Nicht symetrische Muskeln, was tun?

Hallo,

ich trainiere schon ein paar Jahre und bin soweit nicht ganz unzufrieden. Leider ist meine Symetrie ziemlich daneben und ich will daran arbeiten diese zu verbessern.

Mein rechter Arm ist deutlich stärker als der Linke, Schulter, Oberarm, Trizeps sind am linken Arm leider sichtbar schwächer. In der Jugend habe ich ein wenig Leichtathletik betrieben, wahrscheinlich rührt auch daher dieses Ungleichgewicht.

Ich wäre dankbar für Tips wie ich dageben vorgehen kann. Hoffe die Bilder machen deutlich was ich meine!

Gruss
Ruhiganer

Trainingsplan?

Prinzipiell kann man solchen Problemen begegnen, indem man einfach vermehrt auf Kurzhantel-Übungen setzt.

Bei mir zeichnet sich genau das selbe Problem im selben umfang. Exakt das selbe! Speziell an den Armen. (Seit dem ich Training mit Gewichten betreibe und die ersten efolge zu sehen waren.)

Dein, mein Problem (rein objektiv)

Das Adernetz is auf der einen seite deutlicher als auf der anderen ausgeprägt.

Die Umfänge unterscheiden sich. Waren noch nie gleich.

Die Frontansicht ist nicht symetrisch.



Meine These (bin kein fachmann) , aufgrund von einer angeborenen asymetrie im gelenkbereich, erzielt man auf einer seite nicht genung Spannung im muskel, als auf der anderen, ein wichtiger Faktor für den Aufbau.

Ein Tipp von mir (persönliche Erfahrung): Eine leichte bis moderate Verbesserung in der Masse (das mit den adern bleibt) erzielte ich nur durch spezielles einarmiges Armtraining. Basierend auf spezielle Techniken aus der HST-Spezialisierung.


EDIT Wobei ich die beruhigen kann, da es bei deinem Körperfettanteil und der soliden Muskelmasse nur bedingt auffällt, stört ec..

konzentriere dich bei der ausführunga auf deine linke seite und achte auch eine "symmetrische technik". besonders bei den letzten wdh.

Wie schon geschrieben, vermehrt KH-Übungen machen, dabei aber nicht bei deinem linken Arm weniger Gewicht nehmen wie beim Rechten! Das sollte sich dann mit der Zeit ausgleichen und wenn nicht dann ist das genetisch bedingt und kannst nichts dran ändern.

Zitat:

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Wie schon geschrieben, vermehrt KH-Übungen machen, dabei aber nicht bei deinem linken Arm weniger Gewicht nehmen wie beim Rechten! Das sollte sich dann mit der Zeit ausgleichen und wenn nicht dann ist das genetisch bedingt und kannst nichts dran ändern.

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Bloß nicht, trainiere weiter wie bisher!
Hab nach 1 Jahr den selben fehler gemacht und es hat mir , außer das ich 2 Monate hartes Training verschenk habe nichts gebracht.
Hab Geduld, mit der Zeit ( Masse ) dürfte sich die Asymmetrie ausgleichen!

lg

Arm-Isos weglassen hilft bestimmt.

Poste einmal deinen Trainingsplan bitte.

@all
Danke für die zahlreichen Kommentare.

@Etta
Finde ich sehr interessant das du genau das gleiche Problem hattest und vielleicht noch hast wie das meine.
Ich glaube das diese Fehlentwicklung daher kommt das ich in der Jugend Kugel, Diskus, Ballweitwurf etc alles mit rechts ausgeführt habe. Ich denke es ist ähnlich wie bei einem Tennisspieler, extrem ausgeprägter Schlagarm bei einem Einhänder (Bsp. Nadal, sehr starker linker Arm, der rechte Arm eher dünn). Wie du auch richtig erkannt hast ist der rechte Arm gut mit Adern durchzogen, der Linke leider jedoch kaum. Diesen Umstand kann man wohl nicht ändern...
Mich würde interessieren wie ich mit HST vielleicht eine Veränderung erreichen kann, zumindest eine kleine Annäherung an den rechten Arm. Da ich grundsätzlich HST Interesse zeige kann du mir vielleicht grob ein paar Tips an die Hand geben.

