Ep für Massephase? Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

hi

erstmal zu mir
bin 22 jahre
1,83m
81kg
kfa ?

wollte jetzt mit der massephase anfangen und habe so ein paar werte berechnet die ich so brauche. arbeite als erletriker und habe keine anstrengende arbeit.

täglicher EW bedarf von 178g
verbraucht von 3200-3400 kcal also ein plus von 200kcal dann ca 3400-3600 kcal, evtl. nach ein paar wochen wieder um 200 Kcal erhöchen, wenn keine resultate erkannbar sind


EP:

05:30 Kcal KH EW Fett
100g haferflocken 326 60 10 5
125g Youguhrt 55 5,1 4,25 1,8
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
5g Creatin
20ml Leinöl 175,8 19,9

09:00
1 scheibe "Mehrkornbrot 128 23 4,6 1,9
Margarine
1 Scheibe Puten aufschnitt 26,5 0,25 5,25 0,5
150g Thunfisch 169,5 0 26 1

12:00
100g Pute 108 1 20,3 2,5
200g Vollkornnudeln 686 128 30 6
Soviel wie möglich Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 219,75 24,8

15:00
50g Vollkornnudeln 171,5 32 7,5 1,5
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

1h nach psw
100g Pute 108 1 20,3 2,5
100g basmati reis 355 76 7,4 1
Soviel wie möglich Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 131,85 14,9

21:00
100g Quark 68 3,9 12 0,5
100g Hütenkäse 105 2 13,2 4,6
obst

Gesamt:
Kcal 3397,4
KH 398,77
EW 214,6
Fett 97

würde eure kritik gerne hören und auch ein paar verbesserungsvorschläge

Zitat:

---

Zitat von krieger22

hi

erstmal zu mir
bin 22 jahre
1,83m
81kg
kfa ?

wollte jetzt mit der massephase anfangen und habe so ein paar werte berechnet die ich so brauche. arbeite als erletriker und habe keine anstrengende arbeit.

täglicher EW bedarf von 178g
verbraucht von 3200-3400 kcal also ein plus von 200kcal dann ca 3400-3600 kcal, evtl. nach ein paar wochen wieder um 200 Kcal erhöchen, wenn keine resultate erkannbar sind


EP:

05:30 Kcal KH EW Fett
100g haferflocken 326 60 10 5
125g Youguhrt 55 5,1 4,25 1,8
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
5g Creatin
20ml Leinöl 175,8 19,9

09:00
1 scheibe "Mehrkornbrot 128 23 4,6 1,9
Margarine
1 Scheibe Puten aufschnitt 26,5 0,25 5,25 0,5
150g Thunfisch 169,5 0 26 1

12:00
100g Pute 108 1 20,3 2,5
200g Vollkornnudeln 686 128 30 6
Soviel wie möglich Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 219,75 24,8

15:00
50g Vollkornnudeln 171,5 32 7,5 1,5
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

1h nach psw
100g Pute 108 1 20,3 2,5
100g basmati reis 355 76 7,4 1
Soviel wie möglich Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 131,85 14,9

21:00
100g Quark 68 3,9 12 0,5
100g Hütenkäse 105 2 13,2 4,6
obst

Gesamt:
Kcal 3397,4
KH 398,77
EW 214,6
Fett 97

würde eure kritik gerne hören und auch ein paar verbesserungsvorschläge

---

Hi sieht insgesamt ganz ordentlich aus.

Ein wenig mehr Obst wäre allerdings gut. Kannst ja in der Früh z.B. noch ne Banane und nen Apfel in die HF packen & nachmittags wechselndes Obst wie z.B. eine Kiwi, Pfirsich, ...

Dein Eiweiß bedarf liegt allerdings nicht bei 178g. Als Richtwert geht man von 2g/kg aus. Reicht völlig aus.

Deinen 21:00 Uhr Snack solltest du immer erst direkt vor dem zu Bett gehen essen, damit das Zeug möglichst lange bis zum Frühstück überbrückt & abends noch ein paar gesunde Fette zum letzten Essen (Nüsse oder Öl).

Sonst hab ich nix zu meckern. Viel Wasser trinken natürlich dazu (min. 4L).

ich find vorm schlafen hast du bissl wenig EW würd da schon 500g quark nehmen oder 250g quark mit käse

ausserdem würd ich margarine weglassen , man weiss heute dass dort viele krebserregende stoffe sind dann nehm doch lieber butter

( ich nehm garkeine butter mehr man gewöhtn sich dran )

sonst sieht es ganz ordentlich aus rest wurde bereits gesagt

guten appetit :rock:

ja obst sowieso, habe es nicht extra übereingeschriben

zu ew bedarf: bin von 2,2g por Körpergewicht ausgegangen
ja ich weiss nicht wo ich es kürzen soll, soll ich es an der pute kürzen am abendessen oder der snack um 21:00 bisschen weniger machen, ist ja kaum fleisch zum essen deswegen meinte ich das so 100g die grenze ist bei mir
dann muss ich wohl am am quark und hüttenkässe sparen

und der snack um 21:00 ist kurz vor bett gehen, ich gehe in der regel um neun ins bett:-)

ja vier ltr. ist ja klar, darum kümmer ich mich nicht so viel da das alles schon zum standart geworden ist;-)

2,2g/kg sind auch kein Problem. Ist halt nur so, dass du auch mit weniger genug zu dir nimmst. (gibt eigentl. kaum jmd der bhauptet 2g/kg wären auf unserem niveau nicht ausreichend..)

Nur viel trinken, damit dir deine Nieren das mal nicht übel nehmen später.



Ess auch keine Butter oder Margarine mehr.. aber das mit den Krebs erregenden Stoffen würde mich interessieren.

Haste dafür ne gescheide Quelle??

Zitat:

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Zitat von Sasin

ich find vorm schlafen hast du bissl wenig EW würd da schon 500g quark nehmen oder 250g quark mit käse

ausserdem würd ich margarine weglassen , man weiss heute dass dort viele krebserregende stoffe sind dann nehm doch lieber butter

( ich nehm garkeine butter mehr man gewöhtn sich dran )

sonst sieht es ganz ordentlich aus rest wurde bereits gesagt

guten appetit :rock:

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wenn ich dann 250g quark mit hüttenkäse essen soll dann komme ich ja schon über 3g pro körpergewicht, was nun?

Zitat:

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Zitat von krieger22

wenn ich dann 250g quark mit hüttenkäse essen soll dann komme ich ja schon über 3g pro körpergewicht, was nun?

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pwn haste ja nur an trainingstagen.. oder trainierst du täglich?!?!

ich würde dann wohl den thunfisch um 09:00 zurückfahren, wenn du das eiweis reduzieren willst.

ich hab auch ungefähr 3g ew so what? ;)

lass es bei 3g oder nimm halt übern tag verteilt bissl weniger

Zitat:

---

Zitat von chrissl

pwn haste ja nur an trainingstagen.. oder trainierst du täglich?!?!

ich würde dann wohl den thunfisch um 09:00 zurückfahren, wenn du das eiweis reduzieren willst.

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Ich trainiere drei mal bis vier mal die wochen, kommt auf den plan an den ich mache.

Ja hast recht mit den pwn, habe auch erst gedacht aber dann in nachhinein vergessen.
Ich muss mal ein plan machen ohne pwn aber morgens der shake der bleibt ja immer.

hey hab mal ne frage.... was bedeutet psw? postworkout? also direkt nachm training? stimmt das?

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

und dann dazu wie nimmst du das denn? alles in ein becher haun & trinken? also die 3 Supps mit Wasser mischen und trinken ja?
Danke für Antwort im vorraus!

MfG

Zitat:

---

Zitat von JaMeS_bOnD_007

hey hab mal ne frage.... was bedeutet psw? postworkout? also direkt nachm training? stimmt das?

psw
30g Why 112 1,6 23,4 1,3
64g Maltodextrin 254,5 62,72 0 0
5g Creatin
800ml Wasser

und dann dazu wie nimmst du das denn? alles in ein becher haun & trinken? also die 3 Supps mit Wasser mischen und trinken ja?
Danke für Antwort im vorraus!

MfG

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ja genau postworkout ist das!

ja genau haue alle in den shaker rein dann wasser (keine milch weil mich ja bekanntlich casien ist und sich nicht eingent für das postworkout.)
schütelln und direkt nach training trinken

aber vorsichtig sein wenn man das zum training mitnimmt um dann sofort nach dem training zutrinken.

dann am besten erst die supps rein und kein wasser, weil die wirkung von creatin dann verloren geht, wenn es länger steht.

also erst nach dem training wasser beifügen dann rein damit

habe ich deine fragen beantwortet:-)

Zitat:

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Zitat von krieger22

ja genau postworkout ist das!

ja genau haue alle in den shaker rein dann wasser (keine milch weil mich ja bekanntlich casien ist und sich nicht eingent für das postworkout.)
schütelln und direkt nach training trinken

aber vorsichtig sein wenn man das zum training mitnimmt um dann sofort nach dem training zutrinken.

dann am besten erst die supps rein und kein wasser, weil die wirkung von creatin dann verloren geht, wenn es länger steht.

also erst nach dem training wasser beifügen dann rein damit

habe ich deine fragen beantwortet:-)

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Bei Creatin bin ich mir gerade nicht so sicher.
Problematisch ist aber jedenfalls Whey.


