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Hey leute, erstmal guten tag :-)
also ich trainiere seit 6 wochen jetzt extrem hart , habe davor schon paar jahre fitness gemacht aber eher definiert und mit ausdauer, jetzt seit 6 wochen extrem auf masse, trainiere 4 mal die woche und wollte fragen soll ich auch ab und zu noch laufen um kondition beizubehalten oder geht dadurch zuviel masse verloren?
danke schonmal
Geh auf jeden Fall wenigstens noch 1-2 mal die Woche locker laufen.
Wenn du genügend isst wird dich das überhaupt nix an Masse kosten aber dafür wirst du eine bessere Ausdauer und Fitness haben , dich wohler fühlen und weitaus gesünder leben.
Irgendwas sagt mir, dass Dein Trainingsplan nicht gut ist.
Weiß aber nicht genau was :ratlos:
Ein- bis zweimal wöchentlich mit moderater Intensität Laufen geht klar.
TP
@ the pump was sagt dir das er nicht gut ist?
den plan habe ich von einem professionellen ex-bodybuilder bekommen, wenn er nicht gut ist dann ist er morgen fällig ;-)
Dieser Satz:)Zitat:
Zitat von Almir08
Nix für ungut, aber das klingt nach einem riesen Volumen.
Kann mich aber auch täuschen.
Kannst ja mal posten, wenn Du willst.
Was ist ein professioneller Ex-Bodybuilder? Ein Ex-Profi im BB?
Lass mal sehen den Plan.
TP
TP, ich hab das gleiche bauchgefühl gehabt.:))
also ex-profi BB klingt erstmal gut, vllt irren wir uns ja auch, aber viele BBler sind auf stoff und haben ein riesen volumen, dass man natural gar nicht erfolgreich schaffen kann.
wobei hier letztens auch mal einer war der meinte, er habe den plan vonem BBler gekriegt der 210kg aufa bank schafft und 75cm oberschenkel habe. der plan war aber trotzdem schlecht, zumindest für nen naturalen anfänger.:-/
Zitat:
Zitat von maphge
Das Ding ist auch dass die breitesten Ochsen meist nicht die breitesten sind weil sie am meisten Ahnung haben sondern einfach die entsprechenden Gene..
Viele von denen könnten trainieren wie sie wollen und würden immer wachsen ..
Also er ist Deutscher Internationaler Meister und hat zumindest bisschen Ahnung mit sicherheit, aber ich werde mal morgen meinen plan hier aufschreiben, finde er ist ziemlich gut also zumindest sieht man schon gute erfolge was auch aber mit ernährung und ergänzungsmittel liegt
versteh unsere skepsis: hier laufen genug leute rum, die meinen sie haben den geilsten plan, dabei ist der plan einfach nur moppelkotze.:asmoker:Zitat:
Zitat von Almir08
allerdings: allein schon das du den plan nicht im kopf hast gibt mir zu denken.:gruebel:
wir sind gespannt.
ich habe doch den plan im kopf :-) nur ich bin gerade zu faul zum aufschreiben haha aber kurz gefasst fürs erste:
Montag: Brust , Arme
Dienstag: Beine , Bauch
mittwoch : Pause
Donnerstag: schultern, trizeps
freitag:rücken, bauch
samstag und sonntag : pause
verstehe ja eure sorge, gibt wirklich viele die denken sie haben ahnung, es aber oft nicht der fall ist
Zitat:
Zitat von Almir08
Von der Aufteilung her siehts gut aus - denke mal mit Arme ist dann nur der Bizeps gemeint.
ja genau also montag bizeps und trizeps dann halt donnerstag, hätte noch ne frage bin bis jetzt ohne supplements durchgekommen, jetzt aber will ich auf masse gehen und es soll ja jetzt zum bodybuilding mehr gehen, ernährung habe ich umgestellt, nur welche supplements sollte ich alle am besten nehmen? mir wurde gesagt
- amino
-creatin
-mega gain
???????
Einfach nur Proteinpulver , das reicht.Zitat:
Zitat von Almir08
Creatin bringt imo fast nix , kostet aber auch fast nix also schaden wirds nicht ...
Weight Gainer ist hilfreich aber nicht nötig.
Gleiches gilt für Aminos .. wenn Aminos dann Amino Liquid , am besten das von Pro-Sana. 1 Liter mit 500g Eiweiß für rund 10 Euro.. nachm Training ganz gut ;)
Aber im Grunde tuts einfach nur Proteinpulver schon mehr als genug.. wenn du zuviel Geld hast hol dir noch mehr .. ansonsten lass es bleiben. Der Unterschied ist minimal.
