Nach 1 Jahr , mal 1 Woche Trainingspause

Eine Trainingspause hab ich noch nie gemacht, aber es soll scheinbar gut fuer den Koerper sein lese ich oefter.
Hat das auch Nachteile frag ich mich ..und kann nix genaues zu dem Thema finden.
Auch nicht durch Stichwortsuche im Forum.

Was genau passiert in der Woche mit meinen Muskeln bzw meinem ganzen Koerper?
Die Wichtigste Frage ist
Ruhen die Muskeln sich nur aus oder Bauen die womoeglich in der Zeit schon wieder ab ? ? ?
Ueber jede Antwort freu ich mich, aber auch ueber Verweise auf andere Treads zum Thema.

Danke im Vorraus.

in einer woche baut sich mit sicherheit keiner muskel ab,
außer du würdest dich vllt eine woche lang nur ins bett legen, dich total ruhig halten, und nix bewegen...

solltest du sowieso eher alle 8-10 Wochen; wirst sehn, so ne Woche tut richtig gut und danach steht man meistens wieder voll im Saft.
Bissl Spaziergehn und leichtes schwimmen /Radfahren ist dabei sicher nicht verkehrt.

Ich würde sagen, dass es ideal ist, zweimal pro Jahr eine trainingsfreie Zeit von bis zu zwei Wochen einzulegen.

Die Muskeln haben in dieser Zeit Gelegenheit, sich vollständig zu regenerieren.

Wenn Du dann wieder anfängst, wirst Du evtl. einen minimalen Kraftverlust bemerken, der sich aber sehr schnell wieder ausgleichen wird.

Ein bis zwei Wochen ohne Training können auch hilfreich sein, ein Plateau zu überwinden.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

(...)

Die Muskeln haben in dieser Zeit Gelegenheit, sich vollständig zu regenerieren.

(...)

Ein bis zwei Wochen ohne Training können auch hilfreich sein, ein Plateau zu überwinden.

TP

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Sollten die Muskeln vor einem Training nicht IMMER vollständig regeneriert sein? Nach einer Trainingspause von 2 Wochen, gehts also oft besser vorran mit Kraft und Masse? Zeigt doch mal wieder, daß seltenes Training a la Mentzer doch besser ist....;-)
Ich denke, wer vernünftig, als eben selten trainiert, solche Pausen nicht braucht. Denn wenn man es nötig hat seine Muskeln einmal komplett durchschnaufen zu lassen, trainiert man sicherlich zu oft...

klar sollten die zu trainierenden muskeln komplett regeneriert sein vor wiederbelastung aber meist hat man ja noch muskelkater in einem anderen muskel etc ausserdem kann sich das ZNS auch mal erholen

2-3 tage regeneration für die muskeln ist vllt nur das minimal eine komplette erholung dauert vllt viel länger als wir denken ( mit dem prinzip funktioniert ja auch HIT )

Zitat:

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Zitat von Chris12345

Sollten die Muskeln vor einem Training nicht IMMER vollständig regeneriert sein? Nach einer Trainingspause von 2 Wochen, gehts also oft besser vorran mit Kraft und Masse? Zeigt doch mal wieder, daß seltenes Training a la Mentzer doch besser ist....;-)
Ich denke, wer vernünftig, als eben selten trainiert, solche Pausen nicht braucht. Denn wenn man es nötig hat seine Muskeln einmal komplett durchschnaufen zu lassen, trainiert man sicherlich zu oft...

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Genau....und wenn man nur eine Einheit pro Jahr durchführt hat man die idealen Regenerationsphasen...

es wird wie immer hier zuviel pauschalisiert.
manchen bekommen regelmäßige pausen, anderen (wie mir) nicht.

finde es selber heraus. mach nach einigen monaten mal deine ein bis zweiwöchige pause, und versuche in den darauffolgenden wochen festzustellen, ob es dich weiterbringt.

und in zwei wochen verliert man sicherlich nicht unbedingt muskelmasse... solang man sich noch gescheit ernährt.

wer pauschalisiert denn hier ?

das sind nur ratschläge bzw annnahmen wie es sein könnte / bei manchen ist

hat ja keiner gesagt dass es ein muss ist... kann aber durchaus sinnvoll sein

mal ne woche trainigspause hilft bei mir immer. danach ist man deutlich motivierter und hat wieder richtig biss

1 Woche find ich so 2 mal im Jahr gut, das sollte man schon machen. 2 woche ist mir zu lang weil ich nen Kraftverlust bekomm und da hab ich keinen Bock drauf.

Also ich trainiere jeden Muskel alle 9-10 Tage.Schon seit Jahren!
Sie sind regeneriert und man kann voller Elan an Werk schreiten ohne Kraftverluste.
Ich habe grade eine Lungenentzündung/Reizung hinter mir.
War 6 Wochen nicht richtig beim Training,ne Woche nicht,dann wieder doch!
Habe 4 Kg.abgenommen. Aber kaum Einbußen gemacht.
Was ich damit sagen will,es ist voll in Ordnung wenn man mal ne Woche zu Hause bleibt und seinen Körper Ruhe gibt.
Alle 2 Monat mal ne Woche ist schon ok.
Man sollte keine Angst haben mal nicht zu trainieren...
Weinger ist echt mehr!!!!

Bin nun beim Bund.
Hatte 3 Monate kein konstantes Training und fang ab nächste Woche wieder an.
In der Zeit nur 3 mal im Studio. Das erste mal nach 7 oder 8 Wochen Pause. Mit dem Kraftverlust gings noch einigermaßen und abgebaut hab ich auch noch nicht zu krass.
Was ich damit sagen will,durch lediglich ein oder 2 Wochen Pause brauchst du dir um nichts Gedanken machen und am Ende bist du mal wieder vollkommen regeneriert und aufgetankt.

Aber geh nie zum Bund..

Es ist doch an sich garnicht nötig solche regenerationspausen einzulegen.

die kommen von ganz alleine. entweder bist du mal krank oder hast aus diversen gründen mal eine woche keine zeit.

sowas kann ja schon mal vorkommen.

und dann hast du da deine pausen. extra pausen einlegen würde ich nicht.

gut zu wissen das es eher gut als schlecht ist mal ne Woche Pause zu machen.

Zitat:

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Zitat von DavidK83

gut zu wissen das es eher gut als schlecht ist mal ne Woche Pause zu machen.

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nö nö nö! Wir reden hier von 1-2 Pausen im jahr! Die meisten Jungs die hier meckern das bei ihnen nichts was bringt, trainieren doch oftmals runregelmäßig. Wer was erreichen will sollte seine TEs konstant durchziehen und die pausen planen. Heißt keine pause aus zufall sondern geplant. Eine krankheit würde ich nicht als pause gleichsetzen da hier die regeneration ganz anders aussieht.
Pausen sind okay aber 2 im jahre reichen....nicht mehr. Ist meine Meinung. Wenn ich 3 tage ausgesetz habe aus versehen merk ich schon das ich evtl in der nächsten TE keine steigerung hinbekomme.

Ach ja und bei mir waren meine Kraftleistungen nach nur 5 wochen pause incl. Krankheit bei BD beispielsweise um 15kg geschrumpft...nach nur 2 wochen waren sie wieder wie davor...dennnoch das geht teilweise echt schnell....

Wie gesagt pausen okay, wenn sie geplant sind...

angenommen es macht jemand eine trainingspause von 1 woche...

wie handle ich am besten die ernährung?

kalorienaufnahme? verstärkt protein? und kohlenhydrate runter fahren?

Jedenfalls nicht unbedingt mit einer Diät kombinieren.

Sonst ganz normal. Eine Woche ist nichts.

TP