3er-Split zum 4er!OK?

Hey, trainiere jetzt seit 6 Monaten, wollte jetzt mal aus nem 3er-Split nen 4er-Split machen:

Dienstag

Brust:

Bankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Kabelziehen

Bizeps:

Langhantelcurls
Kabelcurls/Scottcurls
3. Übung(Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim Kabelzug für die Brust und zieht die Seile von außen zum Kopf hin^^Versteht ihr???)


Donnerstag

Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Direkt Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Seitheben mit Kurzhanteln
Direkt Schulterpresse an der Maschine

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel
Dips


Freitag

Rücken:

Latziehen weit zur Brust
Direkt Latziehen eng zur Brust
Kurzhantelrudern
Direkt Rudermaschine
Kreuzheben


Kondition:

laufen


Sonntag

Beine:

Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Kniebeuge

Bauch:

3 oder 4 Übungen


mit den "Direkt+Übung" meine ich beispielsweise bei der Schulter, dass ich mit "Kurzhanteln Schulterdrücken" mache und direkt nach jedem Satz zum "Aufrechten Rudern am Kabelzug" gehe, damit ich die Schulter nochmal schön spüre,.,.,.ist zwar hart, hat mir das halbe Jahr über, aber sehr gut gefallen!

Achja, mache immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen(wenn ich das denn schaffe!).

Ist der Trainingsplan so ok?Ne Meinung von einem Erfahrenen habe ich schon;-), wollte jetzt mal gucken was noch n paar andere erfahrene dazu sagen!

Zitat:

---

Hey, trainiere jetzt seit 6 Monaten, wollte jetzt mal aus nem 3er-Split nen 4er-Split machen: Warum?

Dienstag

Brust:

Bankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
KabelziehenWarum keine Dips?

Bizeps: Iso Übungen sind Mmn. überflüssig, 1 Übung mit 1-2 Sätzen nach dem Rückentraining reicht!

Langhantelcurls
Kabelcurls/Scottcurls
3. Übung(Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim Kabelzug für die Brust und zieht die Seile von außen zum Kopf hin^^Versteht ihr???)

Mach lieber Brust/Trizeps!

Donnerstag

Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Direkt Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Seitheben mit Kurzhanteln
Direkt Schulterpresse an der Maschine


Trainiere Schultern an einem seperaten Tag,pack Trizeps zur Brust und Bizeps zum Rücken!
Schulterpresse raus, Military Press rein!
Aufrechtes Rudern würd ich auch rausnehmen, bau lieber vorgebeugtes Seitheben ein.

Trizeps:

Trizepsdrücken am Kabel Lieber FrenchPress!
Dips Wie schon gesagt, Trizeps zur Brust!


Freitag

Rücken:

Latziehen weit zur Brust
Direkt Latziehen eng zur Brust
Kurzhantelrudern
Direkt Rudermaschine
Kreuzheben

Alles bis auf Kreuzheben rausschmeissen&Kreuzheben als erste Übung.
LH Rudern sowie Klimmzüge fehlen.


Kondition:

laufen


Sonntag

Beine:

Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Kniebeuge

Kniebeugen immer als erstes!
Würd Strecker streichen und dafür Beinpresse mit rein nehmen.
Kannst auch Beuger und Strecker mal im Supersatz ausprobieren.

Bauch:

3 oder 4 Übungen


mit den "Direkt+Übung" meine ich beispielsweise bei der Schulter, dass ich mit "Kurzhanteln Schulterdrücken" mache und direkt nach jedem Satz zum "Aufrechten Rudern am Kabelzug" gehe, damit ich die Schulter nochmal schön spüre,.,.,.ist zwar hart, hat mir das halbe Jahr über, aber sehr gut gefallen!

Achja, mache immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen(wenn ich das denn schaffe!).Viel zu Monoton!Bring Abwechslung rein.Beim Kreuzheben nicht über 6 Wiederholungen gehen.


Ist der Trainingsplan so ok?Ne Meinung von einem Erfahrenen habe ich schon, wollte jetzt mal gucken was noch n paar andere erfahrene dazu sagen!

---

mfg drawn2gether

Guter Post Felix.

@Fredsteller: Such mal nach Periodisierung.

Klassische 4er-Aufteilung:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern
Beine

TP

du trainierst seit 6 monaten und willst nen 4er split?!:gruebel:

du schaffst weder das volumen, noch die intensität, die einen 4er split sinnvoll machen würden.