Wieso sollte man vorsichtig sein, wenn man das zum Training mitnimmt. Das geht nich kaputt, wenn die Tasche mal runtefällt.. :lol:

Zitat:

---

Zitat von chrissl

Bei Creatin bin ich mir gerade nicht so sicher.
Problematisch ist aber jedenfalls Whey.


Wieso sollte man vorsichtig sein, wenn man das zum Training mitnimmt. Das geht nich kaputt, wenn die Tasche mal runtefällt.. :lol:

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du hast mich aj schon verstanden, eineige mischen das schon zu hause mit wasser und nehmen das mit und das wollte ich damit ausdrücken:zunge:

alles klar hast alles beantwortet!
super :)
Hab jetzt im Prinzip den gleichen Plan wie du... gestern die Supps bestellt! Muss ja auch mal bisschen auf die Ernährung achten... Hoffe mal dann bringt es mehr wie im mom mit jeden Tag BK & Mäcces^^ wobei ich mich eigentlich nicht beklagen kann, läuft nichtmal schlecht mitm Training!
Vorhin zum Frühstück 2 Bröchten und 3 Toastbrot... mal sehen wie lange ich das mit dem Plan aushalte... sieht mir ein bisschen wenig aus :D
Aber ich zieh das mal paar Monate durch :-)

Danke nochmal für die Antworten!

MfG :winke:

Zitat:

---

Zitat von JaMeS_bOnD_007

alles klar hast alles beantwortet!
super :)
Hab jetzt im Prinzip den gleichen Plan wie du... gestern die Supps bestellt! Muss ja auch mal bisschen auf die Ernährung achten... Hoffe mal dann bringt es mehr wie im mom mit jeden Tag BK & Mäcces^^ wobei ich mich eigentlich nicht beklagen kann, läuft nichtmal schlecht mitm Training!
Vorhin zum Frühstück 2 Bröchten und 3 Toastbrot... mal sehen wie lange ich das mit dem Plan aushalte... sieht mir ein bisschen wenig aus :D
Aber ich zieh das mal paar Monate durch :-)

Danke nochmal für die Antworten!

MfG :winke:

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ja viel glück

ernährung ist bei bb eingeltich sehr wichtig man sagt so 60% ernährung und 40% training.
ja es sieht wenig aus aber da du immer konstant jede dritte stunde am essen bist sollte es kein porb sein. und versuch viel auf volkorn produkte zu essen.

nochmals viel erfolg:kult:

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht ;)
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht ;)
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe ;)


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß :)

Zitat:

---

Zitat von JaMeS_bOnD_007

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht ;)
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht ;)
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe ;)


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß :)

---

ja gut berichte mir mal die erfolge wie du voran kommst!
wie lange willst du das durch ziehen?
wie viel willst du zunehmen?

klar berichte gerne ;)
du kannst ja auch berichten!
also wie gesagt bin jetzt bei 95KG, werd das jetzt erstmal ab Montag auf jeden Fall mindestens 1 Monat genau so durchziehen wies da steht ;)
mal sehen, also viel zunehmen wollte ich eigentlich garnicht mehr... Lieber irgendwann mal ne Defi Phase machen :)
Hab aber auch noch nicht so viel Ahnung wie das läuft... Bis jetzt hab ich mich wie gesagt mit Ernährung noch nie richtig auseinander gesetzt...
Dachte mir nur so ein Plan hier ist jedenfalls 100x besser als jeden Tag Mäcces & BK :D
Wenns gut läuft mach ich das noch ne Weile weiter & dann vllt mal ne Defi Phase... hast du dafür vllt auch einen guten Plan !?

Gruß :winke:

Achso wie sieht denn dein EP aus wenn du nicht trainieren gehst !?
Ich denke mal direkt ab Montag teste ich mal das HIT System aus... dann geh ich ja nur noch 3x die Woche trainieren... Was lässt du davon weg oder was isst du mehr oder was anderes !?
Wäre noch gut zu wissen, dann pass ich das bei mir auch an!
Vielen Dank im vorraus ;)

Gruß

jetzt beim 4.tag strikt nach dem Plan ernährt... ich kanns ejtzt schon nicht mehr sehen^^
ist es schlimm wenn man abends die nüsse bzw den hüttenkäse weg lässt ?
Mache ich nämlich... soll ich dafür dann was anderes essen !?
naja 4 tage rum... will das 15 wochen durchziehen (erstmal so lange wie ich jetzt nach HIT Trainiere) :-)
Mal sehen wies weiter läuft! Ich berichte!

Gruß :)

Zitat:

---

Zitat von JaMeS_bOnD_007

jetzt beim 4.tag strikt nach dem Plan ernährt... ich kanns ejtzt schon nicht mehr sehen^^
ist es schlimm wenn man abends die nüsse bzw den hüttenkäse weg lässt ?
Mache ich nämlich... soll ich dafür dann was anderes essen !?
naja 4 tage rum... will das 15 wochen durchziehen (erstmal so lange wie ich jetzt nach HIT Trainiere) :-)
Mal sehen wies weiter läuft! Ich berichte!

Gruß :)

---

du gibst aber früh auf. ich kann damit mometan leben!;)
du kannst ein tag von sieben essen was du willst, damit du nicht sofort aufgibtst

nüsse habe auch nicht so viel abends genommen, habe welche mit dem müsli verarbeitet und ein bisschen abends mit quark.

was willst du den abends essen.
am besten ist es casin protein zu dir zu nehmen, also quark und hütten kässe wäre ganz gut. oder du hollst die ein 4 komponenten shake der würds auch tun denk ich mal so.
abends keine kh essen sonst wirst du nur fett

naja ich halt mich sonst noch komplett dran! nur die nüsse und der hüttenkäse abends das lass ich weg weil ich fast kotzen mußte paar mal als ich das gegessen habe ^^ bringt dann ja auch nichts wenns nicht drin bleibt ;-)
naja und das leinöl kipp ich immer so über die nudeln das ist schon richtig oder soll ich das zum braten nehmen ? :ratlos:
Naja aber sonst hab ich bis jetzt eher abgenommen aber hab auch noch nen recht hohen kfa also passt schon ^^
mal sehen wies weiter läuft!
Alternativen zum Hüttenkäse & Nüsse gibts also nicht wirklich was !?
Worfür ist das denn wichtig ?

Gruß,
James :rock:

Zitat:

---

Zitat von JaMeS_bOnD_007

also ich werd GENAU DAS essen was in meinem Plan steht ;)
Dafür hab ich mir jetzt ja einen gemacht ;)
Wie gesagt hab ihn bisschen geändert bzw die Angaben zu ew kh usw., weil ich halt nicht original deine sachen gefunden habe ^^ aber kommt fast so hin, ich poste mal meinen plan!
muss dazu sagen das ich 193cm groß bin & 95KG wiege.
deswegen etwas mehr bei den Supps...
Training 2er Split 6x die Woche (Mittwoch ist Ruhetag oder wenn ich Lust hab Cardio)
Kannst ja ma gucken wenn du magst, ist aber eigentlich das selbe ;)


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0
5gr Creatin

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin
800ml Wasser

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
100g Hütenkäse 91 2,3 11,7 3,9
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!



Gruß :)

---

Was machst du bitte mit 15g Creatin pro Tag? Wenn du kurst... ist etwas "altbacken"..

die 5gr um 16 uhr stimmen garnicht sry :D
sind nur 10gr insgesamt...
also im moment sieht so aus:


05:30 Uhr Kcal KH EW Fett
100gr Haferflocken 350 58,4 13,9 6,8
150gr Joghurt 52,5 6,9 5,85 0,15
50gr Whey 200 5 40 1,75
5gr Creatin

09:00 Uhr
1 scheibe Mehrkorntoast 118 21 4,5 1,75
keine Magarine...
1,5 Scheiben Puten-Aufschnitt (25gr) 27,5 0,25 5,5 0,5
130gr Thunfisch 140 0 32,5 1,04

12:00 Uhr
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
200gr Vollkornnudeln 680 150 25 1,4
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
25ml Leinöl 207,5 0 0 23

