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Hallo, habe nicht viel Ahnung von Bodybuilding und trainiere nur ein wenig zuhause mit Trainingsbank und Hanteln (Studio ist mir zu teuer, da Student) könnt ihr mir (Hantel-)Übungen empfehlen, mit welchen man die Nackenmuskeln stärken kann ?
Nett wären Links oder Bilder, die ja oft mehr sagen als komplizierte Beschreibungen.
Wenn man sich hier so Bilder von Anfängern ansieht, sind deren Nackenmuskeln doch schon ziemlich ausgeprägt.
Schulterheben!
http://www.bblex.de/online/training/schulterheben.php
Wichtig: Arme dienen nur als "Haken" für das Gewicht.
Nicht im Ellenbogengelenk bewegen!
Besser noch als die gerdae genannten Shrugs ist Kreuzheben:
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
Der Vorteil daran ist auch, dass viele weitere Muskeln gestärkt werden.
oh je das sind ja nen paar tips. noobforum
nimm die hanteln in die hand und hebe deine schultern an.
ende
:oje:Zitat:
Zitat von trialcottbus
Selbst geowned würd ich mal sagen.
warum ?
Shrugs/Schulterheben wurde schon genannt.Zitat:
Zitat von trialcottbus
@Threadsteller: Finde Kreuzheben ebenfalls besser.
TP
oh fukke ich hab mich selbst gebasht.
wichtig ist nur zu wissen das man das schulterheben nach seitheben und KH und so machen sollte.
stimmt doch oder ownen ich mich wieder selbst down.
Das hier sind meine Favoriten für den Trapez.
http://www.bbgenics.com/jpg/training...lder_shrug.gifhttp://www.bbgenics.com/jpg/training...ing_rowing.gifhttp://www.bbgenics.com/jpg/training..._dead_lift.gif
Aufrechtes Rudern ist nicht so toll für die Schulter.
TP
Aufrechtes Rudern ist vor allem mit dem breiten Griff, wie in der Grafik dargestellt nicht so gut. Das ist ähnlich schlecht für die Schultern, wie Bankdrücken zum Hals.
Ausserdem find ich das aufrechte Rudern gar nicht so trapeziusbetont.
Mit nem engen Griff allerdings gibts meiner Meinung nach nicht viel auszusetzen, wenn man die Beweglichkeit hat, die Ellenbogen immer schön oben zu halten.
Wenn man die Schultern "unten läßt" und sie bei der Bewegung nicht mit nach oben zieht, ist das eine tolle Übung, die praktisch im Verlauf der Ausführung über den ganzen Muskel rollt. Von hinten nach vorne.
Ich mach die gerne als Abschluss. Vor allem im Liegen an der Rudermaschine.
So wie im Rühl-Video.
Ja kann sein,ich habe damit nie Probleme.Zitat:
Zitat von ThePump
Warum eigentlich? gehen die Rotatoren kaputt?
Die Bewegung hat man aber in anderen Übungen teils mit bei.
Umsetzen drücken z.B.
Schädlich wird es doch nur,wenn man es nicht oft macht und dann mit zu viel Gewicht und dran rumreißt.
Unnatürliche Position für die Schultergelenke, ähnlich wie Nackendrücken/-ziehen.Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
TP
Lies auch hier: http://www.exrx.net/WeightTraining/S...ml#anchor64967
TP
Diese Seite sieht es aber anders: http://www.balance-of-force.de/train...b10d24a22.html
Ich werde es beherzigen,aber solange es unproblematisch ist mach ich weiter.Zitat:
Zitat von ThePump
(Am liebsten am Kabel)
grüzzi