3er split oder GK-plan, aber kein 4er split. abgesehen davon, brauchst du einige der übungen die du im plan hast gar nicht. sei denn du willst auf die bühne, aber das würde nach 6 monaten keinen sinn machen.


btw: guter post felix, find ich auch. hätt das gleiche geschriebne.

Also ich trainiere seit 6 Monaten intensiv, ohne Pause, mit Plan und so, davor war einfach nur rumgeiere,.,.,.
Ich dachte 4er-Split wäre intensiver.

Früher hatte ich :

Dienstag

Brust/trizeps

Donnerstag

Rücken/Bizeps

Freitag

Schultern/Beine

Laufen und Bauch war dann auch danach halt, aber dann habe ich gemerkt, dass ich Schultern und Beine nicht zusammen machen darf. Wusste jedoch nich wohin mit den Beinen.
UNd man hat mir empfohlen, Trizeps und Bizeps zu tauschen, weil Trizeps ja schon bei dem Brusttraining sehr beansprucht wird und ich dann nich zum Maximum kommen kann(stimmt auch, danach ist der Trizeps immer total im *****!)
Bei den Dips spüre ich immer mehr so Trizeps und nich Brust, deswegen zur Trizeps!

Klimmzüge mache ich nicht mehr, hab es versucht, aber auf keinen Fall. Ich kann das garnicht, diese Übung liegt mir einfach nicht!
UNd beim Latziehen spüre ich den Rücken übertrieben geil, beim Klimmzug nur den Bizeps!


"Bizeps: Iso Übungen sind Mmn. überflüssig, 1 Übung mit 1-2 Sätzen nach dem Rückentraining reicht!"---->Das hab ich nich ganz verstanden!
Das Bizepstraining hat mir einer im Studio gezeigt, also einer der selbst trainiert, der hat mich nich nur durch sein durchtrainierten Körper überzeugt. Der hat mir auch richtig erklärt warum dieser Bizepsplan gut ist und ich finde, der ist sehr gut, weil danach sind meine Arme Amputierfertig,.,.,.,.(sagt man das so???^^)


Wie gesagt, dachte halt, 4er sei effektiver, deswegen wollte ich ändern. Beim 3er würde das Training doch auch superlange dauern, mit noch Bauch und laufen dahinter,.,.,.

!?

Über Antworten wäre ich sehr froh,.,.,.

wieso willst du laufen und bauch anschließend trainieren?! das macht doch kaum bis keinen sinn.:gruebel:

3er split würde dir reichen - die schulter wird, bis auf den mittleren teil, beim drücken und ziehen mitbelastet. dies in ausreichendem maße.

ein 4er split würde darum zum jetztigen zeitpunkt nicht so viel sinn machen.

klassischer 3er split:

TE1
beine, bauch

TE2
brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps

TE3
rücken, hintere schulter, bizeps


da die vordere schulter schon beim bankdrücken und dips beansprucht wird, braucht man da kaum noch eine zusatzübung. military press wärs in dem fall. mittlere schulter halt extra seitheben.

du brauchst nicht für jede muskelgruppe xtra isos. für die armbeuger reicht meist auch schweres ziehen - also langhantelrudern und klimmzüge. ich kann zB nicht 140kg curlen, dieses gewicht beweg ich beim rudern. das der bizeps hierbei effektiver trainiert wird, auch wegen dem verbund, ist wohl klar.


ich mache kraftdreikampf - habe 44er oberarme, 72er oberschnkel und wiege 90kg. ich habe fast nie armisos gemacht und beinisos noch nie.

bin nicht der meinung, dass man diese isos braucht - sei denn man hat disbalancen oder will auf die bühne im BB.

plan mit periodisierung:

TE1

kniebeugen 3x 6-8
beinpresse 3x 8-12
beinbeuger 2x 10-15
wadenheben 3x 8-12
(crunchs)

TE2

bankdrücken 3x 6-8
military press/schrägbankdrücken 3x 8-12
dips 3x 12-15
seitheben 2x 8-12
nosebreakers 2x 10-15

TE3

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 6-8
klimmzüge 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
langhantelcurls 2x 10-15



achja - warum eig. keine klimmis? du meintest würde dir nicht leigen. was soll das heißen?:gruebel:






edit zu deinem edit: in studios wird immer viel geredet.;-) niemand würde an beinisos denken, wenn er weiß, wieviel kniebeugen und kreuzheben bringen.

bei den oberarmen sieht das immer anders aus. dabei zählt hier das geiche. mit verbundübungen baut man wesentlich besser kraft und masse auf!

die isos geben, wenn überhaupt, den feinschliff.

