Blutiger Anfänger hat Trainingsfragen

Hallo ihr Allwissenden! :winke:
Ich bin neu hier im Forum und möchte mich erst mal kurz vorstellen:

Name: René
Geb:13.10.1993 (werd bald 15)
Wohnort: RLP!
Größe:170 Cm Gewicht:52 Kg
Keine Angst bin nicht magersüchtig ^^

Trainiere seit ca 2 Monaten (1 Monat regelmäßig jeden 2. Tag) daheim und hab diesbezüglich ein paar Fragen .Wäre schön ,wenn ihr mir helfen könntet :)
Und zwar ich mache folgende Übungen:

Bankdrücken 20 Kg ca. 25 Wdh. 4 sätze
Kurzhanteln 5 Kg ca 30 Wdh. 15 Pro Hand 4 Sätze
Crunches 25 Wdhs. 4-6 Sätze
Und so ein komisches teil , bei dem man die Arme über dem Kopf hat ( Hinten sind Gewichte drauf) und dann auf den Nacken herunterzieht weiß den Namen nich sry.. ca 20 Kg und 20 Wdhs. 4 Sätze

Und zwar: bringt es mehr ,wenn ich beim Bankdrücken statts den angegebenen 20 Kg 25 Kg nehme und stattdessen 15 Wiederholungen mache?
Und komischerweise schwitze ich nach dem Training nie richtig , und habe am Tag danach keinen Muskelkater.( Schlechtes Zeichen ?)
Achja hab mir gestern auch noch ne Klimmzugstange auf Amazon bestellt.
Wäre nett ,wenn ihr mir helfen würdet.

Lg René :-)

Zitat:

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Zitat von Myxery93

Und so ein komisches teil , bei dem man die Arme über dem Kopf hat ( Hinten sind Gewichte drauf) und dann auf den Nacken herunterzieht weiß den Namen nich sry.. ca 20 Kg und 20 Wdhs. 4 Sätze

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Nicht in den Nacken ziehen bitte, sondern besser vor dem Gesicht. Kannst dir sonst schnell die Schultern verletzen.

Zitat:

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Zitat von Myxery93

Und zwar: bringt es mehr ,wenn ich beim Bankdrücken statts den angegebenen 20 Kg 25 Kg nehme und stattdessen 15 Wiederholungen mache?

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Generell ja, in deinem speziellen Fall altersbedingt nein. Halte die Wiederholungen lieber noch im Bereich 20-25.

Hallo! Vielen Dank für die schnelle Antwort :-)

Nicht in den Nacken ziehen bitte, sondern besser vor dem Gesicht. Kannst dir sonst schnell die Schultern verletzen.

:Kanns leider nicht vors Gesicht ziehen sonst hau ich mir das Teil in die ****** :))

Ok , dann belasse ich es erst mal bei 25 Wdh.

Achja, und ist das ein schlechtes Zeichen mit dem nicht vorhandenen Muskelkater/Schwitzen?

Danke :-)

Zitat:

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Zitat von Myxery93

:Kanns leider nicht vors Gesicht ziehen sonst hau ich mir das Teil in die ****** :))

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Stell ich mir schmerzhaft vor :D

Mach die Übung so wie hier, dann passt das schon:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

Zitat:

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Zitat von Myxery93

Achja, und ist das ein schlechtes Zeichen mit dem nicht vorhandenen Muskelkater/Schwitzen?

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Muskelkater ist kein unbedingtes Indiz für ein erfolgreiches Training. Fehlender Muskelkater damit auch kein unbedingtes Indiz für ein fehlerhaftes Training.

Zum Schwitzen kann ich aus persönlicher Erfahrung überhaupt nichts sagen. Ich habe Hyperhydrose und schwitze schon, wenn ich nur diese Antwort tippe. Im Training brauch ich dann so 3-4 Handtücher :D . Von daher finde ich es schon komisch, wenn man nicht schwitzt.