Das ist kein Trainingsplan, nur eine Aufteilung, die aber zugegebener Maßen nicht schlecht ist.Zitat:
Zitat von Almir08
TP
Wenn du wirklich hart trainierst, kann ich mir kaum vorstellen, dass du dann noch laufen kannst...Wenn ich Kreuzheben mache, bin ich die nächsten Tage garnicht im Stande zu joggen, da der Druck auf meinen unteren Rücken so stark ist...!
Wenn du es kannst...:respekt:
Andererseits solltest du dich vllt. fragen, ob du wirklich HART trainierst...:gruebel:
Zitat:
Zitat von Jonney1987
Man kann sich auch anstellen .. also ich trainier Kreuzheben auch schwer und kann am nächsten Tag trotzdem noch joggen gehen. Gehe nur nicht solange ich noch Muskelkater in den Beinen selber habe..
Wenn du nachm Kreuzheben tagelang nicht mehr laufen kannst glaube ich eher dass du die Technik nicht so wirklich drauf hast und dir da irgendwas kaputt machst..
Wer findet den Fehler? :gruebel:Zitat:
Zitat von Almir08
Es heisst tatsächlich internationale Deutsche Meisterschaft .. bei der IFBB zumindest.Zitat:
Zitat von WgGordon
dave hat recht. das ist wie die german open, us open, french open in fast allen anderen sportarten.Zitat:
Zitat von WgGordon
der ausrichter ist das jeweilige land, die starter sind dann aber meistens pros aus aller welt.
Danke leute für die Bestätigung :bierle:
ich dachte mir schon das wenn er mir seinen titel nennt das er es wissen muss :gruebel:
Selbstverständlich war mir das von Anfang an bewusst. Ich wollte lediglich euer Wissen überprüfen! :engel:Zitat:
Zitat von Dave M
Also das mit dem extrem passt ehrlich gesagt gar nicht, es gibt nur richtiges Training und richtig traniert hasst du nur dann wenn du in einer Woche mehr Gewicht draufpacken kannst und immer noch die selben Wiederholungen schaffst.Zitat:
Zitat von Almir08
Die frage nach den Sups find ich ehrlich gesagt auch viel zu heftig, du hasst gerade mal angefangen und fragst hier schon nach Sups ? Erstmal so en halbes Jahr sauber und nicht zu hart tranieren, danach kannst du dir das mal durch den Kopf gehen lassen.
Hier mal die Sachen die man drin haben solltest:
Rücken, Beine / Waden ,Brust ,Schultern/Nacken ,Bizeps ,Trizeps
Für jede Partie solltest du ca 3 Übungen wählen die alle Muskeln anspricht z.B. Brust: Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Negatives Bankdrücken.
MFG
die aufteilung im plan ist gut. :-) die übungen etc. wären noch interessant.;-)
denke 1-2x die woche cardio kannste machen. bei 4 trainingstagen aber sicherlich nicht das größte vergnügen.:gruebel:
sagt wer?:gruebel:Zitat:
Zitat von bangsta
Naja, dann sag mir mal wie ich meine Schulter mit nur einer Übung traniere.
MFG
wenn ich das immer lese...Zitat:
Zitat von Dave M
ich kann trainieren wie ich will, ich krieg einfach keinen muskelkater. früher hatte ich den bei neuen übungen...
anyway
gegen die größeren muskelgruppen sag ich nix. aber oberarme mit jeweils 3 übungen?^^Zitat:
Zitat von bangsta
allerdings brauch man nich xtra 3 schulterübungen für die schulter, sei denn man macht eh nen 4er split. die schulter wird am brust- und rückentag ja schon mittrainiert.
Also ich bin ja so ein Mensch der gerne das Maximum rausholt, deswegen erscheint es mir auch sehr wichtig alle Muskelgruppen zu tranieren.Zitat:
Zitat von maphge
Meiner Meinung nach werden die Schultern nicht genügend durch die anderen Übungen belastet, hab immer das Gefühl das meine Schultern unterfordert sind. Möglicherweise liegt es auch dadran das sie sich schnell erholen. Ich z.B. mach nach Schrägbank-und Bankdrücken Nackendrücken, Seitheben, Frontheben. Seitheben und Frontheben müssen bei mir einfach sein da das echt tolle Übungen sind um den Schultern den Rest zu geben. Für den Hinteren Bereich mach ich nach 3 Sätzen Rudern 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.
Bizeps:Langahntelcurls normaler Griff (den gazen Muskel)
Langhantelcurl enger Griff (äußerer Bereich)
Langhaltelcurls breiter Griff (innerer Bereich)
Konzentrationscrusl um mir den rest zu geben
Das selbe beim Trizeps...
Naja, so seh Ich das...jeder hat so seinen eigenen Trainingsplan im Kopf.