Also Klimmzüge, die hab ich n paar Monate versucht, aber immer nur Bizeps gespürt!Zu null Prozent den Rücken!Ich kann einfach keine Klimmzüge, mein Bruder beispielsweise kann die besser als ich, ihm jedoch liegen die Dips nicht so sehr, weil der einfach wenn überhaupt mal 3 schafft.Mir widerrum liegen Dips sehr gut! Also zu Klimmzügen kann mich erstmal keiner mehr überreden!Beim Latziehen spüre ich den Latissimus richtig übertrieben!


Ich kam mit meinem Plan eigentlich gut klar, hab 7 oder 8 Kilo zugenommen(logisch, dass es nich alles Muskelmasse ist;-) )und mein Bizepsumfang liegt jetzt bei 37, war vor 6 Monaten bestimmt bei knapp 30-keine Ahnung, sehr dünn waren meine Armchen!


"Iso Übungen sind Mmn. überflüssig, 1 Übung mit 1-2 Sätzen nach dem Rückentraining reicht!"
Und sehr sehr dumme Frage-ich check grad nicht, was Isoübungen sind!?Sind das Übungen die nur eine einzelne Muskelgruppe beanspruchen?

Zitat:

---

Zitat von Favorite

Also Klimmzüge, die hab ich n paar Monate versucht, aber immer nur Bizeps gespürt!Zu null Prozent den Rücken!Ich kann einfach keine Klimmzüge, mein Bruder beispielsweise kann die besser als ich, ihm jedoch liegen die Dips nicht so sehr, weil der einfach wenn überhaupt mal 3 schafft.Mir widerrum liegen Dips sehr gut! Also zu Klimmzügen kann mich erstmal keiner mehr überreden!Beim Latziehen spüre ich den Latissimus richtig übertrieben!


Ich kam mit meinem Plan eigentlich gut klar, hab 7 oder 8 Kilo zugenommen(logisch, dass es nich alles Muskelmasse ist;-) )und mein Bizepsumfang liegt jetzt bei 37, war vor 6 Monaten bestimmt bei knapp 30-keine Ahnung, sehr dünn waren meine Armchen!
Never change a running system

"Iso Übungen sind Mmn. überflüssig, 1 Übung mit 1-2 Sätzen nach dem Rückentraining reicht!"
Und sehr sehr dumme Frage-ich check grad nicht, was Isoübungen sind!?Sind das Übungen die nur eine einzelne Muskelgruppe beanspruchen?

---

Iso Übungen sind IsolationsÜbungen, bei der man vorwiegend einem Muskel bzw. eine bestimmte Muskelgruppe trainiert.
Isoübungen: Curls, Wadenheben,...
Bei Grundübungen werden große Teile des Körpers belastet.

Zitat:

---

Zitat von Favorite

Also Klimmzüge, die hab ich n paar Monate versucht, aber immer nur Bizeps gespürt!normal. die armbeuger sind die kleinste und somit schwächste muskelgruppe bei der kette.Zu null Prozent den Rücken!Ich kann einfach keine Klimmzüge, mein Bruder beispielsweise kann die besser als ich, ihm jedoch liegen die Dips nicht so sehr, weil der einfach wenn überhaupt mal 3 schafft.Mir widerrum liegen Dips sehr gut! Also zu Klimmzügen kann mich erstmal keiner mehr überreden!Beim Latziehen spüre ich den Latissimus richtig übertrieben!

gibt auch unterschieldiche klimmzug und diptechniken. paar neigungen sind normal, aber mehr als 3 dips sollte man schon schaffen...eig.:gruebel:

Ich kam mit meinem Plan eigentlich gut klar, hab 7 oder 8 Kilo das glaub ich.zugenommen(logisch, dass es nich alles Muskelmasse ist;-) )und mein Bizepsumfang liegt jetzt bei 37, war vor 6 Monaten bestimmt bei knapp 30-keine Ahnung, sehr dünn waren meine Armchen!das glaub ich dir nich.sry. 7cm in ein paar monaten - entweder du hast unterschiedlich gemessen oder..ich weiß auch nich. aber 7cm mehr oberamumfang ist selbst für einen anfänger auf stoff nicht möglich, schon gar nich bei "nur" 7-8kg zuwachs.


"Iso Übungen sind Mmn. überflüssig, 1 Übung mit 1-2 Sätzen nach dem Rückentraining reicht!"
Und sehr sehr dumme Frage-ich check grad nicht, was Isoübungen sind!?Sind das Übungen die nur eine einzelne Muskelgruppe beanspruchen?
isoübungen sind eingelenksübungen. also übungen, wo eine muskelgruppe isoliert trainiert wird. beispiel: butterfly, armcurls, armstrecken, beincurls, sut-ups, crunchs, beinstrecken,...

---

1o zeichen

Ich weiß nicht, hba meinen Bizepsumfang vor dem Trainingsstart nicht gemessen, aber das waren einfahc nur dünne Ärmchen. In der Schule haben sie alle gedacht ich nehme Anabolika-nicht weil ich jetzt so brutal aussehe, sondern weil es auf einmal so eine radikale Veränderung gab.

Wie gesagt, mein Bruder schafft allerhöchstens 3 Dips beim ersten Satz, wenn er sie richtig ordentlich macht. Ich hab in den Ferien mal Brust alleine und Arme alleine trainiert, je an einem Tag und da war mein Trizeps noch nich so ausgepowert, wie wenn ich den am Brusttag beanspruche. Da hba ich dann mit 'n bisschen Zusatzgewicht 14 Wiederholungen-halbwegs ohne Probleme geschafft. Jetzt schaff ich grad mal 12, ohne Zusatzgewicht und mit Schwierigkeiten-das heißt, bei 9 oder 10 wird es schon nicht soooo easy. Von daher, kommt es mir logischer vor, dass wenn ich es an einem anderen Tag trainiere und es bis zum Maximum mache, den mein Trizeps eigentlich schaffen würde ,es besser ist!
Aber wie gesagt, ich bin ein nichtswissender, kleiner Sportler,.,.,.,.

maphge könnt ich mal paar pics von dir sehen? ich will mal gern dein body bestaunen , 44er arme mit 19 ist auch sehr geil :D

zum 4er split... ich hab auch nach 4-5 monaten glaub ich bereits begonnen im 4er split zu trainieren , habe allerdings 2x brust gemacht ( disbalance )

dh brust tri , rücken bi , beine bauch , schultern brust ( heute bin ich schlauer^^ )

das war natürliche eine sehr krasse belastung , vorallem für die schultern , hatte auch erst kurze zeit vorher ne schulter op gehabt aber nunja letztlich hats mir nicht geschadet , hohes volumen kann glaube ich grad bei anfängern viel wachstum hervorrufen wenn der ausgleich ernährung richtig stattfindet

allerdings glaub ich mitlerweile auch eher an den erfolg eines 3er splits evtl in verbindung mit HIIT und cardio weil die regeneration einfach an manchen tagen zu kurz kommt

Zitat:

---

Zitat von Sasin

maphge könnt ich mal paar pics von dir sehen? ich will mal gern dein body bestaunen , 44er arme mit 19 ist auch sehr geil :D

---

von mir gibts keine pics.:D ich seh wirklich so aus wie mein avantar.

Zitat:

---

Zitat von Favorite

Ich weiß nicht, hba meinen Bizepsumfang vor dem Trainingsstart nicht gemessen, aber das waren einfahc nur dünne Ärmchen. In der Schule haben sie alle gedacht ich nehme Anabolika-nicht weil ich jetzt so brutal aussehe, sondern weil es auf einmal so eine radikale Veränderung gab.
ja, kennt man.:-)
Wie gesagt, mein Bruder schafft allerhöchstens 3 Dips beim ersten Satz, wenn er sie richtig ordentlich macht. Ich hab in den Ferien mal Brust alleine und Arme alleine trainiert, je an einem Tag und da war mein Trizeps noch nich so ausgepowert, wie wenn ich den am Brusttag beanspruche. Da hba ich dann mit 'n bisschen Zusatzgewicht 14 Wiederholungen-halbwegs ohne Probleme geschafft. Jetzt schaff ich grad mal 12, ohne Zusatzgewicht und mit Schwierigkeiten-das heißt, bei 9 oder 10 wird es schon nicht soooo easy. Von daher, kommt es mir logischer vor, dass wenn ich es an einem anderen Tag trainiere und es bis zum Maximum mache, den mein Trizeps eigentlich schaffen würde ,es besser ist!
Aber wie gesagt, ich bin ein nichtswissender, kleiner Sportler,.,.,.,.ein "ich bin da aber noch nich so erfahren" hätte auch gereicht.:D

---

also ich finde trizeps am ende vom brusttag besser. allerdings braucht man eigentlich auch nur eine trizepsiso - nosebreakers - da der lange trizepskopf bei der konventionellen drücktechnik am wenigsten abkriegt, aber der größte kopf der armstrecker ist.

bei einem 4er split müsste trizeps dann am schultertag gemacht werden. aus gründen der erholung, der übungsauswahl und der allg. beanspruchten muskulatur.

ich würde dir wie gesagt zu nem 3er split raten. wenn du natürlich unbedingt einen 4er- split machen willst, von mir aus. ist ja deine sache.:zunge:

ich würde das dann so machen:

DI beine
DO brust
FR rücken/bizeps
SO schultern/trizeps

Komm schon maphge. Lass Bilder sehen oder vielleicht ein Trainingsvideo.

TP

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Komm schon maphge. Lass Bilder sehen oder vielleicht ein Trainingsvideo.

TP

---

joa. also wie ich videos online stelle weiß ich immernoch nich...:))



btw: mein 2000. beitrag.:rock:

Zitat:

---

Zitat von maphge

joa. also wie ich videos online stelle weiß ich immernoch nich...:))

Daran soll es nicht scheitern. Video mit Handy oder Digicam machen. Auf Festplatte speichern. Bei youtube anmelden. Auf "Upload" oder "Hochladen" klicken. Videodatei von Festplatte auswählen und hochladen. Warten. Link posten. Warm anziehen:))

btw: mein 2000. beitrag.:rock:

---

Glückwunsch :))

TP

Ok sagen wir ich mach das so:

DI beine
DO brust
FR rücken/bizeps
SO schultern/trizeps

und hau Bauch noch am Beintag rein, sollte ich dann nach dem Brusttraining nochmal laufen gehen, um Fett abzubauen?Oder ist das kontraproduktiv?Ich will ja schon, dass man irgendwann mal nen Ansatz von nem Sixpack sieht,.,.,.,

Wenn Du einen Sixpack willst, dann mach Diät. Laufen unterstützt allenfalls. Ein- bis zweimal wöchentlich Cardio ist aber sicher eine gute Wahl.

Die Aufteilung passt.

Eine kleine Anmerkung: Ich würde, obwohl es dann etwas weniger ausgewogen ist, den Trizeps zur Brust rein nehmen, weil Du dann mehr von Dips profitierst (die mMn Brust und Trizeps stärker belasten als die Schulter).

TP

Ok also der endügltige Plan:

DI beine/Bauch
DO brust/Trizeps
FR rücken/bizeps
SO schultern/laufen

?


Aber ich bau doch nich Muskelmasse ab, wenn cih nachm Schultertraining noch laufe oder?Hab ich mal gehört!?

Lauf besser an trainingsfreien Tagen.

TP

Ja warum ist es denn besser an trainingsfreien Tagen zu laufen? Welchen Grund hat das?
Und wenn ich doch nur den 3er-Split machen sollte, wie würdet ihr die Muskeln

Brust - Trizeps - Rücken - Bizeps - Schulter - Bauch - Beine

zusammenlegen?

Lies einfach den 3er-Sticky im Unterforum "Klassisches Training". Da ist ein guter von jensjung.

Ich würde an trainingsfreien Tagen laufen (oder generell Cardio machen), weil alles andere mMn die Regeneration stört. Nach dem Training braucht der Körper Ruhe und Essen.

TP

Ich denke auch, dass derjenige, der noch nach dem Training laufen kann, intensiver hätte trainieren können.

TP

Ich nerv euch jetzt wahrscheinlich heftig, aber wenn ich dsa Training jetzt übernehme:

Di

Bein/Bauch

Do

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

So

Brust/vordere und mittlere Schulter/Trizeps

könnte man dann nicht Bizeps Dienstags noch machen, weil anstrengend ist es ja schon den Rücken, die hintere SChulter zu trainieren und dann auch nochmal Bizeps,.,.,.
Trizeps habt ihr ja gesagt, wäre wegen Dips nicht so effektiv Dienstag einzubauen!?
Ich weiß, sind viele und vielleicht dumme Fragen, aber ne Antwort wäre cool,.,.,.,.

Ist nicht sinnvoll, da schon ein bis zwei Sätze am Rückentag ausreichen, um dem Bizeps den Rest zu geben.

TP

OK, aber theoretisch gesehen, wenn ich am Beintag das machen würde und dafür 6 bis 9 Sätze machen würde, würde es doch auch gehen, weil so könnt ich mir den Rest geben.

Es liegt daran, weil ich mit einem ausm Fitnessstudio gequatsch habe und er mir drei Bizepsübungen gezeigt hat, die richtig reingehen und das sind halt die drei übungen:


Langhantelcurls
Kabelcurls oder Scottcurls
3. Übung(Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim "Kabelzug für die Brust" und zieht die Seile von außen zum Kopf hin, als würde man Posen wollen^^Versteht ihr???)


die ich schon am Anfang erwähnt hatte!
UNd die sind echt gut, nur dass es dann, wenn ich die drei Übungen am Rückentag mache, einfach zu viel wäre,.,.,.,.
Aber am Beintag könnte ich aufgrund der Nicht-Vorbelastung(weiß nich wie ichs ausdrücken soll)richtig schön auf den Bizeps konzentrieren,.,.,.,.?

Aber was soll das bringen?

Dass der Bizeps am Rückentag platt ist, zeigt doch nur, dass er gar nichts mehr braucht (von mir aus noch zwei Sätze LH-Curls).

Arme und Beine an einem Tag ist mMn völliger Unfug. Aber wenn Du Dir unsicher bist, dann warte lieber noch ein/zwei Meinungen anderer User ab.

TP

Ok, wäre es dann ausreichen und gleichzeitig nicht zu viel, von diesen Bizepsübungen die ich genannt hab, jewils nur einen Satz zu machen?
Das wären dann drei Sätze Bizeps und die Übungen die mir gefallen!???
Wäre das denn ok?
Klingt so, als möchte ich unbedingt meinen Willen durchsetzen, aebr ich mag diese Übungen eifnach^^

Ja klar. 3 Sätze sind in Ordnung.

Effektiver (auch für den Bizeps) wäre es, wenn Du einen zusätzlichen Satz Klimmzüge machen würdest (im engen Untergriff).

Aber, wie gesagt, 3 Sätze Bizeps sind schon in Ordnung:)

TP

Die dritte Übung fand ich (als ich noch im Studio trainiert habe) auch immer sehr geil.

TP

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Die dritte Übung fand ich (als ich noch im Studio trainiert habe) auch immer sehr geil.

TP

---

und warum trainierst du nicht mehr im studio?

Ok, danke für die ganze Hilfe:respekt:

Zitat:

---

Zitat von butterz

und warum trainierst du nicht mehr im studio?

---

Hab mittlerweile in über 10 Jahren Studio ca. 5000€ Beiträge gezahlt. Wollte ich nicht mehr.

TP

Kurze Anmerkung, hab mal gestern so trainiert:

Donnerstag

Rücken:

Kreuzheben 3x12(kein Maximalgewicht, da ich das eineige Zeit nciht mehr gemacht habe, hab mal mit so um die 50 Kilo angefangen)
Latziehen weit zur Brust3x12
Direkt Latziehen eng zur Brust nach jedem Satz 3x12(kein Maximalgewicht, nur damit ich den Muskel nochmal richtig spüre)
Kurzhantelrudern3x12
Direkt Rudermaschine nach jedem Satz 3x12(kein Maximalgewicht, nur damit ich den Muskel nochmal richtig spüre)


Hintere Schulter:

vorgebeugtes Seitheben 3x12


Bizeps:

Langhantelcurls 1x12
Scottcurls 1x12
3. Übung 1x20 (Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim Kabelzug für die Brust und zieht die Seile von außen zum Kopf hin^^Versteht ihr???)


Rücken und Schulter hab ich ganz guten Muskelkater, aber der Bizeps ist einfahc mal null! Selbst direkt nachm Training, nach der 3. Bizepsübung hat ich das Gefühl: Also 2 Sätze gehen noch bestimmt!
Muskelkater im Arm gleich null!
Woran liegts?Zu wenig Gewicht glaub ich nich. Kurzhantelrudern 20 kg, mehr schaff ich eifnach nich zu heben. Latziehen 55 kg, mehr geht auf garkeinen Fall!!!


Und noch kurz zwei Fragen:

Hab glaub ich auf der Balance Of Force Seite gelesen, dass man bei Kreuzheben das Gewicht unten komplett ablassen soll und dann wieder heben!Stimmt das?

Und ihr redet immer von Rudern, aber was meint ihr damit?Kurzhantelrudern oder Rudern an der Maschine oder wie?

Zitat:

---

Zitat von Favorite

Kurze Anmerkung, hab mal gestern so trainiert:

Donnerstag

Rücken:

Kreuzheben 3x12(kein Maximalgewicht, da ich das eineige Zeit nciht mehr gemacht habe, hab mal mit so um die 50 Kilo angefangen)
Latziehen weit zur Brust3x12
Direkt Latziehen eng zur Brust nach jedem Satz 3x12(kein Maximalgewicht, nur damit ich den Muskel nochmal richtig spüre)
Kurzhantelrudern3x12
Direkt Rudermaschine nach jedem Satz 3x12(kein Maximalgewicht, nur damit ich den Muskel nochmal richtig spüre)


Hintere Schulter:

vorgebeugtes Seitheben 3x12


Bizeps:

Langhantelcurls 1x12
Scottcurls 1x12
3. Übung 1x20 (Keine Ahnung wie die heißt, da steht man so wie beim Kabelzug für die Brust und zieht die Seile von außen zum Kopf hin^^Versteht ihr???ja)


Rücken und Schulter hab ich ganz guten Muskelkater, aber der Bizeps ist einfahc mal null! Selbst direkt nachm Training, nach der 3. Bizepsübung hat ich das Gefühl: Also 2 Sätze gehen noch bestimmt!
Muskelkater im Arm gleich null!
Woran liegts?Zu wenig Gewicht glaub ich nich. Kurzhantelrudern 20 kg, mehr schaff ich eifnach nich zu heben. Latziehen 55 kg, mehr geht auf garkeinen Fall!!!


Und noch kurz zwei Fragen:

Hab glaub ich auf der Balance Of Force Seite gelesen, dass man bei Kreuzheben das Gewicht unten komplett ablassen soll und dann wieder heben!Stimmt das?
ja. manche leute lassens aber nicht ganz absinken - da beim kreuzheben die negative wdh. aber ziemlich schwierig zu kontrollieren ist, würde ich schon deswegen davon abraten.
Und ihr redet immer von Rudern, aber was meint ihr damit?Kurzhantelrudern oder Rudern an der Maschine oder wie?langhantelrudern. einarmiges rudern ist eine isolationsübung, an der maschine ist halt maschine und langhantelrudern ist eine grundübung. finde die übung sch.eisse, ist aber sehr effektiv.

---

das du in den armbeugern nix merkst ist mMn ziemlich normal. kenne viele leute, bei denen das so ist. ist wie mit den waden, nur das die oberarme wachsen.:))

Zitat:

---

Zitat von maphge

einarmiges rudern ist eine isolationsübung

---

haha...selten so gelacht...seit wann das denn!!! :D geile Ratschläge!!!
Die Bewegung erfolgt über zwei Gelenke und mehrere Muskelgruppen sind betreiligt, Rücken, Bizeps, Unterarme! Was bitte schön wird isoliert??? Kann es sein dass du keine Ahnung hast wie eine Iso-Übung definiert ist??? ;)

Ja, ja, maphge, da hat der Roper schon recht. Einarmiges Rudern ist eine Grundübung.

TP

Naja, also früher, als ich noch bei jeder Bizepsübung 3x12 gemacht hab, da hatte ioch schönen Muskelkater;-)

Ist trotzdem Unfug, 9 Sätze Bizeps zu machen.

Mach mal einen Satz Kickbacks mit 30 Wdh. und einem sehr leichten Gewicht. Am nächsten Tag hast Du Muskelkater. Dips sind trotzdem besser.

TP

Hey habe auch mal ne Frage zum Biceps Training!

Und zwar is es besser 4x12 WHD zu machen bei hohem gewicht wo die letzen 3 WHD sehr schwer sind und nicht unbedingt sauber ausgeführt sind oder lieber etwas mti dem Gewicht runterzugehn aber dafür sauberer Ausführung?