Ist Diese Trainingsweise in Ordnung?

also ich trainiere 5mal die woche im studio und mache noch zusätzlich jeden tag bauchtraining also ich mach das so:

mo, brust,triceps,nacken,bauch

di, rücken, biceps, bauch

mi, brust,triceps,nacken,bauch

do, bauch,joggen

fr, rücken, biceps, bauch

sa, brust,triceps,nacken,bauch

so, bauch, joggen

so trainiere schon seit 8 monaten und hab schon große fortschritte

und das alles ohne eiweiß, einfach nur gut essen alles was ich will allerdings abends fast gar nix, weil ich einfach nicht will und zwingen will ich mich nicht dazu

jaz will ich noch anfangen eiweißpulver zu trinken unzwar den hier:
http://www.amazon.de/Inko-Active-500...9505283&sr=8-1

und was ich noch fragen wollte ob das was bringt wenn ich nach dem ich im studio war noch 2km jogge?

ok thx im vorraus

keine beine
wkm oder ähnlichen
kann dann zu.

Beine trainieren und Cardio an trainingsfreien Tagen.

TP

Zitat:

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Zitat von mrz

keine beine
wkm oder ähnlichen
kann dann zu.

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1.beine trainiere ich beim joggen denke ich, außerden sehen sie bei mir ohnehin etwas dünn aber muskulös aus

2. was ist wkm?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Joggen ersetzt keine Kniebeugen.

TP

Zitat:

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Zitat von drakmanx

1.beine trainiere ich beim joggen denke ich, außerden sehen sie bei mir ohnehin etwas dünn aber muskulös aus

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klar.:oje:


das kraftzentrum ist deine hüfte und alle muskeln die dort ansetzen - bist du da nicht stark, wirst dus allg. nie und massig schon gar nich!(außer fett)

joggen kannste bei weitem nicht mit gewichtskniebeugen vergleichen.
nicht mal das anaerobe sprinten kommt an die wirkungsweise der beugen heran.

also entweder du trainierst deine beine oder du kannst die hanteln gleich liegen lassen, zumal du dich ohne beintraining auch um sehr wichtige wachstumshormonausschüttungen bringst, die man eben nur durch beugen und kreuzheben erreicht!

Zitat:

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Zitat von maphge

klar.:oje:


das kraftzentrum ist deine hüfte und alle muskeln die dort ansetzen - bist du da nicht stark, wirst dus allg. nie und massig schon gar nich!(außer fett)

joggen kannste bei weitem nicht mit gewichtskniebeugen vergleichen.
nicht mal das anaerobe sprinten kommt an die wirkungsweise der beugen heran.

also entweder du trainierst deine beine oder du kannst die hanteln gleich liegen lassen, zumal du dich ohne beintraining auch um sehr wichtige wachstumshormonausschüttungen bringst, die man eben nur durch beugen und kreuzheben erreicht!

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ok mit welchem gewicht soll ich kniebeugen anfangen?

ich LIEBE diese frage :D

woher sollen wir denn wissen mit wieviel gewicht du anfangen sollst ?

fang erstmal mit einem leichteren gewicht an um die technik perfekt zu lernen sprich 12-20 wdh mit der zeit gehst du dann runter auf 6-8wdh ( trotzdem periodisieren )

ich hab 2er split training zu was sollte ich das dann einordnen?

Zitat:

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Zitat von drakmanx

ich hab 2er split training zu was sollte ich das dann einordnen?

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5x die Woche???? Kann mir nicht vorstellen das du richtig gas gibst beim Training. Meine Brust brauch mindesten 3-4 Tag um sich zu erholen.

Wenn du sooo oft Trainieren willst mach einen 3er, und Trainier max. 4x pro Woche.
Beine sollte man einen eigenen Tag gönnen.

Bei einem 2er push/pull oder Ober/Unterkörper spilten, wobei ich eher das letztere bevorzugen würde.

Warum trainierst du keine Schultern??? Die werde beim Joggen doch kaum belastet :gruebel: :))

Nacken gehört zum Rücken.

Jeden Tag Bauch zu Trainieren ist totaler Blödsinn.

Was hast du denn für Ziele, Muskelaufbau, Abnehmen????

Ich hab bei 70kg Kniebeuge angefangen. (169 und 64.5kg) bin jetzt bei 130kg (171 und 74,4kg) nach 9.5Monaten Training :)

Zitat:

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Zitat von pacechris

5x die Woche???? Kann mir nicht vorstellen das du richtig gas gibst beim Training. Meine Brust brauch mindesten 3-4 Tag um sich zu erholen.

Wenn du sooo oft Trainieren willst mach einen 3er, und Trainier max. 4x pro Woche.
Beine sollte man einen eigenen Tag gönnen.

Bei einem 2er push/pull oder Ober/Unterkörper spilten, wobei ich eher das letztere bevorzugen würde.

