Creatineinnahme mit Grünen Tee und Haferflocken?

Hi,

folgendes habe ich mir erlesen und bitte um Prüfung. Creatin will ich ständig 5gr nehmen. Aufladephase interessiert mich nicht. Ich wiege ca 90Kg.

1. Morgens 5 gr Creatin.

Folgendes gehört zu meiner persönlichen Morgensroutine und hat mit dem Sport nichts zu tun:
a) 0,5l Wasser mit 4 Teebeutel Grünen Tee und 2 EL 100% Zitronensaft (Das Teil wird immer im anschluss zubereitet sobald die Kanne leer getrunken wird und steht bis nächsten Morgen mit den Teebeutel im Schrank. Also ist es kalt und schnell zubereitet. Kommt morgens nur der Zitronensaft hinein mit 1 EL Süßstoff)
b) 0,4l Glas O-saft mit halben Glas voll Haferflocken(instand für Babies)
c) 2-3 Löffel Olivenöl direkt aus Kreta (mit ca 0,3 Säuregehalt)
d) Lachsölkapseln 5 Stück
e) 1x Vitamintablette A-Z vom Penni

Frage: Creatin sollte man ja auf nüchternen Magen nehmen. Ja das wird dann schwer, weil ich morgens nicht viel Zeit habe und obiges immer einnehmen will.

Die frage ist ob ich das überhaupt morgens nehme sollte. Weil einige Links in Google sagen ja und andere reden nur noch Postworkout.

2. Nach training 5gr creatin, 50gr Whey, 70gr Traubenzucker, 0,5 Liter wasser.

Wasser füge ich aus dem FitnessWC hinzu. Damit das Creatin nicht zu Creatinin wird.

3. Was mache ich in den Trainingsfreien Tagen? Also Traubenzucker lasse ich weg. Nehme maximal Whey zumir. Weiß nicht ob das sinn macht. Ich habe halt nur diese Dose.

4. Neuerdings haue ich mir auch 1 Quark 0,5Kg abends rein. Und 0,7Kg Nudeln über den TAg verteilt. Manchmal mehr.

Danke im vorraus zu den Kommentaren zu meinen Gewohnheiten

1.) es reichen 2 Beutel
2.) lass das creatin weg
3.) ist das firsch gepresster osaft? nimm lieber milch
4.) statt olivenöl: leinöl oder leinsamen
5.)a-z von penny? nimm lieber a-z von PEAK

http://myogenic.de/wiki/physio:creatin


Und bitte:

http://www.bbszene.de/board/search.php



http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=60

1.) es reichen 2 Beutel
2.) lass das Creatin weg
Meinst du morgens creatin weglassen und nur nach dem Training. Also nur 1x am Tag reicht? was mache ich an Trainingsfreien Tagen?

3.) ist das firsch gepresster osaft? nimm lieber milch
Ok gerne. Kannst du mir sagen warum du der Meining bist?
4.) statt olivenöl: leinöl oder leinsamen
Hier auch bitte deine Meinung
5.)a-z von penny? nimm lieber a-z von PEAK
Ok. Gucke ich mir an. Wo bekomme ich das von Peak? Google findet nichts auf die Schnelle. Und ist der unterschied groß?

Zitat:

---

Zitat von cadillac

1. Morgens 5 gr Creatin.

Folgendes gehört zu meiner persönlichen Morgensroutine und hat mit dem Sport nichts zu tun:
a) 0,5l Wasser mit 4 Teebeutel Grünen Tee und 2 EL 100% Zitronensaft (Das Teil wird immer im anschluss zubereitet sobald die Kanne leer getrunken wird und steht bis nächsten Morgen mit den Teebeutel im Schrank. Also ist es kalt und schnell zubereitet. Kommt morgens nur der Zitronensaft hinein mit 1 EL Süßstoff)
b) 0,4l Glas O-saft mit halben Glas voll Haferflocken(instand für Babies)
c) 2-3 Löffel Olivenöl direkt aus Kreta (mit ca 0,3 Säuregehalt)
d) Lachsölkapseln 5 Stück
e) 1x Vitamintablette A-Z vom Penni


2. Nach training 5gr creatin, 50gr Whey, 70gr Traubenzucker, 0,5 Liter wasser.

Wasser füge ich aus dem FitnessWC hinzu. Damit das Creatin nicht zu Creatinin wird.



4. Neuerdings haue ich mir auch 1 Quark 0,5Kg abends rein. Und 0,7Kg Nudeln über den TAg verteilt. Manchmal mehr.

---

...

Ist ja gut und schön das Du Dir über Deine Ernährung so viel Gedanken machst, aber mir würde die ganze Erbsenzählerei die Du hier aufführst tierisch auf den Dingens gehen.
Einfach auf ein ordentliches Frühstück mit viel Obst setzen und weitere 5 ausgewogene, eiweissreiche Mahlzeiten am Tag und Du bist gut versorgt.
Vitaminpillen braucht kein Mensch !
Nach dem Training evtl. einen Shake und wenn Du schon Creatin nehmen willst, dann hau Dir das früh rein und gut ist`s.
Abends 500g Magerquark ist genau das Richtige :rock:

Danke Bodo

Aber erbsenzählerei ist das nicht. Bei den Dingen die ich erwähnt habe, weiß ich genau wieviel Vitamine, Mineralien und Spurenelemente ich einnehme.

Das macht man nur einmal, denn die Routine habe ich schon seit Jahren. Es ändert sich nicht viel zwischendurch.

Naja. Makronährwerte die du erwähnst die ändere ich ja. Aber da zähle ich nicht akribisch.

140gr Eiweiß ist wichtig wie du auch gesagt hast und der Shake nach dem Training.

Hört sich schlimmer an als es ist. Morgend ist das zeug in nullkommanicht weggeputzt, da alles an einem Ort und vorberreitet ist, was für mich wesentlich ist.

Gesundheit geht vor dem Sport bei mir. Nicht andersherum. Aus dem Alter bin ich raus.

Gruß
und danke für deine Meinung

O.K., schon klar.
Wollte damit auch nur sagen, dass man bei einer ausgewogenen Ernährung keine Mangelerscheinung hat und Vitaminpillen im Besonderen nur rausgeschmissenes Geld ist.
In unseren Breitengraden sollte eigentlich niemand an Vitaminmangel leiden. :winke:

Zitat:

---

In unseren Breitengraden sollte eigentlich niemand an Vitaminmangel leiden.

---

Ja ich weiß wie diese Pillen hier verpönt sind. Aber ich kann mich halt nicht dagegen entscheiden, weil ich eben diese ausgewogene Ernährung nicht garantieren kann. Da nimm ich doch eher morgend so eine Pille und da die eh nicht ganz reicht muss mit ernährung nachgeholfen werden.

Oft arbeite ich so viel, und setze meine Prioritäten wo anders das die ernährung leidet.

Durch das Morgenritual (und das absetzten der Zigaretten vor einigen Jahren) habe ich eine kleine Garantie, dass ich immer einen Teil richtig mache.

Tja, dann nimm sie halt - den Apotheker freut`s :-)

Penny meinst du, ja.

:D :winke:

Zitat:

---

Zitat von cadillac

1.) es reichen 2 Beutel
2.) lass das Creatin weg
Meinst du morgens creatin weglassen und nur nach dem Training. Also nur 1x am Tag reicht? was mache ich an Trainingsfreien Tagen?

3.) ist das firsch gepresster osaft? nimm lieber milch
Ok gerne. Kannst du mir sagen warum du der Meining bist?
4.) statt olivenöl: leinöl oder leinsamen
Hier auch bitte deine Meinung
5.)a-z von penny? nimm lieber a-z von PEAK
Ok. Gucke ich mir an. Wo bekomme ich das von Peak? Google findet nichts auf die Schnelle. Und ist der unterschied groß?

---

Wieso sollte ich dir die grundlegendesten Sachen sagen? bitte verwende die suchfunktion!!!

Zitat:

---

Wieso sollte ich dir die grundlegendesten Sachen sagen? bitte verwende die suchfunktion!!!

---

Kein Kommentar in Anfängerforum.

Entschuldige die Störung.

PS
Ich glaub ich mach mich hier auch langsam vom Acker. Stimmt schon dass es hier ganz schön rau zugeht.

Zitat:

---

Zitat von cadillac

PS
Ich glaub ich mach mich hier auch langsam vom Acker. Stimmt schon dass es hier ganz schön rau zugeht.

---

...

Das mußt Du nicht so ernst nehmen, ist hier phasenweise so.
Trotzdem bekommt man in der Regel auf alle seine Fragen auch fundierte Antworten.
Nur manche bedienen hier in ausgezeichneter Weise das Klischee vom BB - stark und doof.
Upps, das gibt jetzt wieder Prügel :axt:



...

Zitat:

---

Zitat von sechsundvierzig

...

Das mußt Du nicht so ernst nehmen, ist hier phasenweise so.
Trotzdem bekommt man in der Regel auf alle seine Fragen auch fundierte Antworten.
Nur manche bedienen hier in ausgezeichneter Weise das Klischee vom BB - stark und doof.
Upps, das gibt jetzt wieder Prügel :axt:



...

---

Nee, von mir bekommst du keine Prügel, das mit dem Stark und Doof stimmt sehr oft, ......leider :sorg:

Denke die entwickeln sich meisten aus Anfängern die zu faul sind um selbständig mal die links zu lesen mit denen man ihn den einstiegt versucht zu erleichtern.

leinöl statt olivenöl, war wahrscheinlich gemeint, da leinöl eines der heiligtümer im bb ist. warum eigentlich? weil es eben die möglichkeit bietet omega-3-fettsäure in einfacher form täglich aufzunehmen. omega-3-fettsäure sind aber derselbe grund weswegen man fischölkapseln zu sich nimmt, von daher deckst du dies feld ja schon ab.
olivenöl hat auch sehr gute eigenschaften für unsere gesundheit, auch wenn es von der fettsäure-zusammensetzung keinen ernährungswissenschaftler vom hocker reisst, tatsache ist aber das es scheinbar grade im zusammenspiel mit omega-fettsr-haltigen lebensmitteln wie fisch sehr zur gesundheit des herzens beiträgt.

frage bezüglich des creatins: nimms einfach mit dem whey-dextrose-shake nach dem training, an trainingsfreien tagen kannste es ganz weglassen oder eben zusammen mit dem o-saft, oder mit dem whey... am besten mit dem selben shake wie an trainingstagen, kannst aber auch dan mit dem traubenzucker etwas runtergehn.

Zitat:

---

Zitat von hrhoa

l

frage bezüglich des creatins: nimms einfach mit dem whey-dextrose-shake nach dem training, an trainingsfreien tagen kannste es ganz weglassen.......

---

.

Das macht keinen Sinn.
Er will ja dauerhaft supplementieren, also seinen Creatinspiegel permanent hoch halten.
Da muß er das schon täglich tun und nicht nur an Trainingstagen.



.

die forschung im bereich kreatin hat immer wieder gezeigt das weniger mehr ist.
kuren, ladephasen etc... man kann zwar seinen natürlichen kreatinpool etwas erhöhen aber eben nicht langfrsitig um besonders große mengen.

kleine schwankungen werden abgepuffert. man kann auch nur an trainingstagen supplementieren und hat trotzdem einen erhöhten pool. jedenfalls baut er sich nicht an einem tag wieder aufs ausgangsniveau zurück ;-) wenn er also nicht nur einmal die woche trainiert, kanne r auch so seinen creatinpool erhöht halten.

im endeffekt wirkt creatin sehr unterschiedlich bei menschen und jeder sollte einfach alle möglichkeiten mal ausprobieren.

ich zb nehme es hauptsächlich zur regeneration: wasser wird nach dem training vermehrt in den muskel gezogen und erhöht so die nährstoffversorgung.

Danke leute.

OK. verstanden. Ich trainiere übrigens zu viel wie jeder Anfänger.

Ich bin kein gänzlicher Anfänger, aber ich habe jedoch in meiner Teenagerzeit 14-20Jahre hart trainiert. Jedoch nur nach das was so leute in einem veralteten Studio so sagten. Damals gabe es kein Internet nur die Flex & Co, die ja auch nichts für Anfänger ist. Die hatte mich damals nur verwirrt. Der einzige Tipp der wirklich nützlich war und mich weit voraus gebracht hat, war die Pyramide(erst schwere Gewichte, dann langsam runter gehen).

Nun trainiere ich seit ca 1,5 Jahren wieder. Aber muss alles wieder neu lernen. Nur die Übungen kann ich noch gut und meine Muskeln kommen schnell wieder. Die erinnern sich wohl. Achso nun bin ich 29! ca 8 Jahre Null Sport.

Täglich. Außnahmen bestätigen jedoch die Regel. Deswegen habe auch auch alle5 Tage schweres Kreuzheben, was nicht so toll für meinen Rücken ist finde ich.

4er Splitt.
3-4 Übungen pro Muskel
6-8 Sätze je Übung (Aber es wird selten mehr als 6Sätze)

Beispiel
1. TAg
Brust
Flachbank (Breiter Griff)
Fliege KH (weil Schulter/Trizeps in der Zwischenzeit schnell an ausdauer verliert mache ich fliege und drücke als nächste Üung wieder)
Schrägbank (Oft mit Kurzhanteln)
Bizeps
Scottcul Sz Stange reverse (Will den Brachialis entwickeln)
Bizebscurl an de LangHantel im stehen oder SZ Stange isoliert
Hammercurl (Schrägbank Sitzend Brachioradialis)

2. Tag
Beine
Kniebeugen bin noch sehr schwach max 80Kg
Beinpresse zur Zeit max 200Kg
Waden an der Beinpresseschwer200-250Kg

Trizeps
Dips
Trizepsdrüken am Seil
Nosebreaker SZ Stange + anschließen mit letzter Kraft einige enge bankdrücken mit der selben Stange

Hier mache ich es nur so (Beine/Trizeps) weil ich Beine zu trainieren hasse. Damit ich es nicht jedesmal gänzlich auslasse mache ich nur 2 Übungen, aber schwer! Aber weil ich mich auf Trizeps freue, kommt es nicht sehr schlimm und ich bin gezwungen Beine zu trainieren. Sonst kann ich ja kein Trizeps trainieren. Seitdem habe ich Beine nie ausgelassssen.

3. Tag
Schulter
Nackendrücken mit Lanhantel Sitzend
Seitenheben vorgebeugt
Frontdrücken sitzend an einer Gym80 Maschine diese hier:
http://img412.imageshack.us/img412/5324/ttpp4.th.pnghttp://img412.imageshack.us/images/thpix.gif

Nacken
Rudern SZ-Stange im Stehen (zum Kinn)
Shrugs schwer 50er KH

4. Tag
Rücken
Kreuzheben 60/80/100/120/100/80Kg je nach form
Rudern einarmig Kurzhantel vorgebeugt
Nackenziehen
Rudern im Sitzen max 100Kg

Achso:
Jeden Tag beginne ich jedoch mit Bauch

4 Sätzen Beinheben am Rack mit aufgestützte Unterarme und 6 schweren Sätze von der Gym80 hier (etwas warten dauer bis Bild sich läd):
http://img140.imageshack.us/img140/5072/ttoj3.th.pnghttp://img140.imageshack.us/images/thpix.gif

Finde den Plan sehr schlecht.
Schlechte Aufteilung, zu viel Sätze, zu viel Bizeps, zu wenig Beine,Nacken gehört zum Rücken, jeden Tag Bauch??? Die Stützmuskulatur die du währende des Training brauchst platt zu machen ist keine gute Idee, 1x pro Woche zum Schluss einer TE.


Lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Danke für deine Kritik. Ich guck mir das schon seit einiger Zeit an und kann mich nicht entscheiden, was raus zunehmen.

Hier übrigens Nacken/Schulter training habe ich von Rühl
http://clips.team-andro.com/view_vid...242ad3b556e626

Generell habe ich alles von Rühl, auch die Sätze und Übungesmengen.

