Mein überarbeiteter Ernährungsplan
Servus Leute ! Also wollte meiner Ernährung mal richtig nachgehen. Momentan lebe ich schon relativ sehr gesund allerdings schreibe ich mir nicht auf was ich esse oder mach dies zu bestimmten Uhrzeiten / in bestimmten Abständen. Wollte mir jetzt mal einen Plan erstellen, diesen ausdrucken und mich strikt danach halten !
Habe den Plan vom User "poX" übernommen und nach meinen Vorstellungen verändert. Bitte gebt mir nochmal Vorschläge was ich daran ändern könnte. ( Will zunehmen, also bitte posten was ich dazu noch beitragen könnte...)
Besonderheiten gibt es keine außer, dass meine Ärztin sagt, dass mein HDL ( Einer der Cholesterinwerte ) zu hoch ist. Deshalb sollte ich fette Sachen meiden. Bsp. Eier und Mayo....
Meine Daten folgen dann unter dem Ernährungsplan :
Zitat:
-> Morgens:
Haferflocken
Magerquark
Milch
Kakaopulver
-> Pausen:
3 Scheiben Vollkornbrot
Putenbrust / Salami
Fruchtbuttermilch (Brauch man das ? )/ Apfelsaftschorle
1 Apfel + 2 Mandarinen ( Wenns wichtig ist ess ich auch Bananen ;) )
-> Mittagessen:
--> Das was bei uns aufn Tisch kommt ! ( Ist immer nährhaft, nie fetten Braten oder sowas...)
Nachtisch : Yoghurt
-> Training
-> Post: (wofür steht das ? )
Apfelsaftschorle
Banane
-> 1h nach dem Training:
Milch + Proteinpulver ( besitze ich noch nicht, wenn ihr sagt es ist sinnvoll lege ich mir welches zu )
-> Zwischendurch:
Shake:
500ml Milch
250g Quark
Früchte
Haferflocken
Yoghurt
-> Abendessen:
Abends esse ich kalt ( Vollkornbrot + Belag )oder mache mir einfach nur Nudeln pur !
Gibts da besondere Vorschläge, was man essen sollte ?
-> Zwischendurch:
Wasser , Orangensaft , Apfelsaftschorle
Wieviel Liter sollte ich min. bzw. max. bei meinen Daten trinken ?
Bin knapp 172 cm groß und wiege momentan 60 kg, was deutlich zu wenig ist.
Was mich neben dem Plan noch beschäftigt wäre, ob ich an Trainingstagen anders essen soll wie an normalen Tagen.
Habe mir auf der Mainsite auch den Report über "Massezunahme bei Powerliftern" durchgelesen, darin steht, dass man kurz vorm Schlafen gehen noch etwas essen sollte...Wäre das okay ?
Gruss Leo
Re: Mein überarbeiteter Ernährungsplan
Du ißt imo noch zu wenig für Deine Daten. Mach Dir mal nen Vorschlag:
Zitat:
Zitat von Leolow
-> Morgens:
100g Haferflocken
500g Magerquark
500ml Milch
1-2EL Kakaopulver
-> Pausen:
3 Scheiben Vollkornbrot
Putenbrust / Salami
3 hart gekochte Eier
Fruchtbuttermilch (Brauch man das ? "Nicht unbedingt abers schmeckt und
Du kannst zusätzliche Kalorien vertragen...:zunge:")/ Apfelsaftschorle
1 Apfel + 2 Mandarinen ( Wenns wichtig ist ess ich auch Bananen ;) das
lieber vor und nach dem Training ==> Glykogenspeicher)
-> Mittagessen:
--> Das was bei uns aufn Tisch kommt ! ( Ist immer nährhaft, nie fetten Braten oder sowas...) "Entscheidend ist u.a. die Menge, also hau rein oder
koch Dir ggf. selber was."
Nachtisch : Yoghurt
Vor dem Training 1+2 Bananen
-> Training
-> Post: (wofür steht das ? ) "Steht für NACH dem Training!"
Traubensaft
Banane
-> 1h nach dem Training:
Milch + Proteinpulver ( besitze ich noch nicht, wenn ihr sagt es ist sinnvoll lege ich mir welches zu ) "Ist nicht unbedingt nötig. Hau Dir lieber nochmal
nen Quark rein. Ist billiger und hilft genauso weiter!"
-> Zwischendurch:
Shake:
500ml Milch
250g Quark
Früchte
Haferflocken
Yoghurt
-> Abendessen:
Abends esse ich kalt ( Vollkornbrot + Belag )oder mache mir einfach nur Nudeln pur !
Gibts da besondere Vorschläge, was man essen sollte ? "Hier würd ich
nochmal was Ordentliches essen: Nudeln ist ein guter Ansatz, einfach
kochen, in Olivenöl in die Pfanne, 3-4 Eier drüber und rein damit!"
-> Zwischendurch:
Wasser , Orangensaft , Apfelsaftschorle
Wieviel Liter sollte ich min. bzw. max. bei meinen Daten trinken ?
"5 Liter solltens schon sein! (Milch nicht eingerechnet)"
Hoffe, Du erkennst, was ich eingefügt hab. Habs in "" gesetzt.
:winke:
