Nahrungsmittel für Refeedtage

hallo leute!

da ich vor lauter quer verstreuten infos fast :balabala: werde,

würde ich gerne hier noch mal einen thread stehen haben, in dem sachen mit viel KH und sehr wenig bis garkein fett genannt werden!

aus zykos post habe ich schonmal:

- gummibärchen, götterspeise und andere hi-sugar gelatineprodukte.
- mezzo mix oder andere zuckerhaltige getränke, profis lösen darin noch dextrose oder maltodextrin.
- brötchen mit gelatine.
- alles fettfreie, was der bäcker hergibt. (brez'n z.b.)
- kartoffeln, reis, nudeln (aber ohne fettige sauce!).
- pre/post workout nutrition in wasser.
- eventuell putenfleisch um ein bisschen eiweiß abzustauben, aber fettfrei zubereitet



ps: ist mezomix was besonderes, das es genannt wird? oder tuts auch ne simple cola (kein light?),

oder nimm noch Säfte
z.b Bannanen saft(54kcal auf 100ml)(und 3-4Lieter kannst ja davon schon trinken dazu noch etwas mit zucker das ganze kcal reicher machen.....

ansonsten isst kannst du den ganzen tag Brötchen mit Honig/Marmelade essen(ohne butter!)

Alles, was kein Fett und wenig Eiweiß hat.
In Deutschland gibt es doch aufgrund der Anti-Fett-Bewegung weiß Gott genug fettfreie bzw. -reduzierte Produkte, die das auch noch ganz groß auf ihren Verpackungen bewerben....einfach mal aufmerksam durch den Supermarkt gehen.
hier ncoh ein guter Link:

einfach für Fett weniger als 2g oder ähnliches eingeben und du hast eine ganze Liste von fettfreien bzw. fettarmen Lebensmitteln
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...ves/search.htm

Wenngleich ich mir während der Ladetage einiges an Haushaltszucker einwerfe, würde ich die Zufuhr von Saccharose (sprich Mezzo-Mix, Cola, Fanta ect.) aufgrund des hohen Fruktosegehaltes auch nicht übertreiben.

ok, danke schonmal!

das mit der lebensmitteldatenbank habe ich schon gemacht, wollte aber nichts falsches konsumieren...;-)



was haltet ihr von dem grundgerüst (habe da mal wahllos zusammengestellt):

über den tag verteilt:


500g roggenbrot
950kcal
5g fett
190g carbs

200g konfitüre
500kcal
0,4g fett
120g carbs

1,5 liter cola
EDIT:
700kcal
150g carbs

200g gummibärchen / lakritze (da bienenwachs als geliermittel)
800kcal
1,8g fett
160g carbs

pudding 500g
3,5g fett
1700kcal
400gcarbs

reis 100g
0,7fett
350kcal
75g carbs

+ketchup 25g - 25kcal

rosinen 50g
150kcal
0,3fett
30g carbs

salzstangen 250g
900kcal
1,2fett
170 carbs

traubenzucker ca 30g
30g carbs
130kcal

1 dose thunfisch
ca 200kcal

apfel 50g
0,2fett
25kcal



dazu dann noch ca 3 liter wasser...

komme damit auf ca:

EW: 100g (ca 1,1g/kg KG)
KH: 1200g (ca 13g/kg KG)
Fett: ca 13g (0,14g/kg KG)
gesamtkalorien: um 6000 (gesamtumsatz ca 3000kcal)


passt das so? kommt mir echt richtig komisch vor...

kann dieses "fressen" auch nach hinten los gehen?

hat man da nach dem aufladen im train einen besseren pump?


danke!

kann auch nach hinten losgehen, aber nur wenn du die regeln nicht beachtest bzw. viel zu oft refeedest und dabei viel zu viel isst

so sollte das aber klappen

ok,

ich möchte die nächsten monate ca 5kg fett verlieren und dabei muckis behalten (aufbauen)...

ich hatte mir gedacht, dass ich 3 tage diäte und ein tag refeede... oder sollte ich länger diäten?

an den diättagen werde ich mich zwischen 1500 und 2000kcal aufhalten... dabei achte ich darauf, dass ich 1,5g/kg proteine zu mir nehme...

und am refeed-tag wie gesagt knappe 6000kcal...

wie hoch ist denn dein kfa? die anzahl der reffeds hängt davon ab

acbb bist du moslem? Wenn ja, dann würde ich die Gummibärchen nicht essen! Und gelantie Zeugs auch nicht!

gruß Bullzeye

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

acbb bist du moslem? Wenn ja, dann würde ich die Gummibärchen nicht essen! Und gelantie Zeugs auch nicht!

gruß Bullzeye

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ja bin ich!

ich esse auch, wie du oben sehen kannst keine tierische gelatine (schon seit ca 15jahren)! sondern nur geliermittel auf pflanzlicher basis: zb agar agar oder bienenwachs...
da gibt es beim marktkauf genug auswahl, soweit ich weiß mindestens 3-4 sorten... kostet 1,3kg ca 5,50€,

aber danke, dass du mitdenkst;-)



ps: mein KFA liegt zZ recht hoch... ich würde sagen, etwa um 18-20%!

wie oft du refeedest hängt auch von deinem kcal-defizit ab. desto höher, desto öfter!
wenn du täglich 1500-200kcal zu dir nimmst, wie hoch ist dein Gesamtumsatz?
Bei einem Defizit von <500 würde bei deinem KFA einmal in der Woche refeed vollkommen reichen. bei 500-1000kcal würde ich eher zu alle 5 Tage tendieren

mein tägliches defizit wird (zum gesamtumsatz) ca 1000-1500kcal betragen! am refeedtag wollte ich 100% über dem gesamtumsatz futtern!


also diättage: 1500-2000kcal
gesamtumsatz: 3000kcal
refeedtage: 6000kcal

trainieren wollte ich 4-5 mal die woche

achja, wie sollte ich das defizit und den überschuß gestalten, damit ich wenig/keine muskel- und krafteinbußen habe?

zeit spielt keine rolle...

@acbb
respekt, wenn du den EP ohne kotzen schaffst!
ich versteh nicht viel von refeeden, aber wieso nimmst du nicht mehr traubenzucker? dann müsstest du weniger von dem andren zeug essen, und verträglicher wäre es auch.

@seb2406

du wirst es nicht glauben, aber ich freue mich schon richtig darauf!

traubenzucker kommt mir so "schlecht" vor, ok ok, die anderen sachen sind auch nicht das wahre ;-)


ich werde das alles noch etwas vereinfachen und insgesamt "eintöniger", dafür aber mehr essen... der einfachheit halber!



bin heute im 2ten tag meiner diät... gestern warens 1700kcal... ich halte es kaum aus :-(

@acbb

Machst du eine Lowcarb Diät oder zählst Du einfach Kalorien?
Wieso ich das frage? Ich weiß nicht genau, ob man Refeeds allgemein bei Diäten machen kann oder nur bei LowCarb, wo man regelmäßig Aufladetage einlegt. In diesen füllt man dann die Kohlehydratespeicher wieder auf (??, oder so). Ich habe gesehen, dass du bei deinen Refeeds viele KH und wenig Fett isst. Machst du das, weil Du eine LC-Diät machst oder sollte man allgemein bei Refeeds eher KH und weniger Fett essen?
Ich mache auch zur Zeit eine Diät, in dem ich einfach gesund esse und dabei auf einen Kaloriendefizit (etwa 500 kcal) achte. Wenn ich einen Refeed einlege, esse ich eigentlich von allem viel, sprich Süsses und auch Fett. Ist dass event. verkehrt?

@Lee Jun Fan

ich mache eine normale diät...

dass du an den refeeds viel fett ißt, soll laut experten verkehrt sein!

schau auch mal hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824

Zitat:

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Zitat von Lee Jun Fan

@acbb

Machst du eine Lowcarb Diät oder zählst Du einfach Kalorien?
Auch bei LC muss man Kalorien zählen bzw. ein Defizit fahren!
Wieso ich das frage? Ich weiß nicht genau, ob man Refeeds allgemein bei Diäten machen kann oder nur bei LowCarb, wo man regelmäßig Aufladetage einlegt.
Bei allen Diäten sollte man refeeds machen!
In diesen füllt man dann die Kohlehydratespeicher wieder auf (??, oder so).
das ist bei Keto wohl eher nachteilig, ergo ist der Refeed sogar für diese Diätform am wenigsten geeignet
Ich habe gesehen, dass du bei deinen Refeeds viele KH und wenig Fett isst. Machst du das, weil Du eine LC-Diät machst ???oder sollte man allgemein bei Refeeds eher KH und weniger Fett essen?
Ich mache auch zur Zeit eine Diät, in dem ich einfach gesund esse und dabei auf einen Kaloriendefizit (etwa 500 kcal) achte. Wenn ich einen Refeed einlege, esse ich eigentlich von allem viel, sprich Süsses und auch Fett. Ist dass event. verkehrt? ja sehr verkehrt! <10g Fett, 1gEW/kg Körpergewicht und der Rest ausschließlich KH

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@acbb und @chillsolutions
Danke Leute!

Ich werde versuchen, mich daran zu halten.

nichts zu danken!



ich würde gerne noch folgendes wissen:

1. sollte ich die refeedtage immer im gleichen abstand machen? also zb 3 tage diät/1tag refeed, 3tage diät...

oder kann ich je nach gefühl, mal 3tage diät/1refeed, dann 5tage diät/1refeed... machen?



2. wie soll man vorgehen, wenn man am refeedtag nicht viel zeit hat um regelmäßig zu essen, kann man da auch mal paar tausend kcal auf einmal essen? oder lieber viele kleine mahlzeiten?

so wie es scheint, ist der thread ja nun unnütz, da man ja doch nicht das alles essen darf (glucose/fructose/ was weiß ich...)


ich würde mich freuen, wenn wir hier mal zusammen einige sachen zusammentragen könnte, was am refeed erlaubt ist...

ich habe bisher:

Kartoffeln
reis
nudeln
brot

bei den anderen sachen bin ich mir nichtmehr sicher

pudding oder griessbrei mit magermilch und süsstoff, lekker :dreh:

würd ich eher weglassen, zuviel saccharose, früchte würd ich wegen fructose auch vermeiden..also ich ess auch gern bissel getoastetes brot ohne was drauf, das is dann ja optimal ;-)

konan: für mich ist erdbeermarmelade opium für die seele, ich werde auf ~100gr nicht verzichten!

Zitat:

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Zitat von konan

grrrrrrrrr ---pieeep--- gewissenskonflikte ;) für'n paar brötchen mit erdbeer-marmelade am refeed-tag würd ich sterben, aber da ich bei meiner low carb defi ca 100-150g(insgesamt 2schreiben 3-kornbrot, die milch in den shakes und 2-3putenstücke) kh's pro tag esse, würde ich sicherlich zuviel fett einspeichern.

schade :( naja, mal schauen ob ich überhaupt refeede, irgendwie bin ich im glauben, es erstmal so 1-1,5monate weiter zu versuchen.

grüsse,
konan

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Offensichtlich hast du das Prinzip des Refeeds nicht verstanden.
Ob du refeedest sollte eigentlich keine Frage sein

Zitat:

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Zitat von konan

grrrrrrrrr ---pieeep--- gewissenskonflikte ;) für'n paar brötchen mit erdbeer-marmelade am refeed-tag würd ich sterben, aber da ich bei meiner low carb defi ca 100-150g(insgesamt 2schreiben 3-kornbrot, die milch in den shakes und 2-3putenstücke) kh's pro tag esse, würde ich sicherlich zuviel fett einspeichern.

schade :( naja, mal schauen ob ich überhaupt refeede, irgendwie bin ich im glauben, es erstmal so 1-1,5monate weiter zu versuchen.

grüsse,
konan

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baue refeeds unbedingt mit ein!
ich hatte das problem, dass ich eine normale diät (also nur kalorienreduzierung) nach wenigen tagen (so ca 4-5) immerwieder aufgegeben habe, weil meine muckis fühlbar kleiner wurden und ich mich schwach fühlte...

mit refeeds läuft es bisher ganz gut! sind inzwischen 2 wochen rum, der bauch ist schon ca 3-4 cm flacher, das gewicht ist auch etwas runter (von 94kg auf 92kg), armumfang ist derselbe... der rest fühlt sich auch noch recht gut an...


@topic

pleazzze weitersammeln

Dann mal eine kleine Liste mit Refeed-tauglichem (auch ohne Saccharose und Fructose):

-Brot und Brötchen ohne Sonnenblumenkerne o.ä. (Fett!) und ohne Zucker
(es eignen sich normale Wecken, Roggenbrötchen, Baguette, Graubrot;
Vorsicht ist geboten bei Mehrkornbrötchen, da hier oft fetthaltige Samen
u.ä. enthalten sind)
-Nudeln
-Reis
-Kartoffeln
-Mehrkornbrei von Milupa
-Laugengebäck
-Reiscrispies
-Cornflakes (7g Zucker auf 100g! Aber lecker zum Joghurt)

-Milch entrahmt
-Joghurt (weiß) entrahmt
-Magerquark
-Frischkäse 0,5%
-Hüttenkäse 0,5%
-Harzer Käse

-Putenbrust
-Hähnchenbrust
-Fleisch von Schwein und Rind (mager)
-Wurst mit <1% Fettanteil
-Thunfischfilet im eigenen Saft oder Wasser
-Schrimps oder Krabben
-Eiklar

-Gemüse (sättigt aber zu sehr für einen Refeed!)

-Dextrose und Dextrosebonbons

Honig ist auch ok oder ?

Zitat:

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-Wurst mit <1% Fettanteil

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Viele Wurstsorten enthalten auch Dextrose ! :)

Kochschinken zB auch.

Zitat:

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Zitat von Menace

Honig ist auch ok oder ?

Zitat:

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-Wurst mit <1% Fettanteil

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Viele Wurstsorten enthalten auch Dextrose ! :)

Kochschinken zB auch.

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Honig bestehet zum Großteil aus fructose, also nicht ok!
der zuckeranteil in wurst ist vernachlässigbar, sonst wäre wurst in einer keto ja auch zu vermeiden. bei ketariern gilt die regel "solange bei den zutaten von Wurst Salz vor Zucker steht, gehts klar"
und das ist eigentlich immer der fall

Zitat:

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Honig bestehet zum Großteil aus fructose, also nicht ok!

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:wein:

Also Brötchen Pur essen ?

Zitat:

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Zitat von Menace

Zitat:

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Honig bestehet zum Großteil aus fructose, also nicht ok!

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:wein:

Also Brötchen Pur essen ?

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nö
fettarme wurst, geflügelaufschnitt, thunfisch, frischkäse und hüttenkäse 0,5%, harzer käse, entrahmter joghurt.

Sagt mal - muss ich mich jetzt ganz schlecht fühlen wenn ich an Refeed Tagen einfach mal das esse worauf ich Bock habe?

Also bei mir fliegen an Refeed-Tagen (einmal in der Woche) auch Schoki, Chips, Keskse usw rein (natürlich nich allein sowas ;) ). Also wenn ich Appetit drauf habe esse ich das dann auch.

Ich habe bisher trotzdem keinerlei Probleme damit gehabt, sprich ich konnte meinen KfA trotzdem reduzieren (und es klappt auch im Moment wunderbar).
Ist es denn nun wirklich soooo extrem wichtig auch noch am Refeed nach Plan zu essen? :sorg:

Zitat:

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Zitat von Garu

Sagt mal - muss ich mich jetzt ganz schlecht fühlen wenn ich an Refeed Tagen einfach mal das esse worauf ich Bock habe?

Also bei mir fliegen an Refeed-Tagen (einmal in der Woche) auch Schoki, Chips, Keskse usw rein (natürlich nich allein sowas ;) ). Also wenn ich Appetit drauf habe esse ich das dann auch.

