Holistisches Training + WKM

Hallo zusammen :-)

Wollte mal fragen was ihr von holistischem Training in Verbindung mit dem wkm Plan haltet.

http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html

Mir erscheinen 6 Sätze pro Übung ein wenig viel :ratlos:

Mit 6 Sätzen würde ich bei 3 Übungen auf ca 66min Trainingszeit kommen.

Was haltet ihr davon (periodisierung):

1.Satz: maximalkraft
2.Satz: maximalkraft
3.Satz: hypertrophie
4.Satz: kraftausdauer

nächste TE:

1.Satz: max
2.Satz: hy
3.Satz: hy
4.Satz: ka

nächste TE:

1.Satz: max
2.Satz: hy
3.Satz:ka
4.Satz: ka

usw.

Gruss, Nils :winke:

nein, würde ich nicht so machen. dazu müsstest du deine gewichte runter nehmen. und in erster linie willst du ja kraft bekommen.

du könntest evtl. über te weg periodisieren. das du kh schwer machst, klimmzüge um die 10 wdh und rudern dann 20. ich bin aber noch am überlegen ob das über pausen hinweg sinnvoll ist... ich vermute aber eher nicht.

Wenn Du Anfänger bist, brauchst Du nicht periodisieren. Wenn Du kein Anfänger mehr bist, dann kannst Du nach einem 3er-Split trainieren und periodisieren.

TP

bin kein anfänger mehr, möchte aber keinen split trainieren.

Soweit ich weiß ist auf BamBams Seite beim HAtfiels System doch n 2er der ziemlich Grundübungslastig ist. Warum machst du nicht einfach den ???

naja, weils eben ein split ist.

ich mag lieber in jeder TE meinen ganzen koerper abdecken

Zitat:

---

Zitat von <nils>

naja, weils eben ein split ist.

ich mag lieber in jeder TE meinen ganzen koerper abdecken

---

Dann nutze die hier angegebenen anderen Form der Periodisierung (z.B. nach Intensität).

TP

So hatte ich das eigentlich auch vor.

uebungen des wkm plans zu je 6 saetzen.

periodisierung nach intensitaet.

das system klingt irendwie logisch.

warum wird es nicht gleich umgekehrte pyramide genannt? aehnelt sich doch stark :gruebel:

Zitat:

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Zitat von <nils>

So hatte ich das eigentlich auch vor.

uebungen des wkm plans zu je 6 saetzen.

periodisierung nach intensitaet.

das system klingt irendwie logisch.

warum wird es nicht gleich umgekehrte pyramide genannt? aehnelt sich doch stark :gruebel:

---

Weil Du eine Pyramide innerhalb einer einzigen Trainingseinheit anwendest, die Periodisierung nach Intensität aber innerhalb eines Trainingszyklus´, der über mehrere Wochen dauert. Die Wdh.-zahlen sind dabei die gleichen.

TP

:gruebel: also...

umgekehrte pyramide + periodisierung (z.B. nach Intesitaet) = hatfield system?!?

Soweit ich weiß, kommt die Pyramide bei Hatfield nicht vor.

TP

naja, pyramide hin oder her.... ich glaube wir reden aneinander vorbei und zusaetzlich steh ich noch aufm schlauch :D sorry:-)

also nochmal: ich wende das hatfield system fuer fortgeschrittene auf den WKM plan an, und periodisiere nach intensitaet.

warum gut, warum schlecht?

Was verstehst Du denn unter "hatfield system fuer fortgeschrittene auf den WKM plan anwenden, und nach intensität periodisieren?"

TP

MAchst Du also z.B.

Bankdrücken
2 Sätze schwer
2 Sätze mittel
2 Sätze leicht

So was?

Dann ist das bestimmt nicht schlecht. Wäre aber ein hohes Volumen (da Du ja einige Aufwärmsätze brauchst) und der Reiz für die einzelnen Wdh.-Bereiche wäre eher gering, da ja nur jeweils 2 Sätze auf jeden entfallen.

TP

genau so habe ich das vor. aber ich denke nicht, dass das volumen zu hoch ist, da es ja nur 3 uebungen sind. und wie ich in meinem eingangspost schon beschrieben habe wuerde ich eventuell nur 4 saetze pro uebung machen, falls das volumen doch zu hoch fuer mich sein sollte. ich werds einfach mal ausprobieren und sehen was bei rumkommt. falls noch jemand was dazu zu schreiben hat...GO ON :-)

Ich prognostiziere mal, dass der Muskel davon eher verwirrt sein wird als mit Wachstum zu reagieren.

TP