Wollte fragen,um wieviel ich meinen kfa in etwa senken kann wenn ich nen monat lang definiere,also wirklich streng diät halte und abwechselnd jeden tag trainieren und am nächsten radfahre.
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Wollte fragen,um wieviel ich meinen kfa in etwa senken kann wenn ich nen monat lang definiere,also wirklich streng diät halte und abwechselnd jeden tag trainieren und am nächsten radfahre.
Du kannst deinenKFA soweit senken, wie du ein Kaloriendefizit hast.
Und was soll dir tägliches Trainig bringen? Mach halt zusätzlich dein Lauftraining und trainiere weiterhin wie normal.
Und dein Fett in einem Monat drastisch zu senken bringt den Abbau von Muskulatur mit sich.
kann dir keiner sagen kommt darauf an wieviel du abnimmst aber mehr als 4-5 kg werden eh nicht drin sein denke ich und der Jojo effekt freut sich auch
#spank jojo effekt is nur was für spacken die nach der diät denken sie können so leben wie vor der diät, und alles fressen was sie wollen.Zitat:
Zitat von hakan213
Bis auf den Jojo-Effekt (vor dem man sich aber dennoch hüten muss) seh ich es so wie Hakan. Es kommt natürlich auch darauf an, wie "fett" Du jetzt bist.
Ein Monat ist nicht viel.
TP
Eigentlich ist das, wie momentan häufiger, wieder eine Frage, auf die man nichts antworten kann.
ja hast auch recht aber hier steht : "Der Jo-Jo-Effekt kann vermieden werden, wenn die Diät nicht zu radikal ist..."
Und wenn er wirklich soviel machen : Streng Diät, 4 mal die woche training und 3 mal rad fährt wird das ja mal ein doch schon etwas größeres defizit sein #spank
Mal abgesehn vom übertraining sprech grad aus eigener erfahrung :sorg:
Quelle : http://de.wikipedia.org/wiki/Jojo-Effekt
wie genau funktioniert das denn mit dem abnehmen?
ich hab ein bisschen fett am bauch angesetzt und das will ich wieder loswerden...
ich esse relativ wenig und geh 2 mal die woche trainieren, einmal basketball und einmal laufen...baue ich auch muskeln ab, wenn ich fett abnehmen will?
und stimmt das, dass sich der körper die engergie aus den muskeln holt?? in der schule ham wir gelernt, dass der erst so nen atp speicher nimmt, dann glykogen und danach ans fett geht oder so
bitte helft mir ich hab echt kP o.O
Bei eiweißreicher Ernährung und einem nicht zu großen Kaloriendefizit kannst Du bei gleichzeitig hartem Training die Muskeln so gut es geht vor dem Abbau bewahren. Vollständig klappt das meist nicht.
Lies Dich mal in den entsprechenden Unterforen ein.
TP
alles kla, danke
ja ich trainiere jetzt auch schon nach WKM und an den zhwischentagen fahrrad fahren...allerdings will ich erstmal aufbauen und esse dementsprechend viel.
will aber dann einen monat lang definieren und weniger kalorien zu mir nehmen,d.h. meine ernährung umstellen.hat jemand btw ein gutes kochbuch für bodybuilder?
achja ich wiege ca. 90 bei nem kfa von 18.
Hier fliegen doch eine Menge guter Rezepte rum. :ratlos:
TP
Das wichtige um beim Fett reduzieren möglichst wenig Muskelmasse zu verliegen ist am Eisen zu bleiben. Weil nur wenn der Muskel ständig gefordert wird und der Körper merkt, dass er da Aufbauen muss wird er die Energie aus dem Kcal Defizit vermehrt aus den Fettreserven decken.
@Kakadu wie ist der KFA ermittelt? Stell einfach n Bild hier rein das ist erheblich einfacher das zu beurteilen. Rezepte findest im Unterforum Ernährung massig.
waage,ansonsten hät ichs gern etwas ausführlicher mit rezepten.Zitat:
Zitat von DerMaaax
wer ein gutes buch/link kennt gerne her damit!
Waage kannst du vergessen kommt nix auch nur annähernd genaues bei raus (in 90% der Fälle). Poste einfach mal n Bild von dir dann kann man auch schnell mal sagen wie viel du in nem Monat erreichen könntest oder ob du da sowieso länger brauchst um gute Ergebnisse zu erzielen.Zitat:
Zitat von kakadu20
Sag mal hast du dir überhaupt den Rezeptsticky im Ernährungsforum durchgelesen? Da steht jedes mal genau dabei wie die Leute das Gericht gemacht haben mit den enthaltenen Nährwerten und allem. Man genauer und besser kriegst du das nirgendwo.
Is echt blöd zu sehen, dass man da gut gemeinte Tipps gibt und die dann einfach nich mal ansatzweise angenommen werden...
habs schon gesehen,aberZitat:
Zitat von DerMaaax
1. ist das dort nicht wirklich ausführlich erklärt
2. sind nicht alle gerichte wohl ausreichend geprüft,das mit den nährwerten etc. weiß ich nicht wieviel man da glauben kann. außerdem denke ich findet man in professionellen büchern einfach geeigneteres,nichtsdesto trotz will ich einige gerichte aus dem thread nachmachen aber ich habe nicht alzu viele gefunden die ich ansprechend finde .
Bist du ein bisschen doof?
Hab mir den Thread gerad mal angeguckt und da wird doch ausführlich beschrieben, was drin is und wieviel davon + Bilder. Was willst mehr? =o
Senk einfach die Kh zufuhr und trainier hart weiter und viel laufen und Radfahren (wobei ich vom laufen mehr halt) dann nimmst fix ab aber jeder Körper reagiert anders drauf !
mfg rene