse) + 4-5 Satz Wadne




So: Ihr seht, dass mein Trainingsplan kein Trizepsiso beinhaltet, da Mo soviel ist. Der Tri ist auch immer voll kaputt ;)

Kann ich das Armtraining auf Freitag auslagern zusammen mit den Schultern, ohne das die Regeneration leidet?? Hat da jemand Erfahrung mit dem Armsplitt oder soll ich erstmal so weitermachen??

Danke :ohmeister:

Mach es doch einfach wieso nicht.

klar könntest du einen 4er split draus machen:

TE1 beine
TE2 brust
TE3 rücken, bizeps
TE4 schultern, trizeps


hätt aber noch nen par verbesserungsvorschläge für deinen aktuellen plan:

bei TE1 würde ich bankdrücken, military press, dips, seitheben, nosebreakers - in der reihenfolge besser finden.

bei TE2 kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, vorgebeugtes seitheben, langhantelcurls

bei TE3 kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, wadenheben

jeder vergisst hier bei einem split seine hintere schulter.

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

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denk ich mir auch. was soll man denn noch alles dafür machen?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

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frag ich mich auch was da noch kommen soll.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von maphge

frag ich mich auch was da noch kommen soll.:ratlos:

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hinteres Schulterheben

ps: zeichnung nicht von mir

Ist ja quasi vorgebeugtes Seitheben.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ist ja quasi vorgebeugtes Seitheben.

TP

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eben.:gruebel:

Zitat:

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Zitat von ThePump

Lh-Rudern und vorgebeugtes Seitheben reichen für die hintere Schulter.

TP

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die vordere trainierst du bei bd, schrägbd, fliegende, frontdrücken, seitheben........
aber die hintere, da langt rudern und seitheben (das die meisten sowieso falsch machen und auch wieder die fordere schulter belastet)?????

Zitat:

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Zitat von eRaSeR1337

hinteres Schulterheben

ps: zeichnung nicht von mir

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die zeichnung ist nicht so toll, da man den winkel zwischen unter - und oberarm fix halten sollte, und sich der winkel am schultergelenk ändern sollte, weil das auch von der schulter gemacht wird.

wie oft trainierst du denn hintere schulter? mit 4-5 übungen?

Zitat:

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Zitat von Sasin

wie oft trainierst du denn hintere schulter? mit 4-5 übungen?

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mit einer aktiven übung, 3 sätze, 1 mal die woche. warum? findest du das zu viel?

Das klingt doch dann auch so, als reichte vorgebugtes Seitheben, oder?

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Das klingt doch dann auch so, als reichte vorgebugtes Seitheben, oder?

TP

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sry deinen fred hatte ich falsch gelesen, dachte da stande nur seitheben ( ohne "vorgebeugt")
aber der fredstelle hatte keine hintere schulter drin.

Okay. Stimmt, kann sein, dass es der Fredtsteller nicht drin hatte.

TP

nein es reicht nicht...


die vordere schulter wird beim bankdrücken z.B. deutlich (!) mehr belastet als die hintere beim rudern...


hab ich auch viel zu lange nicht so drauf geachtet, jetzt mach ich am rückentag zusätzlich butterfly reverse und rotatoren rudern, halt rudern und zu den schultern ziehen...


und am arm bsw. schultertag vorgebeugtes seitenheben und noch ne andere übung für die hintere schulter...

Beim Kreuzheben und bei Klimmzügen müsste die aber auch (etwas) mit dabei sein, oder?

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Beim Kreuzheben und bei Klimmzügen müsste die aber auch (etwas) mit dabei sein, oder?

TP

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beim kh statisch und beim kz um so mehr je breiter du greifst.

Zitat:

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Zitat von Kurgebeat

nein es reicht nicht...


die vordere schulter wird beim bankdrücken z.B. deutlich (!) mehr belastet als die hintere beim rudern...hier würde ich mal sagen, dass es stark auf den griff ankommt. im allgemienen gebe ich dir vollkommen recht. aber bei einem sehr weiten griff ist die schulter auch gut dabei


hab ich auch viel zu lange nicht so drauf geachtet, jetzt mach ich am rückentag zusätzlich butterfly reverse und rotatoren rudern, halt rudern und zu den schultern ziehen...


und am arm bsw. schultertag vorgebeugtes seitenheben und noch ne andere übung für die hintere schulter...

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B2T

Seitheben ist für mich vorgebeugt ;) das andere ist ja doof #spank