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Hallo,
brauche nun hilfe, habe kaum noch Zeit für training.
Höchstens 2-3 mal die Woche und ich möchte einen, der auch Sinn hat und Muskelaufbau bringt,
zur verfügung habe ich eine Hantelbank, mit beinanhang und ablage für LH Stange.Wichtig ist auch, dass es nicht so lang dauert.
Hoffe es kommt was bei raus.
Danke
im vorraus
Bist ja erst 5 Jahre hier.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
TP
ja aber langsam fällt mir nichts mehr ein, ist nurnoch langweilig geworden.
ich würd ja am liebsten 2 tage und dann die ganzen muskelgruppen in die 2 tage bringen.
Schultern/Rücken/Brust
Arme/Beine
Bauch und Nacken nebenher.
Was wäre denn hiermit :
Schulter, Brust und arme am ersten Tag
und Rücken und Beine am 2ten ????
Und dann gehts halt weiter, wieviele Übungen und WH.
Bei zwei Mal pro Woche geht eigentlich nur GK oder 2er...
Such dir mal was aus, dann bastel ich gern mit.
Oh ja, bei der Bastelstunde würde ich auch mitmachen :D
Wenn du aber sagst, dass es nicht so lange dauern soll, dann empfehle ich dir den 2er Splitt. Ein paar Beispiele:
- Den WKM Plan
- TE1: Kreuzheben/Klimmzüge/LH-Rudern/Beinheben
TE2: Bankdrücken/Dips/Frontdrücken/Kniebeugen
- TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/Dips oder Frenchpress
TE2: Kreuzheben/Seitheben/LH Curls
Der WKM-Plan ist ein Ganzkörper Plan.Zitat:
Zitat von Dok91
Pull/Push wäre aber auch eindeutig meine Empfehlung gewesen.
Nach KISS Prinzip (Keep it simple and stupid):
TE1: Kreuzheben, Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langanhtel-Curls
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, French Press
ein 2er split wäre wohl richtig.
nur vermisse ich die standard übungen, für bizeps,trizeps.
können wir die da auch noch unterbringen ?
Soll ja trotzdem muskeln aufbauen.:-)
Gut dann bastelt mal ein bisschen,bin gespannt, was dabei rauskommt.
danke
Ich bin ja immer begeistert, wenn leute 5 jahre dabei sind und solche statements bringen...Zitat:
Zitat von Alex3000
z.b. kein bizeps:
*hust* Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmis, Military Press *hust*
da wird dein bizeps überhaupt nich traniert bei diesen übungen... nein.
tssss :gruebel: :gruebel: :auslach:
Naja, wenn er schon etwas "größer" ist, dann sind Iso's garnicht so schlecht. Und dafür bietet sich ein 2er Split nicht so wirklich an, besonders wenn es nicht so lange dauern soll.
Bei Bankdrücken und MP wird der Bizeps auch nicht trainiert.Zitat:
Zitat von chrissl
TP
sind ja LH-rudern und klimmis drin.Zitat:
Zitat von ThePump
2er split find ich den ganz gut, hatte längere zeit was ähnliches:
TE1
bankdrücken
kreuzheben
military press/dips
langhantelrudern/klimmis
(langhantelcurls/french press)
TE2
kniebeugen
good mornings
wadenheben
(crunchs)
die übungen links vom "/" machst du in der einen woche, die übungen rechts davon in der folgenden.
die eingeklammerten übungen finde ich etwas überflüssig, darum in klammern.
du baust deine arme durch verbundübungen besser auf als durch isos, ist bei den beinen ja genauso!
3er split mit wenigen übungen würd ich aber besser finden. ich trainier zur zeit auch nur 30-45min je TE.
wenns schnell gehen soll mach HIT. 1-2 sätze je übung bis zum totalen MV, nur bei kniebeugen musst du aufpassen, dass du mit der hantel wieder in die ausgangsposition kommst.
Habe jetzt das HIT TRaining angefangen.
ist echt der hammer.
danke euch für alle tipps.
alles gute