Mein Diät-Blog,BITTE unterstützt mich

Hey Jungs,
Ich hab jetzt seitdem ich aus dem Urlaub wieder da bin gar nicht auf die Ernährung geachtet,sprich 2 Wochen das gegessen worauf ich Lust hatte,und auch sehr viel.
Dann hab ich probiert das gezogene Wasser+Fett wieder weg zu kriegen,aber seit 2 Wochen ist es ein hin und her die Disziplin schwindet einfach :sorg:
Ich kann dem ganzen leckeren ****** nicht mehr wiederstehen.
Dabei hab ich doch mal mit so viel Disziplin 50KG abgenommen

Deswegen mach ich diesen Diät-Blog auf,und hoffe das ihr mir mal richtig in den Ar*** tretet(!!),und ich durch das posten hier durchhalte!


Kurz zu mir:
17 Jahre(seit kurzem)
179cm
Morgen bestimmt bei 77-78KG da ich heute wieder am "fressen" bin :schreck:
Bin Endomorph


Mein Ziel sind 70kg,und dann will ich mal endlich aufbauen(hab eig. 0 Trainingserfahrung),ich hoffe das ich so schnell wie möglich wieder bei den 70kg ankomme,da ich auch sehr viel Wasser gezogen habe,sollte das gut machbar sein!
Ich werde Low-Carb mit 1900kcal fahren.

Ich weiß es ist komisch extra nen Blog hier aufzumachen,aber im Moment komm ich einfach nicht klar :ratlos: ,hoffe also das ist ok.

Wenn ihr noch fragen habt,dann fragt einfach!
Ich wäre euch für Unterstüzung dankbar..

P.S. Ab morgen gehts los!

Fotos werden Morgen geuppt,und dann halt noch nahchher Pics..sofern das jemanden intressiert :P

Zitat:

---

Ich werde Low-Carb mit 1900kcal fahren.

---

Bei deiner Größe und deinem jetzigen Gewicht würd ich mich nicht wundern, wenn dein Körper bald auf Sparflamme geht... setz lieber ein wenig höher an und wenn sich zu wenig tut, reduzier ein wenig.

Zitat:

---

P.S. Ab morgen gehts los!

---

Warum nicht sofort? Ich wette, du bist gerade am "fressen" wie du es eben noch geschrieben hast... denk dran, auch was du heute noch isst, musst du morgen wieder los werden. Wenn du es wirklich willst, starte jetzt.

Ich warte auf Bilder ... ^^

mfg mymio

ps : hab damals auch erstmal 20Kg abgenommen bevor ich angefangen habe Masse drauf zu packen ;)

Zitat:

---

Zitat von mymio

Bei deiner Größe und deinem jetzigen Gewicht würd ich mich nicht wundern, wenn dein Körper bald auf Sparflamme geht... setz lieber ein wenig höher an und wenn sich zu wenig tut, reduzier ein wenig.
Ich werde es dann evtl. mit 2200 kcal probieren,das Problem ist das ich leider einen sehr sehr schlechten Stoffwechsel habe,aber mit viel Cardio passt das dann.



Warum nicht sofort? Ich wette, du bist gerade am "fressen" wie du es eben noch geschrieben hast... denk dran, auch was du heute noch isst, musst du morgen wieder los werden. Wenn du es wirklich willst, starte jetzt.
Ja eigentlich wäre ich jetzt am "fressen",aber ich hab anstatt mich vollzufressen,bis eben gerade Fußball gespielt...also nochmal Glück gehabt,habe Heute eine ausgeglichene Bilanz gehabt :D


Ich warte auf Bilder ... ^^ Werden Morgen früh kommen

mfg mymio

ps : hab damals auch erstmal 20Kg abgenommen bevor ich angefangen habe Masse drauf zu packen ;)

---

Ja das war auch mein Ziel blos bei mir mussten 50kg runter,und dann gings hin und her,jetzt will ich eine anständige Ausgansbilanz und dann qualitativ aufbauen!

du hast schon 50 kg runter?nicht schlecht.
leute, die die kurve kriegen haben sowieso alle meinen respekt...
ich weiss selber, wies is, dick zu sein, war ich bin vor 3,5 jahren selber...

du kannst bei deinem gewicht ruhig mit 1900 kcal diäten, wichtig hierbei is nur, von tag zu tag schwanken, also komm ruhig auch mal auf 2200 hoch...
1 sauberer ladetag die woche, dann klappt das schon...
achte nur darauf, viele gute fette zu essen und nicht jeden *******, der fett enthält, in dich rein zu stopfen...

Zitat:

---

Zitat von rafaa

Mein Ziel sind 70kg,und dann will ich mal endlich aufbauen(hab eig. 0 Trainingserfahrung)

---

Trainierst du nicht während deiner Diät bzw. hast du bei deiner letzten Diät auch nicht trainiert? Das wäre der größte Fehler, den du machen kannst. Gerade während der Diät ist Muskelschutz durch Grundübungen wichtig, sonst steuerst du unweigerlich auf einen Jojo-Effekt zu

Gruß Dieter.

@Feel the Pain

Danke erstmal!!
So in etwas werde ich es machen,den Ladetag setz ich dann bei 3500kcal mit komplexen Carbs.

@Schiffsjunge
Doch doch!!!!
Ich trainiere während der Diät,ich hab ja gesagt praktisch 0 Trainingserfahrung,also so ca. 1 Monat.

Bei der letzten Diät wo ich 50kg abgenommen habe,habe ich nicht trainiert...da war ich 15 Jahre,und wollte einfach nur dünn sein,hatte keine Ahnung von irgendwas,nur noch wenig gegessen das wars!


Ich mache jetzt Bilder,und uppe sie gleich!!


Gewicht Heute:78,1

Soo das sind die Bilder

Ist das erste mal das ich Pose,also nicht zu viel erwarten :-)

Und noch ne letzte Info!

Kalorien zähle ich nicht.
Jeden Tag 1 Stunden Cardio+jeden 2ten Tag Krafttraining und 4 mal die Woche Fußball.
Keine kleinen Schummlerein,davon hab ich genug.

So bis jetzt gabs ein Vollkornbrot,mit etwas Hähnchenaufschnitt,und einer scheibe Käse!


Nachher gibts dann Rosenkohl+Hühnchen mit Harzer Käse.


Macht euch drauf gefasst ich werde viel posten,muss mich ja irgendwie ablenken #spank


Und ihr dürft gerne gaaaanz viel schreiben,motiviert michnur :lol:

Training:

Kombiniere Dein Krafttraining [große Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) mit hohen Wiederholungsraten (15)] mit Cardio (Erwärmung: 45min Rad, Ellipsoid)

Ernährung:

- keine industriezuckerhaltigen "Nahrungsmittel" und Getränke
- kein Standardbrot, nur Vollkorn
- Obst, Gemüse
- weißes Fleisch, Fisch
- bei Hungerattacken Tee trinken

Erholung:

viel und regelmäßig Schlafen

Hast du noch Fotos wo du +50 kg hattest? Dann schau die an und vielleicht erinnerst du dich dann, wie du dich damals gefühlt hast. Das ist dann ja evtl. schon Motivation genug... ;-)

Danke ZorkN

Ich trainiere im Moment nach WKM also mit recht vielen Grundübungen.

Sollte ich das Cardio vor oder nach dem Training machen?

Am Morgen wird so oder so auf nüchternen Magen 1 Stunde Gecrosst!


@Cyberknight
Ja habe ich,aber nur welche wo man mein Gesicht sieht,habe zu der Zeit verständlicherweise Fotos mit dem ganzen Körper drauf gemieden!!

Hier hab ich mal eins mit ca 90kg,da waren aber schon 29kg runter!



Achja..ich hab mich so auf den Harzer käse gefreut,aber jetzt lese ich das er pro 100gr ganze 3,8 gr Salz hat :shock: ,also doch nichts für mich?!

Hallo,

Dein Vorhaben ist sehr löblich - all Deine Aktivitäten (Sport) und Beschränkungen (Ernährung) erscheinen mir sehr hart (nach meiner persönlichen Einschätzung zu hart). Das birgt eine Menge Abbruch- und Frustrationspotential. Du solltest auf jeden Fall aufpassen, dass Du nicht ausbrennst oder ins Übertraining gerätst.

Ansonsten wünsche ich Dir viel Erfolg.

Danke für die Worte rusti!

Aber ich habe an mir gemerkt,das wenn ich es knallhart durchziehe,ich einfach besser durchhalte...so war es damals auch ich habe 9 Monate lang eine Scheibe Brot+Suppe+etwas Fisch gegessen...zum Glück hatte das keine gesundheitliche Folgen...aber jetzt werde ich es erstmal probieren es so gut wie möglich hinzukriegen,und wenn mir mal die Kraft fehlt 1 mal in der Woche ist ja Ladetag :-)

Ich wünsch dir viel Glück und drück dir die Daumen dass du das alles schaffst ;) also ich war auch mal dick un ich hab in der Zeit imemr viel getrunkend as hat gut geholfen sollteste auch mal versuchen einfach trinken auch wenn du nicht mehr wirklich kannst :D und bei den 50kg die du schon runenr hast :respekt: ne riesen leistung.