Möglicherweise ist es ja auch so wie du es in deiner Theorie beschrieben hast, hört sich zumindest spannend an.:daumen:

@all
Mein Trainingsplan ist ziemlich klassisch, 3er Split, ich gehe 4 mal die Woche ins Training und mache für die grossen Muskel ca. 10-12 Sätze und für die kleinen 6-8 Sätze.

Ich nehme an du splittest so:

1: Beine
2: Brust/Schulter/Trizeps
3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Dann versuche folgendes:

1: Beine
Kniebeuge, Kreuzheben rumänisch, Hackenschmidt/Beinpresse, Wadenheben
2: Brust/Schulter/Trizeps
Flachbank, Military Press, Fliegende, aufrecht Rudern, Engbank
3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps:
(Kreuzheben), vorgebeugt Rudern, Klimmzüge, sitzend Rudern, vorgebeugt Seitheben

Die Arme sollten sich im Laufe der Zeit angleichen, wobei die Schultern schon stark asynchron sind.

Ein Teil der Symetrie kann man beeinflussen (perfekte Ausführung). Achte darauf das deine eine Hälfte dieselbe Bewegung ausführt wie die andere. Jeder abweichende Grad bewirkt auch eine Veränderung der Körperstruktur. Allerdings kann man die Symetrie der Bauchmuskeln nicht beeinflussen, sie sind vorbestimmt (Jay Cutler).

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...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!

Mein Trainigsplan
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Montag
---------
Brust / Bankdrücken im sitzen, Schrägbankdrücken KH, Überzüge KH, Dips
Bizeps / Langhantelcurl, Konz. Curl, Hammercurl

Mittwoch
-----------
Rücken / Rudern am Kabelzug, einarmiges KH rudern, Rudern mit LH in Vorbeuge
Trizeps / Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks und Trizepsdrücken mit rev. Griff

Freitag
---------
Schulter / Schulterdrücken mit KH, Frontheben am Kabelzug mit LH, Seitheben am Kabelzug in Vorbeuge einarmig, Shrugs mit KH
Beine / Kniebeuge, Beistrecker, Beinbeuger, Wadenheben sitzend
Bauch / Situps

Samstag
-----------
Wieder von vorne los.


Ich habe noch ein Bild reingesetzt, der vordere Bereich ist doch sehr schwach, vielleicht muss ich gezielt dort ansetzen, bloss wie?

Machst du Kardio?

Zitat:

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Zitat von MyMusclesAreIron

Machst du Kardio?

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Was hat das denn jetzt mit dem zu tun? Mit C nicht mit K, Cardio.

@MyMusclesAreIron
Du meinst bestimmt ob ich Rad fahre und mich dabei nur mit dem rechten Arm abstütze, ne eigentlich nicht :-)

ne, allgemein wollte ich wissen, ob du cardio machst.

Zitat:

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Zitat von Ruhiganer

Mein Trainigsplan
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Montag
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Brust / Bankdrücken im sitzen, Schrägbankdrücken KH, Überzüge KH, Dips
Bizeps / Langhantelcurl, Konz. Curl, Hammercurl

Mittwoch
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Rücken / Rudern am Kabelzug, einarmiges KH rudern, Rudern mit LH in Vorbeuge
Trizeps / Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks und Trizepsdrücken mit rev. Griff

Freitag
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Schulter / Schulterdrücken mit KH, Frontheben am Kabelzug mit LH, Seitheben am Kabelzug in Vorbeuge einarmig, Shrugs mit KH
Beine / Kniebeuge, Beistrecker, Beinbeuger, Wadenheben sitzend
Bauch / Situps

Samstag
-----------
Wieder von vorne los.


