Trainingsplan! mal gucken was ihr dazu sagen würdet?

TE1.MO.BRUST/BizEPS
-4xBankdrücken
-4xSchrägbankdrücken Kurzhantel
-4xFliegende Maschine od Butterfly
-4xKabelcurls stehend beidarmig
-4xScott-Curls Langhantel
-4xBizepsmaschine od. Kurzhantelcurls
_
TE2.DI.BEInE
4xBeinstrecken
4xBeinpresse liegend
4xKniebeugen (wenn ichs drauf habe^^)
4xBeinpresse od. Beinpresse 45°
4xWadenheben sitzend
4xWadenheben stehend
_
TE3.DO:RÜCKEN/TriZePS
-4xLatziehen weit zum Nacken
-4xLatziehen eng zur Brust
-4xRudern am Kabelzug
-4xTrizepsdrücken am Kabel
-4xMaschinen-Dips od.Trizeps-Maschine
-4xTrizepsdrücken am Kabel (einarmig)
_
TE4.SA.ScHUlTeR
-4xSchulterdrücken Kurzhantel od. Multipresse
-4xNackendrücken Multipresse
-4xSchulterdrücken Maschine
-4xSeitheben Kurzhantel
-4xHintere Schulter an der Maschine

Alter:18 Größe:1.86 Gewicht: 70 Kg Trainingsmöglichkeiten: Studio
Trainingstage: Montag Mittwoch Donnerstag Samstag (4er Split)
Ich komme meißtens auf ca 2.Stunden Trainingszeit
Na nun dürft ihr mich mal kritisieren.
Schon mal ein Dankeschön vorab und wünsche euch einen schönen Tag!

wie alt bist du?
wie lange trainierst du schon?
wieviele wiederholungen machst du pro satz?
nebenbei bemerkt, 2 stunden sind verdammt viel :gruebel:
entweder du quatschst viel oder bei euch gehn die uhren schneller :zunge:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

lies dir den link oben mal durch und beantworte die fragen, sonst wirds mit der bewertung und hilfe schwierig

Zitat:

---

Zitat von Steffen.

wie alt bist du?
wie lange trainierst du schon?
wieviele wiederholungen machst du pro satz?
nebenbei bemerkt, 2 stunden sind verdammt viel :gruebel:
entweder du quatschst viel oder bei euch gehn die uhren schneller :zunge:

---

also bin 18.
trainiere seit 1.5 jahren.
mache 8-12 wdh.

Zitat:

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TE1.MO.BRUST/BizEPS Aufteilung schlecht!Lieber Brust/Trizeps/vordere+mittlerer Delta
-4xBankdrücken Wie siehts mit den Wiederholungszahlen aus?
-4xSchrägbankdrücken Kurzhantel Kannst du machen, musst du aber nicht!Lieber nach Bankdrücken 2 Sätze Dips!
-4xFliegende Maschine od ButterflyKann getroßt weggelassen werden!

Bankdrücken
Dips
Military Press
Seitheben
French Press

Wie schon gesagt Bizeps gehört in die Rücken TE!
Isoliertes Bizeps Training ist nach richtigem Rückentraining nicht notwendig da der Bizeps bei allen Übungen passiv sehr gut belastet wird.


-4xKabelcurls stehend beidarmig
-4xScott-Curls Langhantel
-4xBizepsmaschine od. Kurzhantelcurls
_
TE2.DI.BEInE
4xBeinstreckenKniebeugen auf jedenfall auf Nummer 1!
4xBeinpresse liegend 2-3 Sätze Beinpresse reichen!Kannst du TE zu TE varriieren, mal liegend mal 45* usw!
4xKniebeugen (wenn ichs drauf habe^^)
4xBeinpresse od. Beinpresse 45° Wenn Beinpresse, dann kann Beinstrecker raus!Lieber noch Beincurls 2x15 Reps rein.
4xWadenheben sitzend 2-3 Sätze Wadenheben reichen aus, variieren!
4xWadenheben stehend
_
TE3.DO:RÜCKEN/TriZePS Rücken,Bizeps,hinterer Delta!
-4xLatziehen weit zum Nacken Schmeiss hier alle Übungen raus!
-4xLatziehen eng zur Brust
-4xRudern am Kabelzug
-4xTrizepsdrücken am Kabel
-4xMaschinen-Dips od.Trizeps-Maschine
-4xTrizepsdrücken am Kabel (einarmig)

Kreuheben
LH Rudern
Enge Klimmzüge im Untergriff
vorgebeugts Seitheben!

