Druckbare Version
ich bin zur zeit im masseaufbau und trainiere meinen bauch so gut wie jeden tag.
auf jeden fall an trainingstagen (3-5 pro woche).
beinheben (am gerät ca. 3-5 sätze)
crunshes - verschiedene variationen (ca. 5-8 sätze)
an freien tagen machen ich abends oft noch ein paar crunshes.
bei jeder übung habe ich keine feste wiederholungszahl...einfach bis ich nicht mehr kann.
wie oft trainiert ihr euren bauch und mit welchen übungen hattet ihr die besten erfolge.
:winke:
Hoi
Mit Kniebeugen. Reicht bei mir vollkommen aus. Crunches etc. bringen mir irgendwie nichts.Zitat:
Zitat von U!C!
Wenn du meinst deinen Bauch nochmal isoliert trainieren zu müssen, solltest dus nicht einfach machen bis nichts mehr geht, sondern mit System , wie dus bei Bizepscurl sicher auch machst. 8-12 Wdh. sind auch für Bauch sinnvoll, anstatt 36589 Situps o.ä.; wahrscheinlich brauchst du dazu Zusatzgewicht. Einfach ne Hantelscheibe nehmen und gogo.
MfG
Was soll das bringen?Zitat:
Zitat von U!C!
Auch die Bauchmuskeln brauchen Erholung.
TP
Direkt gar nicht.
meinetwegen kannst du auch alle 10 minuten 20 sit ups machen den ganzen tag lang nur bringen wirds dir absolut nix , denn der muskel baut in der ruhe phase auf um bei der nächsten trainingseinheit wieder fit zu sein und einer neuen herrausforderung stand zu halten um dann erneut zu wachsen , tranierst du aber nun jeden tag , ist der muskel noch nicht wieder fit also noch nicht zu 100% wieder gekräftigt , wodurch er in der aufbauphase unterbrochen wird um erneut zu wachsen , effekt ist du wirst nur durch eine besondere veranlagung mit so einer trainingsweise etwas erreichen .
Am besten dich einlesen und ein vernünftiges training erstellen ;)
1 x die woche
beste übung = beinheben bzw --> knee to elbows
HARDCORE :D
Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Rudern vorgb., Dips :daumen:
ich habe eig. einen gescheiten trainingsplan...habe die beine ja jetzt isoliert.
ich habe von vielen gehört, dass man den bauch immer trainieren kann, da die regenerationsphase kürzer sein soll.
gibt viele, die damit super ergebnisse haben, aber wahrscheinlich gibt es auch viele, die nur einmal die woche trainieren und einen six-pack haben.
ich werde es dann mal versuchen, denn brauch nur 1 oder 2 mal in der woche zu trainieren.
wie sehen eure bauchmuskeln denn so aus, wenn ihr nur einmal die woche trainiert, oder den bauch gar nicht isoliert trainiert.
ich dachte, da steckt viel mehr arbeit dahinter :D :gruebel: .
Da stecken schwere Grundübungen und ne vernünftige Ernährung dahinter.
Wenn das keine schwere Arbeit ist...
Die paar Crunches und rumgehampel sind doch ein Witz dagegen.
Hast du diese Leute auch mal nach einem plausiblen Grund gefragt, warum das bei dieser Muskelgruppe anders sein soll als bei anderen?Zitat:
ich habe von vielen gehört, dass man den bauch immer trainieren kann, da die regenerationsphase kürzer sein soll.
die gleichen Leute machen auch täglich schwere Bizepscurls mit 5kg und Liegestütz in der Disco am WC :))
Squats ass to the grass und Deadlift!
lg d2g
Der Bauch wird wie jede andere Muskelgruppe bei mir einmal die Woche trainiert, vorzugsweise mit Waden am selben Tag.
Prinzipiell gehn schwere Grundübung auch auf den Bauch, das seh ich genauso, aber tendenziell z.B Kniebeugen stärker auf den unteren Rücken.
Von daher ist Extratraining sicher nicht verkehrt, redet ja keiner von 10 000 Crunches, die nicht mal ordentlich ausgeführt sind.
Beinheben, Cabelcrunches und ne anständige Bauchmaschine machen mit sauberer Ausführung und wenig Pausen dazwischchen schon was her.
