Hallo, kleine dumme frage, bezieht sich die regnerations-phase nur auf die muskeln die am training vorher trainiert wurden, oder generell auf den ganzen körper. wenn auf die muskeln könnte man ja mit nem 3er split 7x die woche trainieren oder nicht?
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Hallo, kleine dumme frage, bezieht sich die regnerations-phase nur auf die muskeln die am training vorher trainiert wurden, oder generell auf den ganzen körper. wenn auf die muskeln könnte man ja mit nem 3er split 7x die woche trainieren oder nicht?
Sowohl als auch und damit es nicht trivial wird, ist auch wichtig wie trainiert wurde und noch viele andere Rahmenbedingungen.Zitat:
bezieht sich die regnerations-phase nur auf die muskeln die am training vorher trainiert wurden, oder generell auf den ganzen körper.
du willst 7 mal die Woche trainieren bzw die ganze Woche durchgehend??
Die Regeneration von Muskeln, Sehnen und Bändern, Stoffwechsel und zentralem Nervensystem ist unterschiedlich lang und stark abhängig von der Trainingsweise. Dabei ist die Muskulatur aber in der Regel am schnellsten wieder eholt, Übertraining spielt sich meist im ZNS ab.
Die Regeneration bezieht sich immer auf den gesamten Körper.
Ausserdem gibt es noch das Problem mit der indirekten Belastung - trainierst du z.b. Rücken und Bizeps nicht zusammen an einem Tag hast du ohnehin schon ne doppelte Belastung weil der Bizeps bei den meisten Rückenübungen mitarbeiten muss. Gerade die so wichtigen Grundübungen belasten generell mehr als nur einen Muskel , das solltest du in deine Trainingsplangestaltung immer mitbedenken.
Es ist durchaus möglich nen 3er Split 2x die Woche durchzuziehen also an 6 Tagen der Woche zu trainieren allerdings dann mit entsprechender Intensität.
6 mal die Woche volle Pulle trainieren gibt für gewöhnlich nix.. und 7 Tage die Woche schonmal gar nicht , hin und wieder tut so ein Tag ganz ohne Sport deinem Körper nur gut.
10 zeichenZitat:
Zitat von Dave M
Man kann auch 6 Tage pro Woche "volle Pulle" trainieren. Man kann auch 6 Tage nen GK machen, solange man das ZNS nicht überstrapaziert (Stichwort Muskelversagen) und die Gelenke und Bänder mitmachen. Ein Muskel kann auch belastet werden und wächst wenn er nicht vollständig regeneriert ist, das Superkompensationsprinzip ist was Hypertrohpie angeht schlichtweg veraltet.
?Zitat:
Zitat von yarrr
10 zeichen
Volle Pulle aber ohne MV, ne?
Gibt halt immer mindestens einen, der das Gegenteil von dem behauptet, was das zurecht gezogene Fazit eines Threads war.
TP
Zitat:
Zitat von yarrr
Hi ,
also mit volle Pulle meinte ich halt sehr intensiv und dazu gehört nunmal Muskelversagen. Meist auch noch Super- und Reduktionssätze und so Späßchen.
Glaube nicht dass das viele Leute 6 Tage die Woche aushalten.
Hab diese Woche auch 3 mal schwer Bankdrücken gemacht aber halt trotzdem nicht "volle Pulle" ;)
Man kann auch einen 5er-Split an 5 Tagen je Woche durchführen. ;)
Auf Dauer ist das aber (natural) nur sehr schwer möglich.
"Volle Pulle" ist natürlich eine extrem schwammige Beschreibung. Für mich ist es eine Beschreibung der Intensität und Intensität ist per Definition nichts anderes als das verwendete Trainingsgewicht. Muskelversagen ist davon unabhängig, das kann auch bei sehr geringen Gewichten mit hoher Wiederholungszahl eintreten. Und zum Glück gibt es immer mindestens einen der widerspricht, sonst käme ja hier überhaupt keine Diskussion zustande wenn einfach alle miteinander übereinstimmen. Ausserdem sei "zurecht" mal dahingestellt, wenn einfach das gängige Prozedere hier als unumstößliche Wahrheit postuliert wird.Zitat:
Zitat von ThePump
Mal ganz davon abgesehen empfinde ich eine 2h-Einheit Cluster HST in der pro Übung 30 mal das 5RM bewegt bzw durch negatives Training sogar über das 1RM hinausgegangen wird bei ähnlicher hoher Wiederholungszahl aber Fernbleiben von MV als wesentlich mehr "volle Pulle" als ein klassischer 3er-Split mit MV in jedem Satz.
Erfahrungsgemäß stößt man aber mit diesen Ansichten hier im Forum auf Granit. :D