sixpack - nächster sommer

Hey,

ich habe mir als Ziel gesetzt nächsten Sommer ein gutes Sixpack zu haben.
Wollte daher fragen wie ich mich jetz am besten darauf vorbereite.
Soll ich also beim Workout immer einen Extrasatz Crunshes machen oder wie soll ich am besten vorgehen?

Ich meine eine Diät, damit man die 'Packs' besser sieht, sollte man ja wohl am besten erst 1 Monat davor beginnen oder?

Und dann wollte ich noch fragen ob es noch andere gute Übungen gibt als Crunshes, weil die sind mir auf dauer zu eintönig.
Beinheben geht bei mir auch nicht gut, da ich da ganz schnell ins Hohlkreuz gerate und das lässt sich auch nicht verhindern.

Hoffe auf eure netten und kompetenten Anworten :P,
wie immer

dontworry

Zitat:

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Zitat von dontworry

Hey,

ich habe mir als Ziel gesetzt nächsten Sommer ein gutes Sixpack zu haben.
Wollte daher fragen wie ich mich jetz am besten darauf vorbereite.
Soll ich also beim Workout immer einen Extrasatz Crunshes machen Nein.oder wie soll ich am besten vorgehen?

Ich meine eine Diät, damit man die 'Packs' besser sieht, sollte man ja wohl am besten erst 1 Monat davor beginnen oder? Wieso? Wenn Du 20kg abnehmen musst, um einen KFA von, sagen wir mal 12-14% zu haben, dann solltest Du früher als einen Monat vorher anfangen.

Und dann wollte ich noch fragen ob es noch andere gute Übungen gibt als Crunshes, weil die sind mir auf dauer zu eintönig.
Beinheben geht bei mir auch nicht gut, da ich da ganz schnell ins Hohlkreuz gerate und das lässt sich auch nicht verhindern.

Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press.

Hoffe auf eure netten und kompetenten Anworten :P,
wie immer

dontworry

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1 Monat vorher ist wahrscheinlich zu etwa 93% zu spät... Fang jetzt damit an, wenn dir der Bauch wirklich so viel Wert ist. Mache die von TP empfohlenen Grundübungen und wenn du die üblichen Anfängerzweifel daran hast, ob das reicht, wovon ich einfach mal stark ausgehe, mache noch 1- MAX 2 Mal die Woche irgendwelche Bauchisos (Crunches, Beinheben etc.)

es soll Leute geben welche das ganze Jahr über diäten

find trotzdem dass das hier kein fitnessforum ist... aber is ja nur meine meinung

wundert mich eig dass so nette antworten kamen :lol:

Zitat:

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Zitat von Sasin

find trotzdem dass das hier kein fitnessforum ist... aber is ja nur meine meinung

wundert mich eig dass so nette antworten kamen :lol:

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liegt glaub ich daran, dass die Frage früh genug kam

ja gut das war vielleicht bisschen unüberlegt, also meine daten erstmal:

17jahre, 178cm, 61kg, 13% KFA,

sollte ich wohl erstmal masse aufbauen noch bisschen und bauch dabei trainieren, mein KFA wird wohl nicht viel höher gehen

Zitat:

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Zitat von dontworry

ja gut das war vielleicht bisschen unüberlegt, also meine daten erstmal:

17jahre, 178cm, 61kg, 13% KFA,

sollte ich wohl erstmal masse aufbauen noch bisschen und bauch dabei trainieren, mein KFA wird wohl nicht viel höher gehen

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der bauch wird dein kleinstes problem sein.

Zitat:

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Zitat von dontworry

ja gut das war vielleicht bisschen unüberlegt, also meine daten erstmal:

17jahre, 178cm, 61kg, 13% KFA,

sollte ich wohl erstmal masse aufbauen noch bisschen und bauch dabei trainieren, mein KFA wird wohl nicht viel höher gehen

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FAKE !! :axt: :))

war dein ursprünglicher Versuch ( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137341 ) nicht so erfolgreich oder wie ?

allerdings : 5 KG in 2 monaten, nicht übel....

Zitat:

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Zitat von jensjung

der bauch wird dein kleinstes problem sein.

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#2

10 zeichen

Bitte mal ein bild von dir posten damit man sich der lage im klaren ist, denn bei deinen daten die du gepostet hast, wirste nicht nur was für den bauch machen müssen :gruebel:

ja das mit den 5kg in 2 monaten stimmt. bild werd ich nachher hochladen sobald meine akkus wieder aufgeladen sind

//edit: was soll daran fake sein??

was TP gegen Crunshes hat weiß ich nicht, wechsel es am besten ab:

Crunshes, seitliche Situps, Beinheben

(;

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html

Bauchpressen revers kann ich sehr empfehlen.

Zitat:

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Zitat von kult11

was TP gegen Crunshes hat weiß ich nicht, wechsel es am besten ab:

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Nix. Denke nur, dass sie überflüssig sind.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Nix. Denke nur, dass sie überflüssig sind.

TP

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Manche Leute brauchen Bauch-Isos, aber stimmt schon, dass die eig. von ganz alleine vom Kreuzheben ect. kommen sollten.