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Nochmal eine kleine Frage zum WKM PLAN
Ich komme mit dem LH-Rudern nicht klar und mache stadtdessen das Rudern an einer Maschine.
Nun meine Frage:Ist das okay oder ist LH-Rudern unverzichtbar?
Alle andern WKM Übungen mache ich wie im Plan vorgeschlagen!
Danke euch :)
Mannigame
freies vorgebeugtes rudern ist denke ich effektiver und sicherlich besser da es eine freie übung ist
Die Gegenfrage : Warum kommst du damit nicht klar?
LH Rudern ist eine Grundübung und eigentlich unverzichtbar.
Alternativen zb T-Bar!
lg
Ich komme irgendwie nicht ganz mit dem Rücken klar.Sacke immer wieder nach vorne weg, weil mich das Gewicht irgendwie nach unten zieht.
Außerdem empfinde ich es als nicht allzu angenehm im Rücken:-)
Aber vllt mal ne Frage zur Übunsgposition des LH--Ruderns:
Ich nehme doch zuerst eine stehende Position mit der Langhante in der Hand ein und gehe dann leicht wie beim KH nach unten, sodass mein Oberkörper leicht gebeugt ist und aus dieser Position führe ich dann die Übung aus?
Danke euch
Mannigame
natürlich ist es kein allzu angenehmes gefühl im rücken , darum gehts doch!
dein rücken muss alles stabilisieren , das macht die übung erst so nützlich
ja man geht leicht in die knie und kann dann den neigungswinkel variieren dann zieht man die LH quasi über die oberschenkel zum bauch
ich mach mittlerweile fast nurnoch T-bar rudern , find es viel geiler mache 2-3x t-bar und 2-3x kh rudern
Wenn du mit der Technik nich klar kommst empfehle ich dir T-Bar Rudern für den Anfang.
Ich hatte wohl ein ähnliches Problem aber nach ein paar Monaten T-Bar Rudern hat sich das gelegt und jetzt "Rudere" ich normal:rock:
Oder liegt es am Gewicht?
Zur Ausführung:
Hantel greífen (ich bevorzuge Untergriff) nach vorn beugen,Rücken absolut grade(Weder Hohlkreuz noch Buckel) dann die Hantel Richtung unteren Bauch ziehen,anschließend wieder senken.
Wenn alles nicht hilft poste bitte ein Video,wir versuchen dann zu helfen:-)
mfg abras
dann musst du wohl mehr in die hocke gehen und dich weiter nach hinten absetzenZitat:
Zitat von mannigame
Hallo,
hätte auch eine Frage zu der Ausführung. Mit dem vorbeugen usw klappt alles eigentlich ganz gut, nur das man die Stange zum Bauchnabel ziehen soll find ich irgentwie etwas unnatürlich die Bewegung. Bei der Erklärung beim Link steht geschrieben, dass man es zum Bauchnabel ziehen soll, aber bei den Gif's sieht das auch eher so aus, als ob er es zum unteren Teil der Brust ziehen. Gehts auch, wenn man die Hantel zum unteren Teil der Brust zieht?
zum bauchnabel. je höher du gehst desto mehr verlagert sich der schwerpunkt auf den trapezius. und die gif datei wirkt auch etwas unnatürlich.Zitat:
Zitat von Janus91
Finde ich auch..Zitat:
]...und die gif datei sieht auch unnatürlich aus
Vielleicht etwas höher gehen mit dem Oberkörper bzw enger fassen?
@Janus91
Ich würd eher Richtung Bauchnabel rudern, das lenkt die Belastung dorthin wo du sie haben willst. Wenn die Bewegung unnatürlich ist, würde ich dir raten mit Untergriff zu rudern.
Informativer Thread
Dein unterer Rücken ist noch zu schwach. Das gibt sich mit der Zeit.Zitat:
Zitat von mannigame
TP