Ich habe bisher trotzdem keinerlei Probleme damit gehabt, sprich ich konnte meinen KfA trotzdem reduzieren (und es klappt auch im Moment wunderbar).
Ist es denn nun wirklich soooo extrem wichtig auch noch am Refeed nach Plan zu essen? :sorg:

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Zitat Zyko im Artikel (wie oft eigentlich noch?)

Zitat:

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Am Refeedtag muss man Nahrungsfett weitestgehend vermeiden. Jedes Gramm Fett wird auf Grund des geeigneten metabolischen Umfeldes sofort in die Körperfettdepots gebracht.

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eine Tüte Chips (200g) z.B.: ca. 80g Fett, die sich dann direkt bei dir ansiedeln. das sind 700kcal die du erst einmal wieder einsparen musst, während du an einem richtigen Refeed nicht zunimmst.

außerdem gehört das thema glaube ich eher in den allgemeinen refeed-thread im abspeckforum

Wie ist es eigentlich mit Malzbier?
Hat jemand genauere Daten über Kalorien, eventuellen Fructoseanteil, etc?


Die Zutaten meiner Flasche Vitamalz: Wasser, Gerstenmalz, Glucose-Fructose-Sirup, + unwichtiges für diesen Zusammenhang.

Malzbier hat nur 0,5g Fructose und 0,1g Saccharose auf 100g, der Rest ist logischerweise Malzzucker. also rein damit

wei schlecht ist Saccarose jetzt genau?

habe eine entscheidungskriese zwischen:
100g Kornflakes 1) 0,7g Fett, 7g Zucker
100g Kornflakes 2) 0,3g Fett, 24g Zucker

welche nun? mischen?

es ist wirklich schwer einen refeed Richtig durchzuführen!
ich wette viele von euch nehmen weit mehr als 15g fett zu sich!

NIX ESSEN WOVON IHR NICHT 100%ige NÄHRWERTANGABEN HABT!!!

ihr glaubt garnicht wo überall fett drin sein kann!!

@chillsolutions: Vielen Dank.
Weißt du auch die Gesamtkalorien?

@Gainerboy: im Zyko-Thread schreibt zyko, dass er sich weiterhin Gummibärchen und Mezzo reinhaut, aber trotzdem sehr gut fährt. Bei einem 10000kcal Refeed geht es glaube ich eh nichta nders.
Ist denke ich auch nicht so schlimm.
Bei den Cornflakes würde ich die mit 7g Zucker nehmen, die 0,4g Fett machen es echt nicht aus. Ich komme auch gelegentlich über 15g und habe bisher noch kein bischen angesetzt (bei ausgeglichener kcal-Bilanz dazwischen!)

@osterei:

Code:

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              Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
=====================================================================
 Lebensmittel                        Menge        Energie (Kcal)
_____________________________________________________________________
Malzbier                              100              55,2

=====================================================================
                            Ergebnis
=====================================================================
Inhalts-            analysierte      empfohlene    prozentuale
 stoff                Werte/Tag        Werte/Tag    Erfüllung
_____________________________________________________________________
Energie                55,2 kcal        2199,6 kcal        3
Wasser                87,2  g              -              -
Eiweiß                  0,5  g(  4%)      60,4  g          1
Fett                    0,0  g(  0%)      70,6  g          0
Kohlenhy.              10,9  g( 80%)    305,4  g          4
Ballastst.              0,0  g            30,0  g          0
Alkohol                1,3  g( 16%)        -              -

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ich überlege 2 refeeds/woche einzulegen, also MO und FR.
Dafür würde ich SA & SO mit nem kcal- fahren und DI, MI, DO mit ausgeglichener bilanz.
Hört sich doch gut an.

Wie sieht es eigentlich mit Alkohol an Refeed Tagen aus? Als was zählen die kcal der Alkohole?

Und bitte keine Grundsatzdiskussion über die extrem schädlichen Wirkungen von Alkohol, besonders in der Diät!