Alles gute un hau rein will ergebnisse und bilder sehen :winke:

Danke!!!!!!!!! :D

Und nochmal Danke an alle die mich hier unterstützen find ich richtig nett von euch ;) ,ich denke mit eurer Hilfe pack ich dat! :daumen:

Ist zwar schon nervig, aber ich würd mir an deiner Stelle mal überlegen genau aufzuschrieben was und wie viel du isst.
Aber zumindest Kalorien zählen sollte man auf jeden Fall.

Yap,ich habs mir jetzt anders überlegt...zähle jetzt doch Kalorien :-)

Zitat:

---

Zitat von ZorkN

Training:

Kombiniere Dein Krafttraining [große Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) mit hohen Wiederholungsraten (15)]

---

Nur damit es zu keinen Missverständnissen kommt, am Anfang sind 15 Wiederholungen gut(wobei ich da bei Kreuzheben drüber nachdenken würde, ist einfach koordinativ sehr anspruchsvoll und da 15 KONZENTRIERTE Whs?), zum eingewöhnen, aber später musst du viel weiter runter damit, der Irrglaube, dass man während einer Diät viele Wh machen sollte, ist Blödsinn.
(Ist kein persönlicher Angriff gegen den Post, wollte das nur klargestellt haben :-) )
Mit dem Kalorienzählen... hab ich auch n Weilchen gemacht, aber irgendwann hat man das einfach raus, denke ich. Ich bin auch grade dabei, meinen letzten Bauchspeck wegzubrutzeln und das klappt ganz gut. Ich mach das mit so ner Mischung aus bisschen hungern(in der Schule meist) und nachmittags gut essen, abends nur noch Proteine und es klappt wunderbar. Deswegen mein Tip: Ruhig zählen, aber kein schlechtes Gewissen, wenn man später damit aufhört!

Hau rein und viel Glück!

John1

Danke erstmal John!

Also das mit den Kalorien zählen..ich mache das eigentlich nur weil ich Angst habe ZU wenig zu essen,weil ich kann das ganz gut einschätzen,und zuviel würde ich nie essen,aber wenns zu wenig wird,ist es ja auch nicht so gut...ich werde jetzt die ersten Tage zählen,und dann werde ich nach meinem Gefühl gehen das wird schon klappen :-)


Bis jetzt gabs:
Vollkornbrot mit Käse und Wurst
Hähnchenbrust mit Harzerkäse und etwas Senf
Hüttenkäse mit Zimt
Und eine handvoll Walnüsse

Hab jetzt noch paar Kalorien frei,und werd mir nachher etwas Hähnchenbrust machen,oder vielleicht nen leckeren Lachs mal schaun :-)

Dann mal die Bilanz für den Tag!

Es gab viel Harzerkäse,Hühnchen,und Walnüsse und dann noch dies und das (natürlich nur gesundes!)

Komme letztendlich auf 1900kcal,und morgen ist wieder Kraft+Fußballtraining freu mich schon :D

Du scheinst echt gut informiert zu sein, was deinen Ernährungs- und Trainingsplan betrifft. Und deine Motivation scheint auch riesig zu sein.

Diese Motivation steckt mich richtig an. Ich bin auch grad in der Defi-Phase.

Da drück ich dir mal ganz fest die Daumen, dass alles so klappt, wie du es dir vorstellst.

Halt uns auf dem Laufenden.

Danke dir!Ich werde euch natürlich auf dem Laufenden halten :D

Und wir wünsch ich auch viel Glück in deiner Defi-Phase,und viel Erfolg ;)

Frühstück wird gleich Vollkornbrot mit Wurst und Käse sein,danach zum Krafttraining...meint ihr ich sollte auf dem Shake nach dem Training mit Whey+Maltodextrin verzichten?...Der ist ja eigentlich ganz wichtig...

nein.

der shake ist m.E. wichtig da dein körper nach schwerem training die nährstoffe braucht.
im idealfall sollte der traubenzucker/whey zu 100% verbraucht werden...viele nehmen ein paar gramm mehr traubenzucker um sicher zu gehn.

probiers doch einfach mal aus ...du wiegst atm jetz ~80 kilo (sorry habs wohl überlesen)

nimmste 60g Traubenzucker bzw. Maltodextrin und 30-40g whey ...damit solltest du hinkommen ohne großartig etwas einzulagern.
kannst die mengen ja kontinuierlich erhöhen wenn du merkst dass es zu wenig ist.

viel erfolg :rock:

Hey Phillip,

Bin eben zurück gekommen vom pumpen,und habe den Shake zum Glück getrunken,werd ich auch weiterhin so machen!

Hab 50gr Maltodextrin und 30gr Whey genommen,sollte in Ordnung sein :-)

Jetzt gibts erstmal Hähnchen :D

So jetzt gehts zum Fußball,bis späääädär :-)

Bin geschafft...und morgen schon um 6 uhr aufstehen zur Arbeit,und dann zum Fußballspiel :shock:

Jetzt gibts vorm schlafen noch Huhn+Harzer und ne Handvoll Walnüsse,und Lachsölkapsel sollte reichen :-)

Back from work

Und jetzt zum Fußball bis nachher :D

edit :)13456

Zitat:

---

Zitat von krzma

Gute Aktion.
Auch Hut ab von mir, ich weiß wie das ist. Ich habe selbst 55kg mit 17 Jahren abgenommen und es ist echt hart. Ich freu mich für dich. Bin auch grade noch dabei die letzten Kilos zu verlieren, doch fehlt mir momentan die Motivation :) und ich sündige ohne Ende und schiebe ungeplante "Refeeds" ein, die dann auch sehr unsauber sind. Danach bin ich immer total deprimiert und gefrustet und könnt mich Tod ärgern... :P also halte dich an deinen Ernährungsplan, überwinde eventuelle Fressattacken, wenn du das schaffst (wo ich mir 100% sicher bin) bist du bald am Ziel. Ist ja nicht mehr viel, die Bilder schauen schon sehr gut aus und nächsten Sommer schleppst du Reihenweise Mädchen ab haha^^. Werd das hier mal verfolgen und dir paar Tipps geben wenn du nicht weiter weißt. So long :)

---

Hey erstmal Respekt 55KG abgenommen WOW!!:D

Ja das mit diesen ungeplanten unsauberen Refeeds kenne ich(leider),aber ich hab sie jetzt langsam satt,deswegen werde ich diese Diät ohne jegliche "Fressattacken" durchziehen!!!Ich hab mich dann eines Abends nachdem ich diese so eine Fressattacke hatte gefragt "was hats dir gebracht?",und da merkt man das es eigentlich NICHTS bringt außer vielleicht 10 Minuten Genuss.

Glaub mir du kommst da auch von weg! ;)

Und danke für deine Hilfe!!!



So ich gehe jetzt auf einen Gebursttag Alkohol wird gemieden,muss dann mit Cola Light auskommen :D

es gibt da son spruch...1 minute im mund...10 jahre auf der hüfte :zunge:

fieser Spruch :P

Gestern Abend gabs noch etwas im Restaurant,und ein Stück Kuchen beim Geburtstag :D

Bin aber trotzdem noch im Defizit gewesen! :D

Gestern gabs leider nen Ausrutscher was das Essen angeht #spank ,könnt mich so aufregen..aber egal,ist Geschichte und nun gehts weiter

Joa tret dir in den ***** :) einmal und nie wieder!!! ;)

Soo mal ein kleiner Zwischenstand...Gewicht ist bei 75,9 KG :-) trotz paar Ausrutscher was das Essen angeht....wenns so weiter geht bin ich zufrieden :D

Da bin ich wieder..hatte in letzter Zeit viel zutun deswegen kaum geschrieben!


Alsooo,im Moment klappt es wirklich super,bin inzwischen bei 74 KG angekommen,und ich merke die positiven Veränderungen!

Ich trainiere inzwischen nach PITT-Force,was mir echt gut gefällt,und werde nach der Diät damit weiter machen.

Der Hüftspeck verschwindet leider nur sehr langsam,aber das ist ok,möchte ja nur eine einigermaßen gute Ausgangsform haben um dann in den Aufbau zu gehen (hab ja kaum Trainingserfahrung),und wenn ich danach diäte,wird der hoffentlich auch noch verschwinden :daumen:

Hab jetzt nur den letzten Post gelesen. Warum machst Du nicht WKM?

PITT erfordert mMn etwas mehr Trainingserfahrung, als die worüber Du nach eigenen Angaben zum jetzigen Zeitpunkt verfügst.

TP

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Hab jetzt nur den letzten Post gelesen. Warum machst Du nicht WKM?

PITT erfordert mMn etwas mehr Trainingserfahrung, als die worüber Du nach eigenen Angaben zum jetzigen Zeitpunkt verfügst.

TP

---

Hey!

Also PITT und Wkm sind ja kaum verschieden in den Übungen..man macht nur die Sätze anders,und bei PITT gefällt es mir einfach besser einen Satz zu machen,und da bis an die Grenzen zu gehen :-)

lebst du noch?