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ich mache nun seit ungefähr 3 wochen den wkm plan und dabei ist mir aufgefallen dass mein trizeps dünner wird und bauch auch abnimmt im aussehen also vorher kräftiger erschien, ist das normal oder soll ich die trainingsintensität erhöhen?also einen satz mehr
Nein. Mach den Plan genauso wie er da steht. Wenn Du in einem halben Jahr immer noch das Gefühl hast, dann poste nochmal.
TP
hm okay , weil zuvor hatte ich nämlich pläne vom trainer gehabt wo ich ein halbes jahr mit nem 2er splitt gearbeitet habe und der Trizeps da mehr belastung gewöhnt ist
Die Pläne von Trainern setzen meist keine besonders guten Schwerpunkte.
Mach den WKM-Plan, ernähre Dich gut und - warte.
TP
okay ^^ weiß vlt jemand eine Rückenübung , die die innere Rückenmuskulatur stärkt ? ich habe nämlich einen leichten rundrücken und muss diese deshalb stärken bekomme auch öfters vom langen stehen oder nachm kellnern rückenschmerzen und das nicht zu schwach, war bereits beim orthopäden und der hat mich zur KG geschickt aber die bewegen dort nur die einzelnen Wirbel und dort muss ich die rückenmuskulatur eher dehnen
Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern.
TP
hab ich ja beides drin^^ aber trotzdem ändert sich dort nichts , schmerzen bleiben immernoch , die schmerzen kommen auch nur im oberen rücken also bei den Schulterblätterbereich umzu
junge... 3 wochen :sorg:
frag in nem halben jahr nochmal. wie schnell soll der rücken wohl aufbauen? du siehst doch nach 3 wochen nicht aus wie ein silberrücken.
übe dich auch in geduld
:D :zunge:
ich mache rudern und nackenzug/ klimmzüge seit 2 jahren ... , seit 3 wochen den wkm plan
Hast du abgenommen in den 3 wochen ?
drückst du plötzlich weniger ?
musst schon mit etwas mehr herkommen.
Ein bischen
"ich glaube"...
"es könnte sein..."
"wenn man es im Mondschein betrachtet..."
hilft da nicht weiter, wir kennen dich ja nicht.
3 Wochen mögen wenig sein, äußerlich zumindest.
Kraft verlieren kann man während der zeit sicherlich etwas,
Masse...selbst bei 1kg pro Woche fällt das kaum auf.
Wenn du schon Schmerzen hast, lass Klimmzüge in den Nacken aus und fasse eng und im Untergriff.