Howdie!!
Hätte da mal eine Frage: Wie trainiere ich am Besten den Unterarm??
(Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??)
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Howdie!!
Hätte da mal eine Frage: Wie trainiere ich am Besten den Unterarm??
(Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??)
Kreuzheben, Klimmzüge!
LH-Rudern...
Fast Signaturwürdig...Zitat:
Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??
Bitte informieren, z.b. hier : KLICK
Wikipedia taugt auch.
zum Training :
- alles mit hoher Last : wurde schon genannt (KH !)
- alles bei dem man lange etwas schweres hält
Das kann einfach das Halten einer Hantel sein bis es nicht mehr geht oder durch Übungen wie shruggs oder auch z.b. farmers walk.
Hätte da mal eine Frage: Wie trainiere ich am Besten den Unterarm??
Klimmzüge, Kreuzheben usw. bei allen Rücken und Bizepsübungen.
Ein extra Training ist nur selten erforderlich.
(Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??)
http://de.wikipedia.org/wiki/Unterarm
mach dein ganz normales training und keine iso-übungen für den unterarm der wird von ganz allein dicker...am anfang dachte ich auch ich mus mehr für den unterarm machen aber mittlerweile (ohne iso-übungen) ist er mir fast zu dick im verhältniss...
Was ist bzw. wie funktioniert Kreuzheben?
Und was ist Farmers Walk??
Mein Unterarmtraining sieht wie folgt aus:
Ich nehme meine Kurzhantel mit mit 8kg, lege meinen Unterarm gestreckt auf einen Tisch und drücke die Hantel mit dem Handgelenk hoch.
So lange bis es anfängt zu schmerzen, dann wechsle ich die Hand und wiederhole die Übung mehrmals und immer absteigend, zuerst 25 mal, dann 20 mal usw bis zum schluss nur noch 10 mal. Und dann schmerzt der Unterarm und spannt.
Ist diese Übung vorteilhaft??
Und braucht man viel Zeit und Geduld bis man Resultate bemerkt?
Die übung kannst du vergessen! Mache Kreuzheben, das reicht für die Unterarme locker:
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
Liest mal alles wo im Anfängerforum als Wichtig gekennzeichnet ist.
Bitte etwas selbstständig sein :sorg:
glaub eher, dass du durch deine übung sehnenscheidenentzündung kriegen wirst, wenn du es als anfänger mit sowas übertreibst...
oben ist alles gesagt
Oberarm = Bizeps... sehr geil. Aber ich kann mir vorstellen, dass das 90% der Discopumper denken.Zitat:
(Und wie nennt man eig. den Unterarm richtig, wie z.B Oberarm=Bizeps??)
Heute war einer im Studio, der hat circa 20 Sätze LH Curls gemacht und hat danach direkt wieder seinen dicken Oberarm und noch viel dickeren Ranzen nach Hause getragen :)
Static Holding
KH ist mit abstand das beste.
ich mach zusätzlich am schultertag unterarme.
langhantel und dann einfach die finger öffnen und wieder schliessen.
Leider ist bei all diesen Übungen der Daumen nicht dabei.
das musste eure frage beantworten
http://pilgrimmw.files.wordpress.com/2007/07/coc-3.jpgZitat:
Zitat von Holzknecht1
farmers walk :daumen:
(http://www.youtube.com/watch?v=t6ulBdk9gfQ)
Am besten im Studio ;).Zitat:
Zitat von dasGuteA
omg:lol:
Hier seit ja schon alle wieder richtig gut drauf :auslach:
Kauf dir am besten ne Handtasche wo du dann ganz viele 5er Scheiben rein packst und damit den ganzen Tag rummrännst :-D
Weil ohne Handeltasche-keine Competition :-D
Nein den UA trainierst du am besten wo deine Hand haltearbeit leisten muss!
ZB Schweres Kreuzheben oder Übungen wie das Nackenziehen!
Sonst gehen immer noch UA Curls...
Lege deinen UA einfach dazu auf die Bank und schnapp dir nicht ZU viel Gewicht(da Handgelenk schnell AUA machen kann) und Curl dann immer mit der Hand hoch und runter.
Diese Übung kann man sehr weitläufig varieren.
Du kannst wenn die Masse stimmt auch den ganzen Tag mit so nem Sandluftballon rummrennen denn du immer versuchst zu zerquetschen...
Aber das ist nicht die Zähnegerechte Übung für einen Standardgemäßen 50er OA..
Naja Haut mal rein- gibt Mittach:rock:
übungen wie nackenziehen oder kreuzheben sind gut für die unterarme.
du kannst aber auch deinen unter arm auf die bank legen und mit leichtem gewicht die hand öffnen.
auch eine handtasche bietet sich an wenn man sie mit gewichten füllt.
Zitat:
Zitat von trialcottbus
:gruebel: :hippie:
Genau
hab mich kaputt gelach ist nich dein ernst hahahahaha @ trialcottbus
Okey
Danke für eute Tipps!:respekt: