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Hallo,
Ich bin absoluter Anfänger. Seit 19 Jahren KEIN Sport getrieben. Aber letzte Woche hats mich dann gepackt und ich hab mich im Fitnesstudio angemeldet. Vorher natürlich informiert, usw.
Ich weiss nun nicht ob es möglich ist einfach so den Körpertyp zu bestimmen, aber vielleicht könnt ihr dies ja. Bild ist unangespannt.
Größe ~ 1,79 cm Gewicht: 63,5 KG Alter: 19
Danke!
http://i35.tinypic.com/2hpuo15.jpg
was hast du 19 jahre lang getrieben :axt:
schön dass du dich entschieden ahst endlich was für dein körper zu machen
allerdings versteh ich den sinn des threads nicht , was meinst du bitte mit körpertyp?
wenn es sowas gibt , klärt mich auf :))
körpertyp dünn würd ich sagen :D
ansonsten heckansicht sieht man nur wenig was man beurteilen könnte
Das kann dir keiner Sagen, dass musst du selber herrausfinden.
http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm
@ Sasin: http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp
Ich würde sagen, dass es zwichen Ekto und Mesomorph liegt, allerdings musst du dir das auch mal durchlesen!
mfg.
jetz habsch verstanden was er meint sry , kann dir leider keiner sagen , wozu willst du das überhaupt wissen ? kansnt du auch schlecht wissen wenn du nie sport getriebne hast
danke david weiss schon was gemeint ist ;)
Der Körpertyp ist doch egal. Ich meine hart und richtig trainieren. Genug essen und mehr gibt es eigentlich nicht.
Aber die einfachsten Dinge sind immer irgendwie die schwierigsten.
Hab halt schin des öfteren gelesen das Ektomorphe sogut wie keinen Muskelzuwachs haben
Aber ich bin topmotiviert:-)
So ein Schwachsinn.Zitat:
Zitat von whitemint
Trainiere hart und ernähre Dich gesund und eiweißreich. Dann wird das was.
Poste am besten Deinen Trainingsplan. Der vom Trainer muss nicht immer ideal sein.
TP
Angenommen du wärst ekto und würdest langsam muskeln aufbauen, was würde das dann ändern? Nimmst du dann den speciellen Ekto Trainingsplan? Abgesehen davon ist ekto viel geiler! Erstens kann man alles essen was man will und deckt seinen eiweißbedarf locker über die normale ernährung, zweitens ist man definiert das ganze jahr und drittens...habe ich schon erwähnt dass man viel essen kann^^ :D . Ich denke nicht das man als ekto langsamer aufbaut, wenn man futtert wien stier.
Davon abgesehn siehst du nicht wien ekto aus...aber das heißt nichts weil man das auf einem bild vor dem training eh nicht bestimmen kann...
fang einfach an und starte voll durch :daumen:
Vielen Dank erstmal.-)
Ich werde morgen meinen Trainingsplan posten.
So ungefähr kann ichs aber schon sagen
Aufwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten
Bauch, Arme, Beine
Abwärmen auf dem Rad ~ 10, 15 Minuten
Der Trainer sagte mir das sollte man jetzt erstmal machen für 5, 6 Wochen um einen Anfang zu haben, mit den Geräten klar zu kommen usw
Danach wird ein individueller Plan erstellt. Wie gesagt, bin halt auf den angewiesen weil ich keine Ahnung hab ( noch.-)) )
Und Proteinshakes 3 mal am Tag (Morgens, Mittags, nach dem Training), viel Essen tu ich auch seitdem nun.
Aber morgen kommt der genaue Plan
Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps
Danke schonmal
Wie gesagt. Mach WKM. Lies Dir den Sticky aufmerksam durch und lerne die richtige Technik der dort aufgeführten Übungen.Zitat:
Zitat von whitemint
Hier steht, wie es geht.
Evtl. kann Dir jemand aus Deinem Studio dabei helfen.
TP
aufwärmen würde ich nicht weglassen, allerdings braucht's keine 15 minuten dazu, den cooldown würde ich eher weglassen
Da kriegt man ja Augenkrebs von ! Was'n das für ein Trainer bitte ?Zitat:
Zitat von whitemint
Im welchen Studio bist du angemeldet !? ABMELDEN !!!!
das ist nichts halbes und nicht ganzes. zu viel beine und zu wenig brust für discopumper, und um vernünftig zu trainieren nur lächerlich :lol:
Zitat:
Zitat von Ænima
Was???.... ich hoffe du meinst jetzt nicht mich mit lächerlich. Wie gesagt, ich kann halt nur das machen was mir dort gesagt wird
Ed: Ok Pump, ich les es mir durch.
falls man jetzt mich mit discopumper gemeint hat, dem ist nicht so:))
ich trinke weder alkohol noch rauche ich, oder gehe in irgendwelche diskos
ich will einfach etwas für meinen körper tun und freue mich über tipps.
nur dazu
gute nacht:ratlos:
das war alles auf "den trainer" bezogen :winke:
von dem würd ich keine pläne mehr nehmen #spank
Mein neuer Plan sieht dann wie folgt aus:
Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze - 10 WH
Bankdrücken 3 Sätze - 10 WH
Rudern 3 Sätze - 10 WH
Pause
Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze - 10 WH
Klimmzüge 3 Sätze - 10 WH
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze - 10 WH
------
Kann mir noch jemand Tipps zur Anzahl der WH und Sätze geben? Bin mir da nicht so sicher und habe 10 aus "reiner Willkür" gewählt. Ich weiss nichtmal ob ich soviel Klimmzüge schaffe!
Gruß und Danke
Öhm wenn du nen Trainingspartner hast kann der dir die Füße halten , d.h. du schaffst die 10 bei Klimmzügen sehr gut ;)
Satzzahl is ok, fürn anfang , ich mach jetzt schon immer 4 sätze , alles rausholen!
10-12 WDH is ok!
:winke:
Anstatt Klimmzügen kannst du auch mit Lat-Ziehen anfangen bis du am Latzug dein eigenes Körpergewicht an Gewichten auflegen kannst, dann sollte es auch mit Klimmzügen klappen ;).
um nochmal auf das cooldown zurück zukommen. bei cardio kann ich zwar mitgehen aber ich würde dir empfehlen dich mal zu dehnen und zwar nich nur die muskeln, die du bearbeitet hast sondern auch die anderen partien. nur die muskelverkürzung is dumm, daher auch muskelverlängerung (wichtig für bewegungsabläufe, außerdem zusätzliche faserrisse im muskel).
joa, dann SPORT frei!
Hallo,
Ja, dehnen tu ich mich vor und danach
Hab heut das erste mal nach dem WKM Plan trainiert und es war einfach nur... geil:))
Hat riesigen Spaß gemacht und war auch gut anstrengend.
Meien Anfangswerte ohne Gewicht der Stange (Weiss nicht wieviel die wiegen)
KnB: 30 KG
BD: 30 KG
RU: 12 KG (:)) )
Ich meld mich in einem Jahr wieder hier in dem Thread und hoffe Erfolge vorweisen zu können.
Danke nochmals an alle
Soweit läuft alles echt gut
Aber eine Frage zu den Klimmzügen hätt ich noch, welche soll man machen? Oder vielleicht abwechselnd?
Gibt ja welche bei denen man die Arme eng zusammen hat und die Hände parallel zueinander sind. (also 2 kurze Stangen aus dem Balk)
oder eben die "Normalen"? Da gibt es ja auch 2 Möglichkeiten, Händflächen von sich weg, oder zu sich ziehen?
Danke..
Laut WKM Sticky die hier:
http://www.team-andro.com/wkmvideos/Klimmzuege.mpeg
noch eine saudumme frage (ich glaub ich hab die ganze zeit erstmal falsch trainiert)...
3 Sätze - 10 Wiederholungen
heißt das nun:
Ich drücke das Gewicht 3 mal hoch - Pause - 3 mal hoch - ... das ganze 10 mal
oder : Ich drücke das Gewicht 10 mal hoch - Pause - 10 mal hoch - Pause - 10 mal hoch
ich bin ein *****#spank
Das Gewicht 10x hoch und das Ganze 3x, dann passts:winke:
Zitat:
Zitat von whitemint
Böööh der Trainingsplan is ja noch schlechter als meiner am anfang :respekt:
soo, ich bins mal wieder
hab mich in den wkm plan verliebt:))
anfangswerte waren:
kb: 47,5,
bd: 45,
lh rudern: 22,5 ,
kh: 40 kg,
klimmzüge: 3 am stück,
frontdrücen: 22,5
nun ists:
kb: 52,5
bd: 45
lh: 32,5
kh: 55
klimmzüge: 9 am stück
fd: 30 kg.
ich mache den plan richtig seit knapp nem monat. den wkm plan seit 04.10.2008
aber ich hab 20 tage falsch trainiert, hab die whd zahl mit den sätzen vertauscht..#spank #spank
deshalb auch die bankdrück werte. hab anfangs nur 3 mal 45 geschafft, nun sinds 9 mal.
mir kommt es so vor, als würde ich bankdrücktechnisch etwas hinterher hinken..
soll ichs einfach weiter normal durchziehen , ist noch alles im rahmen des normalen??
Mach einfach weiter
Wadenheben hinzufügen sinnvoll?
Gibts dafür ne alternative Übung, Waden zu trainieren?
kb: 72,5
kh: 70
bd: 47,5
mp: 40 kg
lhrud: 40 kg
und ich hab hier grad echt "Mörpertyp"gelesen...
nenene die zähne macht einen schon bekloppt
Zitat:
Zitat von whitemint
Noch nicht bei deinem Level. Viele haben zwar Probleme, Waden auf den Rest ihrer körperlichen Entwicklung zu bringen, aber auf deinem Level macht es noch keinen Sinn, Energie auf selbstvermutete optische Schwachstellen zu vergueden. Bring erstmal deine Grundmuskulatur auf eine akzeptable Stufe.
Ok. Dachte ich trainier das gleich mit, da mein gesamter Körper noch eine Schwachstelle ist, und warum sollte man es dann vernachlässigen.
Aber wenn du das sagst nun. Danke
ein kleines update
ich weiss, es sind 3 monate (und 2 wochen pause wg krankheit)
http://i42.tinypic.com/nxnq80.jpg
du machst auf jeden fall fortschritte und für die 3 monate sichtbar zu erkennen. schulter sind runder, lat breiter..
weiter so :daumen:
Vor allem ist das Fell unter den Armen weg :D