körperkult: danke, hab genug - und jetzt?

hey leute,

ich mache mittlerweile schon seit 2 jahren bodybuilding. ein freund, mit dem ich angefangen habe, hat schon nach nem halben jahr oder jahr wieder aufgehört.

als ich angefangen habe, wollte ich mir eigentlich nur nen schönen körper erarbeiten und dann wieder aufhören. nun bin ich bald soweit, dass ich sagen kann "ja, so bin ich zufrieden mit meinem spiegelbild". ich gehe zur zeit 3 mal die woche ins studio, auf ernährung achte ich auch. aber ich betrachte das ganze (die 2 jahre) nur als "aufbau" phase ... eig möchte ich bald nur noch "muskeln erhalten" !

mein problem ist nun: wenn muskeln unbenutzt bleiben, baut der körper sie logischerweise ab, da sie unnötig energie kosten.wie kann ich das verhindern?

ich möchte vielleicht in einen schwimmverein gehen - reicht das aus um die muskeln zu erhalten? oder gibt es andere sportarten, die da in frage kämen?

würde es auch reichen, nur noch 1 mal die woche ins studio zu gehen für ein ganzkörpertraining? oder würde das langfristig gesehen eher zu muskelabbau führen als zu muskel-erhalt/ganz langsamer muskelaufbau ? wobei ich den schwimmverein oder einen anderen sportverein vorziehen würde, wenn es ausreicht ... weil ich nicht wirklich lust habe für 1 mal training pro woche 16,90 euro im monat auszugeben :D

und eine weitergehende frage wäre noch: wenn es keine möglichkeit gibt, die mithilfe von gewichten antrainierte muskulatur ohne gewichttraining zu erhalten, dann ist man ja praktisch gezwungen immer weiter zu machen, bis man sagt "so, kein bock mehr auf muskeln" ..? :P das wär ja end*******e :D

du kannst die muskeln erhalten, indem du mit sparflamme trainierst.

wenn du 2x die woche schwimmen gehst und 1x die woche krafttraining machst, glaub ich kaum, dass du viel muskelmasse verlierst.(jedenfalls nicht in den jungen jahren)

Naja, ohne weiterhin mit Gewichten zu trainieren wirst du deine Muskeln wohl nicht halten können, da wird dir dauerhaft auch kein Schwimmen helfen. Wobei ich denke, dass etwa zwei mal die Woche dazu ausreichend sind (hat mir jedenfalls mal ein Old-School-Trainer in der Muckibude gesagt).

Zitat:

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Zitat von Pobert

dann ist man ja praktisch gezwungen immer weiter zu machen

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So sieht´s aus.

TP

trainiere einfach jeden muskel 1-2x die woche mit 1nem satz bis zum versagen bei ausgeglichener kcal-bilanz. dann wird sich nichts mehr tun.

einmal die woche gk training!
kg
kh
bd
schulterdrücken
klimmzüge
wadenheben
evtl dips

****** auf die 16,90

Leider hat der Körper den Vorteil und Nachteil sich anzupassen. Wenn du Fussball spielst oder Laufen gehen würdest,würdest du deine Muskeln an den Beinen ja auch nicht wirklich erhalten wie im eigentlichen Kraftsport. Aber ich denke bei deinem Vorhaben könnte eine Trainingseinheit bzw ein Ganzkörperplan 1 mal die Woche reichen. Das Beispiel von Coubi@ ist schon ganz gut.
Habe ein Arbeitskollegen,der hat nur 2 KH bis -50KG.Der spielt Fussball und trainiert nebenbei.Fliegende,Liegestütze,Ausfallschritt,Rude rn Vorgeb.,Bizeps,Trizeps,Dips an 2 Stühlen und Klimmis im Türrahmen(da gibts die Befestigung für).Der sieht auch gut aus. Dafür das der zuhause Trainiert. Wäre für dich ja auch eine Alternative,wenn dir das mit dem Muskelerhalt wichtig ist!

wenn du gar keinen bock mehr hast, dann hör auf. gibt genug sportarten die auch spaß machen und wo man auch einen gut trainierten körper von kriegen kann.