Das mit dem Muskelkater / Schwitzen kann man nicht so pauschal sagen ist Typsachen. Ich schwitze zb. ziemlich beim Training und krieg auch oft starken Muskelkater.
Mein Trainingspartner aber schwitzt kaum un bekommt wenn überhaupt nur leichten Muskelkater obwohl er sich auch richtig auspowert.

Hier könnte bei dir nämlich auch der Punkt liegen, da du wenig Sätze machst und deinen Muskel wahrscheinlich nicht völlig erschöpfst, kriegst du auch wohl keinen Muskelkater.

Aber übertreibs auch nicht in deinem Alter, steiger dich langsam, hast ja noch genug Jährchen vor dir.

Danke für die schnelle Antwort ihr beiden ! :-)

Am Ende vom Training bring ich es auf ca 350-420 Wdh.

Vllt. liegt das wirklich an den wenigen Sätzen. Aber wie du schon sagtest kann ich mir da ja genug Zeit lassen :-) es eilt ja nicht.

Achja, das Ziehteil sieht etwas anders aus wie bei deiner angehängten Grafik.
is halt "Homegym" ,und deshalb ist es nicht gerade von bester Qualität ^^.
da is nämlich eine Stange hintedran die es verhindert, dass ich mich nach hinten lehnen kann .

Vielen Dank ,dass ihr euch soviel Zeit für mich nehmt :-) .

Zitat:

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Zitat von Myxery93

Achja, das Ziehteil sieht etwas anders aus wie bei deiner angehängten Grafik.
is halt "Homegym" ,und deshalb ist es nicht gerade von bester Qualität ^^.
da is nämlich eine Stange hintedran die es verhindert, dass ich mich nach hinten lehnen kann .

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Hast du mal ein Bild davon? Klingt irgendwie komisch.

Jep hab grad eins gemacht aber PC erkennt Cam grade nicht dauert kurz.

So sieht das Teil in etwa aus ^^
Ich weiß.. ein wenig schief :D

Vielen Dank für eure Ratschläge/Tips ich geh jetz ma pumpen :-) :rock:

lg René

Zitat:

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Zitat von Myxery93

Hallo ihr Allwissenden! :winke:
Ich bin neu hier im Forum und möchte mich erst mal kurz vorstellen:

Name: René
Geb:13.10.1993 (werd bald 15)
Wohnort: RLP!
Größe:170 Cm Gewicht:52 Kg
Keine Angst bin nicht magersüchtig ^^

Trainiere seit ca 2 Monaten (1 Monat regelmäßig jeden 2. Tag) daheim und hab diesbezüglich ein paar Fragen .Wäre schön ,wenn ihr mir helfen könntet :)
Und zwar ich mache folgende Übungen:

Bankdrücken 20 Kg ca. 25 Wdh. 4 sätze
Kurzhanteln 5 Kg ca 30 Wdh. 15 Pro Hand 4 Sätze
Crunches 25 Wdhs. 4-6 Sätze
Und so ein komisches teil , bei dem man die Arme über dem Kopf hat ( Hinten sind Gewichte drauf) und dann auf den Nacken herunterzieht weiß den Namen nich sry.. ca 20 Kg und 20 Wdhs. 4 Sätze

Und zwar: bringt es mehr ,wenn ich beim Bankdrücken statts den angegebenen 20 Kg 25 Kg nehme und stattdessen 15 Wiederholungen mache?
Und komischerweise schwitze ich nach dem Training nie richtig , und habe am Tag danach keinen Muskelkater.( Schlechtes Zeichen ?)
Achja hab mir gestern auch noch ne Klimmzugstange auf Amazon bestellt.
Wäre nett ,wenn ihr mir helfen würdet.

Lg René :-)

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den besten tipp hat man noch nicht gesagt, nämlich auf den wkm plan umzusteigen.

regelmässig ist gut, nurnicht zu oft. höre auf deinen körper.
wegen sätzen gibts da so richtlinien:
<6 = kraft 6-12 = hypertrophie 12+ = kraftausdauer

ich persönlich schwitze einfach nur extrem. nachher sicher 1-2kg schwereres t-shirt...
muskelkater krieg ich auch sogut wie nie, nur bei neuen übungen. d.h. kurze eingewöhnungsphase (von je 1-2(max) muskelkatern ) und ich bin "resistent"^^
(d.h. bis zum muskelversagen + RP-Training und ich bekomm keinen schönen muskelkater :D (höchstens nacken))

latziehen zur brust wurde ja schon erwähnt...

gruss
darkstorm

Zitat:

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Zitat von Darkstorm

den besten tipp hat man noch nicht gesagt, nämlich auf den wkm plan umzusteigen.

regelmässig ist gut, nurnicht zu oft. höre auf deinen körper.
wegen sätzen gibts da so richtlinien:
<6 = kraft 6-12 = hypertrophie 12+ = kraftausdauer

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Der Threadersteller ist 14. Da halte ich WKM bei allem guten Willen nicht für angebracht, genausowenig wie Training auf Hypertrophie oder Kraft.

Bezüglich des Latturms sehe ich das Problem jetzt nicht. Du setzt dich drauf, so daß du die Stange anguckst, und ziehst zur Brust.

Hi Darkstorm!

Den Plan werd ich mir gleich mal anschaun :) danke für den Tip :daumen:

Vorm pumpen gönne ich mir noch einen Flammkuchen :D

Nur.. die Formel musst du mir bitte nochmal erklären was soll z.B. die zahl 6 darstellen? oder 12

Dankee:-)

Mmhh sollte ich mir den Plan ansehen oder nicht?
Glaub nicht , dass ich das mit 14 schon machen sollte oder?
Was meint ihr?

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Der Threadersteller ist 14. Da halte ich WKM bei allem guten Willen nicht für angebracht, genausowenig wie Training auf Hypertrophie oder Kraft.

Bezüglich des Latturms sehe ich das Problem jetzt nicht. Du setzt dich drauf, so daß du die Stange anguckst, und ziehst zur Brust.

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omg sry da war ich wohl etwas zu voreilig :kult:

in dem fall würd ich mit dem eigenen körpergewicht trainieren und viel für ausdauer machen.

Würde mit dem WKM-Plan warten bis du soweit ausgewachsen bist und es vorher wie schon gesagt langsam angehen lassen. Sehe bei deinem Latzug auch kein Problem mit dem zur Brust ziehen :gruebel:, Gesicht zur Stange und los gehts...

Achsooo habe gedacht man sitzt mit dem Rücken zur Stange danke ^^ :D
Mhh soll ich jetz lieber Klimmzüge ,Dips und Liegestütze machen oder lieber Bankdrücken,Kurzhanteln usw.? oder vllt. ne Mischung daraus? Was bringt eurer Meinung nach mehr?

Danke :-)

Sry für Doppelpost..

ich würde liegestütze einbauen und klimmzüge. ansonsten nicht unter 15-20 wiederholungen gehen, da du noch im wachstum bist die nächsten jahre.

ich hab erst mit 17 richtig angefangen zu trainieren auf kraft, was allerdings immer noch ein jahr zu früh war, denke ich aus heutiger sicht.

Zitat:

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Zitat von the_pumpXX

ich würde liegestütze einbauen und klimmzüge. ansonsten nicht unter 15-20 wiederholungen gehen, da du noch im wachstum bist die nächsten jahre.

ich hab erst mit 17 richtig angefangen zu trainieren auf kraft, was allerdings immer noch ein jahr zu früh war, denke ich aus heutiger sicht.

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was ist dir den passiert?

:-) Fertig mit Pumpen. Danach fühlt man sich immer richtig geil ^^

Hab mir grad nen Shake gemacht ist der so gut? :

250 gramm Magerquark
250 Ml Milch
150Gramm haferflocken
2 bananen
Kakao Pulver (Geschmack)