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Hallo,
Ich habe heute zum ersten mal Kniebeugen mit etwas Gewicht ausgeführt.
Beim Aufwärmsatz ohne Gewicht war noch alles ok, aber als ich 30kg auflegte, drückte die Stange unheimlich stark auf meinen Nacken...
Meine Beine haben bei den 30kg so gut wie nichts gespürt. Ich hätte gerne noch mehr drauf getan, aber mehr konnte ich nicht auflegen ohne dass die Stange im Nacken übertrieben drückt.
Wie kann ich dieses Problem lösen?
Bringt es etwas, wenn ich ein Handtuch an der Stange umwickle?
Probier es aus, gibt aber auch spezielle Polster für die Stange! (;Zitat:
Zitat von Daywalker852
Tja, da musste wohl durch. Anfangs tut es nun mal weh. Irgend wann härten die Schultern so ab, dass es nicht mehr weh tut. Augen zu und durch.
Natürlich kann man sich auch so ein dolles Polster kaufen und drum machen, aber naja... Hausfrauenstyle halt :-D
Nacken, hört sich an als ob sie vielleicht ein bisschen zu hoch lag? Oder wie hoch lag sie?
Ich habe auch eine Zeit lang eine Nackenrolle verwendet, aber wieder umgestellt und nach einer (sehr) kurzen Umgewöhnung gab´s nicht einmal mehr Blutergüsse. :)
ist Gewöhnungssache. Habe früher auch immer mit einem Schaumstoffüberzug gebeugt. Dann ohne.. Anfang tats weh.. doch das legt sich mit der Zeit. Mittlerweile jedoch Frontbeugen
Wenn die Schulterblätter sich zusammenziehen bildet der Trapezmuskel die Ablage für die Stange, also nicht auf die Halswirbel legen.
Ich würde keine Nackenrolle oder ähnliches verwenden, versuch erst einmal die richtige Postion für die Stange zu finden.
Und ganz wichtig, lerne die Übungen langsam und vorsichtig mit zu hohen gewischten am Anfang.
Wenns zu weh tut kannste ja noch ein Pullover übers T-Shirt ziehen. Mehr Polsterung sollte allerdings nicht verwendet werden, da du sonst nicht mehr die richtige Plazierung der Stange kontrollieren kannst. Aber man gewöhnt sich dran, versprochen:winke:
Du meinst NICHT MIT ZU HOHEN GEWICHTEN AM ANFANGZitat:
Zitat von pacechris
leute macht doch nicht aus allem so ne wissenschaft! wenns unangenehm is, polsterung drauf und fertig. die stange gehört auf jedenfall nicht in den nacken sondern etwas weiter unterhalb...
und von wegen polsterung sollte nicht verwendet werden...warum genau?also,dass man dann die richtige platzierung der stange nicht kontrolliern kann is doch ziemlich weit hergeholt.so dick is ne polsterung auch wieder nicht!
ich kam ganz gut damit klar. trainiere aber nurnoch die diskomuskeln... für den rest fehlt mir schon etwas länger die zeit und lust.
wtf, Blutergüsse? Wo knallt ihr euch denn die Hantel hin? :gruebel:Zitat:
Zitat von BlaZn
Ok, ich nehm zwar kein so hohes Gewicht (ok, mehr als 30kg auf alle Fälle :D), aber ich finde es überhaupt nicht unangenehm, wenn die Stange auf den Schultern (!!!) liegt ...
Du legst die Stange vermutlich falsch ab.
http://www.bblex.de/online/muskeln/trapez.php
Sieh dir das Bild an, die Stange soll so aufliegen das sie von Links bis Rechts eine Auflage auf diesem Muskel hat, das kann sie aber nur haben wenn du sie korrekt positionierst, bei dir wird die Stange vermutlich zuweit oben sein, minimale Auflage somit.
Das mit den Schmerzen vergeht mit der Zeit, Popo zusammen und durch da :)
:daumen:Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
..........
Zitat:
Zitat von rapzac
ich habe nicht geschrieben "soll" sondern ICH würde keine verwenden.
War kein Befehl sondern nur ein Empfehlung.
@georg: der satz war schon richtig! besteht aus zwei teilen:
1. Und ganz wichtig, lerne die Übungen langsam *punkt*
2. und *sei* vorsichtig mit zu hohen gewischten am Anfang.
da merkt man mal wieder was beistriche für wunde wirken könnten ^^Zitat:
Zitat von djvandeflow
Ich hab den Satz ganz anders aufgefasst
war auch mehr auf wassert2 bezogen als auf dich.Zitat:
Zitat von pacechris
Stange war zu hoch. Sie darf keine Wirbel berühren. Muss auf dem Trapez liegen. Mit Nackenpolster rutscht sie bei hohen Gewichten, ergo lass das weg und mach ohne.
Ich machs mit Nackenpolster, heute auch gemacht bis 140 KG .. Mache es noch nicht so lange, aber kann mir nicht vorstellen das da irgendwann Probleme auftreten ..
Also wenn hier jmd einen guten Grund bringt, werde ich das Nackenpolster nächste Woche weglassen ..
Hab leider auch große Probleme mit dem Erlernen der Kniebeugen. Spannt ihr den gesamten Rücken an, wenn ihr wieder hochgeht? Bei mir zieht es im oberen Rücken, selbst wenn ich mit angespannt geradem Oberkörper von einem Stuhl aufstehe
Zitat:
Zitat von rapzac
Seh ich genau so, hab extra nochmal in der Flex nachgelesen weil ich mir nicht mehr ganz sicher war warum.Zitat:
Mit Nackenpolster rutscht sie bei hohen Gewichten, ergo lass das weg und mach ohne.
PS: Schon mal ein Profi mit Nackenpolster gesehen?:lol: