post-workout shake

wie sieht euer post-workout shake aus?
also ich nehme on 100% whey + peak glucofast
anregungen was man noch verbessern könnte werden gerne zur kenntniss genommen:-)

Ja viel mehr kannst da doch nich machen. Glutamin und Maltodextrin vllt noch.
Ich trink z.B. nur nen normalen Weider 4 Komponenten 80+ Shake.

kannst viel kombinieren

standart : 50-80 Dextrose , 30g whey , 5g creatin - zusätze kann man sicher

5-10g Glutamin , 3-6g Beta-Alanin ( vllt )

also mein on 100% whey hat schon 5 gr bcaa's und 4 gr glutamine dabei,
creatin weiß ich nicht ob ichs nehmen soll, trainier erst seit 1 jahr.

du wolltest wissen wie post workout sonst aussehen kann ;)

pures glutamin und bccas werden soweit ich weiss in ihrer freien form besser aufgenommen

Whey + Maltodextrin (+ Creatin)

Whey-Sojaisolat-Wheyisolat-Egg Protein plus ca 80g Dextrose und ein Teelöffel
Creatin.

~30g Whey (Peak Fusion) + ~45g Malto (Andro Hausmarke) + ~500ml Wasser

1 Fläschchen Brinkhoffs...

3K Shake in 500ml Milch und Alko-freies Bier

*fred rauskram*

macht der traubenzucker auch sinn wenn ich ca 5% KF, oder mehr :P, verlieren will?

oder ist der zwingend notwendig, da sonst meine muskeleiweiße "aufgefressen" werden?

30g peak whey fusion mit 200ml wasser und ab geht´s...

Zitat:

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Zitat von hundertmark

30g peak whey fusion mit 200ml wasser und ab geht´s...

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mach ich jetzt genau so!

nach 60mins workout kann mir keiner erzählen er hat seine glucosespeicher leer.

nach 3stunden evtl macht traubenzucker und co sinn, anderenfalls wird wird dieses nur als fett eingelagert

Zitat:

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Zitat von Kap00n

*fred rauskram*

macht der traubenzucker auch sinn wenn ich ca 5% KF, oder mehr :P, verlieren will?
Ja - Ausnahme: Ketogene Diät. Während einer (kohlenhydratreduzierten) Diät sollte man sich m.M.n. allerdings eher im unteren Bereich der empfohlenen Einnahmemenge aufhalten (ca. 0,5 g Kohlenhydrate je kg Körpergewicht).

oder ist der zwingend notwendig, da sonst meine muskeleiweiße "aufgefressen" werden?
Abgesehen von der o.g. Ausnahme sind Kohlenhydrate morgens und nach dem Training in meinen Augen unverzichtbar.

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:professor:

Also ich nehme 300 ml Malzbier und rühre 30 gr Soyaisolat rein. Fertig!