bin 16 , 180cm 61 kg .
wollte jez ienfach gescheit aufbaun un dachte mir so ungefähr 2500kcal aus
mache eig sonst keine aktivitäten außer kraftraining und bin schüler.
denkt ihr der wert is sinnvoll?
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bin 16 , 180cm 61 kg .
wollte jez ienfach gescheit aufbaun un dachte mir so ungefähr 2500kcal aus
mache eig sonst keine aktivitäten außer kraftraining und bin schüler.
denkt ihr der wert is sinnvoll?
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Sind wir Hellseher?Zitat:
Zitat von Juleian
Wenns mehr Kcal sind, als du bisher zu dir nimmst bist du zumindest auf dem richtigen Weg...
wobei 2500kcal für ne massephase doch sehr sehr wenig sind.
probier lieber mal 3500kcal und je nachdem ob und wie schnell du zunimmst, fährste die zufuhr noch etwas hoch oder runter.
Halte es auch für sehr unwahscheinlich, dass du mit 2500 zunimmst. Aber wie schon gesagt, dass kann keiner rausfinden außer dir selber :-)
je nach aktivität 30-40kcal pro kg körpergewicht am tag plus 500 kcal pro stunde train...
also bis jez lag ich so bei 2200 kcal.
also 3500 kcal halte ich jez für stark übertrieben, ich wil
zwar zunehmen,aber auch nicht zu viel fett.
ja ich denk ich machs wie ihrs gesagt habt gucken wies läuft...
wie viel kg pro monat sollten es denn sein?
ist es jeztz eig schlimm, wenn ich auf vllt 2,4g ew pro kg komm
oder soll ich lieber die kh un fett zufuhr erhöhen?
(z.b nüsse)
Zitat:
Zitat von Juleian
Wie viel Kilogramm? 10,5 ganz klar.... #spank
naja spass bei seite um 2g EW pro Kilogrammkörpergewicht. Obs dann 1.9 oder 2.4 sind ist egal. Aber besser 2.1 als 1.6 generell.....Vergiss nicht dein wasserhaushalt dementsprechend anzupassen. Zu den KH und dem Fett: Deck deinen eiweiß bedraf über die ernährung ab, dann sollte der rest auch stimmen. 3500 sind zwar vllt zu viel aber 2200 sind stark zu wenig. Unter 3000 würde ich nicht gehen.
Übrigens alles was du hier fragst steht hier überall in jedem siebten ei
mhh 3000 kcal dann würde es bei mir ungefähr so aussehen:
100g haferflocken/müsli (je nach dem)
200 ml milch
25 g kaba (bei haferflocken)
450kcal 70g kh 15g ew 10g fett
100g vollkornbrot 60 g putenbrust
250kcal 40g kh 15 g ew 5g fett
mittags = was mutti kocht (meistens ausgewogen)
ca. 700kcal 100g kh 30g ew 20g fett
banane,apfel
200 kcal 50g kh
50g nüsse
300kcal kh 10g ew 10g fett 25g
abends:
150g vollkronbrot 100g putenbrust, 3 eier
kcal 600 kh 50 ew 50 fett 25g
quark mit apfel
300kcal 20g kh ew 30g fett /
gesamt:2800 kcal kh 340 g // ew 150g // fett: 85 g
alles in ordung?
is das echt so viel kh?
kein wunder, dass ich in nem halben jahr so viel zunehme. esse bestimmt 3500cal am tag (nur gesundes).
wirst aber schon nach einer woche oder zwei merken ob du genug kcal zu dir nimmst oder nicht.
mir hat es geholfen viele malzeiten am tag zu mir zu nehmen. ich bekomme oft gar kein richtiges hungergefühl und essen ansonsten viele vollkornprodukte (brot/müsli), nudeln, reis und natürlich obst.
5-6 mahlzeiten sind schon gut ;).
ist der plan von der aufteilung /inhalt in ordnung?
welchen richtwert sollte ich beim zunehmen nehem?
es heißt ja max 1/2 kg muskelmasse im monat.
Zitat:
Zitat von Juleian
Das mit dem halben Kilo kannste knicken. Am anfang kann es mehr sein, nach nem jahr wird es 100pro weniger sein. Bei deinen 61 Kilo, was ja sehr mager sein müsste solltest du ruhig 1kg pro monat an peilen. Davon werden am anfang sicherlich 0.5kg muskeln dabei sein. Aber auch wenn du in einem jahr fett zu nimmst macht das nichts. Hast du in 12 Monaten dem entsprechend 12kg mehr, halb muskeln halb fett, wirst du schon sehr sehr zufrieden sein. Wie viel von den 12kg ( ist nur ein richtwert mehr nicht) dann fett sind und wie viel muskelmasse wirst du dann sehen. Aber so wenig zu essen dass du fast gar kein fett aufbaust wird sehr viel schwerer sein. Ich finde die 1kg regel pro monat gut für das erste jahr. Hab ich so gemacht. Noch zwei monate und mir fehlt 1.5kg ;)
jo, n halbes kilo reine muskelmasse im monat is selbst mit testo eher unwahrscheinlich ;)
so find ich deinen plan ganz ok...
könntest etwas mehr fett essen...schieb ma noch 50g geschrotete leinsamen dazu...
dann natürlich etwas weniger kh...
gemäß dem irrglauben, jaja...
während der massephase ist es nicht unbedingt erforderlich, 5-6 mahlzeiten am tag zu essen.
dass haben nur viele so von der diät übernommen, da es während dieser zwingend erforderlich is...
wenn du aber mit 3 oder 4 mahlzeiten besser klar kommst, dann tu dies...
Wieso denn? Wären 6 Kg im Jahr. Für einen Einsteiger ist das natural leicht möglich.
bin ja kein einsteiger mehr :crybaby:
nein ich weiß 61 kg hört sich leicht an aber mager
seh ich längst net aus ;) (kann mir das gewicht auch nicht so genau erklären)
wollte nur meine kcal noch mehr erhöhen da ich gemerkt habe, dass es, wie
eben angesprochen zu schwer für mich ist "nur" muskelmasse aufzubaun.
hab mich auch von den gewichen seite einem jahr und 4 monate
so ca. 30kg gesteigert. (+10kg körpergewicht)
als anfänger evtl noch gerade so machbar, aber 6 kg reine muskelmasse, recht utopisch....
viel gweicht, was du zunimmst, sind wassereinlagerungen, erhöhung der glyxspeicher und eben fett...
nach deinen massen wurde ich mal sagen das du ein sehr schnelles organismus hast... versuche wenigstens 6-7 mal taglich zu essen ( kleinere mengen) und dann erhoehe die menge...