Effektiv hanteln

Hallo Leute,

bevor ich anfange, muss ich mich erstmal ein bischen vorstellen! ;).

Ich, 1,87, 88kg war(oder bin? :gruebel: ) eine Couch potato mit kleinem Bierbauch und ohne Muskeln! ;)
Da sich das aber mal ändern muss, habe ich vor einem Monate mit folgendem Plan angefangen:

Um in ~2 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, jeden zweiten Tag joggen und mit einer 10kg Kurzhantel trainieren. So ganz ohne Kondition wärs dann ... ein bischen doof gewesen^^.

Und damit wär ich beim Threadtitel: Ich habe eigentlich mehr nach "Laune" gehantelt. Das heisst, eigentlich immer wenn ich dran vorbei gelaufen bin und mal kurz Zeit hatte. So, dass ich auf ~3-5 Sätze(aber halt ziemlich über den Tag verteilt) mit ~15 Wiederholungen kam.
Beim Gewicht bin ich im Moment bei 7,5 kg für Curls und 5 für Trizeps Übungen.
10 Wiederholungen schaff ich locker ohne "ziehen" im Muskel, 15 ist dann in Ordnung ;) und nach 20 brauch ich erstmal eine bischen längere Pause^^.
Ich denke mal, dass ich aussredem einen einfachen Logikfehler wie viele Anfänger mache. Wenn ich Mittags 3 Sätze a 10 Wdh. mache und das ziehen im Arm weg ist, greif ich später einfach nochmal zu - was aber ja wohl verkehrt ist oder?

Wie auch immer, das Ziel bleibt: in 1-2 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen und bis dahin noch ein bischen drauf vorbereiten. Ausserdem muss ich meine Ernährung auch noch bischen mehr umstellen ...

Und nun meine Frage an euch: Wie stell ich das am besten an? :ratlos: Wäre sehr dankbar, wenn mir diesbezüglich jemand einen kleinen Plan schreiben könnte!

also profi bin ich nicht, aber dein bisheriges hanteltraining hatte eher keinen Nutzen ! ich würde dir raten , einfach mal bisschen zu joggen und viel gemüse /obst zu essen, das bereitet dich teilweise auch schon gut vor

hm ... stikkies bitte lesen da steht eig alles geschrieben was du wissen musst

vergiss dein plan wenn du noch bissl zeit hast vor dem studio dann geh erstmal joggen ernähr dich eiweißreich und gesund , hier im forum wirst du viele hilfen finden

trainingspläne gibts hier auch in hülle und fülle also nur mal bissl lesen und in zukunft nicht glei für jede frage ein thread erstellen

Schreibt doch nicht immer nur lieblos Stickies lesen :crybaby:
Ich weiß, dass ein großteil auch von der SUFU gebrauch machen könnte aber grade bei Neuankömmlingen ist so ein bisschen Obhut sicher nicht verkehrt.


Hier die wichtigsten Links :

Trainingsplan:

WKM

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

3er Split

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


Übungsausführung und Erklärung :


http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html


Beispielernährungspläne :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946



Wenn du Cardio machen willst ( Joggen,Fahrrad fahren,Schwimmen etc.) dann an trainingsfreien Tagen,30-60 Minuten aber nicht Hardcore, sondern so, dass du dich normal Unterhalten könntest.
2/Woche ist MMn genug.


LG drawn2gether

@ Felix: :daumen:

Für den Threadsteller ist der WKM-Plan angeraten.

Du brauchst keinerlei Vorbereitung, um Dich in einem Studio anzumelden. Du könntest Dir allerdings auch überlegen, ob Du zu Hause trainieren willst. Du müsstest dafür ca. 600€ ausgeben und bräuchtest Dein ganzes Leben kein Studio von innen sehen.

Falls Du in ein Studio gehst, dann achte darauf, dass es freie Hanteln gibt und (mindestens) eine Ablage für Kniebeugen (Power-Rack).

TP

Du kannst ruhig sofort ins Fitnessstudio gehen. Vorbereitung ist nicht notwendig.

Mindestens die Hälfte, eher mehr, sehen nicht so gut aus, dass man sich schämen müsste.

Ca. 90 bis 95 Prozent sind eher unsportlich. Es gibt also nichts und niemandem vor dem du Angst haben musst.

Und die Leute die wirklich gut aussehen, werden dich nicht mal warnehmen.

Also gehst du einfach sofort dahin und machst einen Termin für ein Probetraining.

Nimm nur nicht den Trainingsplan, den Du da (wahrscheinlich) bekommen wirst.