ich denke dabei an boxsportarten, ringen, sprinten, kugelstoßen, hammerwerfen und schwimmen denke ich in der sprintdistanz.:gruebel:

Kommt sehr drauf an auf welchen Level du bist...bist du weit oben an deiner Naturalen Grenze kannst du das mit 1mal GK die Woche mit Sicherheit nicht halten....Im Grunde kannst du davon ausgehen dass du sobald du weniger trainierts, mit weniger Gewciht oder weniger Intensiv den Körper wieder Muskelmasse abbaut.

Wenn du in 2 Jahren eh nicht sonderlich viel aufgebaut hast wird dein Körper das bisschen Muskelmasse natürlich leichter halten können.

könnte man überhaupt sagen , ich habe mal hart trainiert und ordentlich Masse und Kraft aufgebaut.Will jetzt aber nur noch erhalten.?????????????

Zitat:

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Zitat von Kraftfanadi

könnte man überhaupt sagen , ich habe mal hart trainiert und ordentlich Masse und Kraft aufgebaut.Will jetzt aber nur noch erhalten.?????????????

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erhalten klingt schon sch.eisse.:D wenn er aufgebaut hat und jetzt einen anderen sport intensiv betreibt, der nicht grade marathonmäßig ist, wird das mit dem atrophie ziemlich lange dauern.

sagen wir mal 1.80m und 80kg bei gutem kfa - das schafft man auch mit anderen sportarten.

Da gabs doch mal diesen Spruch... "Bodybuilding ist kein Sport, es ist eine Lebenseinstellung".

mMn kommt es beim "erhalten" immer darauf an, was man an Masse aufgebaut hat.
zB wirst du bei 1,80 cm und 80 kg bei gutem KFA locker mit anderen Sportarten deinen Körper erhalten können. Bei gleichen Maßen und 90 kg stell ich mir das schon extremst schwer vor. Wie maphge es bereits sagte.

Außerdem wieso aufhören weil du glaubst(!) dein Ziel erreicht zu haben. Kann nur besser werden wenn du weiter machst :kult:

Bin ich der einzige, der mal ein Bild sehen will?

TP

Nope, same here :professor:

Interessieren würde es mich auch.

Aber im Prinzip ist es wurst, wie er jetzt aussieht, es sollen ja nicht wir, sondern er selbst damit zufrieden sein.
Und da hier so viele verschiedene Meinungen zum optischen idealbild vertreten sind, würde das bestimmt in Streit ausarten.

Aber interessant wärs :D

hey leute, danke für die tipps!

hab leider keine digicam, aber es ist so: ich bin 1,76 klein und ich hab vor 2 jahren mit ca 63 kg angefangen und wiege jetzt ca 71kg. natürlich gibts leute mit besseren resultaten, aber ist mir schnuppe :D

und bezüglich "mach weiter - kann ja nur besser werden" ... genau das ist der grund warum ich eig aufhöre .. weil ich will mich nicht fangen lassen von dem fitness wahn. die meisten trainieren und trainieren und nehmen sich selbst nicht mehr richtig wahr, weil sie denken, sie hätten noch viel zu wenig muskelmasse (stichwort "kante sein") ... naja jeder muss halt selbst ein maß finden zwischen training und dem anderen kram woraus das leben noch besteht. ich will nicht leben um zu trainieren, sondern umgekehrt ...

ok genug geschwafelt :D ich denke ich werds erstmal mit nem schwimmverein probieren ...

Zitat:

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Zitat von Pobert

hab leider keine digicam.

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o.O

Sag mal Kraftdaten. Kein Handy?

Zitat:

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1,76 klein / ca 71kg

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Das kann man mit einmal GK pro Woche ziemlich sicher halten. Falls nicht mach halt nur 3 Tage Pause zwischen den TEs. Wochentage sind sowieso nur Schall und Rauch.


Ich persönlich gehe ja hauptsächlich trainieren, weil es mir Spaß macht...
Aber gut...