Fragen zu Vitamine und Mineralien

Hallo liebe BB-Community,

hab mich hier im Forum umgeschaut verschiedene Threads durchgelesen und bin immerwieder darauf gestoßen das viele Multivitamine und Mitaralien ( Zink , Magnesium etc nehmen) Nun wollte ich gern wissen was sollte ich den unbedingt nehmen was ist unerlässlich als Amateure BB.
Was sollte ich als Multi Tablette nehmen oder was eher einzeln?
Wo komme ich dem ensprechend Präperate her und sind die günstigen gut?
Wie muss ich sie dosieren?
Fragen über Fragen hoffe ihr könnt mir weiter helfen.
Danke

greez JudgeMe

P.s. Hab im Board schon nachgeschaut ob es einen ähnlichen Thread gibt. Hab leider nichts gefunden

Zitat:

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hab mich hier im Forum umgeschaut verschiedene Threads durchgelesen und bin immerwieder darauf gestoßen das viele Multivitamine und Mitaralien ( Zink , Magnesium etc nehmen) Nun wollte ich gern wissen was sollte ich den unbedingt nehmen was ist unerlässlich als Amateure BB. du musst eigentlich gar nichts nehmen, wenn deine Ernährung ausgewogen ist
Was sollte ich als Multi Tablette nehmen oder was eher einzeln?
Zink, Magnesium und B-Vitamine machen noch am ehesten Sinn, die würde ich einzeln kaufen; du kannst aber natürlich auch zu einem All-in-One-Produkt greifen
Wo komme ich dem ensprechend Präperate her und sind die günstigen gut? über
die Qualität von Vitamin- und Mineralpräparaten entscheidet die Form, in der die Stoffe vorliegen; bei Vitaminen eher zu vernachlässigen, bei Mineralien aber sehr wichtig (am bioverfügbarsten sind i.d.R. -chelate, -citrate und -gluconate)
Wie muss ich sie dosieren?
ist individuell, ich würde nur nicht übertrieben hoch dosieren
Fragen über Fragen hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

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Hoffe ich konnte dir für den Anfang weiterhelfen.

danke für deine hilfe.
meine ernährung ist nicht so ausgewogen wie sie sein sollte^^

hab auch was von fischöl gehört was soll das sein?


edit:

kann ich wenn ich alles einzeln kauf mir auch ein shake draus machen und alles einhaun?

Zitat:

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meine ernährung ist nicht so ausgewogen wie sie sein sollte^^

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Wäre natürlich auf jeden Fall sinnvoll auch daran zu arbeiten, vor allem grünes Blattgemüse (Broccoli, Spinat) sind hier zu empfehlen.

Zitat:

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hab auch was von fischöl gehört was soll das sein?

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Lachsöl enthält Omega3-Fettsäuren (EPA/DHA), sind wichtig für den Stoffwechsel. M.M.n. ein sinnvolles Supp.

Zitat:

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kann ich wenn ich alles einzeln kauf mir auch ein shake draus machen und alles einhaun?

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Nahezu alle Mineralien/Vitamin-Supps werden als Kapseln o. Tabletten angeboten. Lachsöl empfielt sich auch in Kapseln zu kaufen.

ja kann ich die tabbs nich in nem mixxer zu nem shake verarbeiten? ^^

Zitat:

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Lachsöl enthält Omega3-Fettsäuren (EPA/DHA), sind wichtig für den Stoffwechsel. M.M.n. ein sinnvolles Supp.

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versteh nicht ganz was M.M.n. heißt?

ist das lohnenstwert bzw gut?