TP

ich denke er sollte so erst im studio anfang da man dort leute hat, die mal fucken können, ob die technik stimmt

außerden hanteln:gruebel: ---> :benchpress:

Zitat:

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Zitat von P1n4c0l4d4

ich denke er sollte so erst im studio anfang da man dort leute hat, die mal fucken können, ob die technik stimmt

---

genau.:rofl:


on topic: das was du gerade machst mit den hanteln bringt wirklich sehr sehr wenig.
lies dich gut im post von felix ein. ansonsten wie TP sagte, könntest du dir auch überlegen ein homegym einzurichten - find ich persönlich auch besser.

muss aber jeder selbst gucken, was er lieber mag.


es wurde hier zwar gesagt du kannst auch so im studio starten, was auch stimmt, allerdings find ichs gut das du jetzt schon vorab was machen willst.:respekt:

mach kniebeugen, liegestütze, dips, crunchs, einarmiges rudern(wobei klimmis besser wären). das später dann mit zusatzgewicht à la wkm. nur dein wdh.bereich wird natürlich höher sein als 8-12. wohl eher bei 12-20.;-)

Zitat:

---

Zitat von campi88

Mindestens die Hälfte, eher mehr, sehen nicht so gut aus, dass man sich schämen müsste.

Ca. 90 bis 95 Prozent sind eher unsportlich.
.

---

..

Was`n das für`n Studio ?
Bei uns sind die meißten recht sportlich und mehr als die Hälfte sieht auch danach aus.
Aber Recht hast Du trotzdem, KEINER muß sich für irgend etwas schämen, jeder hat mal angefangen.


...

Hi,

@Sasin, keine Angst. Habe ich mir schon durchgelesen, aber keine wirkliche Antwort gefunden.

@drawn, jup, danke für die Links, auch wenn ich die wie schon gesagt bereits gefunden habe ;). Die http://www.exrx.net/Exercise.html Seite hat mir am Anfang echt gut geholfen!

@ThePump, leider nicht wirklich Platz und die Studio ist direkt neben der Uni .. Da sitzt schon wieder der faule Gedanke :P

@maphge, Ja, Crunches gehen ganz gut und glaub auch, dass ich die mittlerweile richtig mache. Nur mit den Liegestützen habe ich noch so meine Probleme ;)


Wie gesagt, ich dachte mir es kann einfach nicht Schaden, vorher was zu machen. Wofür soll ich ins Studio wenn ich nichtmal ne richtige Liegestütze hinbekomm?:P

Vom Trainings Plan her werde ich mir dann schon noch was im Internet zusammensuchen ... Aber das Studio ist glaub ich nicht soo schlecht ;). http://www.vita-kaiserberg.de/vs/ in Duisburg, falls wer aus der Ecke kommt :D. Die Trainer schienen mir alle sehr kompetent dort.

also paar liegestütze sollte mMn jeder schaffen.:D
aber ich kenn auch leute, die schaffen 1-5 liegestütze...grade so.:sorg:

Zitat:

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Zitat von drawntogether

Schreibt doch nicht immer nur lieblos Stickies lesen :crybaby:
Ich weiß, dass ein großteil auch von der SUFU gebrauch machen könnte aber grade bei Neuankömmlingen ist so ein bisschen Obhut sicher nicht verkehrt.


Hier die wichtigsten Links :

Trainingsplan:

WKM

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

3er Split

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


Übungsausführung und Erklärung :


http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html


Beispielernährungspläne :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946



Wenn du Cardio machen willst ( Joggen,Fahrrad fahren,Schwimmen etc.) dann an trainingsfreien Tagen,30-60 Minuten aber nicht Hardcore, sondern so, dass du dich normal Unterhalten könntest.
2/Woche ist MMn genug.


LG drawn2gether

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nein das ist schlicht und ergreifend faulheit der betroffenen

Zitat:

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Zitat von maphge

genau.:rofl:

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rechtschreibfehler des tages:rotwerd:

Zitat:

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Zitat von Realyn

Hi,

@Sasin, keine Angst. Habe ich mir schon durchgelesen, aber keine wirkliche Antwort gefunden.

@drawn, jup, danke für die Links, auch wenn ich die wie schon gesagt bereits gefunden habe ;). Die http://www.exrx.net/Exercise.html Seite hat mir am Anfang echt gut geholfen!

@ThePump, leider nicht wirklich Platz und die Studio ist direkt neben der Uni .. Da sitzt schon wieder der faule Gedanke :P

@maphge, Ja, Crunches gehen ganz gut und glaub auch, dass ich die mittlerweile richtig mache. Nur mit den Liegestützen habe ich noch so meine Probleme ;)


Wie gesagt, ich dachte mir es kann einfach nicht Schaden, vorher was zu machen. Wofür soll ich ins Studio wenn ich nichtmal ne richtige Liegestütze hinbekomm?:P

Vom Trainings Plan her werde ich mir dann schon noch was im Internet zusammensuchen ... Aber das Studio ist glaub ich nicht soo schlecht ;). http://www.vita-kaiserberg.de/vs/ in Duisburg, falls wer aus der Ecke kommt :D. Die Trainer schienen mir alle sehr kompetent dort.

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du gehst doch ins studio um fit zu werden, nicht um den anderen zu zeigen wie fit du schon bist
also ab ins studio!

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

du gehst doch ins studio um fit zu werden, nicht um den anderen zu zeigen wie fit du schon bist
also ab ins studio!

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Auf jeden Fall. Es gibt genau 3 Gründe wieso Menschen ins Fitnessstudio gehen.

Um Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen oder um das Vorhandene zu halten.

Wenn wie alle so wären wie wir es wollten müsste da keiner hin. Egal wie das Ziel jetzt aussieht.

Also geh einfach sofort hin.