also, ich möchte auf 3er split umsteigen und frage jez deshalb ist das in ordnung?
mo: Brust, Triceps
mi:Rücken, Biceps
fr: Schulter, Beine
kann ich dann während den freien tagen noch joggen oder seilspringen?
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also, ich möchte auf 3er split umsteigen und frage jez deshalb ist das in ordnung?
mo: Brust, Triceps
mi:Rücken, Biceps
fr: Schulter, Beine
kann ich dann während den freien tagen noch joggen oder seilspringen?
Ja eigentlich schon. Aber mit möglichst wenig Intensität am besten!
Nein, ist nicht in Ordnung und zwar unabhängig von der Intensität.Zitat:
Zitat von drakmanx
Lies den 3er-Sticky im Unterforum "Klassisches Training".
TP
Meinst du echt, dass ein bisschen Joggen nicht in Ordnung ist zusätzlich? Habe mich nur darauf bezogen.Zitat:
Zitat von ThePump
Ach so:) Klar kann er joggen gehen.
Ich meinte nur, dass seine Aufteilung schlecht ist.
TP
Ja, das sehe ich auch so.
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich nicht.
warum soll die aufteiling nicht in ordnung sein?
Zitat:
Zitat von drakmanx
Ich denke TP spricht den Beintag an, ich finde das völlig in Ordnung. Klar, die Beine sind 50% der ganzen Körpermuskulatur und hätten daher einen eigenen Trainingstag verdient, aber ob ich jetzt 55% oder 50% trainiere spielt mMn. keine Rolle. Ich teile es genauso wie du auf, und habe noch nie zuvor soviel Bein & Schulter aufgebaut.
Welche Intensität, welches Volumen, welche Aufteilung für uns richtig ist bestimmt immernoch unsere Genetik, das ist ganz einfach das "learning by doing - Prinzip".
Es gibt vernünftige Richtwerte, Optimale Werte muss man allerdings immernoch für sich selber herausfinden.
Zitat:
Zitat von kult11
Mit dem wichtigsten Teil deines Postes hast du natürlich Recht. Es gibt kein richtiges und falsches Training und viel ist individuell. Aber wie du selbst sagst, gibt es Richtlinien, an die man sich halten kann. Und in diesem Fall finde ich sinnvoll, wenn der Threadersteller http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=5 liest und eventuell nochmal überdenkt. Natürlich kann er auch mit seiner Aufteilung Erfolg haben aber ich persönlich finde sie sehr suboptimal :-)
Ich beziehe mich nur auf meine Erfahrungen, das man sich einliest sollte selbstverständlich sein! :daumen:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ja, das habe ich ja extra betont. :-)
lest euch doch mal den sticky durch. punkt 3.Zitat:
Zitat von kult11
3. Oben genannter Plan sieht jeden Tag mindestens eine Partie aus dem Schultergürtel vor: Montags Arme, Mittwochs Brust & Arme, Freitags Schultern. Wie soll da der Schultergürtel nicht übertrainieren bzw. wachsen???
regeneration! kommt jemand von euch auf die idee 3 mal die woche die beine zu belasten?
Ich beziehe mich nur auf meine Erfahrungen, das man sich einliest sollte selbstverständlich sein! :daumen:Zitat:
Zitat von jensjung
Es ist 2 mal keine direkt Belastung, und bei einem GK beschwert sich auch keiner.
wenn du denkst, dass du beim bd keine grose belastung auf der forderen schulter hast, dann hast du was nicht verstanden.Zitat:
Zitat von kult11
und im gkp ist dein volumen nicht so hoch, deshalb kannst du es öfters trainieren.
Jetzt stress mich aber bitte nicht mit den 5 sätzen bd :schreck: , da liegen 4 tage zwischen ich betone nochmal, dass ich mich auf meine erfahrungen stütze, ich trainiere eben nicht nach lehrbuch! (;Zitat:
Zitat von jensjung
ja klar, bd ist auch die einzige übung die sonst in dem plan noch deinen schultergürtel belastet.
aber das wirst du mit deiner erfahrung sicherlich gemerkt haben.
ich rede von DIREKTER belastung, nicht von INDIREKTER. hab heut 2 kisten wasser reingetragen, nächste rückeneinheit fällt dann wohl aus. :lol:Zitat:
Zitat von jensjung
ich bau so schulter sowie bein auf, kannst du mich also so trainieren lassen wie ich es für richtig halte? danke
das hängt immer von der intensität ab, nicht von direkt und indirekt. damit wäre das dämliche wasserkasten bsp auch weg.Zitat:
Zitat von kult11
du kannst trainieren wie du willst. das interessiert mich nicht. aber dann schlage so etwas nicht im anfängerforum vor. zum schluss macht das noch einer nach.
du verstehst es nicht. wie auch immer, du wirsts wissen ich bin raus aus dem thread! :daumen:Zitat:
Zitat von jensjung
Am Ende muss es natürlich jeder selbst wissen, was er macht und womit er aufbaut. Ist eben überwiegend Versuch und Irrtum im BB.
Einige wenige Grundregeln sollte man allerdings dennoch beherzigen.
Dazu gehört auch eine vernünftige Aufteilung.
Diese ist mit Schultern/Beine im 3er-Split nicht gegeben.
Daher ist drakmanx mit der Aufteilung aus dem Sticky gut beraten.
TP
Richtig, aber wenn ich damit Aufbau werd ich das ja wohl dürfen! (; Ansonsten hast du völlig recht!Zitat:
Zitat von ThePump
Brauchst nicht jeden Satz auf Dich beziehen.Zitat:
Zitat von kult11
Hier braucht sich eh keiner zu rechtfertigen und Aufbau ist eh das beste Argument.
Aber wahrscheinlich würdest Du anders besser aufbauen.
Egal, jedem das Seine.
TP