Aber icch glaube ich mach das genauso wie er mit einem 5er Splitt und inklusive die Tage Pause. So gibt es auch eine Maximale Regeneration.

Übungen nehme ich meine eigenen. Und Leider kann ich Beine nicht alleine trainieren. Sonst werde ich die nie trainieren wie ich bemerkt habe.

Hier der Plan
http://img297.imageshack.us/img297/2812/517zk6.th.jpg

Da weiß ich echt nicht mehr was ich schreiben soll :gruebel:

Du bist doch ein Anfänger? Deine frage stellst du doch im Anfängerforum?

Kein Mensch würde auf die Idee kommen wenn anfängt Fahrrad zu fahren den Trainingsplan von Lance Armstrong zu übernehmen und im Jahr 40000km abzureisen.

Aber das ist bestimmt ein Fake, du hast wie Rühl schon über 20Jahre Trainingserfahrung, und bist Profibodybuilder. Wiegst ca.140kg und hast ein Ärzteteam die dich Medizinisch betreuen und den Konsum von ganz besonderen "Supplemente" überwachen, die auch für so eine übermenschliche Regeneration sorgen, stimmst?


Du kommst auf Ideen ..........:sorg:

Maximale Regeneration??? :lol:



Du Trainierst nicht immer nur einen Muskel sondern immer den ganzen Körper, das Zentrale Nervensystem wird bei jeder TE beansprucht.
Das Leberglykogen wird generell zu Energieversorgung ran gezogen.
Die Auffüllung dauern ca.24-36Stunden.Auffüllung des Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur bis zu 7Tagen.
Du kannst auch nicht immer isoliert nur ein Muskel Trainieren, also werden immer andre Muskel die ein Pause bräuchten mit beansprucht.

Wenn Rühl meint das er Nacken und Schulter zusammen trainieren muss um das besten rauszuholen, dann ist das für natürlich auch so. Aber sein Erfahrungen und persönliche Empfindungen kann man nicht 1:1 auf jemanden übertragen der kaum weis wie rum man eine Hantel hält.

Sorry, reg mich gerade etwas auf....

Hast schon recht. Bloß ich finde den Plan nicht gerade heavy.

Natürlich kann man sich nicht mit Profis vergleichen. Aber rein logisch ist der Plan schon und nich übertrieben nach sätzen auch nicht.

Das Gewicht schraube ich natürlich herunter und dann ist gut.

Aber ich habe deine Erklärung in Sachen regeneration nicht ganz verstanden. Hast du einen Link oder kannst du dass ohne Fachchinesisch erklären.

Zitat:

---

Die Ausfüllung dauern ca.24-36Stunden.Auffüllung des Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur bis zu 7Tagen.
Du kannst auch nicht immer isoliert nur ein Muskel Trainieren, also werden immer andre Muskel die ein Pause bräuchten mit beansprucht.

---

Lese ich zwischen den Zeilen richtig, dass man 7 Tage brauch bis sich ein uskel regeneriert?

Also wie gesagt das würde ich gerne genauer haben. Ein Link oder so wäre super pacechris.


PS
du solltest meditieren lernen oder mal ein paar Sätze Kreuzheben (gege Agression) machen. Wie kann man sich ständig über texte aufregen das kann nicht gesund sein ;)

Au weia, gleich platzt jemanden der Kragen..:hammer:






..

Richtig, das Auffüllen des Muskelglykogens kann bis zu 7Tagen dauern.
Der grad der Entleerung ist natürlich abhänge wie hart/lang man Trainiert, und danach richte sich auch die Zeit die man zur Regeneration brauch.

Und das ZN System sollte auch nicht ausehr acht gelassen werden, das wird immer gefordert.

Aber da du mit deinem Plan zufrieden bist, dann viel Spaß beim Training.

Zitat:

---

Zitat von sechsundvierzig

Au weia, gleich platzt jemanden der Kragen..:hammer:






..

---

Kein Angst, geht schon wieder. Hat schon was von Comedy.

:lol: