Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

Bei der innereinheitlichen Periodisierung werden ganzjährig alle drei Wiederholungsbereiche – Kraft, Hypertrophie, Kraftausdauer – parallel trainiert. Die Vorteile dieses Systems sind zum einen, die optimale Ausnutzung nahezu aller Komponenten der Muskelzelle und zum anderen eine kontinuierliche und fortwährende Verbesserung aller drei Phasen das ganze Jahr über. Durch diese Kombination ist eine optimale Ausnutzung des Muskelpotentials gewährleistet, und nicht, wie es bei der klassischen Periodisierung der Fall ist, eine temporär begrenzte Ausnutzung, bei der die anderen zwei Phasen vernachlässigt werden.

Die zwei wichtigsten Prinzipien, denen die innereinheitliche Periodisierung zu Grunde liegt sind das Said – Prinzip und das Overload – Prinzip.

Das Said (Specific Adaption to Imposed Demands)– Prinzip besagt, dass verschieden Reize erforderlich sind um die verschiedenen Muskelkomponenten ansprechen zu können.
Diese verschiedene Reize sind bei der innereinheitlichen Peridodisierung die verschiedenen Wiederholungsbereiche. Die Zellkomponenten, die am Meisten in der Muskelzelle vorkommen, sollten auch am Meisten trainiert werden.


Zellkomponente/ prozentualer Zellanteil am Muskelgewebe/ Methode zur Anpassung

Myofibrillen 20 - 30% Kraft 6 - 12 Wiederholungen
Mitochondrien 15 - 25% Ausdauer 15 - 25 Wdh.
Sarkoplasma 20 - 30% Kraft und Ausdauer
Kapillaren 3 - 5% Ausdauer und kontinuierliche Spannung
Fett Depots 10 - 15% Ernährung
Glycogen 2 - 5% Ernährung
Bindegewebe 2 - 3% Kraft
Andere subzellulare Substanzen 4 - 7% Ausdauer und Kraft + Ernährung und Regeneration

Wiederholungszahlen im Bereich von 20 und mehr tragen dazu bei die Zahl und Masse der Mitochondrien in der Muskelzelle zu erhöhen, die immerhin 20 - 30% der Zelle ausmachen. Weiterhin wird die Anzahl der Kapillaren (feine Gefäße) erhöht, was wiederum zu einer verbesserten Versorgung und somit zu mehr Muskelmasse führt. Diese hohen Wiederholungszahlen werden gerne außer Acht gelassen, obwohl sie ein wichtiger und großer Bestandteil der Muskelzelle sind.
Das Sarkoplasma reagiert auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also dem typischen
Hypertrophiebereich. Mit einem Anteil von 25 - 30% hat es einen großen Anteil an der Gesamtmasse.
Niedrige Wiederholungszahlen mit dementsprechend „schwerem“ Gewicht beeinflusst die Anzahl
der myofibrillaren Elemente, die ebenfalls 20 – 30% der Muskelzelle ausmachen.

Das Overload - Prinzip besagt, dass man nach einer Superkompensation einen stärkeren oder anders gerichteten Reiz braucht, um weitere Anpassungen zu erreichen.
In unserem Fall sind die anders gerichteten Reize die verschiedenen Wiederholungsbereiche, jedoch sollte auch bei der innereinheitlichen Periodisierung nicht auf eine progressive Gewichtssteigerung verzichtet werden, da diese eine Reizstagnation vermeidet.

Es erweißt sich als sinnvoll z.B. die 2te Übung in einem anderen Wiederholungsbereich als die Erste zu wählen, da die Summation der unterschiedlichen Reize größer ist, je mehr sich die einzelnen Teile der Trainingseinheit unterscheiden (abnehmender Grenznutzen einer Übung, bzw. eines Widerholungsbereichs).
Im Zuge der innereinheitlichen Periodisierung hat nun jeder Wiederholungsbereich eine Zweckmäßigkeit. Da die verschiedenen Wiederholungsbereiche jedoch nicht klar von einander abgrenzbar sind und fließend in einander übergehen, ist es sinnvoll die Wiederholungszahlen großzügig aufzufächern. M.E. sollte man daher Kraft mit schwerem Gewicht und wenigen Wiederholungen, Hypertrophie nahe der 10 Wiederholungen und Kraftausdauer mit mehr als 20 Wiederholungen trainieren. In der Literatur wird man auch auf Grund dieser fließenden Übergänge verschiedene Werte für die einzelnen Bereiche finden.
Den Zusammenhang zwischen den verschiedenen Muskelfasertypen und der Ausführungsgeschwindigkeit der Übungen habe ich bewusst weggelassen, da eine bewusste Verlangsamung des positiven Bewegungsanschnitts bei fortgeschrittenen Athleten m.E. nicht empfehlenswert ist.
Die Periodisierung soll immer auf eine Muskelgruppe erfolgen, da jede Muskelgruppe für sich die verschiedenen Wiederholungsbereiche abdecken soll.
Andere Trainingssystem können, sofern sie sinnvoll angepasst werden in die einzelnen Phasen eingebaut werden.

Wie das ganze dann in einen Plan umgesetzt wird könnt ihr im klassischen Trainingsforum im 3er – Sticky nachlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


Viel Erfolg

Quellen:
www.bambamscorner.com
www.andreasfrey.net
Bodybuilding – A Scientific Approach, Dr. Frederick Hatfield

War überfällig.

Respekt für die wichtigen Hinweise, Jens.

TP

ich habe eine Frage zum Volumen bei der Periodisierung nach Hatfield:

Wie hoch darf das Volumen sein. Meistens werden hier für die grossen Muskelgruppen 9 Sätze empfohlen. Was spricht z.b gegen 14 wenn man schon ein wenig Fortgeschritten ist, also z.B Brust:

3x Bankdrücken 4-6 Wdh.
3x Bankdrücken schräg KH 10-12 Wdh
3x fliegende KH, versch. Winkel 15-20 Wdh
3x Bankdrücken geführt über 20 Wdh
2x Butterfly oder Seilzug über 20 Wdh



Aufsplitten möchte ich nach dem im anderen Sticky angeführten Bsp.
Brust/Arme
Beine/Waden/Bauch
Rücken/Schultern

Wenn Du dazu noch Arme trainierst, kommst Du vermutlich auf mehr als 25 Sätze. Das ist mMn deutlich zu viel.

Bei intensivem Training nahe oder bis zum Muskelversagen wird Dein Körper das hohe Volumen nicht mit Wachstum quittieren.

Wenn Du 14 Sätze Brust machst, wieviele sollen das dann erst für die Beine und den Rücken werden?

Dieses hohe Volumen ist möglicherweise effektiv, aber effizient ist es nicht.

Aus meiner Sicht eine Rechnung nach dem Prinzip: hoher Aufwand mit etwas Nutzen.

Die andere Aufteilung im Sticky ist außerdem mMn vorteilhafter.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Wenn Du dazu noch Arme trainierst, kommst Du vermutlich auf mehr als 25 Sätze. Das ist mMn deutlich zu viel.

Bei intensivem Training nahe oder bis zum Muskelversagen wird Dein Körper das hohe Volumen nicht mit Wachstum quittieren.

Wenn Du 14 Sätze Brust machst, wieviele sollen das dann erst für die Beine und den Rücken werden?

Dieses hohe Volumen ist möglicherweise effektiv, aber effizient ist es nicht.

Aus meiner Sicht eine Rechnung nach dem Prinzip: hoher Aufwand mit etwas Nutzen.

Die andere Aufteilung im Sticky ist außerdem mMn vorteilhafter.

TP

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Meinst du diese Aufteilung:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kann man dabei auch TE1 und TE2 tauschen, also zuerst Brust?

Hat sonst noch jemand was hinzuzufügen in punkto Volumen?

Kann man auch tauschen. Kritisch ist aus meiner Sicht ausschließlich die Frage der Regeneration zwischen den beiden Einheiten Pull und Beine bzw. Beine und Pull.

Die bleibt aber so oder so.

TP

Zitat:

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Zitat von grandos

Meinst du diese Aufteilung:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kann man dabei auch TE1 und TE2 tauschen, also zuerst Brust?

Hat sonst noch jemand was hinzuzufügen in punkto Volumen?

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nein nicht tauschen! die reihenfolge ist nicht zufällig so entsatnden. da steckt ein sinn dahinter. warum willst du denn bitte tauschen?

Ich denke es wurde was wichtiges vergessen. Gerade beim Definieren der drei verschiedenen Bereiche (IK, HT, KA) kommt es nicht primär auf die Anzahl der Wdh ansich an, sondern auf die Dauer der Spannungszustände, sprich das Verhältnis von Wdh-zahl und "Kadenz".

Jemand, der 25Wdh mit 1/1 macht wird er seine KA nicht großartig trainieren. Mit 15Wdh und 4/4 z.B. aber schon. Was jetzt nicht heißt, dass sich einer eine künstliche Kadenz aufzwingen sollte. Aber gerade im KA-Bereich kann man ne Menge spielen, da man dort ja sowieso mit leichteren Gewichten trainiert. Dort kann man bewusst eine langsamere Ausführung ansteuern oder eben bei Nichttun dieses die Wdh-zahl ausreichend erhöhen.

Der ehemalige User kleberson war ein Studienkollege von mir und hat mir das mal sehr ausführlich erklärt.

Zitat:

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Zitat von jensjung

nein nicht tauschen! ich habe mir was dabei gedacht als ich die reihenfolge so gewählt habe. warum willst du denn bitte tauschen?

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Meinst Du Jens, dass er es deshalb nicht tauschen soll, weil in "Deiner" Reihenfolge der Abstand zwischen den beiden Einheiten Pull und Beine möglichst groß ist?

Wenn man die Trainingswoche auf zwei Wochen erweitert, dann wird klar, dass die Einheiten Pull und Beine immer früher oder später direkt aufeinanderfolgen müssen, ob mit Deiner oder meiner Aufteilung.

Oder ist es der Grund, dass Du (vermutlich aus eigener Erfahrung) annimmst, dass es besser klappt zu heben nach dem Beugen als zu beugen mach dem Heben?

Bei mir ist es so, dass ich drei Tage nach dem Heben wieder Beugen kann (daher meine Push-Pull-Beine-Aufteilung), aber nicht drei Tage nach dem Beugen wieder Heben kann.

Daher würde ich mit Deiner Reihenfolge nicht zurecht kommen.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Meinst Du Jens, dass er es deshalb nicht tauschen soll, weil in "Deiner" Reihenfolge der Abstand zwischen den beiden Einheiten Pull und Beine möglichst groß ist?

Wenn man die Trainingswoche auf zwei Wochen erweitert, dann wird klar, dass die Einheiten Pull und Beine immer früher oder später direkt aufeinanderfolgen müssen, ob mit Deiner oder meiner Aufteilung.

Oder ist es der Grund, dass Du (vermutlich aus eigener Erfahrung) annimmst, dass es besser klappt zu heben nach dem Beugen als zu beugen mach dem Heben?

Bei mir ist es so, dass ich drei Tage nach dem Heben wieder Beugen kann (daher meine Push-Pull-Beine-Aufteilung), aber nicht drei Tage nach dem Beugen wieder Heben kann.

Daher würde ich mit Deiner Reihenfolge nicht zurecht kommen.

TP

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ich würde nie mit muskelkater im rücken beugen, deshalb ist hier der max trainingsabstand. und nach rücken folgt nie beine, so wie die aufteilung ist. und wenn du 3 tage pause machst, ohne eine andere einheit dazwischen zu nehmen und hast einen 7 tage rhythmus, hast du ja irgendwo 2 direkt aufeinender folgende trainingstage.
deshlab ist die reihenfoleg TE1, P, TE2, P, TE3, P, P, TE1, P, TE2, P,...........

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Ich denke es wurde was wichtiges vergessen. Gerade beim Definieren der drei verschiedenen Bereiche (IK, HT, KA) kommt es nicht primär auf die Anzahl der Wdh ansich an, sondern auf die Dauer der Spannungszustände, sprich das Verhältnis von Wdh-zahl und "Kadenz".

Jemand, der 25Wdh mit 1/1 macht wird er seine KA nicht großartig trainieren. Mit 15Wdh und 4/4 z.B. aber schon. Was jetzt nicht heißt, dass sich einer eine künstliche Kadenz aufzwingen sollte. Aber gerade im KA-Bereich kann man ne Menge spielen, da man dort ja sowieso mit leichteren Gewichten trainiert. Dort kann man bewusst eine langsamere Ausführung ansteuern oder eben bei Nichttun dieses die Wdh-zahl ausreichend erhöhen.

Der ehemalige User kleberson war ein Studienkollege von mir und hat mir das mal sehr ausführlich erklärt.

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ja im grunde genommen hast du vollkommen recht. eine unterschiedliche kadenz bei gleicher wdh zahl ist etwas anderes.
ich hatte es da auch schon mit philippalex drüber und wir sind beide der meinung, dass eine gezielte verlangsamung (des positiven bewegungsabschnittes) in der regel nicht empfehlenswert ist. was die meisten "super - slow - tester" auch bestätigen werden.
was man aber in der negativ und in der halte - phase macht, sollte jeder für sich selbst herausfinden. die literatur schlägt zeiten von 30 sek bis 2 min für die ka vor.
aber du kannst hier gerne die ergebnisse eures gespräches darlegen. würde sicherlich nicht nur mich interessieren.

Ich mache es so:

Push

Frei

Pull

Frei

Frei

Beine

Frei

da capo

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ich mache es so:

Push

Frei

Pull

Frei

Frei

Beine

Frei

da capo

TP

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ja wenn dir 2 freie tage für deinen rücken langen, mir langt es nicht. und deine erholungspause für den unteren rücken von beine zu rücken ist länger als umgekehrt. obwohl die intensität für den unteren rücken am push tag höher ist.

Schon, aber sehr langsame negative bei hohen Wdh-zahlen und evtl. noch halten in der Endposition ist schon ne feine Sache.
Sollte man evtl. in der Hinsicht ergänzen.

Könnte man für eine bestmögliche Förderung der Kapilarisierung also sagen, dass es im Kraftausdauerbereich (der ja regelmäßig als letzter der drei Bereiche in einer Trainingseinheit abgedeckt wird und bei dem die Gewichte keine große Rolle mehr spielen) hauptsächlich auf die Dauer des Satzes ankommt als auf die Anzahl der Wdh?

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Könnte man für eine bestmögliche Förderung der Kapilarisierung also sagen, dass es im Kraftausdauerbereich (der ja regelmäßig als letzter der drei Bereiche in einer Trainingseinheit abgedeckt wird und bei dem die Gewichte keine große Rolle mehr spielen) hauptsächlich auf die Dauer des Satzes ankommt als auf die Anzahl der Wdh?

TP

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würde ich nicht so sagen. wenn du den ganzen satz 1wdh statisch 1min lang hälst hat es mit sicherheit eine andere auswirkung als wenn du 30 wdh in der minute machst. m.m.n. kommt es sowohl auf die dauer als auf die kadenz an

Okay, eine Wdh. ist natürlich ein extremes Beispeil. Aber 10 langsame könnten 20 zügige ersetzen?

TP

Ja, ich bin überzeugt, dass die Satzdauer entscheidender ist als die Anzahl der Wdh.

interessante Diskussion der Experten hier.

Mich würde noch interessieren was ihr bezüglich des Volumens sagt, sprich wenn man das Volumen zb um eine Übung a 3 Wdh erhöht?

lg

Also iwie werd ich aus dem Text nicht so ganz schlau. Anscheinend fordert man die ganze Muskelbandbreite besser durch verschiedene Wiederholungszahlen ( oder eben Spannungszeiten) --> ok . Also an einem Trainigstag für z.B. Beine eine Übung mit 2-6 Wdh eine mit circa 10 un eine mit circa 20. Das sind dann aber 3 Übungen für einen Muskel wie z.B Quadrizeps.
Ich halte mein Training zur Zeit so, dass ich nur wenige verschiedene Übungen pro Muskelgruppe mache. Wie kann ich also das System umsetzen?
Ist es genausowirksam innerhalb einer Übung zu periodisieren?
Z.b.: Kniebeugen
1.Satz 20-25 Wdh
2.Satz 12-15 Wdh
3.Satz 8-12 Wdh
4.Satz 2-5 Wdh

Kniebeugen ist zur Zeit neben Wadenheben und Kreuzheben die einzige Beinübung.

Möglich, aber diese Art der Periodisierung wendet sich eher an Splits, in denen man naturgemäß mehr Übungen verwendent.

Mhh...ich habe mir den Fred ganz druchgelesen und ich würde gern wissen, wie ich es konkret in mein Training einbauen kann. Denn so wie ich es jetzt entnommen habe geht es nicht nur darum verschiedene Übungen mit verschiedenen Wdh.-Zahlen zu trainieren, sondern in allen Übunbungen die Wiederholungszahlen zu varrieren. Denn ich mache z.B. generell beim BD 4-6 bei Flys knapp unter 20. Soll ich also beim standart BD auch sätze mit 20wdh einbauen? Wann genau z.B

Angenommen ich würde den ersten Satz mit 6wdh machen maximales gewicht eben, soll ich dann den zweiten einfach mit einem maximalen gewicht machen mit dem ich z.B 20 schaffe? Mir würde ein Konkretes TP beispiel echt helfen. Weil es eben anschauliche wäre und fehler ausschließen könnte.

Wie soll ich das ganze handhaben ? In jeder Te? Das würde ja mein ganzes Training durcheinander bringen. Sinn macht das ganze aber irgendwie schon nur wenn es so wichtig ist warum wird es dann nirgends (au0er hier) erwähnt?

Danke

So wirklich sorgfälltig scheinst du nicht gelesen zu haben.
Da ist nämlich der Link zu dem Bsp-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Innerhalb einer Übung zu periodisieren hale ich für unsinnig, wenn du innereinheitlich periodisierst, dann mach`dies von Übung zu Übung. Sprich z.B. Bandrücken 4-6, Schrägbank KH 8-12 und Flies 15+.

Ob die innereinheitliche Periodisierung nun die Beste Form der Periodisierung ist, darüber gibt es sicherlich unterschiedliche Ansichten.
Auf jeden Fall ist sie nicht die einzige Möglichkeit. Du kannst auch in Mikro- (ca. eine Woche) oder Makrozyklen (4-8 Wochen) periodisieren.

Wobei ich nie jemandem raten würde 8 Wochen nur auf Kraftausdauer zu trainieren. Der Schwerpunkt sollte hauptsächlich auf Hypertrophie liegen, immerhin sind wir BB und wollen Masse und nochmals Masse.
IK-Training und KA-Training sollten bei inneinheitlicher (Bsp 1 Satz IK, 3 Sätze HT, 1 Satz KA) als auch beim Zyklenbezogenen Periodisieren (2 Wochen IK, 4 Wochen HT, 1 Woche KA oder anders 2 Wochen IK und KA und dann 4 Wochen HT und KA,; gibt da jede Menge Möglichkeiten) immer nur eine "Nebenrolle" spielen.

Zitat:

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Wobei ich nie jemandem raten würde 8 Wochen nur auf Kraftausdauer zu trainieren

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Wird hier doch auch keinem?! :ratlos:

Wie der Name innereinheitlich schon sagt, periodisiert man in jeder TE und nicht mehrere Wochen.

Zitat:

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Denn ich mache z.B. generell beim BD 4-6 bei Flys knapp unter 20.

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Passt doch. MMn kannst du beim BD generell in dem Bereich trainieren. Mit den anderen Übungen kannst du dann variieren bei den WH-Zahlen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

So wirklich sorgfälltig scheinst du nicht gelesen zu haben.
Da ist nämlich der Link zu dem Bsp-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

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Ja umngefähr so sieht mein Plan aus nur als 4er. Und nochmal konkret die gleiche frage: Soll ich auch in einer Übung die Wdh variieren?
Denn in dem Plan steht z.B

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

Soll ich jetzt auch beim BD z.B 5wdhl im ersten satz 5wdh im zweiten satz und von mir aus 20 im dritten? Denn das ist dort nicht erklärt!

Ich denke du hast einfach meine frage nicht verstanden.
Die Wdh von Übung zu Übung variieren ist klar mach ich schon lange so aber es geht um eine Übung an sich .


edit: Ich sehe gerade dass stocki72 bereits drauf eingegangen ist.

In dem Plan steht, um auf das Beispiel BD einzugehen, dass du 3 x ~ 5 machen sollst. Wie kommst du auf die Idee, da 20 WH zu machen? Macht doch keinen Sinn.

Müssen ja nicht genau 5 sein aber irgendwas im Bereich von mind. 3 bis max. 7 sollten es mMn schon sein.

Ob es sinn macht frage ich ja. Dass es keine rolle spielt obs 5 oder 6 sind ist mir klar. Aber es ging nur drumm ob ich auch in einer übung variiren soll. Was spricht dagegen mal beim BD zu variiren? Naja ich lass es und fertig danke für die schnellen antworten

Zitat:

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Ob es sinn macht frage ich ja. Dass es keine rolle spielt obs 5 oder 6 sind ist mir klar. Aber es ging nur drumm ob ich auch in einer übung variiren soll. Was spricht dagegen mal beim BD zu variiren? Naja ich lass es und fertig danke für die schnellen antworten

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Das Periodisieren innerhalb einer Übung macht mMn in einem normalen 3er Split keinen Sinn.

Wenn du variieren willst, kannst du ja Military Press in dem WH-Bereich machen und dafür BD etwas mehr WH.

Ansonsten find ich persönlich, dass man bei BD KH und KB eigentlich fast immer in dem Bereich bleiben kann.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wird hier doch auch keinem?! :ratlos:

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Dann lies mal den Beitrag von stocki72

Zitat:

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Du kannst auch in Mikro- (ca. eine Woche) oder Makrozyklen (4-8 Wochen) periodisieren.

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Nächste Frage an dich Wicker Man: Warum ergibt das keinen Sinn, mit nur einer Übung innereinheitlich zu periodisieren?

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Nächste Frage an dich Wicker Man: Warum ergibt das keinen Sinn, mit nur einer Übung innereinheitlich zu periodisieren?

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Das macht nur Sinn, wenn man nur eine einzige Übung trainiert. Aber wer macht das schon und warum?

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Dann lies mal den Beitrag von stocki72

Hab ich nicht gelesen, ich rede aber vom ersten Post von jens, da geht es ja um die innereinheitliche und nicht um das Periodisieren in Wochen. Mach es doch einfach so :-)

Nächste Frage an dich Wicker Man: Warum ergibt das keinen Sinn, mit nur einer Übung innereinheitlich zu periodisieren?

Finde es nur sinnvoll, wenn man nur eine Übung trainiert, was sehr unüblich ist für einen herkömlichen Split.

Wenn du aber echt nur eine Übung machst, aus was weiß ich für Gründen, macht es schon Sinn. Dann würde mich aber dein TP interessieren :gruebel:

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..........

Am Beintag habe ich das regelmäßig NUR mit Kniebeugen gemacht.
Gerade die KA-Sätze kann man hervorragend nutzen, um der Technik den absoluten Feinschliff zu geben.

Wie viele Sätze hast du gemacht?

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Am Beintag habe ich das regelmäßig NUR mit Kniebeugen gemacht.
Gerade die KA-Sätze kann man hervorragend nutzen, um der Technik den absoluten Feinschliff zu geben.

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In dem Fall ist das völlig ok. Kneibeugen sind da auch bißchen einen Sonderstellung.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wie viele Sätze hast du gemacht?

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Meist 1 Maximalsatz, 3 Sätze HT und zum Schluss noch 1-2 Sätze KA. Manchmal habe ich die KA-Sätze auch mit Überkopfkniebeugen gemacht.

@Rocketman

Ich habe ihm nicht empfohlen 8 Wochen Ka oder IK zu machen, ich habe ihm lediglich den Hinweis gegeben, dass es noch andere Arten der Periodisierung gibt und ihm die ungefähre Dauer der Zyklen aufgeführt.

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Meist 1 Maximalsatz, 3 Sätze HT und zum Schluss noch 1-2 Sätze KA. Manchmal habe ich die KA-Sätze auch mit Überkopfkniebeugen gemacht.

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warum hast du denn 4-5sätze einer übung genommen, und nicht zb zwei übungen mit 3 und 2 sätzen?

@stocki
Ich habe auch nicht behauptet, dass du das empfohlen hast. Aber erwähnt hast du es und darauf habe ich meine Erfahrungen gepostet. Haben das vllt beide etwas umständlich geschrieben. Alles okay!

@jensjung
Das ist doch das, was ich gesagt habe. Man kann auch mit einer Übung periodisieren, warum nicht? Klar, es bietet sich schon logisch an, die komplexen Verbundsübungen im IK und HT-Bereich zu machen und dann, auf Grund der schwindenden Kraft, die KA-Sätze mit Isos zu machen. Ist ja auch gut und richtig. Nur stört mich diese Pauschalisierung.
Mit KB z.B. trainiere ich die meisten Muskeln im Körper, klar. Also Grund genug auch diese Übung im KA-Bereich zu machen, schließlich sollen ja ebenfalls so viele Muskeln wie möglich im KA-Bereich involviert sein. Also garnicht so unlogisch.

Wie gesagt, ich will nur hier meine Erfahrungen posten. Die typische innereinheitliche Periosdisierung mit GÜs und Isos macht ja auch mehr Spaß, eben durch diese abwechslung und man kann die jeweiligen Muskeln auch verchieden erreichen.

Vllt bilden die Beine da auch ne Ausnahme, hat PA ja schon gesagt.