Ich habe noch ein Bild reingesetzt, der vordere Bereich ist doch sehr schwach, vielleicht muss ich gezielt dort ansetzen, bloss wie?

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Lies mal den 3er-Sticky.

TP

Zitat:

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Zitat von drawntogether

Bloß nicht, trainiere weiter wie bisher!
Hab nach 1 Jahr den selben fehler gemacht und es hat mir , außer das ich 2 Monate hartes Training verschenk habe nichts gebracht.
Hab Geduld, mit der Zeit ( Masse ) dürfte sich die Asymmetrie ausgleichen!

lg

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Verstehe ich nicht. Seit wann kann man mit Kurzhanteln nicht ebenso hart trainieren wie mit der Langhantel? :gruebel:

@Hannibal aka ThePump
Vielen Dank für den Link.:daumen:

Oje, da hab ich wohl so einiges falsch gemacht die letzten Jahre...:sorg:

Zitat:

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Zitat von Ruhiganer

@Hannibal aka ThePump
Vielen Dank für den Link.:daumen:

Oje, da hab ich wohl so einiges falsch gemacht die letzten Jahre...:sorg:

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sieht aber trotzdem top aus ;)

Das mit den Ungleichheiten in den Armen habe ich auch...
Rechts entwickelt sich einfach besser als links bei mir.
Seitdem ich wieder ein GK Plan mache (WKM + wadenheben und solche späße) gleicht sich das langsam aus. Kommen sogar langsam die Adern auf der linken seite :loveyes:.

Versuch zusätzlich bei LH übungen dich mehr auf die Linke Seite zu konzentrieren. Wenn das dann vom Gewicht her nicht klappt oder unsauber wird geh halt runter.

@UnRe4L

Zitat:

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Seitdem ich wieder ein GK Plan mache (WKM + wadenheben und solche späße) gleicht sich das langsam aus. Kommen sogar langsam die Adern auf der linken seite .

Versuch zusätzlich bei LH übungen dich mehr auf die Linke Seite zu konzentrieren. Wenn das dann vom Gewicht her nicht klappt oder unsauber wird geh halt runter.

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Ich werde deinen Tip beherzigen und versuchen weniger Gewicht aufzulegen und dafür mehr auf das Muskelgefühl achten und konzentriert arbeiten.
Aber was ist den WKM?

@all
Ich werde in ein paar Monaten wieder ein paar Bilder einstellen, vielleicht sieht man ja ein Verbesserung und dies könnte anderen in ähnlicher Konstellation hilfreich sein und motivieren daran zu arbeiten.

Zitat:

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Zitat von UnRe4L

sieht aber trotzdem top aus ;)



Versuch zusätzlich bei LH übungen dich mehr auf die Linke Seite zu konzentrieren. Wenn das dann vom Gewicht her nicht klappt oder unsauber wird geh halt runter.

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jup sieht trotzdem top aus. das witzige ist ja, dass einem selbst solche unregelmäßigkeiten am meisten auffallen. anderen leuten fällt sowas meist überhaupt nicht auf. erst recht nicht, wenn man sie nicht drauf hinweist. hättest die bilder genauso gut im bilder forum posten können, ohne darauf hinzuweisen und keinem bis kaum einem wäre was aufgefallen.

die ungleichheiten gleichen sich übrigens bei perfekter technik mit der zeit von allein aus.

was ich jedoch nicht empfehlen würde ist, sich "mehr auf die linke seite zu konzentrieren". das geht auf dauer nicht gut. stattdessen wirklich auf eine perfekte technik achten. selbst die kleinsten unregelmäßigkeiten versuchen auszugleichen. ich muss sagen, gerade um solche unregelmäßigkeiten aufzuspüren finde ich LH übungen perfekt. du merkst genau, wenn die LH wackelt oder sie schief steht.

ich würde auch nicht mit übertrieben hohem gewicht trainieren, weil dann die stärkere seite immer dazu gezwungen ist mehr zu tun als die schwächere.

also lieber erstmal mit moderatem (aber nicht zu leichtem) gewicht trainieren und gezielt darauf achten, bei welchen übungen du die technik noch verbessern kannst. sobald die technik dann perfekt ist, das gewicht ganz langsam wieder steigern.

