WKM Plan leicht erweitert

Mein aktueller Trainingsplan:

TE1:

Kniebeuge 3*8-12 Wdh
Bankdrücken 3*8-12 Wdh
LH-Rudern 3*8-12 Wdh
Dips 2*5 Wdh
Wadenheben (stehend, Multipresse) 3*8-12 Wdh

TE2:

Kreuzheben 3*3-5 Wdh
Klimmzüge 3*6 Wdh (bei jeder Trainingseinheit abwechselnd: enger Untergriff, etwas breiterer Obergriff)
Military Press 3*8-12 Wdh
Crunches (immer 5 Sek. halten) 2*6-10Wdh
rev. Crunches 2*10Wdh

Bei der Wiederholungszahl beginn ich halt immer bei 8 und versuch mich bis zur Gewichtssteigerung auf 12 Wdh hochzuarbeiten.

Meine Fragen dazu:
Ist das in Ordnung wenn ich die zusätzlichen Übungen mache oder würdet ihr davon etwas weglassen? Was ich halt auf jeden Fall machen will ist das Wadenheben.

Stimmt die Reihenfolge in der ich die Übungen mach?

Und ich wärm mich halt mit weniger Gewicht immer so ca. 3 Sätze auf wobei ich langsam das Gewicht steigere, passt das?

Allg. Kritik is natürlich auch erwünscht.

die crunches machen keinen sinn.
du trainierst den bauch schon bei kreuzhebenund klimmzügen mit.

Zitat:

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TE1:

Kniebeuge 3*8-12 Wdh
Bankdrücken 3*8-12 Wdh
LH-Rudern 3*8-12 Wdh
(Dips 2*5 Wdh)
Wadenheben (stehend, Multipresse) 3*8-12 Wdh nach KB

TE2:

Kreuzheben 3*3-5 Wdh
Klimmzüge 3*6 Wdh (bei jeder Trainingseinheit abwechselnd: enger Untergriff, etwas breiterer Obergriff)
Military Press 3*8-12 Wdh , Dips (entweder abwechselnd mit MP od. beides)
Crunches (immer 5 Sek. halten) 2*6-10Wdh
rev. Crunches 2*10Wdh

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Crunches: Siehe "Frame 77"

der wkm plan ist so gut wie er ist, veränderungen würde ich nicht vornehmen.

Wadenheben rein, Rest raus.

Evtl. eine Übung für die Außenrotatoren zusätzlich.

TP

okay danke für die antworten dann lass ich außer das Wadenheben den Rest draußen.

PS: Was für eine Übung würdest du denn für die Außenrotatoren empfehlen?

L-Flies.

Nutz mal die SuFu. Hab den Link gerade nicht zur Hand.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Wadenheben rein, Rest raus.

Evtl. eine Übung für die Außenrotatoren zusätzlich.

TP

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wozu wadenheben rein? davon werden die waden nciht wachsen, entweder sie wachsen mit der KB oder gar nicht.


außenrotatoren halte ich für sehr wichtig zur vermeidung diverser schulterprobleme!

Zitat:

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Zitat von Legend

wozu wadenheben rein? davon werden die waden nciht wachsen, entweder sie wachsen mit der KB oder gar nicht.

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Meine die folgende Frage ernst: Warum machen denn viele Wadenheben, wenn es überflüssig ist?

TP

Also ich mach Wadenheben weil mir langweilig ist :sorg:

lg

Ja also das muss aber jetzt mal von einigen kommentiert werden.

Die Aussage von Legend ist mMn schlicht falsch, aber vielleicht hat er auch Recht.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Meine die folgende Frage ernst: Warum machen denn viele Wadenheben, wenn es überflüssig ist?

TP

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Aus dem selben Grund wieso sie Bauchtraining machen? :D

Manche brauchen es, damit die Waden wachsen, bei manchen reichen Beugen und Heben.

Ähnlich sehe ich es bei Bauch.

TP

soll ich dann zu jeder TE eine Außenrotatorenübung machen oder reicht sie einmal?

MMn reicht einmal.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Meine die folgende Frage ernst: Warum machen denn viele Wadenheben, wenn es überflüssig ist?

TP

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warum trainieren viele 20 sätze brust und bizeps/trizeps, aber nur 2 rückenübungen UND keine beine?

waden hat man von natur aus oder nicht, das sagt mir meine langjährige erfahrung!

Zitat:

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Zitat von Legend

waden hat man von natur aus oder nicht, das sagt mir meine langjährige erfahrung!

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Mag ja vllt. so sein, aber eine Wadenübung kann wohl nicht schaden. Und da ich momentan ja sowieso den WKM-Plan mache und somit max. 4 Übungen pro TE habe besteht sicher auch keine Gefahr des Übertrainings durch das Wadenheben.

Ich wills einfach mal probieren bissl Waden aufzubauen weil meine echt mickrig sind und wenns wirklich nix bringt kann ichs immer noch sein lassen.