16:00 Uhr
50gr Vollkornnudeln 170 37,5 6,25 0,35
1 Ei gekocht 85 0,6 7 6
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

PostWorkout
50gr Whey 200 5 40 1,75
95gr Maltodextrin 381,75 94,08 0 0
5gr Creatin

1h nach PostWorkout
125gr Pute 140 6,25 26,25 1,25
125gr Basmati Reis 438,5 95 11,25 1,35
wenns geht Gemüse 0 0 0 0
15ml Leinöl 124,5 0 0 13,8

ca 23:00 (vorm schlafen)
500gr Quark 340 19,5 61 2,5
1 Banane / Apfel / Kiwi / Pfirsich 0 0 0 0

Gesamt:
Kcal 3886,25
KH 508,03 gr
EW 291,95 gr
Fett 68,54 gr


Trinken min 4L Wasser pro Tag!

Zitat:

---

Was machst du bitte mit 15g Creatin pro Tag? Wenn du kurst... ist etwas "altbacken"..

---

was meinst du denn damit !? Dachte son bisschen Creatin und so schadet nicht, wollt das jetzt erstmal die 15 Wochen durchgehend nehmen...



Gruß :rock:

Selbst 10g sind imo zu viel. Weiß aber nicht, ob schon problematisch bei Dauersupplementation. Ansonsten kann ich dir auch meinen Plan mal ans Herz legen. Geht von den Kcal ähnlich wie deiner.
Sieht aber irgendwie leckerer aus ;]

Naja "Dauersupplementation"... 15 Wochen halt, dann lass ich das weg ;)
Erstmal werd ich jetzt aber bei meinen Plan bleiben denke ich... Wollte ja keine Delikatessen haben, wollt halt aber auch nicht das ich beim essen 10x einen Brechreiz bekomme, deswegen mußte ich wohl oder übel den Hüttenkäse & die Nüsse weg lassen ;)
Was hast du denn stattdessen anzubieten abends !?
Kannst ja mal deinen Plan hier posten, wäre nett!

MfG

Das ist mein Plan für Sonntag. Ich werde mir für jeden Tag der Woche nen Plan erstellen, um ein bisschen Abwechslung reinzubekommen.
Bisher hatte keiner irgendwas zu sagen dazu.. :gruebel: :crybaby:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=139259

habe hiermal zwei kalorien rechner mal angeschaut und die kommen auf zwei untersdchiedliche werte, wie kommt so was?

bei diesen habe ich ein wert von 5041 Kcal
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

und auf dieser seite komme ich auf sage und schreibe 3301 Kcal
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

mein ep ist momentan auf 3400 erste woche war noch kein gewicht zunahme zuverzeinchen.
diese woche wollte ich mal am samstag morgen wiegen mal gucken was es ergeben hat, aber auf solche unterschiedlichen werte zukommen macht mich skeptisch, habt ihr vllt ne idee woran da liegen kann das die werte so unterschiedlich berechnet werden.

Zitat:

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Zitat von krieger22

habe hiermal zwei kalorien rechner mal angeschaut und die kommen auf zwei untersdchiedliche werte, wie kommt so was?

bei diesen habe ich ein wert von 5041 Kcal
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

und auf dieser seite komme ich auf sage und schreibe 3301 Kcal
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

mein ep ist momentan auf 3400 erste woche war noch kein gewicht zunahme zuverzeinchen.
diese woche wollte ich mal am samstag morgen wiegen mal gucken was es ergeben hat, aber auf solche unterschiedlichen werte zukommen macht mich skeptisch, habt ihr vllt ne idee woran da liegen kann das die werte so unterschiedlich berechnet werden.

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Ganz einfach: Weil diese Rechner einfach ******* sind.

Zitat:

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Zitat von chrissl

Ganz einfach: Weil diese Rechner einfach ******* sind.

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ja denk ich auch jeder rechner ist unterschiedlich nächste mal mahe ich mal ne woche essen und dann mal alles notieren,
es wird viel mit kaloma gearbeitet habe das zwar auch install aber nicht richtig angeguckt, was kann ich genau damit machen rechnet er mir den mittelwert meine tagesverbrauch aus oder kann man dan nur die produckte eintragen die man so am tag isst und wann isst.

nach zwei wochen komme ich nicht weiter nehme kein kilo zu
habe jetzt die kcal auf 4200kcal erhöht

verbesserungen sind erwünscht

wollte noch rind am miitag ein führen damit ich nicht immer das selbe esse, und am abend halt pute