PS: Wiederholungsbereich tendenziell zwischen 15 und 30.
danke an alle die vernünftige antworten gegeben haben.
eine begründung, warum die regenerationsphase kürzer sein soll habe ich nicht bekommen, aber da so viele den bauch fast täglich oder sogar täglich trainieren kann es ja nicht so verkehrt sein. daran, dass die bauchmuskeln eig. nicht anders als andere muskeln funktionieren habe ich auch schon gedacht.
achja, zu den angeblich ahnungslosen, die bizeps mit 5kg trainieren und liegestütze aufm diskoklo machen:
...aber nur weil jmd. etwas anders trainiert als ihr heißt es nicht, dass es totaler quatsch ist. muss auf jeden typen passen und bei den scheints ja zu klappen sonst würden sie nicht so aussehen. und iwelche supps müssen sie auch nicht fressen :kult: .
ja es ist schwer hier vernünftige antworten zu bekommen ..
Natürlich nicht. Gibt es nämlich nicht.Zitat:
eine begründung, warum die regenerationsphase kürzer sein soll habe ich nicht bekommen
Sorry, hab mir das alles jetzt nicht durchgelesen, hab aber gesehen das wieder die Typischen Antworten auf diese schon soooo oft gestellte frage gekommen sind.
Ich Trainiere in der Regel 1xWoche Bauch, und dann aber richtige.
Beinheben bzw "Köperzusammenrollen" an der Klimmzugstange bis die Füße die Stange berühren im Supersatz mit Crunches.
2 bis 3 Sätze das langt mir.
Voraussetzung sind natürlich schon eine starke Bauchmuskulatur die auch ein Langsame Ausführung ermöglicht bzw. überhaupt eine richtig Wiederholung an der Stange ermöglicht. Wegen des starken Einsatz des Hüftbeuger nichts für Leute die Probleme mit dem Rücken haben, eine LWS-Lordose kann durch das es Training diese Muskel noch schlimmer werden.
Ich hab auch ne weile außer Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen keine Bauchmuskeln Trainiert, bin aber jetzt zur Überzeugen gekommen das es für mich nicht ausreichend ist. Wobei ich vorher auch eine starke Bauchmuskulatur hatte, aber jetzt ist sie noch viel besser :D
Jeder ist nun mal verschieden und es gibt kein Universal Plan oder Methode für jeden passt.
ungefähr alle 5 tage isoliert ein paar sätze schwere kabel-crunches in einer push-te (druckübungen, dazu eben noch bauch und waden).
ansonsten halt kb und kh.
die kabel-crunches haben sich wirklich als eine tolle übung herausgestellt. da bekommen die unterarme auch ganz gut was ab.
also ich kenn die knee to elbows als bw situps beim physical fitnesstest.Zitat:
Zitat von thenamelesshero
aber ich mache die auch immer 3 sätze á 30 wh.
einmal normal dann linker elbow rechtes knie und umgedreht.
@ nils: ja ich merke es.
ich werde sie 3-4mal die woche trainieren und mal sehen, wie das bei mir klappt.
Beinheben mit gestreckten Beinen, oben schön halten und langsam runter... ich liebe es ;)
Hab gehört das sich die Bauchmuskulatur am schnellsten erholt.
Mach bei jeder TE 20min. hartes Bauchmuskel training.
Ich bin aber überzeugt das man sie aber auch nur sieht
wenn man sich nach Ernährung hält,zumindest ist das bei mir so!
Zitat:
Zitat von U!C!
Zitat:
Zitat von Nils´
Zitat:
Zitat von U!C!
:lol:Zitat:
Zitat von Killer18
...ah das war gut. Jungs aber merkt euch, das Fun Forum isn bisschen weiter unten. :)
Bevor ihr hier die Klappe für unsachgemäße Kritik aufreißt, lest euch doch mal die Stickys durch. Ich glaube... aber ich glaube es auch nur... da steht nicht umsonst *Wichtig* dran... :gruebel:
liegestütz am diskoklo ist NICHT "etwas anders trainieren", ok?Zitat:
Zitat von U!C!
und wie sehen sie denn aus?
"dicke" Arme, "noch dickere" Brust, Ektogötter-6-pack? und genau diese Leute werfen sich auch noch dazu "iwelche supps" ein...abgesehen davon dass du nicht einmal den Unterschied zw. Supplementen (MultiVitamin, MultiMineral zB, usw...) und Anabolika kennst...
warum es hier keine "vernünftigen" Antworten gibt:
is wie beim Popstars-Casting: wenn WIR merken, dass IHR die Sache nicht vernünftig angehen wollt, dann seit IHR hier falsch :winke:
Das hast du schön gesagt...bist eine Runde weiter, aber lass es jetzt nicht schleifen! :daumen:Zitat:
Zitat von Camphari
Lao ich hab früher bei jeder Trainingseinheit Bauch extra trainiert, bin aber draufgekommen, dass es sinnlos ist!
Hab jetzt länger nicht mehr extra trainiert, und gestern vorgestern erst gemerkt, dass ich plötzlich auf der Bauchmuskelmaschine (keine Ahnung wie die heißt) das volle Gewicht spielend leicht 40 mal schaffe...früher 18-20x ...also sind Übungen wie KB, KH, Rudern usw viiiiel besser!
Zitat:
Zitat von Camphari
genau wie beim popstar-casting: die, die in der jury sitzen und andere kritisieren, können es selber nicht besser. :))
ne also spaß beiseite....warum hat von euch niemand ein bild von sich selber als avatar. in anderen foren ist das eig. üblich.
aber wahrscheinlich liegts daran, dass ihr für euch selber trainiert und es niemandem beweisen müsst.
ja genau...weil ich die sache nicht richtig angehe mache ich mir auch einen ernährungsplan.
supplements = "ergänzungen" oder auch "nachträge" .
da ich mal annehme, dass sich niemand NUR von anabolika "ernährt" wirds wohl auch ein supplement sein. (ich meinte eig. creatin etc. - kenne niemanden, der anabolika nimmt aber ist ja auch egal).
Ich würde sie mind. 3-4 mal am Tag trainieren. Sonst wird das nix mit deinem Six-Pack :sorg:Zitat:
ch werde sie 3-4mal die woche trainieren und mal sehen, wie das bei mir klappt.
__________________
Und nach jedem Satz Creatin und Eiweißshakes, damit das Training besser wirkt!
Und bzw.: ICH habe ein Bild von mir als Avatar!
hab mir die erste Seite nochmals durchgelesen, damit ich keinen Stuß schreibe:Zitat:
Zitat von U!C!
im Prinzip hat dir JEDER geraten den Bauch mit Grundübungen zu trainieren oder eben 1-2x/ Woche isoliert.
ich hab mich auch nicht über dich lustig gemacht, sondern über "leute die den Bauch täglich trainieren"
Fazit: du kamst mit einer Frage und hast komplett andere Antworten bekommen als du erwartet hast.
Ich hab kein 6-Pack (KFA noch zu hoch) und hab den Bauch zu Beginn auch isoliert trainiert und das hat ihn auch gestärkt - keine Frage. Aber als ich mit den Gewichten hoch ging bei den Grundübungen, merkte ich einfach selbst, dass es anscheinend gar nicht nötig ist zu isolieren und die Muskeln wachsen trotzdem! :shock:
und anscheinend haben diese Erfahrung viele hier gemacht!
Also probiers einfach mal aus! :winke:
na das ist doch mal eine antwort mit der ich etwas anfangen kann. du erzählst mir, was bei DIR geklappt hat und was nicht.
ich verstehe es nur nicht, wie hier erfolge/erfahrungen anderer als blödsinn abgestempelt werden, obwohl sie bei ihnen sehr gut geklappt haben.
ich erlebe es regelmäßig, dass es im bb bzw. alles was fitness anbetrifft 100 verschiedene wege zum erfolg gibt und ich bin davon überzeugt, dass es auf die genetik ankommt ,was einem die besten erfolge bringt.
du fragst 10 leute und bekommst 11 verschiedene meinungen.
ich habe eure tipps schon zur kenntnis genommen, auch wenns euch nicht so vorkommt. nur bestätige ich nicht alles sofort was ich höre, oder sage: wenn
DER das sagt muss es wohl so ein. deswegen habe ich gefragt, ob ihr denn auch mal bilder habt, wenn das bei euch so toll funktioniert ohne den bauch isoliert zu trainieren.
ich werde das bauchtraining jetzt reduzieren und gucken wie es klappt.
ich find das es im Grunde egal ist wie man
sie trainiert ob jeden tag ein- zweimal die Woche
trainier schon eine ganze weile und bei MIR ist es zumindest
so das die Bauchmukis kommen wenn die Ernährung stimmt!!
Wenn ich auf Masse bin gibs nicht viel zu sehen,was sich wiederum ändert
wenn ich auf definition geh!
sry jungs kann sein das man das hier schon etliche male gelesen hat aber
war schon eine ganze weile nicht mehr hier und will nur ein bisschen
MEINE Erfahrungen einbringen!
weil phel-lyx meint er muss ihr einen auf gross machen!!
also ic hmache immer 2 übungen a 3 säte und immer 12 wiedeholungen !!!
einam freitag und einam montag
übungen sind bei mir hängend beine zu brust ziehen
und auf der römichen bank !!!
also wenn man die übung langsam und kontrolliert macht dann geht das schon ab ;)