Wiedereinstieg - nur wie?
Hallo in die Runde!
Ich habe vor ca. 2 Monaten wieder mit dem Krafttraining/Bodybuilding angefangen. Das letzte richtige Training hatte ich Ende 2004 / Anfang 2005. Bis dahin hatte ich mich eigentlich auch recht gut gesteigert, musste dann aber aus beruflichen Gründen eine Pause bis dieses Jahr einlegen. Unverkennbar unter anderem an meinem Wohlstandring um den Bauch...:crybaby:
Ich habe mich also in einem Studio angemeldet und bekam dort direkt einen Trainingsplan verpasst. Das war allerdings so ein 08/15-Ding ("Jo, was machen wir denn dann noch für Übungen?").
Hab das auch recht schnell über Bord geworfen und bin nach folgendem Plan eingestiegen:
Tag 1:
Brust : Butterfly, Bankdrücken
Schulter / Nacken: Schulterpressen, Seitheben
Trizeps: Dips, Push-Downs
Tag 2:
Beine: Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker
Rücken: Klimmzüge, Latziehen
Bizeps: KH-Curls, SZ-Curls
Jeweils drei Sätze bei 8-10 Wiederholungen. Steigerung immer dann, wenn die drei Sätze problemlos geleistet werden konnten.
Trainiert habe ich dann ca. dreimal in der Woche. Supplementiert mit Protein.
Fortschritte sind auch ganz klar zu erkennen (Steigerung bei den Trainingsgewichten; Fettreduktion).
Jetzt aber stecke ich in einer Zwickmühle:
Ich habe viel gelesen was Trainingsmethoden und -ansichten angeht. Nicht erst seit zwei Monaten sondern bereits zu früheren Zeiten.
Offensichtlich gibt es einen "Streit", wie das "klassische" Volumentraining hinsichtlich Trainingserfolg/-effektivität zu bewerten ist. Gegenspieler scheinen mir hier das Heavy-Duty bzw. HIT oder Ein-Satz-Training zu sein.
Nun frage ich mich, da ich sowieso von vorne anfange, was denn nun besser ist??
Ziel - zumindest meines Trainings - soll es sein, in einer gegebenen Zeit möglichst schnell, effektiv viel Muskelmasse aufzubauen.
Unter schnell verstehe ich (nur als Beispiel), dass man 2 Kilo Muskelmasse in 12 Monaten aufbaut. Und effektiv ist es dann, wenn ich dafür nicht stundenlang im Studio rumturnen muss, sondern mit wenigen - aber wirksamen - Übungen, dieses Ziel erreichen kann.
Also wenn ich mit einen wöchentlichen Trainingsaufwand von 4-6 Stunden das Ziel erreiche, es aber auch mit einem Trainingsaufwand von 3-4 Stunden erreichen kann, dann ist die zweite Variante in meinen Augen die Effektivere.
Und wenn ich mir nun die Literatur (und auch Internetforen) usw. anschaue, dann scheint es so, als würde da das Volumentraining ins Hintertreffen geraten und die anderen Trainingsmethoden Vorteile bieten.
Also wie ist das nun? Was ist empfehlenswert?
HIT wird oft als Anfänger-feindlich dargestellt. Wohl weil manche meinen, dass es Anfänger zu sehr fordert. Wenn ich das Prinzip aber richtig verstehe, dann geht es dort ja nicht darum, dass man möglichst schwere Gewichte stemmt/zieht/drückt, sondern vielmehr "intensiv" (wie es auch der Name schon sagt) trainiert. Und das kann man doch auch als Einsteiger leisten oder?
Würde ihr euren Wiedereinstieg ins Bodybuilding so wählen, dass ihr auf euren alten Trainingsplänen aufbaut oder würdet ihr das Risiko des Neuen wagen?