WKM ist ein GK Plan.
Zu finden unter Stickies im Klassischen Trainingsforum :winke:

EDIT: Mit linksseitige Belastung meine ich nicht mehr Belasten, sondern drauf achten das die GLEICH ist.

Ist mir auch shcon aufgefallen bei LH Übungen, das Rechts einfach mehr kommt, sowas bewusst vermeiden. Im Notfall mit weniger Gewicht.

Hier bringt ja gar keiner den Einwand mit der Genetik! :professor:

minimaler unterschied, meiner meinung nach nicht der rede wert! sieht wirklich alles gut aus!
dadurch das dein rechter arm insgesamt stärker ist und der trizeps z.b. beim bankdrücken mehr arbeit übernimmt, hat sich meiner meinung nach deine linke brust ein wenig besser entwickelt wie deine recht.
dein linker arm ist schwächer, somit wird sozusagen als schutz deine linke brust stärker..

ist aber auch nicht der rede wert! ich find´s insgesamt gesehen top! und kleine schwächen hier und da hat jeder! find dich damit ab, sei zufrieden und bleib am pumpen!
oftmals lösen sich solche probleme auch von selbst, wenn man sich nicht so sehr damit beschäftigt! es gibt schlimmeres..

also, bleib dran und gib alles!

"ändere was du kannst und aktzeptiere was du nicht ändern kannst"

@Govinda86

Zitat:

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was ich jedoch nicht empfehlen würde ist, sich "mehr auf die linke seite zu konzentrieren". das geht auf dauer nicht gut. stattdessen wirklich auf eine perfekte technik achten. selbst die kleinsten unregelmäßigkeiten versuchen auszugleichen. ich muss sagen, gerade um solche unregelmäßigkeiten aufzuspüren finde ich LH übungen perfekt. du merkst genau, wenn die LH wackelt oder sie schief steht.

ich würde auch nicht mit übertrieben hohem gewicht trainieren, weil dann die stärkere seite immer dazu gezwungen ist mehr zu tun als die schwächere.

also lieber erstmal mit moderatem (aber nicht zu leichtem) gewicht trainieren und gezielt darauf achten, bei welchen übungen du die technik noch verbessern kannst. sobald die technik dann perfekt ist, das gewicht ganz langsam wieder steigern.

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Du hast vollkommen recht! Ich lege oft zu viel Gewicht auf und merke dabei auch das ich vermehrt mit rechts die Arbeit übernehme. Dies werde ich versuchen zu ändern, ich werde meinen Fokus mehr auf die Technik verlegen und weniger auf das zu verwendete Gewicht.

@DrFreud

Zitat:

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minimaler unterschied, meiner meinung nach nicht der rede wert! sieht wirklich alles gut aus!
dadurch das dein rechter arm insgesamt stärker ist und der trizeps z.b. beim bankdrücken mehr arbeit übernimmt, hat sich meiner meinung nach deine linke brust ein wenig besser entwickelt wie deine recht.
dein linker arm ist schwächer, somit wird sozusagen als schutz deine linke brust stärker..

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:respekt:
Du hast leider vollkommen recht, die Brust ist wirklich auf der linken Seite stärker entwickelt, menno.

Zitat:

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"ändere was du kannst und aktzeptiere was du nicht ändern kannst"

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:daumen:
Guter Rat, ich werds versuchen:-)

@UnRe4L
Werde mir den Stickie mal bei Gelegenheit anschauen, thx.

@all
thx an alle für die wirklich guten Tips!:daumen::-) :respekt: