Übungen für Zuhause mit einer KH
Hallo Leute,
Ich habe mal ein Plan zusammen gestellt,
welche übungen man zuhause mit den Kurzhanteln machen kann:
Verfügbare Geräte sind:
2x 18,25Kg Kurzhanteln
1x Klimmzugstange
Mögliche übungen:
Bizeps:
Abwechseln beugen der armes mit handgelenk Drehung und heben der Ellebogen
Abwechseln beugen des armes mit dem Oberschenkel geschütztem Ellebogen
Abwechseln beugen des armes mit der Kurzhantel in “Hammerhaltung“
Armbeugen am Bizeps gerät mit der Kurzhantel “Larry Scout“
Armbeugen mit der Kurzhantel mit Pronierten unterarmen
Strecken der Handgelenke mit der Kurzhantel
Trizeps:
Strecken der Arme mit der Kurzhantel, auf eine Bank liegend
Abwechselndes strecken der arme mit der Kurzhantel
Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen
Abwechseln strecken der arme mit der Kurzhantel, Oberkörper nach vorne gebeugt
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke
Schulter:
Hochstemmen der Kurzhantel im Sitzen
Hochstemmen von vorn mit Drehung des Handgelenks
Seitlich heben der arme mit Kurzhanteln
Seitwärtsheben der arme mit nach vorne gebeugtem Oberkörper
Vorwärts heben mit einer Kurzhantel
Senkrecht Hochziehen einer Kurzhantel
Brustmuskeln:
Liegestütze
Liegestütze bei höher platzierten Füßen
Liegestütze bei tiefer platzierten Füßen
Bankdrücken mit Kurzhantel
Bankdrücken mit Kurzhantel mit weit offenen Armen
Pull-Over Mit Der Kurzhantel im Liegen
Rücken:
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge Hinter den Nacken
Klimmzüge im Supinierten Unterarmen
Rudern in vorgebeugten Stellung mit einer Kurzhantel
Kreuzheben mit der Kurzhantel
Fachbegriffe:
Pronierten= Handrücken zum Körper
Pull-Over = Hinter den Kopf
Supiniert = Handflächen zum Körper
Welche übungen Schlagt ihr vor?
Gruß