Peak ULTRA A-Z - 120 Tabletten á 900mg

Inhaltsstoffe:
Vitamine: pro 100 g pro 2 Tabletten
Vitamin A 44,4 mg 800 µg
Pro-Vitamin A 1,11 mg 20,0 µg
Vitamin B1 77,8 mg 1,4 mg
Vitamin B2 88,9 mg 1,6 mg
Vitamin B3 1.000 mg 18 mg
Vitamin B5 333 mg 6 mg
Vitamin B6 111 mg 2 mg
Vitamin B9 11,1 mg 200 µg
Vitamin B12 55,6 mg 1 µg
Vitamin C 9.999 mg 180 mg
Vitamin D3 278 µg 5 µg
Vitamin E 2.778 mg 50 mg
Biotin 8,33 mg 0,15 mg
Vitamin K1 1,67 mg 30 µg
Mineralien: pro 100 g pro 2 Tabletten
Calcium 10.909 mg 120 mg
Chlorid 3.273 mg 36 mg
Chrom 2,27 mg 25 µg
Eisen 382 mg 4,2 mg
Jod 6,82 mg 75 µg
Kalium 7.273 mg 80 mg
Kupfer 90,9 mg 1 mg
Magnesium 5.454 mg 60 mg
Mangan 90,9 mg 1 mg
Molybdän 2,27 mg 25 µg
Phosphor 9.455 mg 104 mg
Selen 2,27 mg 25 µg
Silizium 2,27 mg 25 µg
Besondere Inhaltsstoffe: pro 100 g pro 2 Tabletten
Epigallocatechingallat 11.111 mg 200 mg
Proanthocyanidin 5.555 mg 100 mg
Piperin 280 mg 5 mg

man sollte 2 am tag nehmen steht dabei.

wenn das gut sein sollte was muss ich zusätzlich noch nehmen?

danke für deine hilfe

M.M.N --> Meiner Meinung Nach soll das heissen ...

nun in der Tablette ist alles drin was man so braucht aber auch was der körper bzw. du über die normale nahrung decken solltest !!

ansonsten halt dich dran was Tank zu dir gesagt hat,das ist vollkommen ausreichend

klar schreiben die drauf nimm 2 stück am tag,damit du schneller wieder dort kaufst

1 Tablette am tag reicht wenn du das zeugs bestellen willst !!!!
manche der Vitamine nimmt der körper besser auf wenn sie an einer nahrung bedunden sind

Übertreib es nicht mit diesen Pulver Vitaminen,kann schnell nach hinten losgehn ich halte davon nix lieber Gemüse Obst usw.. versuchen zu mampfen ist besser !!

ja ist klar ich will mein körper auch nicht schädigen deswegen die vitamine.
ist schwer mit obst und gemüse mampfen, da ich nicht viel mag mit apfel, bananen und blattsalat is ziemlich schluss bei mir^^

also wenn ich die dinger bestellt fehlt mir doch zink und das fishoil.
soll ich das noch zusätzlich reinwerfen?

und tank hat gesagt das es besser wär wenn ich vitamin b und magnesium einzeln einnehme.
ist jetzt alles in der tablette drin hat das nachteile?

was meinst du mit kann nach hinten los gehen?

Alles was den körper zu viel zugeführt wird ist Gitf !! Egal was du nimmst Egal was ob Proeteine Creatin Vitamine usw...

Ist du gerne Haferflocken da ist genug zink drin versuchs mal mit den FLocken

Nachteile haste dadurch nicht NEIN !!! Aber Tank geht davon aus das du den rest an VItaminen ja über die nahrung nimmst !!

Fischöl kapseln ja sind gut !! kannste kaufen

Ok vielen danke dafür ich werde mir die Tabs. von Peak besorgen.
Mit den Flocken versuch ichs auch. wieviel mg zink benötigt man als sportler weisste das?
kannst du mir einen hersteller für fischöl empfehlen der p/L-v gut ist?
bzw dein fav.

nochmals vielen danke =))

max 20-30mg am Tag Zink sprich 200gr Flocken am Tag und du hast dein Zink was du brauchst !

http://www.kraeuterhaus.de/content.p...hauptrubrik=54

:daumen:

Sag mal JudgeMe, isst du auch? Du schluckst ja wirklich alles!

xD ne würde mich nur gern erkundigen was ich alles schlucken kann ^^

und langsam wirds mir peinlich wenn du immer auf meine threads gehst :zunge:

außerdem nehm ich ja nix schädliches^^ und danke für eure hilfe.

wegen dem fischöl haste mir da noch ein rat?

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

xD ne würde mich nur gern erkundigen was ich alles schlucken kann ^^

und langsam wirds mir peinlich wenn du immer auf meine threads gehst :zunge:

außerdem nehm ich ja nix schädliches^^ und danke für eure hilfe.

wegen dem fischöl haste mir da noch ein rat?

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Peak EPA/DHA/GLA Omega 3 Fettsäuren

von peak wird das wohl bisschen mehr kosten
sind die vom supermarkt nicht gut bzw was haben die von peak für vorteile?


und danke für deine zahlreiche hilfe (:

hab dir doch nen link gegeben !!!

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

von peak wird das wohl bisschen mehr kosten
sind die vom supermarkt nicht gut bzw was haben die von peak für vorteile?


und danke für deine zahlreiche hilfe (:

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Solche produkte aus dem supermarkt sind immer suboptimal! (;

ou sorry den link hab ich nicht gesehen danke nochmal aneu beide

wieviel muss ich von euren präperaten am tag nehmen und zum essen vorm essen vorm schlafen gehn oder wie?

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

wieviel muss ich von euren präperaten am tag nehmen und zum essen vorm essen vorm schlafen gehn oder wie?

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Das steht beim jeweiligen Produkt sicher bei, die Konzentrationen sind unterschiedlich, also kann man das nicht pauschal sagen.

ja ich meinte nur weil viele anbietern steht man soll 2 oder 5 tabs pro tag nehmen dann frag ich hier und mir wird gesagt 1 reicht überig.

gibts da nicht einen ml richtwert? weil zuviel ist ja nicht gut dachte ich?

ist das präperat besser von Iron oder von dir? oder wie kann ich das vergleichen?



edit:

Zitat:

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die Qualität von Vitamin- und Mineralpräparaten entscheidet die Form, in der die Stoffe vorliegen; bei Vitaminen eher zu vernachlässigen, bei Mineralien aber sehr wichtig (am bioverfügbarsten sind i.d.R. -chelate, -citrate und -gluconate)

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hatt ich ganz vergessen was hat es mit dieser bioverfügbarkeit auf sich?
hat mir da jemand ein link zum nachlesen?

was ist die beste verfügbarkeit -chelate, -citrate oder -gluconate?

Zitat:

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sind die vom supermarkt nicht gut

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Lachsöl kannst du problemlos in einem Drogeriemarkt kaufen, sind genau die gleichen und meist billiger. Musst halt auf die EPA/DHA-Anteile achten (meist 18%/12%) und schauen wo du das meiste für dein Geld bekommst.

Zitat:

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ja ich meinte nur weil viele anbietern steht man soll 2 oder 5 tabs pro tag nehmen dann frag ich hier und mir wird gesagt 1 reicht überig.

gibts da nicht einen ml richtwert? weil zuviel ist ja nicht gut dachte ich?

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Ich würde dir raten, einfach mal ein bißchen zu googeln. Es gibt zahlreiche Seiten auf denen Vitamine/Mineralstoffe und die entsprechenden Gefahren bei Überdosierungen behandelt werden (nicht zuletzt auch BB-spezifische Seiten).

Zitat:

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was ist die beste verfügbarkeit -chelate, -citrate oder -gluconate?

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I.d.R. in dieser Reihenfolge: Chelate werden am besten aufgenommen (z.B. Zinkchelat), aber auch z.B. Mangesiumcitrat ist gut verfügbar. Du solltest halt kein Geld für Billigpräparate aus dem Supermarkt ausgeben, hier liegen Mineralien meist anorganisch gebunden vor, z.B. als Magnesiumcarbonat. Das bringt nix. Ansonsten: googlen... :daumen:

Gruß