Bizeps und Trizeps noch in Plan rein ?

Also ich habe einen 3er Split und wollte fragen ob man da noch Bizeps Trizeps noch eine Übung reinstellen sollte .

Montag+Do: Rückentag

Nackenzug
LH-Rudern
Butterfly -Reverse
Hintere Schulter ( mit LH hinterm Kopf hochdrücken)
Kreuzheben

Dienstag+Fr: Brust

Flachbank
Schrägbank
Seitheben
Butterfly

Mittwoch+Sa: Beine

Beinpresse
Beine innen
Beine aussen
Kniebeugen
Wade mit Hantel in der Hand



ich mache bei jeder übung 5 Sätze mit 12,10,8,6,4 Wiederholungen + einen satz aufwärmen,
also da die arme ja immer mittrainiert werden müssten sie ja auch einen wachstumsreiz kriegen , oder wäre es empfehlenswert noch bei den Beinen Arme zu trainieren oder jeweils bei brust trizeps und rücken bizeps? oder wäre das kontraproduktiv?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

lese das, wenn du noch fragen hast poste noch einmal.

ok danke^^ aber ob brust + bizeps oder trizeps ist wurst oder?

das ist noch unerforscht!? ;)

Zitat:

---

Zitat von Andyhb

ok danke^^ aber ob brust + bizeps oder trizeps ist wurst oder?

---

ich würde es so machen wie im plan, wenn du anders besser zu recht kommst dreh es um.

okay dank dir ;)

ein freier tag in der woche?

das hat ein dreier split so an sich ;)

Ich mache noch ein wenig Bizeps am Rücken Tag, Trizeps mache ich nicht, da ich Schultern und Brust an einem Tag mache.(BD,SBD, milli press)

Warum Bizeps + Brust?

Du trainierst doch gleichzeitig mit der Brust den Trizeps mit, da wäre es doch empfehlenswert noch eine iso für den Trizeps am Brusttag reinzupacken.

Du trainierst doch gleichzeitig mit dem Rücken den Bizeps mit, da wäre es doch empfehlenswert noch eine iso für den Bizeps am Rückentag reinzupacken.

Achso..und ein freier Tag in der Woche hat ein 3er Split sicherlich nicht an sich. Das was du machst ist sich selber ins übertraining katapultieren, viel spaß dabei!

Zitat:

---

Zitat von Andyhb

das hat ein dreier split so an sich ;)

---

Komisch. Mein 3er-Split hat 4 freie Tage an sich.

TP

Drei Mal eine Muskelgruppe pro Woche zu belasten ( vor allem bei einem Split ), ist bei allem Verständnis für Individualität und Genetik für einen Anfänger definitiv zu viel!

Er belastet (direkt) zweimal pro Woche.

TP

Oh, hab falsch gelesen, dachte, es handele sich um einen 2-er Split...
nichts desto trotz und unabhängig davon bleibe ich bei meiner Aussage, dass es einfach zu viel ist, was er machen will als Anfänger.

Bsp.: Mi KB und Do KH halt ich für nicht so sinnvoll!

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

Oh, hab falsch gelesen, dachte, es handele sich um einen 2-er Split...
nichts desto trotz und unabhängig davon bleibe ich bei meiner Aussage, dass es einfach zu viel ist, was er machen will als Anfänger.

Bsp.: Mi KB und Do KH halt ich für nicht so sinnvoll!

---

Seh ich genauso.

TP

Also eher Montag Rücken , Mittwoch Brust und Freitag Beine ?

ich hatte ursprünglich noch diesen text zu dem plan verfasst:

"Vielleicht noch eine kleine Erläuterung dazu. Trainiert wird: TE1, Pause, TE2, P, TE3, P, P. Die K3K Übungen sind schwer auszuführen. Die Ergänzungsübungen sind sowohl im Hypertrophie- als auch im Kraftausdauerbereich auszuführen. Die Ergänzungsübungen, als auch die Isolationsübungen, können und sollen variiert werden. Die kleineren Musklen werden in der Nähe des Hypertrophiebereiches trainiert. Man sollte sich nahe des Muskelversagens bewegen. Man kann sowohl Intensitätstechniken als auch andere Trainingssysteme in diesen Plan einarbeiten, solange sie sinnvoll angepasst werden"

der wurde komischerweise aber nicht mit übernommen. frag mich nicht wieso.

habe nochmal einen neuen thread verfasst zu dem thema mit der periodisierung wie ich das bei meinem plan anwenden kann genau wäre nett wenn du mir da vlt weiter hilfst , weil ich mich gerade von informationen überladen fühle und mir das so erschreint als würde der trainer keine ahnung haben von dem was er sagt