TE4.SA.ScHUlTeR Kannst aber musst du nicht extra trainieren da die Schultern in der Rücken und Brust TE genug abbekommen!
Würde zum 3er Split raten und den Schultertag streichen!
-4xSchulterdrücken Kurzhantel od. Multipresse
-4xNackendrücken Multipresse
-4xSchulterdrücken Maschine
-4xSeitheben Kurzhantel
-4xHintere Schulter an der Maschine

Alter:18 Größe:1.86 Gewicht: 70 Kg Trainingsmöglichkeiten: Studio
Trainingstage: Montag Mittwoch Donnerstag Samstag (4er Split)
Ich komme meißtens auf ca 2.Stunden Trainingszeit Viel zu lange, max 1 Stunde!
Na nun dürft ihr mich mal kritisieren.
Schon mal ein Dankeschön vorab und wünsche euch einen schönen Tag!

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mfg drawn2gether

TE1 MO
Brust/Trizeps:

Bankdrücken
Dips
Military Press
Seitheben
French Press

TE2 DI
Beine:

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend oder stehend?
Beincurl liegend

TE3 DO
Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
LH Rudern
Enge Klimmzüge im Untergriff
vorgebeugts Seitheben!

alles richtig zusammen gefasst?

passt :daumen:



wie siehts eigentlich mit ernährung aus?

jo klassicher 3er split ist gut so

ich würd mir mal gedanken um die WDH machen weil ich glaub dass du davon wenig ahnung hast ;)
schau dir mal ein 3er split an mit guten WDH

eine bizepsiso á 2 sätze würd ich dennoch machen ( musst du entscheiden wie belastet bizeps bereits ist ) LH curls oder hammercurls je nach dem

bei mir belasten klimmzüge ug auch sehr bizeps kann danach aber noch bissl was heben und mache 2-6 sätze bizeps dazu

plan passt. aber finde du kannst ruhig noch langhantelcurls machen am rückentag. machst ja auch french press.;-)

soll ich am besten wadenheben sitzend oder stehend trainieren am beintag?

Zitat:

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Zitat von butterz

soll ich am besten wadenheben sitzend oder stehend trainieren am beintag?

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wechsel ab

die übungen sind viel zu schwer für mich:
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-Military Press
-French Press
-LH-Rudern
-Dips
-Seitheben vorgebeugt
-kniebeugen
-Enge Klimmzüge im Untergriff

Zitat:

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Zitat von butterz

die meisten übungen werde ich nie hinbekommen.
das könnte jahre dauern bis ich die übungen drauf habe.

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Mal eine Gegenfrage...ich weiß so dezent wie eine Kettensäge aber:

HÄ!?

Zitat:

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Zitat von butterz

die übungen sind viel zu schwer für mich:
_
-Military Press
-French Press
-LH-Rudern
-Dips
-Seitheben vorgebeugt
-kniebeugen
-Enge Klimmzüge im Untergriff

---

Du trainierts deiner Aussage nach seit 1,5 Jahren und bist nicht in der Lage die Grundübungen auszuführen? :sorg:
Woran liegts denn?
Und was genau hast du die letzten Jahre gemacht, wenn nicht das da:gruebel:

Zitat:

---

Zitat von butterz

die übungen sind viel zu schwer für mich:
_
-Military Press
-French Press
-LH-Rudern
-Dips
-Seitheben vorgebeugt
-kniebeugen
-Enge Klimmzüge im Untergriff

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Dann nimm wenig Gewicht.

TP

Zitat:

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Zitat von Steffen.

Du trainierts deiner Aussage nach seit 1,5 Jahren und bist nicht in der Lage die Grundübungen auszuführen? :sorg:
Woran liegts denn?
Und was genau hast du die letzten Jahre gemacht, wenn nicht das da:gruebel:

---

wie lange hast du gebraucht um die grundübungen zu lernen?

Nimm Dir Zeit und dann gewöhnst Du Dich an die anspruchsvollen Bewegungsabläufe.

TP

Zitat:

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Zitat von butterz

die übungen die ich als erstes aufgeschildert habe!
wie lange hast du gebraucht um die grundübungen zu lernen?

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länger als 4 wochen wirst du dafür nicht brauchen. mit ein bisschen begabung langen 3 trainigseinheiten um den bewegungsablauf sicher auszuführen.

Zitat:

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Zitat von butterz

wie lange hast du gebraucht um die grundübungen zu lernen?

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Wenn du dir einen guten, erfahrenen Trainingspartner zur unterstützung nimmst, brauchst du wirklich nicht lange.
Schau dir Trainingsvideos an, in denen die Übung erklärt wird, nehm leichte oder garkeine gewichte, mach die ausführung vor dem spiegel und achte auf deine haltung.
deine motorischen fähigkeiten sollten schon soweit entwickelt sein, dass die Abläufe dann nach maximal 5 einheiten von allein funktionieren sollten :-)

Zitat:

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Zitat von butterz

wie lange hast du gebraucht um die grundübungen zu lernen?

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9 monate...dann wurde ich geboren.:asmoker:








grundübungen lernen dauert nich lange. immer wieder wirst du die technik ein bisschen optimieren können, aber letztlich ist ne kniebeuge nicht sooo schwer.

[QUOTE=Steffen.]Wenn du dir einen guten, erfahrenen Trainingspartner zur unterstützung nimmst, brauchst du wirklich nicht lange.
QUOTE]
und wo finde ich einen erfahrenen Trainingspartner?
frage: reichen beim bankdrücken 6-8 wdh ? ...

Im Normalfall reichen 6-8 Wiederholungen.
Hypertrophiebereich liegt bei 8-12.

Kannst ja alle 3-4 Wochen deine Wiederholungszahlen verändern!

Kennst du keinen der schon länger trainieren geht?
Bei dir im Studio laufen doch sicher ein paar gute Leute rum

Zitat:

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Zitat von butterz

frage: reichen beim bankdrücken 6-8 wdh ? ...

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Wenn Du periodisierst, dann würde ich bei der ersten Übung vielleicht auch nur 4-6 Wdh. machen.

TP

omg, da trainiert einer 1.5 Jahre in einem Fitnessstudio und kennt/kann nicht ma die Grundübungen. (Ist kein Angriff auf dich - finds nur traurig wer da alles arbeiten darf, wenn die Trainer den Jungs die wirklich aufbaun wollen nicht ma die Grundübungen zeigen.)
Grundübungen waren das erste was ich gelernt hab. Ich find als Anfänger GK Pläne sowieso besser.

kniebeugen:
habe gestern mit dem trainer gesprochen..
der hat mir empfholen die kniebeugen so zu machen:
die LangHantel wird mit Kreuzgriff gehalten und ruht auf den oberen Brusmuskeln und vorderen.. (siehe bild)..
was meint ihr dazu ist das besser bitte meinungen schreiben?

und er meinte ich soll auf jeden fall beinstecker machen habe ihn
erzählt das ich das nicht brauche da ich beinpresse mache.

p.s
die grundübungen vom kreuzheben kann ich
hat mir der trainer exact beigebracht..

Zitat:

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Zitat von butterz

kniebeugen:
habe gestern mit dem trainer gesprochen..
der hat mir empfholen die kniebeugen so zu machen:
die LangHantel wird mit Kreuzgriff gehalten und ruht auf den oberen Brusmuskeln und vorderen.. (siehe bild)..
was meint ihr dazu ist das besser bitte meinungen schreiben?

und er meinte ich soll auf jeden fall beinstecker machen habe ihn
erzählt das ich das nicht brauche da ich beinpresse mache.

p.s
die grundübungen vom kreuzheben kann ich
hat mir der trainer exact beigebracht..

---

ich beuge auch so, geht mehr in den quadrizeps, weiniger in den gluteaus und in den unteren rücken. ich finde es für die beine besser, ist aber etwas isolierter. und beinstrecker brauchst du nicht.

frage.:
kann ich eig. klimmzüge und dips mit dem gerät machen so als hilfe weil ich noch nicht so viel kraft habe um das ohne gerät zu schaffen....
mfG

kannst du machen, sieh aber zu das du dich da schnell steigerst.

Keine Dips zu schaffen ist nach 1.5 jahren training eigentlich schon etwas peinlich....vorallem mit 70kg auf 186...tut mir leid.

Zitat:

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Zitat von Iulius

kannst du machen, sieh aber zu das du dich da schnell steigerst.

Keine Dips zu schaffen ist nach 1.5 jahren training eigentlich schon etwas peinlich....vorallem mit 70kg auf 186...tut mir leid.

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ne eig. müsste ich das schaffen..
villeicht liegt das daran, reihenfolge des training:

1.Bankdrücken 4 SÄTZE
2.Schrägbank Kurzhantel 4 SÄTZE
so jetzt bin ich k.o keine kraft mehr für dips
wenn ich in denn ersten beiden übungen schon alles gebe
kann es sein das ich keine kraft mehr für dips habe was meint ihr?
3.Dips

mfG#Butterz

Klar kann das sein. Mach besser nur eine BD-Variante.

TP

du musst auch keine 4 sätze machen.

3*5 Bankdrücken
3*10 Dips
3*20 Schrägbankdrücken

fertig.

(ok, Military press o.ä kann/sollte schon noch hinterher kommen)

wieviel wiederholungen beim bankdrücken immer machen?
mfg