Warum trainierst du keine Schultern??? Die werde beim Joggen doch kaum belastet :gruebel: :))

Nacken gehört zum Rücken.

Jeden Tag Bauch zu Trainieren ist totaler Blödsinn.

Was hast du denn für Ziele, Muskelaufbau, Abnehmen????

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also aufjedenfall muskelaufbau mit wenig kfa, hab mir jez auch eiweißgehlot den hier: http://www.amazon.de/Peak-Fusion-Pro...9612311&sr=8-2

wirst aber nicht bei der ersten TE gleich 70kg draufgepackt haben, oder ?

An Kniebeugen besser leicht rantasten :
-erst nur stange, dann vielleicht in 5kg schritten hoch

Die Technik ist hier doch ziemlich wichtig.


btw : hab damals mit ~30kg angefangen. hat sicher nicht geschadet so leicht einzusteigen, steigern kann man sich ja trotzdem recht schnell.

Ich habe mit Kniebeugen bei 10(!) kg angefangen und bin jetzt bei 85kg. Das ist immer noch 5kg unter meinem Körpergewicht.

TP

TP du drückst mehr als du beugst? :P
oder is das trainingsgewicht?

ps : wieviel hebt du eig?

Beugen und Heben mache ich erst seit Mai bzw. Apri 2008.

Beuge 85
Heben 130
Drücken 120

TP

Doch ich hab bei 70kg Beugen angefangen. Technik geübt mit Stange und dann Gewicht drauf. Hatte jemanden hinter mir.
Gehoben hab ich letzte Woche Donnerstag das erste mal, hatte es bis dato nich im Plan, auf Anhieb 130kg. Fand ich gar nich so schlecht :) Wo bei mir da auch sicherlich, wie beim Beugen, meine Größe zu Gute kommt.
Drakmanx. Ich hab mit einem Ganzkörperplan gestartet den ich, je nachdem wie es mir ging Muskelkatertechnisch, alle 3-5 Tage gemacht hab.

2x Bankdrücken 8-12
1x Kniebeuge 8-12 (zwischenzeitlich mit dem Gewicht wo du 8-12 machst 20 Wdh. - bringt ordenrlichen Leistungsschub.)
1x Überzüge (leicht - Wdh. wie Kniebeuge. Direkt ohne Pause nach Kniebeuge)
2x Military Press 8-12
2x Rudern vorgebeugt 8-12
2x Langhantel Curls (Olympiastange) 8-12
2x Frenchpress 8 - 12.

Hat bei mir super funktioniert. Bin dann 6 Wochen oder so auf 5x5 dann bisl Pause und heute starte ich meinen ersten HST Zyklus.

Edith sagt: Selbst wenn du langsam und in Ruhe trainierst und dich noch unterhälst brauchst du bei dem Plan nich länger als 1 Stunde. Wenn doch machst du was falsch.

Du hast also beim ersten Mal Kreuzheben das doppelte Deines Körpergewichtes gehoben. So, so...

TP

Najo weils erste übung war mit 60 angefangen und dann Schrittweise hoch bis zum Max. Aber Ich hab ja scho von Anbeginn Kniebeuge gemacht - stärkt ja auch den ganzen Körper. Und wie Gesagt 130 War maxkraft, d.h. 1RM.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Du hast also beim ersten Mal Kreuzheben das doppelte Deines Körpergewichtes gehoben. So, so...

TP

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gibt sone leute. ich hab nen bekannten, der ist sehr sportlich, 1.87m und wiegt so 88-90kg. macht kraftsport seit er 12 ist, war aber meist diskopumpen, für beine hat er nur paar beinisos gemacht und halt laufen beim LA und handball.

er war letztens da maximum zu testen:

er beugt und hebt seit 2 monaten oder so und macht 140kg, drückt 90kg und zieht 165.:gruebel:

schon ein bisschen assozial.:))

@TP: keine sorge. ich mach schweres beugen bzw. heben allg. erst seit etwa 2 jahren! also weißte bescheid wo du landen wirst!:zunge:

on topic: du hast nen 2er split, brauchst aber nen 3er split oder bleibst beim 2er und änderst einiges.
da die beine etwa 50% deiner gesamten muskelmasse bilden, brauchen die einen extratag!

kniebeugen und wadenheben sind ein muss, beinpresse/eine weiter beugenvariante eher son zusatz. je nach plan.:winke:

fang mit stange an und üb bisschen die technik, steiger dich dann langsam zu einem gewicht, mit dem du 8-12 saubere(!) wdhs. schaffst in 2-3 sätzen.:winke:

Jo die 200 beim Beugen zu knacken ich auf jeden Fall mein Ziel.
Allerdings ersma bisl Brust - das is meine Schwäche. Beine sind ja scho fast zu stark - aber ich steh auf dicke Stampfer :>